گفتمان

نظرات بچه های خوب تیم درباره تمرین روز سه شنبه 96/10/12

دسته ها: گفتمان
کلمات کلیدی:
چاپ

مدیریت سایتمدیریت سایت

سایر نوشته ها توسط مدیریت سایت

29 نظر در مطلب "نظرات بچه های خوب تیم درباره تمرین روز سه شنبه 96/10/12" ثبت شده است

هانا مروتي

1396/10/12 08:45 ب.ظ

باسلام

ما امروز اول طناب زديم ، نرمش كرديم و بعد ٥٠٠ متر وارم رفتيم كه خوب بود 👌🏻👌🏻


هانا مروتي

1396/10/12 08:48 ب.ظ

متاسفانه من در روز يك شنبه غايب بودم

البته غيبت من به خاطر اين بود كه مريض بودم و ديگه سعي مي كنم مراقب خودم باشم تا بتونم مرتب سر كلاس برم 🙂🙂🙂🏊🏻‍♀️🏊🏻‍♀️


هانا مروتي

1396/10/12 08:53 ب.ظ

ما بعد از وارم چند تا ١٠٠ متر از دريل ٤ شنا رفتيم كه در عرض بود و بعد ٣٣ متر از بيشتر شنا ها كه از هركدوم ٥ تا ٣٣ متر بود و اين تمرين هم عالي بود 🏊🏻‍♀️🏊🏻‍♀️🏊🏻‍♀️🏊🏻‍♀️👌🏻


هانا مروتي

1396/10/12 08:56 ب.ظ

و بعد در طول با كفي و وزنه ٥ تا ٢٠٠ متر از دريل ٤ شنا رفتيم كه خيلييي خوب بود 👌🏻👌🏻👌🏻👌🏻👌🏻👍🏻🏊🏻‍♀️🏊🏻‍♀️


هانا مروتي

1396/10/12 08:59 ب.ظ

و بعد هم در طول روي ٣٣ متر از شنا هاي سينه ، پشت و قورباغه كار كرديم كه خيلي خوب بود و همينطور خوشحالم كه به نظر خودم در قورباغه و سينه پيشرفت كردم 🌸🙂🙂😍👍🏻👍🏻👌🏻👌🏻🏊🏻‍♀️🏊🏻‍♀️


هانا مروتي

1396/10/12 09:01 ب.ظ

و در آخر هم ١٠٠ متر بازگشت رفتيم .

البته من امروز درباره كرال پشت از مهتاب جون سوال كردم و خوشحالم كه چيزهايي متوجه شدم 😍😍👍🏻👍🏻👌🏻👌🏻


هانا مروتي

1396/10/12 09:02 ب.ظ

تشكر مي كنم از مهتاب جون عزيز و ساراجون 💋💋❤️❤️🙏🏻🙏🏻😘😘🌸🌸


mehrsa shafie

1396/10/12 09:57 ب.ظ

بإسلام

روز يكشنبه سايت باز نبود😞من ناراحت شدم

اما الان درباره روز يكشنبه هم توضيح ميدم😍


mehrsa shafie

1396/10/13 01:36 ب.ظ

ببخشيد يكم دير شد نتم رفت☺️☺️


mehrsa shafie

1396/10/13 01:37 ب.ظ

خب كجا بوديممممم روز يكشنبه روز يكشنبه روز يكشنبه خانم حسين زاده حضور نداشتند😔و سارا جون عزيز ❤️به ما كمك كردن تا تمريناتمان رو انجام بديم🌹


mehrsa shafie

1396/10/13 01:38 ب.ظ

ما در طول روز دريل هاي🏊🏻سخت و مفيدي داشتيم كه خيييلي خوب بود البته با وزنه🏋


mehrsa shafie

1396/10/13 01:39 ب.ظ

روز سه شنبه هم روز خيييييلي خوبي بود ما توي عرض تمرينات خيلييييي😻خيليييي😻 سرعتي داشتيم كه خيلي به ما كمك كردن تا سرعتمون 👍🏻بره بالا👍🏻 مخصوصا تو سينه خيييلي تلاشمو كردم💪🏿💪🏾💪🏽💪🏼💪🏻💪


