گفتمان

نظرات خوب بچه های تیم درمورد تمرینات روز سه شنبه 96,8,16

دسته ها: گفتمان
کلمات کلیدی:
چاپ

مدیر گفتمان سایتمدیر گفتمان سایت

سایر نوشته ها توسط مدیر گفتمان سایت

41 نظر در مطلب "نظرات خوب بچه های تیم درمورد تمرینات روز سه شنبه 96,8,16" ثبت شده است

هانا مروتي

1396/08/16 07:11 ب.ظ

باسلام

ما امروز ٢٤٦٦ متر شنا كرديم كه خيلي خوب بود

اول ١٠٠ تا طناب زديم و بعد ٢٠٠ متر وإرم رفتيم .🏊🏻‍♀️🏊🏻‍♀️🏊🏻‍♀️


هانا مروتي

1396/08/16 07:16 ب.ظ

و سپس مهتاب جون با هامون قورباغه و كرال سينه كار كردند كه خخخخخييييلللييي خوب بود .

و بعد ٢٠٠ متر تخصص اول و دوم رفتيم .

من تازه تخصص دومم رو پروانه كردم و كمي برام سخته 😜🏊🏻‍♀️🏊🏻‍♀️


هانا مروتي

1396/08/16 07:21 ب.ظ

و بعد در طول شنا كرديم كه خوب بود و سپس ركورد هاي مختلفي داديم كه به نظر خودم پيشرفت كردم 🏊🏻‍♀️🏊🏻‍♀️🏊🏻‍♀️👍🏻👌🏻😍😍


هانا مروتي

1396/08/16 07:23 ب.ظ

من علاقم هر روز داره شنا بيشتر مي شه و از اين بابت خيلي خوش حالم و اميدوارم مهتاب جون هم از من راضي باشند 🏊🏻‍♀️🏊🏻‍♀️🏊🏻‍♀️🏊🏻‍♀️🏊🏻‍♀️🏊🏻‍♀️🏊🏻‍♀️


هانا مروتي

1396/08/16 07:26 ب.ظ

تشكر مي كنم از مهتاب جون عزيز و سارا جون .😘😘❤️❤️❤️💋💋💋🙏🏻🙏🏻🙏🏻🙏🏻🌹🌹🏊🏻‍♀️🏊🏻‍♀️🏊🏻‍♀️


هانا مروتي

1396/08/16 07:29 ب.ظ

✅تغذیه در حین ورزش بايد چگونه باشد؟

✅ چیزی که در حین ورزش بیشترین اهمیت را دارد، مصرف مایعات است.

✅ آب به عنوان سیستم خنک‌ کننده ى بدن شما عمل می ‌کند.

✅ مصرف مخلوط آب و ويتامين C در حين ورزش، موجب جلوگيرى از گرفتگى عضله ها مى شود.

✅ اگر ورزش شما بیش از یک ساعت طول می‌ کشد، بهترین راه برای هیدراته ماندن، مصرف یک لیوان آب یک ساعت بعد از شروع ورزش و پس از آن نوشیدن یک لیوان آب هر ١٥ دقیقه یک ‌بار است.

✅ زمانی که ورزش بیش از ٦٠ دقیقه طول می ‌کشد و مخصوصاً زمانی که هدف از ورزش، افزایش توده ى عضلانی باشد، نوشیدنی ‌های ورزشی می ‌توانند انتخاب مناسبی باشند.

✅ البته شما می ‌توانید با اضافه کردن یک قاشق چای‌ خوری شکر، یک قاشق چای ‌خوری نمک و آب ‌لیمو، به یک لیوان آب، خودتان این نوشیدنی را تهیه کنید.

🆔 @selfdefensejudo


هانا مروتي

1396/08/16 07:31 ب.ظ

5️⃣راه براي جلوگیری از ضعف عضلات

1️⃣مصرف پروتئين+فیبر

2️⃣مصرف روزانه ویتامین B6 بعد از صبحانه

3️⃣نوشیدن شیر سه لیوان در روز

4️⃣مصرف شش وعده غذایی

5️⃣مصرف بی سی ای ای

🆔 @selfdefensejudo


بهار تقوی

1396/08/16 08:06 ب.ظ

با سلام خسته نباشید

ما امروز روزخوبی را داشتیم.


بهار تقوی

1396/08/16 08:08 ب.ظ

ما بعد از نرمش و طناب وارم رفتیم و بعد از آن در کم عمق جلوی فشار آب سینه و قورباغه تمرین کردیم.


