گفتمان

نظرات خوب بچه های تیم در موردتمرینات روزسه شنبه96,9,7

دسته ها: گفتمان
کلمات کلیدی:
چاپ

مدیر گفتمان سایتمدیر گفتمان سایت

سایر نوشته ها توسط مدیر گفتمان سایت

49 نظر در مطلب "نظرات خوب بچه های تیم در موردتمرینات روزسه شنبه96,9,7" ثبت شده است

مانلى مرادى

1396/09/07 06:14 ب.ظ

عضو هيات علمي دانشكده تربيت بدني دانشگاه تربيت معلم معتقد است آب‌درماني در بيماران قلبي، عروقي و ديابتي زماني تاثيرگذار است كه تسلط كامل به شنا داشته باشند در غير اين صورت چون كار غير هوازي است بيماري آن‌ها را تشديد خواهد كرد.

دكتر حميد خداداد در گفت‌وگو با خبرنگار علم ورزش خبرگزاري دانشجويان ايران (ايسنا) درخصوص فوايد آب درماني براي كساني كه دچار ساييدگي مفصل و يا كمردرد دارند اظهار كرد: آب درماني بهترين روش براي جلوگيري از تخريب مفصل و آسيب ديدگي‌هاي مفصلي است بويژه براي كساني فعاليت روي زمين براي آن‌ها سخت و فشار زيادي را به مفاصل آن‌ها وارد مي‌كند در آب اين فشار به كمترين حد مي‌رسد و سبب مي‌شود چون در آب فشار كمتري به مفصل وارد مي‌شود كساني كه دچار فقر حركتي هستند به خوبي بتوانند عضات خود را حركت دهند.


مانلى مرادى

1396/09/07 06:18 ب.ظ

قوانین ورزش واترپلو

هر تیم از ۱۳ بازیکن تشکیل شده‌است که شامل هفت بازیکن اصلی و شش بازیکن ذخیره‌است. بازیکنان اصلی دارای یک دروازه بان و شش بازیکن زمین هستند. این شش بازیکن می‌توانند هم در نقش حمله و هم در نقش دفاعی ظاهر شوند و جای مخصوص به خود ندارند. یکی از قوانین مهم واترپلو این است که بازیکنان زمین اجازه ندارند توپ را با دو دست بگیرند و باید آن را فقط با یک دست کنتر کنند. در فاصله دو متری از دروازه بان‌های هر تیم نشانه‌هایی به نام خط دو متری وجود دارد. بازیکنان تیم مقابل اگر توپ نداشته باشند نباید وارد این محوطه شوند. مدت زمان بازی برای آقایان در جهار ست هشت دقیقه‌ای و برای خانم‌ها چهار ست چهار تا شش دقیقه‌ای است.

اندازه زمین ( بیـن المللی ) – طول ۳۰ متر و عرض ۲۰ متر و عمق آب ۲ متر ( ۴ پا ) و نباید از ۸۰/۱ متر کمتر باشد در مسابقات داخلی سعی بر این است که شرایط فوق رعایت شود و برای بانـوان ۱۷×۲۵ متر می باشد.

اندازه دروازه : طول آن ۳ متر و ارتفاع ۹۰ سانتی متر و عمق ۳۰ سانتی متر و جنس آن از چوب یا فلـز و یا پلاستیک و رنگ آن سفید می باشد.

محیط توپ : بین ۶۷ تا ۷۱ سانتی متر و جنس رویه آن از چرم یا پلاستیک باشد .

وزن توپ : ۴۰۰ تا ۴۵۰ گرم و رنگ زرد می باشد .

شروع بازی : توسط حلقه ای توپ در وسط آب قرار می گیرد و یا توسط داور انداخته می شود.

تعداد تعویض : آزاد

_فاصله نقطه پنالتی تا دروازه ۴ متر می باشد .

_بلند کردن ۲ پرچم متوسط داور یعنی گل قبول است .

_تعداد استراحت بعد از هر دوره به مدت ۲ دقیقه و در هر دوره دو استراحت ۱ دقیقه ای .