mehrsa shafie

1396/10/13 01:41 ب.ظ

🌸بعد كه رفتيم توي طول وزنه🏋 و كفي🏊🏻 داشتيم دريل هايي رفتيم كه خيلي بدردمون ميخورد🌸


mehrsa shafie

1396/10/13 01:43 ب.ظ

و ركورد گيري هاي ٣٣ متر ٣٣ متر داشتيم كه من خيييلي تلاشمو ميكردم تا سرعت🎆 خوبي داشته باشم🏊🏻🏊🏻🏊🏻


mehrsa shafie

1396/10/13 01:44 ب.ظ

ممنونم از خانم حسين زاده عزيز🏊🏻🌸🏊🏻🌸🏊🏻🌸🌹🏊🏻🌸🌹🏊🏻🌸🌹🏊🏻❤️😍


باران یوسفی خواه

1396/10/13 03:31 ب.ظ

چگونه تکنیک و سرعت در شنا را افزایش دهیم

یکی از مربیان شنای حرفه‌ای آمریکا روشی را طراحی کرده است که با کمک آن می‌توان تکنیک و سرعت را در شنا افزایش داد. این روش نیازمند تمرین زیاد و پشتکار است.

به گزارش خبرگزاری دانشجویان ایران (ایسنا)، نانسی کرک‌پاتریک رنه، یکی از مربیان حرفه‌ای شنای قهرمانی برنامه‌ای چهار هفته‌ای برای بالا بردن سریع مهارت شنا و آمادگی جسمانی طراحی کرده است. افرادی که این برنامه را دنبال کنند می‌توانند بدون کم آوردن نفس به مدت طولانی شنا کنند.

ممکن است افراد زیادی شنا کردن را بلد باشند و بتوانند طول یک استخر را بدون مشکل شنا کنند، اما شنا کردن به طور حرفه‌ای و در بهترین حالت نیازمند آمادگی جسمانی و یادگیری روش‌های مناسب حرکت و نفس گیری است.

قبل از این که تمرین شنای خود را شروع کنید موارد زیر را در نظر بگیرید:

- در استخری شنا کنید که حداقل 18 یا 23 متر طول داشته باشد. استخرهای المپیک 50 متر طول دارند، اما همیشه نمی‌توان به چنین استخری دسترسی داشت. استخرهای رو باز بهتر از استخرهای سر پوشیده هستند، زیرا لکه و مواد شیمیایی داخل آب وارد هوا می‌شوند. از استخری استفاده کنید که ساعت برای اندازه گیری سرعت داشته باشد و خودتان نیز از ساعت ضد آب مخصوص شنا استفاده کنید. این به شما کمک می‌کند بدانید با چه سرعتی شنا می‌کنید. بدون ساعت نمی‌فهمید چقدر پیشرفت می‌کنید.

- همه مایوهای شنا یکسان نیستند. از مایوهای مخصوص مسابقه استفاده کنید زیرا آنها کاملا به بدن می‌چسبد و از مقاومت آب جلوگیری می‌کنند. به یاد داشته باشید که کلر بافت‌های مایو را بعد از مدتی از بین می‌برد، بنابراین بهتر است مایو را بعد از هر مصرف بشویید.

- کلاه شنا می‌تواند باعث افزایش سرعت شود به خصوص در کسانی که موهای بلد دارند، ضمنا کلاه شنا از عوارض مخرب مواد شیمیایی در آب استخر جلوگیری می‌کند. استفاده از عینک شنا می‌تواند چشم‌ها را محافظت کند.

سعی کنید به اندازه کافی از مایعات استفاده کنید. بعد از شنا بدن را خنک کنید. بدین شکل ضربان قلب پایین می‌آید.


باران یوسفی خواه

1396/10/13 03:32 ب.ظ

* هفته‌ اول:

سه روز در هفته‌ در روزهای غیر متوالی تمرین کنید. در شنا عضلات مختلف مورد استفاده قرار می‌گیرند و روش تنفسی در شنا ممکن است ابتدا خسته کننده باشد، اما با پشتکار می‌توان سریعا پیشرفت کرد.