بهار تقوی

1396/08/16 08:09 ب.ظ

بعد 200 متر تخصص اول و دوم را رفتیم.


بهار تقوی

1396/08/16 08:11 ب.ظ

بعد از آن با وزنه و کفی تمرینات مربوط به شنا هارا با تکنیک رفتیم.


بهار تقوی

1396/08/16 08:12 ب.ظ

بعد هم با وز نه و توپ پرتاب کار کردیم.


بهار تقوی

1396/08/16 08:17 ب.ظ

سپس رکورد 100 متر تخصص اول , 33 متر سینه , 33 متر پشت را دادیم.که من از خودم راضی بودم.


بهار تقوی

1396/08/16 08:22 ب.ظ

شنا ورزشی کامل است و مزایای بسیار زیادی برای بدن انسان دارد. نوزادان از زمانی که جنین بودند درون آب قرار داشتند.[۱] شنا روشی عالی در میان انواع و اقسام ورزش‌ها و تمرین‌های حرکتی است. این ورزش فرای توانایی‌ها و سن، روشی ایده‌آل برای فعال بودن و سالم بودن می‌باشد. شنای مستمر و منظم باعث کاهش خطر ابتلا به بیماری‌های مزمن نظیر امراض قلبی، دیابت نوع دوم و سکته می‌گردد. این ورزش همچنین باعث افزایش روحیه می‌گردد.[۲][۳] خواص شنا بدون کمترین تماس‌های فیزیکی و فرسایشی عاید بدن انسان می‌شود.[۴] برخی فیزیولوژیست‌ها بر این باور هستند که شنا انتخاب کارآمدی برای کسانی است که با محدویت‌های فیزیکی و بدنی خاص مواجه هستند. آنها می‌گویند شنا برای اشخاصی که تمرین‌های غیر از شنا، برایشان خسته‌کننده و همراه درد است، بهترین گزینه است. شنا ورزشی است که همه بدن را به تحرک وامی‌دارد.[۱][۵] شنا باعث می‌شود که فرد انرژی افزون تری برای انجام کارهای روزانه خود به دست آورد.[۶][۶] این تمرین ورزشی بدن انسان را انعطاف‌پذیرتر می‌کند.[۴][۷]

در تمرین شنا تمام اعضا بدن در حالت ورزش کردن هستند؛ قلب، ریه‌ها، عضلات و … این فعالیت‌های بدنی در حالتی است که به مفاصل فشار بسیار کمی وارد می‌گردد. شنا برای سلامت عمومی و تناسب اندام تمرین بسیار خوبی است، با این توضیح که این تمرین برای کاهش وزن بهترین روش نمی‌باشد.[۸]

کاهش وزن، از بین بردن استرس، افزایش عزت نفس و خودباوری، کمک در بهتر شدن خلق و خوی و احساس بهتر، توانمند کردن عضلات و ماهیچه‌ها، بهبود خواب، کاهش فشار مفصلی در حین ورزش، عدم احساس گرمای حاصل از ورزش و دوری از تعرق، تقویت دستگاه گردش خون، جلوگیری از ابتلاء به بیماری دیابت نوع دوم و کاهش فشار خون و کلسترول خون از نتایج شنای مستمر می‌باشد.[۹]

به دلیل این که در شنا کردن اکثر عضلات بدن در فعالیت هستند، قلب و ریه‌ها به منظور اکسیژن رسانی به ماهیچه‌ها به فعالیت شدید می‌افتند این بدان معنا است که شنا تمرین بسیار عالی برای تقویت دستگاه گردش خون (قلب‌ها و عروق) است. شنا همچنین باعث تعادل در فشار خون می‌گردد.[۲]

شنا یکی از بهترین تمرین‌های ورزشی هوازی است که تمام بدن را به تحرک وادار می‌کند.[۱۰]


بهار تقوی

1396/08/16 08:23 ب.ظ

نوع شنا

شنای کرال سینه و کرال پشت در تقویت عضلات بازو و شانه، شنای قورباغه در تقویت عضلات ران و سینه و شنای پروانه در تقویت عضلات سینه و عضله راست شکم مؤثر هستند.[۱۳] تغییر نوع شنا در حین تمرین به صورت مرحله به مرحله، به علاقه شما به این ورزش می‌افزاید.[۲]


آدرينا فراهاني

1396/08/16 08:52 ب.ظ

سلام امروز ١٠٠ تا طناب زديم و نرمش كرديم وارم رفتيم شناپروانه كرال سينه و پشت وقورباقه تمرين كرديم بعد واترپلو بازي كرديم من واتر پلو خيلي دوست دارم

