گفتمان

نظرات خوب بچه های تیم درموردتمرینات روزیکشنبه 96,11,15

دسته ها: گفتمان
کلمات کلیدی:
چاپ

مدیر گفتمان سایتمدیر گفتمان سایت

سایر نوشته ها توسط مدیر گفتمان سایت

42 نظر در مطلب "نظرات خوب بچه های تیم درموردتمرینات روزیکشنبه 96,11,15" ثبت شده است

هانا مروتي

1396/11/15 07:09 ب.ظ

باسلام

ما امروز مثل هميشه اول طناب زديم و نرمش كرديم و بعد ٥٠٠ متر وارم رفتيم 🏊🏻‍♀️🏊🏻‍♀️


هانا مروتي

1396/11/15 07:13 ب.ظ

و بعد ٥ تا ٢٠٠ متر دريل چهار شنا رفتيم و بعد مختلط بود كه ٤ زر ١٥ متر بودكه اين كار ٣ بار تكرار شد 👍🏻👍🏻👌🏻👌🏻🏊🏻‍♀️🏊🏻‍♀️


هانا مروتي

1396/11/15 07:15 ب.ظ

و بعد ١٠٠ متر ركورد تخصص اول داشتيم

من به نظر خودم در تمرينات ودر قورباغه پيشرفت كردم 😍


هانا مروتي

1396/11/15 07:19 ب.ظ

و بعد ركورد ٣٣ متر كرال سينه ، ٦٦ متر كرال سينه و ١٠٠ متر كرال سينه كه خوب بود🏊🏻‍♀️🏊🏻‍♀️


هانا مروتي

1396/11/15 07:22 ب.ظ

و بعد ركورد قورباغه و سينه و پشت داشتيم كه عاااااالي بود البته إز هر كدوم ٣٣ متر بود 🏊🏻‍♀️🏊🏻‍♀️🏊🏻‍♀️🏊🏻‍♀️🏊🏻‍♀️🏊🏻‍♀️


هانا مروتي

1396/11/15 07:25 ب.ظ

و بعد شناي تيمي بود .

يار من ويانا بود و ممنون إز اينكه تلاش خودشو كرد 🙏🏻🙏🏻🏊🏻‍♀️🏊🏻‍♀️


هانا مروتي

1396/11/15 07:31 ب.ظ

و در آخر ٢ طول بازگشت رفتيم مع من سعي كردم با سرعت مناسب برم 🏊🏻‍♀️


هانا مروتي

1396/11/15 07:35 ب.ظ

ما مسابقات مهمي در پيش داريم مع اميدوارم نتايج خوبي رو كسب كنيم 🥇🥇🥇🥇🥇🥇🥇🥇🥇🥇🥇🥈🥈🥈🥈🥈🥈🥈🥈🥉🥉🥉🥉🥉🥉🥉🥉🥉🥉


هانا مروتي

1396/11/15 07:37 ب.ظ

با تشكر إز مربي خوبم مهتاب جون و سارا جون عزيز ❤️❤️😘😘💋💋🙏🏻🙏🏻🌸🌸


هانا مروتي

1396/11/15 07:50 ب.ظ

برخلاف عقیده رایج وعده غذایی قبل از مسابقه تامین کننده اصلی انرژی برای مسابقه نیست در واقع منبع اصلی انرژی گلیکوژن عضلات می‌باشد که طی مدت 3-2 روز قبل از مسابقه و از طریق کربوهیدرات تامین می‌شود. اگر ذخایر انرژی عضلات در طی این دوره زمانی تشکیل و تکمیل نشده باشد


هانا مروتي

1396/11/15 07:56 ب.ظ

علی رغم مصرف یک وعده غذایی پرکربوهیدرات قبل از مسابقه ورزشکار استقامتی نخواهد توانست عملکرد خوبی از خود ارائه دهد. یک برنامه غذایی قبل از مسابقه می‌باید تامین کننده 100-500 کیلوکالری انرژی بوده و بیشتر این کالری از کربوهیدرات تامین می‌گردد. این وعده غذایی بایستی 4-2 ساعت قبل از مسابقه مصرف گردد تا زمان کافی برای هضم و خروج آن از معده وجود داشته باشد.

دراین وعده غذایی از مصرف مواد محرک که ممکن است باعث بروز ناراحتی‌های گوارشی شوند و یا غذاهای سنگین نظیر مواد غذایی حاوی مقادیر زیاد چربی و پروتئین خودداری شود.لازم به ذکر است که شناگران می‌توانند ذخایر کلیکرونی خود را با کاستن از شدت تمرین در طی چند روز قبل از مسابقه و مصرف غذاهای پرکالری افزایش دهد.


ملیکا صمدبین

1396/11/16 07:38 ب.ظ

سلام ۱۰۰ تا طناب زدیم.

۵۰۰ متر وارم رفتیم...