_یک تیم می تواند ۳۵ ثانیه توپ را می تواند در اختیار داشته باشد.

_از پشت ۷ متر می توان خطا را یک ضرب گل کرد.

_چهار خط با رنگ های خط قرمز ، خط زرد ، خط سبز ، خط سفید وجود دارد.

خط قـرمز : ۲ متر بازیکن تیم مقابل اگر توپ داشته باشند نباید وارد این محوطه شود.

خط زرد : ۴ متر پنالتی – خطایی که داور تشخیص به پنالتی می دهد .

خط سفید : خط دروازه و خط نیمه

خط سبز : ۷ متر – آزاد بازیکنان در این منطقه آزاد می باشنـد.

کرنر : از منطقه ۲ متر و محل درست وبا خروج بازیکنان تیم حمله از این منطقه می باشد و در غیر این صورت تکرار می شود.

وقت اضافی : ۲ زمان ۵ دقیقه ای

_اگر یک بازیکن ۳ بار اخراج شود اسیکالیفه با جایگزین – اگر بازیکن مرتکب خشونت شود. اکسکلود بدون جایگزین خواهد بود .

_اخراج بازیکن ۲۰ ثانیه و پشت خط دروازه خودی قرار می گیرد .

_زمان بازی – ۴ دروه ( پریود) ۷ دقیقه ای مفید و فعال برای آقایان و خانم ها در چهار ست ۴ تا ۶ دقیقه ای .


مانلى مرادى

1396/09/07 06:24 ب.ظ

باسلام به مربيان عزيز❤️🙋🏼

ما امروز ٢٨٠٠متر شنا كرديم كه ٣تا٣٠٠متربود٣٣متربودتمرين هايى براى دست كرال پشت و پاى كرال پشت انجام داديم🏊🏼‍♀️🏊🏼‍♀️من حس خيلى خوبى داشتم ♥️


مانلى مرادى

1396/09/07 06:28 ب.ظ

من از خانم حسين زاده بسيار تشكر ميكنم چون او زهمات زيادى براى ما ميكشد 😍😍


مانلى مرادى

1396/09/07 06:31 ب.ظ

آیا شنا موجب لاغری می شود؟

کاهش یا حتی افزایش وزن و به طور کلی تناسب اندام با استفاده از ورزش شنا چنین است که اگر نوع شنا کردن ما با سرعت متوسط و در مسافت طولانی باشد، بیشتر به سمت لاغری می رویم و اگر نوع شنا کردن ما قدرتی، یعنی با سرعت بیشتر و در مسافت و زمان کمتری باشد، به سمت افزایش وزن پیش می رویم. البته باید بدانیم که افزایش وزن، با شنا کردن محدود است، چون پس از رسیدن به حدی از قدرت، مقاومت بیشتری نمی توان در برابر عضله ایجاد کرد تا شوک وارده به آن سبب افزایش توده، حجم و قدرت عضلات شود، اما تناسب اندام و هماهنگی کار عضلانی و انعطاف پذیری مفاصل، بیشتر خواهد شد و این موضوع از تناسب اندام هم بهتر است


هانا مروتي

1396/09/07 07:12 ب.ظ

با سلام

ما امروز ٢٨٠٠ متر شنا كرديم .

امروز روز خوبي بود ولي كمي هم سخت .

من امروز كمي زود تر رسيدم و اولين نفر وارم رو تموم كردم .

وارم ٥٠٠ متر بود البته قبلش ١٠٠ تا طناب هم زديم🤸🏻‍♀️🤸🏻‍♀️🏊🏻‍♀️🏊🏻‍♀️🏊🏻‍♀️


هانا مروتي

1396/09/07 07:16 ب.ظ

و بعد بيشتر روي دست و پاي كرال سينه و كرال پشت كار كرديم كه خوب بود .

و بعد دراز ، نشست در آب رفتيم كه كمي سخت بود 🤸🏻‍♀️🤸🏻‍♀️


هانا مروتي

1396/09/07 07:20 ب.ظ

و بعد تمريناتي در طول انجام داديم.

