گفتمان

نظرات خوب بچههای تیم در مورد تمرینات روزپنج شنبه 96,11,12

دسته ها: گفتمان
کلمات کلیدی:
چاپ

مدیر گفتمان سایتمدیر گفتمان سایت

سایر نوشته ها توسط مدیر گفتمان سایت

28 نظر در مطلب "نظرات خوب بچههای تیم در مورد تمرینات روزپنج شنبه 96,11,12" ثبت شده است

mehrsa shafie

1396/11/13 11:23 ق.ظ

با سلام

ما روز پنجشنبه روزی پر از تمرینات داشتیم


mehrsa shafie

1396/11/13 11:25 ق.ظ

ما پنجشنبه۳۴۰۰ متر شنا کردیم

که مربوط به دریل ها و تخصص ۱،۲،۳و۴ میشد


mehrsa shafie

1396/11/13 11:26 ق.ظ

بعد از تمرینات دریل پ تخصص ها واترپلو بازی کردیم که بازی خیلی خوبی بود


mehrsa shafie

1396/11/13 11:27 ق.ظ

من‌ توی این بازی تونستم پیشرفتی داشته باشم و چیز هایی رو یاد بگیرم


mehrsa shafie

1396/11/13 11:28 ق.ظ

توی این بازی من هم دفاع بودم و هم حمله


mehrsa shafie

1396/11/13 11:29 ق.ظ

ما رکوردگیری هایی هم داشتیم که برای تخصص اول ۱۰۰ متر بود من رکورد هام خیلی بد نبود


mehrsa shafie

1396/11/13 11:29 ق.ظ

در کل روز سخت و مفیدی رو سپری کردیم


mehrsa shafie

1396/11/13 11:29 ق.ظ

ممنونم از خانم حسین زاده عزیز


هلنا یزدان پرستی

1396/11/13 06:27 ب.ظ

با سلام

ما اول مثل همیشه طناب زدیم و ۵۰۰ متر وارم رفتیم.

سپس ۵ تا ۲۰۰ متر تمرینات مختلفی رفتیم.


هلنا یزدان پرستی

1396/11/13 06:30 ب.ظ

بعد ۳ تا ۱۰۰ متر تخصص اول رفتیم.

و ۲ تا ۱۰۰ هم رکورد تخصص اول و دادیم که خوب بود.


هلنا یزدان پرستی

1396/11/13 06:32 ب.ظ

بعد واترپلو بازی کردیم که خیلی خیلی خوب بود و تیم ما با فاصله ی کمی برد ولی در کل بازی خوبی بود.


هلنا یزدان پرستی

1396/11/13 06:32 ب.ظ

و در آخر هم ۱۰۰ کرال سینه رفتیم.

با تشکر از مربیان خوبم❤❤🌹🌹


یگانه قاسمی

1396/11/13 09:46 ب.ظ

✔ ابر ورزش دنیا ، شناست🏊‍♀️✔

🤔چرا ؟؟

🔺️اول . تمام بدن در تحرک اصول و هماهنگی است

🔺️دوم . تفکر و ذهن تنظیمی در حرکات شنا باعث تقویت حافظه می شود

🔺️سوم . از نوک انگشتان تا برخی عضلات کم تحرک بدن در تمرین است و این یعنی یکپارچگی ، که اگر فرد برای لاغری بکوشد ، تمام بدن او متناسب لاغر می شود

🔺️چهارم . آسیب دیدگی بسیار ، بسیار پایین این ورزش

🔺️پنج . به علت فعالیت بدن و نفس گیری محدود ، تقویت سیستم گوارشی و تنفسی

🔺️ششم . قدرت چربی سوزی بالا در حجم و تناسب و استیل بدن

🔺️هفتم . باکلاس بودن ورزش ، این ورزش جز ورزش های کلاس بالا است به دو علت ،

🔸️علت اول : اینکه هرگز عرق و بوی بدن نخواهید داد .