۵تا ۲۰۰ در عرض رفتیم

و بعد مختلط رفتیم در عرض ۳ بار تکرار شد


ملیکا صمدبین

1396/11/16 07:39 ب.ظ

وبعد ۱۰۰ متر تخصص اول ک قورباغه من رفتم.

ک کمی پیشرفت کردم


ملیکا صمدبین

1396/11/16 07:40 ب.ظ

وبعد رکورد ۳۳ متر کرال سینه و بعد رکورد ۶۶ سینه و ۱۰۰ مترکرال سینه رفتیم


ملیکا صمدبین

1396/11/16 07:41 ب.ظ

و بعد قورباغه وسینه و پشت داشتیم ک هر کدوم ۳۳ متر بود


ملیکا صمدبین

1396/11/16 07:42 ب.ظ

وبعد شنای تیمی رفتیم.....

ک یار من پارمیدا بودد خیلی خوب هم رفت


صمدبین

1396/11/16 07:43 ب.ظ

و در اخر ۲ طول بازگشت رفتیم. خوب بود


صمد بین

1396/11/16 07:44 ب.ظ

مرسی از سارا جون و مهتاب جون عزیز❤❤❤


صمدبین

1396/11/16 07:46 ب.ظ

در اینجا برخی اطلاعات اساسی دربارهٔ تغذیه در جریان مسابقات ارائه می‌شود:

همواره غذای خیلی کم بهتر است از غذای خیلی زیاد.

در فاصله زمان ۴۵ دقیقه مانده به یک مسابقه، چیزی نخورید اما آب یا یک آب میوه کوچک بلامانع است.

به هنگام روز، خوردن موز، ماست، بیسکویت و میوه بلامانع است، اما هرگز ۹۰ دقیقه پیش از یک مسابقه، آنها را نخورید.

نگذارید بدن شما دچار کم‌آبی شود، لذا آب و آب‌میوه بنوشید.

در روز مسابقه، از خوردن خشکبار، گوشت، دونات ۲۴ و غذاهای نپخته خودداری ورزید.

اگر شما جزو شناگرانی نیستید که باید شب در فینال شرکت کنید، یک شام خوب بخورید و از خوردن گوشت و غذاهای با چربی زیاد پرهیز کنید.


بهار تقوی

1396/11/16 09:07 ب.ظ

با سلام😘ما روز یکشنبه ۲۲۶۶ متر شنا کردیم


بهار تقوی

1396/11/16 09:08 ب.ظ

بعد از۵۰۰ متر وارم با وزنه و کفی در عرض ۵تا ۲۰۰ متر رفتیم🏊‍♂️


بهار تقوی

1396/11/16 09:09 ب.ظ

سپس مختلط انفرادی را ۳ بار تکرار کردیم😍


بهار تقوی

1396/11/16 09:10 ب.ظ

بعد از آن پروانه و شنا های دیگر را تمرین کردیم😊


بهار تقوی

1396/11/16 09:11 ب.ظ

بعد پا ها تو میله و دست سینه و پشت و قورباغه را رفتیم😙


بهار تقوی

1396/11/16 09:12 ب.ظ

سپس ۱۰۰ متر تخصص اول را رکورد دادیم😁


بهار تقوی

1396/11/16 09:13 ب.ظ

بعد از آن ۳۳ .۶۶.و ۱۰۰ متر سینه را رکورد دادیم🏊‍♂️


بهار تقوی

1396/11/16 09:15 ب.ظ

بعد ۲ تا ۶۶ متر رفت پروانه برگشت پشت و رفت قورباغه برگشت سینه را تیمی رفتیم☺


بهار تقوی

1396/11/16 09:16 ب.ظ

یار من باران بود و خوب شنا کرد😄


بهار تقوی

1396/11/16 09:17 ب.ظ

بعد ۳۳ متر سینه و قورباغه و پشت را سرعتی رفتیم🙂


بهار تقوی

1396/11/16 09:18 ب.ظ

در آخر هم ۶۶ متر بازگشت رفتیم😀


بهار تقوی

1396/11/16 09:21 ب.ظ

مزيت ديگري که شنا نسبت به ساير ورزش ها دارد اين است که شدت کمي دارد. بنابراين براي آنها که مشکلات مفصلي دارند يا دچار پوکي استخوان هستند نيز مفيد است.

در آخر بايد بگويم که اگر شما ورزشهايي مي کنيد که روي مفصل هايتان شدت زيادي وارد ميآيد مثل تنيس يا دو، شنا مي تواند براي بدنتان مثل مرهم عمل کند و اين فشار روي مفصل هايتان را کاهش دهد.