ما روي تخصص اول و پروانه زياد كار كرديم 🏊🏻‍♀️🏊🏻‍♀️🏊🏻‍♀️🏊🏻‍♀️🏊🏻‍♀️🏊🏻‍♀️

ما بايد با كساني كه تخصص اولشون سينه بود مي كشيديم و من به نظر خودم خوب بودم 👌🏻👌🏻


هانا مروتي

1396/09/07 07:24 ب.ظ

و بعد هم ٣٣ متر و ٦٦ متر از شنا هاي مختلف رفتيم كه خخييلليي خوب بود .👌🏻👌🏻👌🏻


هانا مروتي

1396/09/07 07:26 ب.ظ

من دارم سعي مي كنم خودم رو براي مسابقات پيش رو آماده كنم و اميدوارم تيم موج آزادي مقام هاي خوش رنگي رو كسب كنه .🥇🥈🥈🥉🥉🥉🏊🏻‍♀️🏊🏻‍♀️🏊🏻‍♀️🏊🏻‍♀️🏊🏻‍♀️🏊🏻‍♀️


هانا مروتي

1396/09/07 07:29 ب.ظ

من تشكر مي كنم از مهتاب جون عزيزم و سارا جون .💋💋🙏🏻🙏🏻😘😘❤️❤️

امروز مهتاب جون زحمت كشيده بودند و إز مسابقات تيم موج آزادي بنري تهيه كرده بودند و من ازشون تشكر مي كنم 🙏🏻🙏🏻🙏🏻🙏🏻🙏🏻🙏🏻🙏🏻💋😘


ویانا کرباسچی

1396/09/07 09:15 ب.ظ

سلام و خسته نباشید به مهتاب جون و سارا جون

ما امروز تمام شناها رو تمرین کردیم روز پرکاری بود ممنونم از مهتاب جون که اینقدر برای ما زحمت میکشن


ویانا کرباسچی

1396/09/07 09:19 ب.ظ

فواید ورزش شنا

ورزش شنا یكی از محبوب ترین ورزشها در بین اقشار مختلف مردم است. فردی كه شنا می كند، نه تنها از این طریق احساس راحتی و نشاط می كند بلكه در اثر شنا كردن قابلیتهای جسمانی خود را از قبیل استقامت دستگاه گردش خون و تنفس، قدرت، سرعت و انعطاف پذیری مفاصل شانه و مچ پا افزایش می دهد. ورزش شنا ورزشی است كه از سن نوزادی تا سن كهنسالی میتوان آنرا انجام داد و به طور كلی ورزشی است كه هیجان و اضطراب را كاهش داده، عضلات را قوی و محكم كرده و بدن را نرم و انعطاف پذیر می سازد و باعث می شود كه فرد انرژیی بیشتری برای انجام كارهای روزانه خود كسب كند.


پرديس

1396/09/07 10:16 ب.ظ

امروز بعد از Warm ٣ تا ١٠٠ تخصص اول رفتيم و بعد از اون پاهامون روي ميله بود و دست كرال پشت و كرال سينه و قورباغه رو تمرين كرديم. كه تمرين خيلي مفيدي بود و به تكنيكمون خيلي كمك كرد.

تمرين با فين داشتيم و اون قسمتي كه با پروانه رو ها بايد با ما مي كشيدن تمرين جالبي بود چون بايد سعي مي كردي فاصله رو زياد نگه نداري كه نتونن بهت برسن.

دوباره ٣ تا ١٠٠ متر تخصص اول رفتيم ١٠٠٪‏ قدرت كه خيلي به پيشرفت تخصص اولمون كمك كرد.

در آخر هم ٣٣ متر و ٦٦ متر از شناهاي مختلف رفتيم.