🔹️علت دوم : هر کجا نمیشود شنا کرد و جای مخصوصی طلب می کند

🔺️هشتم . بالا بردن ظرفیت مکانیکی و سوخت و ساز بدن که همین ویژگی باعث شده تا در پیشبرد ورزش های دیگر از این ورزش استفاده شده و حتی در درمان برخی آسیب دیدگی ها نیز از شنا استفاده می شود..

🏊‍♀آموزش ابر ورزش🏊‍♀

Join🏊‍♀👇👇🏊‍♀

https://t.me/swimmingSport


یگانه قاسمی

1396/11/13 09:47 ب.ظ

🔵 اشکالات بارز شناگران در پای کرال پشت که موجب افزایش مقاومت و کاهش پیشروی خواهد شد :

🔻 سفت بودن بیش از حد مچ پا

🔻دور بودن شست پا و نزدیکی پاشنه پاها به یکدیگر

🔻عدم خم کردن و یا خم کردن بیش از حد زانوها (بیش از 110 درجه)

🔻 عدم هل دادن آب با قسمت بیرونی مچ پا و اجرای حرکت پیستونی

🔻پائین بودن باسن از سطح خط فرضی راستای شکم و ران پا

🔻عدم صاف شدن کامل زانوها در زمان اتمام حرکت و ریکاوری پا

🔻 عدم تواتر و تداوم در اجرای حرکات صحیح پاها

🔻 اجرای حرکت تک ضربه ای با یک پا

🔻 باز بودن بیش از حد دو پا از همدیگر و بر هم خوردن ریتم پا زدن

🔻 نزدیک شدن ران پا به شکم و در نتیجه بیرون آمدن زانوها از سطح آب

🔻پا زدنی شبیه به حرکت دوچرخه و هل دادن آب با کف پاها

🔻 عدم اجرای رولینگ بدن و در نتیجه عدم ایجاد وضعیت کراس اور یا غلطیدن پاها در زمان چرخش

🏊‍♀ آموزش ابر ورزش 🏊‍♀

Join🏊‍♀👇

https://t.me/swimmingSport


یگانه قاسمی

1396/11/13 09:47 ب.ظ

🔰بهترین میوه ها برای قبل و بعد تمرین🔰

✅ پیش از تمرین

👈قبل از تمرین (یک یا دو مورد را انتخاب کنید)

1️⃣گلابی (یک عدد متوسط)

2️⃣هندوانه (یک برش)

3️⃣سیب (یک عدد متوسط)

4️⃣طالبی (نصف)

5️⃣انگور (یک فنجان)

6️⃣توت فرنگی (دو فنجان)

7️⃣تمشک (دو فنجان)

✅بعد از تمرین

👈بعد از تمرین (یک یا دو مورد را انتخاب کنید)

1️⃣گیلاس (یک فنجان)

2️⃣هلو (یک عدد متوسط)

3️⃣سیب (یک عدد متوسط)

4️⃣طالبی (نصف)

5️⃣انگور (یک فنجان)

6️⃣توت فرنگی (دو فنجان)

7️⃣تمشک (دو فنجان)

8️⃣موز (یک عدد)

آموزش ابر ورزش 🏊‍♀

Join🏊‍♀👇

@swimmingSport


بهار تقوی

1396/11/14 08:15 ب.ظ

با سلام

😗ما روز پنجشنبه ۳۲۶۶ شنا کردیم و روز خوبی داشتیم😗


بهار تقوی

1396/11/14 08:19 ب.ظ

ما بعد از ۵۰۰ متر وارم و ۲۰۰ متر های همیشگی ۳ تا ۱۰۰ متر تخصص اول و دوم و سوم و چهارم را رفتیم 🏊