مرسي مهتاب جون دوستون دارم😍🍀🌹🏊🏻‍♀️


رميصا

1396/08/17 01:07 ب.ظ

سلام به همگي😄😄😄

ما امروز تمرينات پاي سينه جلوي فشار اب داشتيم كه براي عضلاتمون عالي بودن و كمكمون ميكردن تو ركوردا بهتر عمل كنيم


رميصا

1396/08/17 01:10 ب.ظ

ما ٢٠٠متر هاي تخصص اول ودوم داشتيم كه بعد از تمرينات فشار اب كاملاً برامون مناسب بود چون بدنمون رو گرم كرده بوديم👌🏻👌🏻👍🏻👍🏻⭐️⭐️⭐️


رميصا

1396/08/17 01:15 ب.ظ

ماتمرينات با وزنه داشتيم كه البته كفي هم تو دستمون بود كهاولش برام سخت بود ولي بعدش عادت كردم چون وزنه حتماً لازمه براي عضله سازي و قوي كردن دست وپامون انجامش دادم ونتيجشو سر ركورد ديدم


رميصا

1396/08/17 01:17 ب.ظ

ما تمرين با توپداشتيم كه وزنه هم به پامون بود وهمين كار رو سخت مي كرد😋😋

ولي با اين حال پرتابامون قوي بودن👍🏻💪🏻💪🏻


رميصا

1396/08/17 01:21 ب.ظ

بعدش ركورد گيري ١٠٠متر تخصص اول رو داشتيم كه اوليش با end3دوميش با sprint1و اخريش با sprint3😱بود ولي من تونستم همه رو رعايت كنم👍🏻👍🏻


رميصا

1396/08/17 01:22 ب.ظ

ممنونم از مهتاب جون كه به ما بهترين تكنيك هارو ياد ميدن💋💋💋❤️❤️❤️❤️❤️


یگانه قاسمی

1396/08/17 08:17 ب.ظ

با عرض سلام خدمت همه دوستان مهربانم ما امروز طناب زدیم و بعد کمی نرمش کردیم سپس 200متر وارم رفتیم


یگانه قاسمی

1396/08/17 08:18 ب.ظ

ما در جلوی فشار آب سینه و قورباغه را رفتیم که بسیار لذت بخش بود


یگانه قاسمی

1396/08/17 08:19 ب.ظ

ما امروز تمرینات 200متر تخصص اول و دوم را انجام دادیم💗💗💗


یگانه قاسمی

1396/08/17 08:20 ب.ظ

سپس با کفی و وزنه تمرینات استقامتی را انجام دادیم


یگانه قاسمی

1396/08/17 08:21 ب.ظ

با وزنه پر تاب توپ را انجام دادیم که یار من مهرسای عزیز بود💗💗💗


یگانه قاسمی

1396/08/17 08:22 ب.ظ

سپس رکورد گیری هم کردیم و من بسیار خوب شما کردم واز رکورد های قبلی کم کردم


یگانه قاسمی

1396/08/17 08:24 ب.ظ

با تشکر از مربی های خوب تیم بابت زحماتی که می کشند🏊💗🏊💗🏊💗🏊💗🏊💗


بهاررواتی

1396/08/18 10:58 ق.ظ

باسلام. ما روز سه شنبه ۱۰۰ تا طناب زدیم و بعد ۲۰۰ متر وارم رفتیم و بعد از تموم شدن وارم مهتاب جون بهمون گفت بریم تو کم عمق تا جلوی فشار آب سینه سرعتی بریم (یعنی مهتاب جون پشت ما رو میگرفت و ما سرعتی سینه ۲۰ پا یک هوا نفس)شنا میکردیم. وبعد از تموم شدنش اومدیم عمیق ۲۰۰متر تخصصای اول و بعد از تموم شدنش تخصص دوم رو رفتیم.بعد از اون ۲۰۰متر ۲۰۰متر شنا کردیم (کلا۸۰۰متر)اول پروانه و موج و‌‌...(البته با وزنه بستن به پا و کفی تو دست)و بعد از تموم شدن این تمرین به طول رفتیم و شنا های سرعتی رو شروع کردیم‌. اول رکورد گیری کردن مهتاب جون . و بعد شنای سرعتی ۱طول ۱طول سینه کلا ۴ طول سینه و بعدش ۱طول ۱طول قورباغه کلا ۴ طول قورباغه رفتیم .بعد از اون شنای تیمی کردیم. وقتی ام شنای تیمی تموم شد ۴ طول بازگشت داشتیم برای آروم شدن ضربان قلب و سرد کردن بدن و مهتاب جون نبض ها رو چک کرد و رفتیم برای دوش😊. خلاصه رو بسیاااار عالی و دلچسبی بود. از همه بخصوص مهتاب جون و سارا جون تشکر میکنم😘😘😘😘😎