تمرين ها سنگين شده ولي خيلي به پيشرفتمون كمك مي كنه و حتما نتيجه ي خوبي توي مسابقات مي گيريم ☺️


رميصا

1396/09/07 10:33 ب.ظ

سلام

ما امروز٢٨٠٠متر شنا كرديم كه بيشترشsprint3بود كه براي مسابقات تمرينات عالي بود كه باعث مي شدند پيشرفت كنيم 👍🏻

ما همچنين تمرينات با وزنه هم داشتيم كه روي دستامون تمركز داشتند👌🏻⭐️


رميصا

1396/09/07 10:37 ب.ظ

ما تمرين ها ي تخصص اول بعد از warm up داشتيم كه بايد سرعتي شنا ميكرديم كه يكم كار رو سخت ميكرد🙄

اما بعدش يكطول يكطول داشتيم كه حسابي برامون مفيد بودن👍🏻🏊🏻‍♀️


رميصا

1396/09/07 10:40 ب.ظ

ما تمرينات بافين داشتيم كه پروانه ها بايد با سينه ها ميكشيدن تا پيشرفتمون دو برابر بشه كه توي مسابقه خيلي بدرخشيم

كه اون تمرين براي من عالي بود چون حسابي كمكم كرد👌🏻

البته مهتاب جؤن گفتندكه جا براي بهتر شدم داره اما بازم خوب بود😁


رميصا

1396/09/07 10:42 ب.ظ

ما يك طول ها ي هر شنا رو داشتيم كه روشون تمركز زيادي داشتيم💜💙

چون بسيار مهم بودند 🏊🏻‍♀️


رميصا

1396/09/07 10:46 ب.ظ

ودر اخر هم بازگشت رفتيم كه براي سرد كردن عضلات بود وكمكمون كرد تا ضربانمون رو پايين ببريم⭐️👍🏻

جمع بندي امروز در كل عالي بود وتمريناتمون حسابي دخشان وعالي ممنونم از خانم حسين زاده ي عزيز😍😘

كه همه ي تكنيك هارو به ما ميگن وباعث پيشرفت ما مي شوند👍🏻


رميصا

1396/09/07 10:48 ب.ظ

ممنونم از هم تيمي ها ي گلم كه با نظر هاشون ايرادات من رو توي اب هم ميگيرن🙏🏻🙏🏻💕💕


هلنا یزدان پرستی

1396/09/08 03:20 ب.ظ

با سلام

ما امروز مثل همیشه اول طناب زدیم و کمی ورزش کردیم.

سپس ۵۰۰ متر وارم رفتیم.

و بعد تمریناتی در رابطه با کرال سینه و کرال پشت انجام دادیم که باعث قوی شدن پا و دستامون میشد.


هلنا یزدان پرستی

1396/09/08 03:24 ب.ظ

بعد چند رکورد تخصص اول دادیم تا برای مسابقه خودمونو آماده کنیم.

و در آخر تمرینات مختلفی با فین و وزنه انجام دادیم که خوب بود و سپس بازگشت.

امروز در کل متراژمون شد ۲۸۰۰

مرسی از مربیان خوبم💖💖💖


اتنا سليمانى

1396/09/08 03:28 ب.ظ

سلام عرض مى كنم خدمت مربيان خوبم

💋ما اول صد تا طناب زديم بعد نرمش انجام داديم سپس ١٠٠ متر وإرم رفتيم كه خيلى عالى بودبعد با دوستانمان مسابقه شنا داديم تخصص اول ٤ طول رفتيم بعد ١٠٠ متر قورباغه رفتيم و١٠٠ متر پشت رفتيم بعد مهتاب جون گفتن پا رو به ميله گرفته ودست كرال سينه بزنيم

🏊‍♀️🏊‍♀️🏊‍♀️🏊‍♀️🏊‍♀️🏊‍♀️🏊‍♀️🏊‍♀️🏊‍♀️🏊‍♀️

بعدپا به ميله گرفته ودست كرال پشت تمرين كرديم بعد مسابقات تيمى انجام شدبعد دوبه دو استارت زديم بعد بايد مى كشيديم و هر نَفَر بايد در لاين خودش بود