بهار تقوی

1396/11/14 08:21 ب.ظ

بعد از آن ۳تا ۱۰۰ متر تخصص اول را سرعتی رفتیم😍


بهار تقوی

1396/11/14 08:22 ب.ظ

بعد واترپلو بازی کردیم که بازی خوبی بود☺


بهار تقوی

1396/11/14 08:24 ب.ظ

من در دفاع تیم رمیصا بودم🏐🏊🏆


بهار تقوی

1396/11/14 08:27 ب.ظ

از آنجا که اين ورزش در آب انجام مي شود، نکات و توجهاتي را بايد مد نظر قرار دهيد. يکي از مهمترين جنبه هاي شنا کردن اين است که بتوانيد تنفس تان را منظم کنيد. چون سرتان فقط زمانهايي مشخص به روي آب مي آيد، بايد تنفس تان را با هر حرکت تنظيم کنيد. حتي براي بعضي افراد الزامي است که اين کار را قبل از شروع ورزش کمي تمرين کنند. اگر نتوانيد ريتم تنفس تان را تنظيم کنيد، بسيار برايتان ايجاد مشکل خواهد شد و ديگر نمي توانيد فوايد چنداني از اين ورزش ببريد، چون در اين ورزش تنفس و ماهيچه ها با هم کار مي کنند.

همچنين بهتر است قبل از انجام اين حرکات براي يک دور کامل، خوب به آن حرکت مسلط شويد. اگر اين حرکات را درست انجام ندهيد، خيلي زود خسته خواهيد شد. اگر حرکات بدنتان با يک نظم هماهنگ انجام شوند، شما قادر خواهيد بود که خود را روي ضربان قلبتان متمرکز کرده و بنابراين شدت ورزش را بالاتر ببريد.


بهار تقوی

1396/11/14 08:30 ب.ظ

دلایل بسياري وجود دارد که شما را به سمت استخر بکشاند. اول اينکه اين ورزشي است که براي قلب بسيار مفيد است. اگر شدت حرکاتتان زياد باشد کاملا مي توانيد آنرا با دويدن در يک تراز تصور کنيد. اما از آنجا که در اين حرکات هم قسمت هاي بالايي و هم قسمت هاي پاييني بدنتان در آب حرکت مي کنند، مي توان گفت که ماهيچه ها حتي بيشتر از دويدن کار مي کنند و شما کالري بيشتري خواهيد سوزاند.

به علاوه شنا قدرت بدني شما را هم بالا خواهد برد. ممکن است فرداي اولين روز شنا گردنتان کمي در بدنتان احساس کوفتگي کنيد. به اين دليل که از ماهيچه هايتان طوري کار کشيده ايد که تا به حال کار نکشيده ايد و به همين دليل باعث قوي تر کردن شانه ها و همين طور ماهيچه هاي پشت تان مي شود.

در آخر، افراد بسياري شنا را يکي از ورزش هايي تلقي مي کنند که استرس و فشارهاي عصبي را پايين مي آورد. به همين دليل با شنا کردن نه تنها فوايد جسمي عايدتان مي شود، بلکه فوايد روحي نيز مي بريد.


بهار تقوی

1396/11/14 08:34 ب.ظ

بنا بر هدفي که از ورزش کردن داريد، راه هاي مختلفي وجود دارد تا شنا را هم به برنامه ورزش تان اضافه کنيد. اگر فقط براي سلامتي شنا مي کنيد، مي توانيد 30 تا 45 دقيقه با شدتي متوسط سه يا چهار مرتبه در هفته اين کار را انجام دهيد. براي بالا تر بردن سلامتي مي توانيد شدت اين ورزش را نيز بالاتر ببريد. خيلي خوب است اگر همراه با شنا ورزش ديگري نيز انجام دهيد. مثلا يک روز در ميان شنا کنيد و روزهاي ميان آنرا ورزش ديگري انجام دهيد.

به ياد داشته باشيد که اصلا نيازي نيست که هميشه به طور يکنواخت يک حرکت شنا را انجام دهيد. مي توانيد براي جلوگيري از خستگي و دلزدگي همه اين حرکات را در شرايط مختلف انجام دهيد. با اين کار ورزش کاربردي تري خواهيد داشت.