در شروع حرکت یک پا را بر روی دیواره استخر قرار دهید دست‌ها را مقابل قرار دهید و بازوها را در دو طرف گوش‌ها بگذارید و انگشتان را صاف نگه دارید. خود را به سمت زیر آب پرتاب کنید. بدین شکل مثل یک کمان حرکت خواهید کرد، کمی زیر آب حرکت کنید و سپس به سمت بالا بیایید. کمی شنا کنید و دوباره این حرکت را تکرار کنید. 10 بار این تمرین را انجام دهید. در حرکت بعد یک دست را دراز کنید و دست دیگر را در کنار بدن قرار دهید، در این حالت پا بزنید. به هنگام پا زدن زانوها را خم نکنید و پاشنه پا را در آب نگه دارید، پا را از لگن حرکت دهید. برای حرکت کمی به سمت چپ تکیه کنید بعد دست راست را جلو بیاورید، سپس همین کار را انجام دهید و این دفعه دست چپ را جلو بیاورید. سعی کنید چهار تا هشت بار این تعویض دست‌ها را تکرار کنید. بین هر چند حرکت باید یک بار نفس بگیرید. زمانی که می‌خواهید نفس بگیرد سر را کمی خم کنید، ولی آن را بالا نیاورید. در حالی که یک تخته شنا در دست دارید، پا زدن را تمرین کنید . در این حالت می‌توانید سر را خارج از آب نگه دارید.

به مدت یک هفته‌ این تمرینات را تکرار کنید.


باران یوسفی خواه

1396/10/13 03:33 ب.ظ

* هفته‌ دوم:

در هفته‌ دوم بر روی عضلات پا، تنفس و سیستم‌ قلبی – عروقی کار می‌شود.

ابتدا حرکت را طوری شروع کنید که یکی از دست‌ها را به جلو دراز کرده اید و دست دیگر را در کنار بدن دارید. شش بار پا بزنید، سپس دست دیگر را هم جلو بیاورید و شش بار دیگر پا بزنید. پس حرکت دست چپ را شروع کنید و شش بار پا بزنید. سپس نفس بگیرید. سعی کنید 180 متر بدین شکل تمرین کنید. به ازای هر دو بار شنای 180 متر 20 ثانیه استراحت کنید.

در مرحله بعد به ازای هر شش شنای 90 متر، 20 ثانیه استراحت کنید. سعی کنید بر روی تکنیک حرکت دست‌ها تمرکز کنید.


باران یوسفی خواه

1396/10/13 03:34 ب.ظ

* هفته‌ سوم:

توجه به طول دوره‌ها و شمردن حرکت‌ها ممکن است خستگی به وجود بیاورد. سعی کنید به هنگام استراحت با شخصی صحبت کنید، موسیقی گوش دهید یا بگذارید کمی ذهن شما استراحت کند. سعی کنید بدن را با چند متر تمرین گرم کنید. برای بالا بردن ضربان قلب با 75 تا 80 درصد انرژی خود 23 متر شنا کنید. یک دقیقه‌ استراحت کنید و سپس تمرین اصلی را شروع کنید. برای تمرین اصلی هشت بار ، 68 متر شنا کنید. می‌توانید به ترتیب یک بار با شیوه آزاد شنا کنید ، یک بار شنای کرال پشت یا سینه انجام دهید و بار دیگر دوباره به شیوه آزاد شنا کنید و به همین ترتیب ادامه دهید. بار اول با 70 درصد انرژی . بار دوم با 75 درصد انرژی و بار سوم با 80 درصد انرژی تمرین کنید. بین هر ست 15 ثانیه استراحت کنید. این کار باعث افزایش استقامت و سرعت می‌شود.


باران یوسفی خواه

1396/10/13 03:35 ب.ظ

* هفته‌ چهارم:

بدن را با 400 تا 600 متر شنا گرم کنید، به ازای هر 50 تر ، 15 ثانیه استراحت کنید. در تمرین اصلی شنا ابتدا 300 متر، سپس 200 متر و بار آخر 100 متر شنا کنید و بین هر ست 20 ثانیه استراحت کنید.