بهار تقوی

1396/11/16 09:23 ب.ظ

فواید ورزش شنا

ورزش شنا یكی از محبوب ترین ورزشها در بین اقشار مختلف مردم است. فردی كه شنا می كند، نه تنها از این طریق احساس راحتی و نشاط می كند بلكه در اثر شنا كردن قابلیتهای جسمانی خود را از قبیل استقامت دستگاه گردش خون و تنفس، قدرت، سرعت و انعطاف پذیری مفاصل شانه و مچ پا افزایش می دهد. ورزش شنا ورزشی است كه از سن نوزادی تا سن كهنسالی میتوان آنرا انجام داد و به طور كلی ورزشی است كه هیجان و اضطراب را كاهش داده، عضلات را قوی و محكم كرده و بدن را نرم و انعطاف پذیر می سازد و باعث می شود كه فرد انرژیی بیشتری برای انجام كارهای روزانه خود كسب كند.


بهاررواتی

1396/11/17 10:42 ق.ظ

با سلام. ما یه شنبه ۵۰۰مکتر شنا کردیم و بعدش ۵تا ۲۰۰متر چهارتا شنا رو کردیم و بعدشم ۴تا۴در ۳۳متر مختلط


Baharravati

1396/11/17 10:45 ق.ظ

البته با کفی و وزنه و بعدش به عرض پاها تو میله شنا کردیم . دست قورباغه و سینه و پشت😍


Baharravati

1396/11/17 10:46 ق.ظ

خیلی خوش گذشت و تمرینات واقعا عالی بود و هر روز پیشرفتمون بیشتر میشه . بعدش به طول رکرود ۳۳متر و ۶۶متر و ۲تا ۱۰۰ متر گرفته شد


Baharravati

1396/11/17 10:49 ق.ظ

بعد شنای تیمی داشتیم

که رفت پروانه برگشت پشت و رفت قورباغه برگشت سینه بود و در هر دو من و هم تیمی گلم اول شدیم.😍🤗🤗🤗😇البته من در کرال سینه خیلی سرعتی اومدم😇😇☺


بهاررواتی

1396/11/17 10:49 ق.ظ

و درنهایت ۶۶ بازگشت رفتیم


بهاررواتی

1396/11/17 10:53 ق.ظ

در استخری شنا کنید که حداقل ۱۸ یا ۲۳ متر طول داشته باشد. استخرهای المپیک ۵۰ متر طول دارند، اما همیشه نمی‌توان به چنین استخری دسترسی داشت. استخرهای رو باز بهتر از استخرهای سر پوشیده هستند، زیرا لکه و مواد شیمیایی داخل آب وارد هوا می‌شوند. از استخری استفاده کنید که ساعت برای اندازه گیری سرعت داشته باشد و خودتان نیز از ساعت ضد آب مخصوص شنا استفاده کنید. این به شما کمک می‌کند بدانید با چه سرعتی شنا می‌کنید. بدون ساعت نمی‌فهمید چقدر پیشرفت


Baharravati

1396/11/17 10:54 ق.ظ

همه مایوهای شنا یکسان نیستند. از مایوهای مخصوص مسابقه استفاده کنید زیرا آنها کاملا به بدن می‌چسبد و از مقاومت آب جلوگیری می‌کنند. به یاد داشته باشید که کلر بافت‌های مایو را بعد از مدتی از بین می‌برد، بنابراین بهتر است مایو را بعد از هر مصرف بشویید.


Baharravati

1396/11/17 10:55 ق.ظ

کلاه شنا می‌تواند باعث افزایش سرعت شود به خصوص در کسانی که موهای بلد دارند، ضمنا کلاه شنا از عوارض مخرب مواد شیمیایی در آب استخر جلوگیری می‌کند. استفاده از عینک شنا می‌تواند چشم‌ها را محافظت کند.

سعی کنید به اندازه کافی از مایعات استفاده کنید. بعد از شنا بدن را خنک کنید. بدین شکل ضربان قلب پایین می‌آید.


Baharravati

1396/11/17 10:56 ق.ظ

بدن را با ۴۰۰ تا ۶۰۰ متر شنا گرم کنید، به ازای هر ۵۰ تر ، ۱۵ ثانیه استراحت کنید. در تمرین اصلی شنا ابتدا ۳۰۰ متر، سپس ۲۰۰ متر و بار آخر ۱۰۰ متر شنا کنید و بین هر ست ۲۰ ثانیه استراحت کنید.


Baharravati

1396/11/17 10:57 ق.ظ

با استفاده از شناور پا (PULL buoy) ابتدا ۱۰۰ متر، سپس ۲۰۰ متر و بعد از آن ۳۰۰ متر شنا کنید و بین این این ست‌ها استراحت کنید.

انجام تمرین‌هایی برای قوی کردن عضلات پا، شانه، دست و بدنه بسیار مهم است. می‌توانیم از تمریناتی همچون اسکات، لانگ و کرانچ برای این کار استفاده کنید و سعی کنید انعطاف پذیری مچ پار را نیز افزایش دهید

نوشتن یک نظر

نام:
ایمیل:
نظر:
افزودن نظر