بعد با دوستانم مسابقه دادم وبعد كم كم سرد كرديم🌹🌹🌹🌹🌹🌹🌹


هلنا شهری

1396/09/08 07:29 ب.ظ

سلام ما اول نرمش های قبل شنا را انجام دادیم و بعد600مترwarm رفتیم وبعد پا به میله دست کرال پشت رفتیم وبعد دست قورباغه در اخر هم دست کرال سینه رفتیم که خیلی نفس گیر بود ولی در عوض خیلی مفید بود بعد فین و وزنه ها را برداشتیم و پوشیدیم ما چون وزنه نداشتیم در یک گروه دیگر بودیم من دوم صف بودم وبا دوم صف آنور می کشیدم رقابت تنگاتنگی بود دفعه بعد من باز هم دوم بودم ولی ایندفعه اول رسیدم خیلی خوشحال شدم و تمرین بعد من و اتنا اولین نفر صف بودیم که باید پروانه می رفتیم من هر سه بار را اول رسیدم بعد یک طول یک طول شنا های مختلف رفتیم( قورباغه،کرال سینه،کرال پشت، پروانه)در اخر هم چهار دست کرال سینه و چهار دست کرال پشت رفتیم بعد هم 100متر بازگشت رفتیم به نظر من تمرین های دیروز عالی بود♥♥♥♥★★★★


هلنا شهری

1396/09/08 07:34 ب.ظ

شنای پروانه یکی از زیباترین و مشکل‌ترین انواع شنا است که در اکثر مسابقات معتبر جزو پر بیننده‌ترین انواع شناست. در حالی که دیگر انواع شنا توسط مبتدیان به راحتی انجام می‌شود، پروانه نیاز به تکنیک مناسب دارد تا صورت گیرد. بسیاری از نوآموزان پروانه را سخت‌ترین نوع شنا می‌دانند. در این نوع شنا حرکت پاها مانند حرکت دلفین در آب است و از کمر آغاز می‌شود دستها نیز بطور هم‌زمان و از طرفین به سمت جلو پرتاب می‌شود و و هم‌زمان با این عمل سر از آب بیرون امده و هواگیری انجام می‌شود.

استارت پروانه، شبیه به استارت کرال سینه است.


هلنا شهری

1396/09/08 07:39 ب.ظ

وضعیت بدن درشنای پروانه از بعضی لحاظ به کرال سینه شباهت دارد با این تفاوت که حرکت دست‌ها و پاها تک تک انجام نمی‌شوند بلکه هر دو دست با هم و هر دو پا با هم حرکت را انجام می‌دهند. شناگر به شکم روی آب قرارمی گیرد و سعی می‌کند نیروی مقاوم را با پایین گرفتن سر، بالا بردن نسبی پاها، کاهش حرکت‌های بدن به سمت بالا و پایین عمل کشش و خروج از آب را انجام می‌دهند و کنترل حرکت بدن درحین اجرای هر دو مرحله یا هر یک از آنها کار مشکلی است، لذا شناگر باید سعی کند همواره در طی یک دوره کامل حرکت، حالت افقی بدن خود را حفظ کند. حرکت همزمان دو دست در این شنا برای شناگر یک مزیت نیز به همراه دارد و آن اینست که دیگر وی نگران حالت عدم تعادل یا چرخش پای مخالف به خاطر حرکت دست مخالف نمی‌باشد و درنتیجه نیروی مقاوم از این نظر افزایش پیدا نمی‌کند.

وضعیت سر ویرایش

حرکات سر که حرکت موجی بدن را موجب می‌شود باید آرام باشد.

شناگر قبل از اتمام مرحله پیشران دست و زمانی که سر متمایل به بالا می‌شود و چانه در سطح آب روبه جلو حرکت می‌کند، عمل نفس‌گیری را انجام می‌دهد .

همچنان که دستها برمی‌گردند (مرحله استراحت)، سر حرکت رو به پایین خود راشروع می‌کند و حرکت با ورود دستها به آب کامل می‌شود تا اینکه بدن به حالت کشیده (خطی) درآید.