با استفاده از شناور پا (PULL buoy) ابتدا 100 متر، سپس 200 متر و بعد از آن 300 متر شنا کنید و بین این این ست‌ها استراحت کنید.

انجام تمرین‌هایی برای قوی کردن عضلات پا، شانه، دست و بدنه بسیار مهم است. می‌توانیم از تمریناتی همچون اسکات، لانگ و کرانچ برای این کار استفاده کنید و سعی کنید انعطاف پذیری مچ پار را نیز افزایش دهید.

بعد از چهار هفته‌ تمرین به کمک یک مربی احتیاج دارید تا تکنیک و سرعت شما را بهبود ببخشد.


بهار تقوی

1396/10/13 08:46 ب.ظ

با سلام

چون روز یکشنبه سایت باز نبود من مطلب یکشنبه را اینجا می زارم


بهار تقوی

1396/10/13 08:48 ب.ظ

ما یکشنبه 3100 متر شناکردیم.البته نتاسفانه مهتاب جون نبودند و ما تمریناتمون را با سارا جون انجام دادیم


بهار تقوی

1396/10/13 08:50 ب.ظ

و اما روز سه شنبه ما بعد از وارم دریل شنا ها با وزنه و کفی را داشتیم


بهار تقوی

1396/10/13 08:51 ب.ظ

و بعد از اون 1 طول 1 طول شنا ها را رکور د می دادیم


بهار تقوی

1396/10/13 08:52 ب.ظ

و متراز سه شنبه 2500 شد

با تشکر


رميصا

1396/10/14 12:29 ق.ظ

ما امروز روز بسيار خوبي رو داشتيم 👍🏻

مادر روز تمرينات با وزنه رو داشتيم كه الللبته خستمون مي كردن اما كمكون ميكرد عضله سازي كنيم⭐️⭐️

ببخشييييدددد من مجبورمرهمه رو توي يك مطلب بزارم كه يه وقت براي سايتم مشكلي پيش نياد اما حالا سعي ام رو ميكنم👌🏻👌🏻

ما تمرينات سرعتي هم داشتيم كه توعرض انجام مي شد و فوق العاده بود كه من نتيجش رو توي ٣٣هاي سرعتي ديدم🏊🏻‍♀️🏊🏻‍♀️🏊🏻‍♀️🏊🏻‍♀️

واين تمرينات روز سه شنبمون به پايان رسيد💜💜💕💜💜


رميصا

1396/10/14 12:36 ق.ظ

روز يكشنبه هم روز خوبي بوي وتمرينات سختي رو داشتيم كه بايد روشون توجه مي كرديم ودرست انجامشون مي داديم چون حتتتتتتتتيييييييي

يك ذره هم جاي اشتباه وجود نداشت👍🏻😱😜

تواين روز ساراجون باما كار كردن كه چون مهتاب جون نتونسته بودن تشريف بيارن و از هم اينجا از سارا جون تشكر مي كنم😘🌹❤️

ما تواين روز تيمي هم داشتيم كه سارا جون از شنا ها راضي بودن⭐️⭐️

جمع بندي اون روز هم خوب بود👌🏻⭐️⭐️💜💜👌🏻


رميصا

1396/10/14 12:38 ق.ظ

وممنونم از مهتاب جون وساراجون كه روز ها ي مثبتي رو براي ما ساختن روزمون رو با ورررررززززششش درست عالي كردن🌹🌹💋❤️🌹🌹


صمدبین

1396/10/17 06:41 ب.ظ

سلام متاسفانه کمی دیر رسیدم ب استخر

امروز ی سری تمرینات انجام دادیم ک من نبودم.

من ۱۰۰ متر وارم رفتم.وبعد کرال سینه و قورباغه رو ۵ تا ۳۳ رفتیم و ب صورت عرض بود

و همین طور با وزنه و کفی تمرین داشتیم

۵تا ۲۰۰ بود

که کفی در دست و وزنه در پا و ما تمرینات سینه قورباغه و پشت داشتیم که من در قورباغه کمی پیشرفت داشتم 😊

و در اخر ۱۰۰ متر بازگشت

۲۵۰۰ متر هم شنا کردیم

نوشتن یک نظر

نام:
ایمیل:
نظر:
افزودن نظر