بهاررواتی

1396/08/18 11:08 ق.ظ

خلاصه در کل ۲۴۶۶متر شناکردیم و عالی بود😍و یادم رفت بگم😅😉۳۰ دقیقه پرتاپ توپ واترپلو دو به دو کار کردیم البته به پاهامون وزنه بستیم😥❤


بهاررواتی

1396/08/18 11:17 ق.ظ

شنا ورزشی کامل است و مزایای بسیار زیادی برای بدن انسان دارد. نوزادان از زمانی که جنین بودند درون آب قرار داشتند. شنا روشی عالی در میان انواع و اقسام ورزش‌ها و تمرین‌های حرکتی است. این ورزش فرای توانایی‌ها و سن، روشی ایده‌آل برای فعال بودن و سالم بودن می‌باشد. شنای مستمر و منظم باعث کاهش خطر ابتلا به بیماری‌های مزمن نظیر امراض قلبی، دیابت نوع دوم و سکته می‌گردد. این ورزش همچنین باعث افزایش روحیه می‌گردد.خواص شنا بدون کمترین تماس‌های فیزیکی و فرسایشی عاید بدن انسان می‌شود. برخی فیزیولوژیست‌ها بر این باور هستند که شنا انتخاب کارآمدی برای کسانی است که با محدویت‌های فیزیکی و بدنی خاص مواجه هستند. آنها می‌گویند شنا برای اشخاصی که تمرین‌های غیر از شنا، برایشان خسته‌کننده و همراه درد است، بهترین گزینه است. شنا ورزشی است که همه بدن را به تحرک وامی‌دارد.شنا باعث می‌شود که فرد انرژی افزون تری برای انجام کارهای روزانه خود به دست آورد. این تمرین ورزشی بدن انسان را انعطاف‌پذیرتر می‌کند.


بهاررواتی

1396/08/18 11:19 ق.ظ

در تمرین شنا تمام اعضا بدن در حالت ورزش کردن هستند؛ قلب، ریه‌ها، عضلات و … این فعالیت‌های بدنی در حالتی است که به مفاصل فشار بسیار کمی وارد می‌گردد. شنا برای سلامت عمومی و تناسب اندام تمرین بسیار خوبی است، با این توضیح که این تمرین برای کاهش وزن بهترین روش نمی‌باشد.

کاهش وزن، از بین بردن استرس، افزایش عزت نفس و خودباوری، کمک در بهتر شدن خلق و خوی و احساس بهتر، توانمند کردن عضلات و ماهیچه‌ها، بهبود خواب، کاهش فشار مفصلی در حین ورزش، عدم احساس گرمای حاصل از ورزش و دوری از تعرق، تقویت دستگاه گردش خون، جلوگیری از ابتلاء به بیماری دیابت نوع دوم و کاهش فشار خون و کلسترول خون از نتایج شنای مستمر می‌باشد.

به دلیل این که در شنا کردن اکثر عضلات بدن در فعالیت هستند، قلب و ریه‌ها به منظور اکسیژن رسانی به ماهیچه‌ها به فعالیت شدید می‌افتند این بدان معنا است که شنا تمرین بسیار عالی برای تقویت دستگاه گردش خون (قلب‌ها و عروق) است. شنا همچنین باعث تعادل در فشار خون می‌گردد.

شنا یکی از بهترین تمرین‌های ورزشی هوازی است که تمام بدن را به تحرک وادار می‌کند.