عملکر پا ویرایش

پا زدن دراین شنا درعمل شبیه پا زدن در کرال سینه است، با این تفاوت که دراین جا هر دو پا همزمان با هم حرکت می‌کنند، بنابر این تعداد ضربه‌های پا درطی یک دور شنای پروانه به طور عمومی از کرال سینه کمتر می‌باشد. درحالی که بدن کشیده درسطح آب قرار دارد، باسن قدری خارج از آب قرار می‌گیرد. دراین حالت پاها بسته و در حدود ۳۰ سانتی متر در زیر آب است. هنگام به حرکت درآوردن ساق پا، باسن قدری به داخل آب کشیده می‌شود، درهمین حال به دلیل خم شدن مفصل لگن خاصره، ران نیز کمی به داخل آب کشیده می‌شود. دراین موقعیت کف پا به طرف سطح آب به حرکت در می‌آید که نهایتاً در قسمت پشت زانو، درمفصل زانو، زاویه ۹۰ درجه ایجاد می‌شود، درچنین حالتی جلوی ساق پا و روی پا به طرف پایین و عقب، فشار بر آب وارد می‌کنیم که درنتیجه منجر به پیشروی و شناورشدن شناگر در سطح آب می‌شود.

کرستن (kersten) اثر دو نوع ضربه دلفین را مورد بررسی قرار داد – ضربه الف: ( حداکثر عملکرد زانو- حداقل مفصل ران ) و ضربه ب: ( حداکثر عملکرد ران – حداقل عملکرد مفصل زانو ) را در مسافت ۱۰ یارد با یکدیگر مقایسه کرد. وی به این نتیجه رسید که اجرای کامل حرکت با ضربه (الف) بود.

حداکثر حرکت مفصل زانو حداقل مفصل ران = نتیجه بهتر

توجه: شناگران نباید پاها را صاف نگاه داشته و با باسن و کمر ضربه بزنند.

۱- پاها در پایین‌ترین مرحله ضربه خود حدود ۶۰ سانتی متری عمق آب قرار می‌گیرند، ولی باسن در سطح آب باقی می‌ماند.

۲- پاها به طرف بالا آمده بدون اینکه شکستگی در ناحیه زانو دیده شود . این حرکت بسیار مفیدی است که درشناگران با پاهای قوی مشاهده می‌شود البته در این حرکت هیچ نشانه‌ای از پیشروی وجود نخواهد داشت .

۳- حرکت پاها در حال کشیده بودن به طرف بالا ادامه دارد و این عمل باعث پایین رفتن باسن می‌شود .

۴- قسمت بالائی پاها (ران‌ها) شروع به ضربه زدن به طرف پایین می‌نماید و قسمت پایینی رفتنش را به طرف بالا ادامه می‌دهد چنین حرکتی ترکیبی به علت وجود شکستگی در مفصل زانو بوجود می‌آید .

۵- سرعت پایین رفتن قسمت بالائی پاها (ران‌ها) بیشتر شده و با افزایش شکستگی مفصل زانوها، پنجه، مچ و کف پا تا حدود سطح آب بالا می‌آید . باسن در این حالت در پایین‌ترین سطح خود نسبت به سطح آب قرار دارد .

۶- زانو در این حالت حدود ۹۰ درجه می‌باشد و در اینجاست که پنجه کشیده شده و آماده ضربه و حرکت به طرف پایین است.

۷- در این زمان با زدن ضربه نیروی پیش برنده پاها تولید می‌شود. سرعت حرکت ضربه به پایین در حدود دو برابر سرعت بالا آوردن پا است . این در حالی است که مفصل مچ پا کشیده شده و سرپنجه‌ها به طرف داخل متمایز گشته‌است و در این حالت است که اهمیت مچ پاهای کشیده شده و مفصل قابل ارتجاع و انعطاف مچ پا معلوم می‌شود.

تمرین‌های آموزشی ویرایش

کارآموز شناگر با در دست داشتن تخته شنا اقدام به زدن پای دلفین می‌کند. در ابتدا مشکل می‌باشد اما با تکرار و تمرین کار آموز پیشرفت خود را مشاهده می‌کند.

پرش از روی مانع و عبور از بین پای فردی که به فاصله یک متر از مانع قرار دارد.