هانا مروتي

1396/11/14 10:00 ب.ظ

باسلام

ما روز خوبي داشتيم

وارم رفتيم و ٥ تا ٢٠٠ متر دريل

واتر پلو داشتيم كه بازي خوبي بود

و ركوردگيري داشتيم

باتشكر إز مهتاب جون و سارا جون 👍🏻👌🏻❤️❤️💋💋😘😘🙏🏻🙏🏻


Baharravati

1396/11/17 10:59 ق.ظ

برای انجام ورزش واترپلو ورزشکار باید در بعضی کارها مهارت داشته باشد. اولین فاکتور لازم برای شروع این ورزش، مهارت در شنا است. در این ورزش، بازیکنان باید بتوانند طول ۳۰ متری استخر را بارها و بارها شنا کنند. نوع شنا کردن بازیکنان واترپلو با شنای کلاسیک متفاوت است. در این روش بازیکنان از یک استیل آزاد استفاده می کنند به طوری که هنگام شنا کردن همیشه سر آنها از آب بیرون خواهد بود تا بتوانند بر بازی مسلط باشند. مهارت دومی که بازیکنان باید به دست آورند، شیوه کنترل توپ با یک دست است. همچنین این ورزشکاران باید بتوانند توپ را با هر دو دست خود کنترل کنند.


Baharravati

1396/11/17 11:00 ق.ظ

مهارت دیگری که ورزشکاران این رشته باید داشته باشند، نوعی پا دوچرخه است که در آن حرکات پا به صورت دایره وار انجام می شود. در این حرکت که ورزشکاران از آن برای نگه داشتن خود روی سطح آب استفاده می کنند، انرژی بسیار کم مصرف می شود. ورزشکاران ورزش واترپلو باید از تمرکز و سرعت عمل بالایی برخوردار باشند تا بتوانند بر تیم حریف غلبه کنند


Baharravati

1396/11/17 11:00 ق.ظ

هر تیم از ۱۲ بازیکن تشکیل شده است که شامل هفت بازیکن اصلی و پنج بازیکن ذخیره است. بازیکنان اصلی دارای یک دروازه بان و شش بازیکن زمین هستند. این شش بازیکن می توانند هم در نقش حمله و هم در نقش دفاعی ظاهر شوند و جای مخصوص به خود ندارند. یکی از قوانین مهم واترپلو این است که بازیکنان زمین اجازه ندارند توپ را با دو دست بگیرند و باید آن را فقط با یک دست کنترل کنند. در فاصله دو متری از دروازه بان های هر تیم نشانه هایی به نام خط دو متری وجود دارد. بازیکنان تیم مقابل اگر توپ نداشته باشند نباید وارد این محوطه شوند.

مدت زمان بازی برای آقایان در جهار ست هفت دقیقه ای و برای خانم ها چهار ست چهار تا شش دقیقه ای است.


Baharravati

1396/11/17 11:01 ق.ظ

واترپلو ورزشی آبی و تیمی است. بنابراین از یک طرف باعث بروز آثار ورزش شنا می شود و از طرف دیگر اثر مفید ورزش های توپی را به همراه دارد. بازیکنان این رشته باید از قدرت و سرعت بالایی برخوردار باشند. در این ورزش تمام اعضای بدن مانند یک زنجیر عمل می کنند. یعنی ورزشکار باید از تمام عضلات خود کمک بگیرید تا بتواند نیروی لازم را به توپ وارد کند. اعضای مختلف بدن مثل دست ها، لگن و پاها باید بتوانند حرکات چرخشی خاصی را انجام دهند. بنابراین علاوه بر قدرت، انعطاف پذیری نیز در این ورزش لازم و ضروری است. بعضی از حرکات باعث می شوند سرعت توپ افزایش یابد مثل چرخش مناسب در ناحیه کمر و شانه و همچنین قدرت به عقب بردن بازوها و آرنج و توانایی خم کردن مچ دست.

نوشتن یک نظر

نام:
ایمیل:
نظر:
افزودن نظر