مانلى مرادى

1396/08/18 10:35 ب.ظ

سلام به همگى 🙋🏼

ما رو سه شنبه اول ٢٠٠تا طناب زديم و بعد ٢٠٠متر وارم رفتيم 🏊🏼‍♀️🏊🏼‍♀️


مانلى مرادى

1396/08/18 10:41 ب.ظ

ما جلوى فشاراب كرال سينه و قورباقه تمرين كرديم 😍😍

بعد ٢٠٠متر تخصص اول و دوم را رفتيم كه من براى اين تمرين بسيار اماده بودم👍🏼👍🏼


مانلى مرادى

1396/08/19 01:36 ب.ظ

● مهارت های اولیه

برای انجام ورزش واترپلو ورزشکار باید در بعضی کارها مهارت داشته باشد. اولین فاکتور لازم برای شروع این ورزش، مهارت در شنا است. در این ورزش، بازیکنان باید بتوانند طول ۳۰ متری استخر را بارها و بارها شنا کنند. نوع شنا کردن بازیکنان واترپلو با شنای کلاسیک متفاوت است. در این روش بازیکنان از یک استیل آزاد استفاده می کنند به طوری که هنگام شنا کردن همیشه سر آنها از آب بیرون خواهد بود تا بتوانند بر بازی مسلط باشند. مهارت دومی که بازیکنان باید به دست آورند، شیوه کنترل توپ با یک دست است. همچنین این ورزشکاران باید بتوانند توپ را با هر دو دست خود کنترل کنند.

مهارت دیگری که ورزشکاران این رشته باید داشته باشند، نوعی پا دوچرخه است که در آن حرکات پا به صورت دایره وار انجام می شود. در این حرکت که ورزشکاران از آن برای نگه داشتن خود روی سطح آب استفاده می کنند، انرژی بسیار کم مصرف می شود. ورزشکاران ورزش واترپلو باید از تمرکز و سرعت عمل بالایی برخوردار باشند تا بتوانند بر تیم حریف غلبه کنند.


مانلى مرادى

1396/08/19 01:45 ب.ظ

ما تمريناتى با وزنه رفتيم كه كفى هم در دستمان بود كه اولش سخت ولى بعد ادت كردم 😊😊

بعد كفى هارو دراورديم و با وزنه پرتاب توپ داشتيم كه خيلى سخت نبود و من اين تمرين رو دوست داشتم👍🏼👍🏼🤽🏼‍♀️🤽🏼‍♀️


مانلى مرادى

1396/08/19 01:50 ب.ظ

ما ركورد هاى ١٠٠متر،٣٣متر سينه و پشت داديم و بعد ٢٠٠متر باز گشت رفتيم كه عالى بو و ما ٢٤٦٦ متر شنا كرديم 😢😢


مانلى مرادى

1396/08/19 01:51 ب.ظ

● اثرات مفید بدنی

واترپلو ورزشی آبی و تیمی است. بنابراین از یک طرف باعث بروز آثار ورزش شنا می شود و از طرف دیگر اثر مفید ورزش های توپی را به همراه دارد. بازیکنان این رشته باید از قدرت و سرعت بالایی برخوردار باشند. در این ورزش تمام اعضای بدن مانند یک زنجیر عمل می کنند. یعنی ورزشکار باید از تمام عضلات خود کمک بگیرید تا بتواند نیروی لازم را به توپ وارد کند. اعضای مختلف بدن مثل دست ها، لگن و پاها باید بتوانند حرکات چرخشی خاصی را انجام دهند. بنابراین علاوه بر قدرت، انعطاف پذیری نیز در این ورزش لازم و ضروری است. بعضی از حرکات باعث می شوند سرعت توپ افزایش یابد مثل چرخش مناسب در ناحیه کمر و شانه و همچنین قدرت به عقب بردن بازوها و آرنج و توانایی خم کردن مچ دست.

به دست آوردن مهارت در این زمینه ها نیاز به تمرین فراوان دارد. بازیکنان علاوه بر قدرت و انعطاف پذیری باید از تمرکز کافی و قدرت طراحی نقشه برای تمرکز بر حریف هم برخوردار باشند. بنابراین به طور خلاصه می توان گفت که ورزش واترپلو دارای اثرهای مفید زیر است:


مانلى مرادى

1396/08/19 01:53 ب.ظ

با تشكر از ساراجون و مهتاب جون 😘😘😍😍❤️🙏🏻


اتنا سليماني

1396/08/19 09:57 ب.ظ

با سلام خدمت مربيان و دوستان خوبم

ما در روز ٣شنبه ١٠٠ تا طناب زديم

١٠٠ متر وإرم رفتيم

و بعد در فشار اب به كمك مهتاب جون تمرين كرال و قورباغه كرديم

و بعد ٢٠٠ متر تخصصي ١/٢

رو رفتيم 🏊‍♀️🏊🏽🏊‍♀️🏊🏽

و بعد در طول مسابقه كرال سينه و قورباغه داديم و در وسط اب طول استخر را با يك نفس يا بدون نفس گيري كرال سينه رفتيم 😍💋❤️🌹

نوشتن یک نظر

نام:
ایمیل:
نظر:
افزودن نظر