کارآموز شناگر با فرمان مربی با سرخوردن و با زدن ضربه کوچک (اول) و ضربه دوم پای دلفین قوسی در بدن ایجاد می‌کند وبعد روی خود می‌ایستد.

بعد از کمی پیشرفت کارآموز شناگر سعی می‌کند عرض استخر را با ضربه پای دلفین ( پروانه) طی کند. در ابتدا پیشروی ندارد ولی با اراده و تلاش می تواند عرض استخر را به راحتی طی می‌کند.

اشتباه‌های رایج و روش صحیح آن ویرایش

اشتباه : چنانچه پا و ساق پا بیش از اندازه از آب خارج شوند.

صحیح: باسن و زانو باید در داخل آب باشند تا بدین وسیله خمیدگی کمی در ناحیه مفصل تهیگاهی ایجاد شود.

اشتباه: باسن با زانوهای کاملاً کشیده به طرف پایین و بالا حرکت کند و نشیمنگاه بیش از حد از آب خارج شود.

صحیح: زمانی که باسن در زیر آب است زانو باید در عمق بیشتری از آب قرار داشته باشد در هنگام وارد کردن ضربه توسط ساق و روی پا بر آب باسن قدری متمایل به طرف سطح آب خواهد بود.

عملکرد دست ویرایش

حرکت دست‌ها در شنای پروانه ( همانند وضعیت بدن و عملکرد پا) تا اندازه زیادی به حرکت دست در شنای کرال سینه شباهت دارد. چون در این شنا، مرحله کشش و مرحله بازگشت به حالت اولیه (حرکت دست در خارج آب) با هر دو دست و بطور همزمان انجام می‌گیرد، لذا پاره‌ای از حرکت‌های اساسی دست ضرورتاً تغییر پیدا می‌کند.

مرحله کشش ویرایش

این مرحله، دست ها( کف دست به پایین و کمی به سمت خارج) جلوتر از حد شانه و کمی دورتر از محور طولی بدن نسبت به شانه‌ها وارد آب می‌شوند. و کف دست‌ها دو علامت سؤال را در زیر آب ترسیم می‌کنند.

ترسیم علامت سؤال در زیر آب به این طریق است که ابتدا دست‌ها از محور میانی بدن فاصله می‌گیرند و پس از این که به اندازه کافی به خارج بدن کشیده شدند بازوها به طرف داخل کشیده می‌شوند و در این هنگام است که آرنج‌ها خم می‌شوند . توجه داشته باشید که همانند بازوها، مچ و دست پس از این که به اندازه کافی به خارج کشیده شدند به طرف یکدیگر نزدیک می‌شوند، بطوری که هر دو دست در حالی که در جهت عقب و داخل و به سمت خط میانی بدن کشیده می‌شوند از زیر خط شانه‌ها عبور کرده و سرانجام به سمت خارج و بالا رفته تا حرکت را در حدود ران‌ها به پایان برسانند.

نیروهای پیش برنده تولید شده در زمانی که دست‌ها به طرف خط میانی بدن حرکت می‌کنند، معمولاً کم است و در این مرحله نیروی بالا برنده عامل اصلی حرکت است. در حرکت دست‌ها به سمت عقب معمولاً نیروی کشش بوجود می‌آید.

مرحله بازگشت به حالت اولیه ویرایش

در پایان مرحله کشش، دست به صورت مستقیم و کف دست‌ها به سمت داخل می‌باشند. پس از این وضعیت شناگر دست‌های خود را به سمت خارج می‌چرخاند و سپس آنها را از طرفین به سمت جلو پرتاب می‌کند به طوری که همواره سعی دارد دستها در نزدیکی سطح آب عمل کنند، و در همین حال آنها را به سمت نقطه ورود به آب هدایت می‌کند.

باید توجه داشت که وضعیت خمیده آرنج و عمل بالا آوردن آرنج در مرحله بازگشت به حالت اولیه در شنای کرال سینه حداقل به دو دلیل در شنای پروانه رعایت نمی‌شود:

از دیدگاه ساختار آناتومیکی چرخش مفصل شانه بدون همراهی چرخش بدن غیر ممکن است .

حفظ تعادل دست‌ها به وسیله یکدیگر در حرکت همزمان آنها به سمت جلو نیاز به چنین حرکتی را برطرف می‌سازد.

نفس گیری ویرایش

شناگر به محض این که عمل دم را به اتمام رساند، عمل بازدم شروع می‌شود. بازدم درجریان مرحله پیشران و به‌طور تدریجی از طریق دهان و بینی انجام می‌شود.سر درست در لحظه‌ای وارد آب می‌گردد که دست‌ها در حال پرتاب به جلو باشند. این امر نه تنها به باقی‌ماندن بدن در حالت افقی کمک می‌کند، بلکه باعث می‌شود که شناگر بتواند دست‌های خود را به بالا کشیده و در حرکت پرتاب به جلو راحت تر عمل کنند.

لحظه نفس گیری درست در زمانی است که دست‌ها در حال وارد آوردن فشار به طرف ران‌ها بوده و چانه درون آب قرار دارد و مرحله پایانی آن زمانی است که دست‌ها از آرنج به بالا کشیده شده‌اند.

اجرای کلیه حرکات دست و پا و تنفس ویرایش

با وجود این که بلند کردن سر از روی آب موجب افزایش نیروی مقاوم می‌گردد و در نتیجه بر روی سرعت شناگر اثر می‌گذارد، لیکن یک شناگر خوب می‌تواند با تنظیم زمان مناسب نفس گیری، این اثر منفی را به حداقل برساند. بدین منظور، نخست شناگر سعی می‌کند تعداد نفس گیری‌های خود را براساس نیاز فیزیولوژیکی خود به حداقل برساند، غالباً در شناهای سرعتی، شناگر در هر دو یا سه دور کامل حرکت دست یک نفس گیری و در شنای استقامتی در هر یک یا دو دور کامل حرکت دست یک بار نفس گیری می‌کند. سپس وی سعی می‌کند با تنظیم حرکات، سر خود را زمانی بالا بیاورد که همزمان با اجرای موفقیت آمیز عمل نفس گیری، در حداقل فاصله ممکن نسبت به سطح آب قرار گیرد. جهت رسیدن به این هدف، سر باید زمانی بالا بیاید که نیمی از مرحله کشش انجام شده باشد و شانه‌ها با اجرای حرکت دست‌ها و همزمان با انجام ضربه دوم پاها به بالا کشیده شده و دهان از آب خارج گردد. هر گونه حرکت اضافی ناشی از بالا کشیدن سر، موجب فرورفتن پاها در آب و ایجاد نیروی مقاوم خواهد شد. با انجام این عمل، شناگر هوا را به درون مجاری تنفسی خود فرستاده و بی درنگ سر را بین دو دست به درون آب فرو می‌برد، در همین زمان است که دست‌ها با تاب دادن (پرتاب کردن) از خط میانی شانه‌ها در هوا گذشته و برای ورود به آب به سمت جلو فرستاده می‌شوند.

به طور کلی با هر حرکت دست در شنای پروانه دوبار پای پروانه زده می‌شود. اولین حرکت پا به سمت پایین وعقب موقعی انجام می‌شود که کف دست‌ها از روی آب به داخل آب فرورفته و آب را به طرفین می‌کشد و دومین حرکت پا نیز هنگامی صورت می‌گیرد که دست‌ها در مرحله فشار قرار داشته و به طرف یکدیگر نزدیک می‌شوند و در واقع حرکت هنگامی شروع می‌شود که مرحله فشار رو به اتمام بوده و کف دست‌ها از ناحیه کمر به سمت عقب بدن در حال حرکت می‌باشند. توجه داشته باشید پای اول در شنای پروانه برای راندن بدن به جلو و پای دوم صرفاً جهت نگهداری و تکیه بدن روی آب نقش مهمی را ایفا می‌نمایند. به محض ورود دست‌ها در آب، عمل بازدم شروع می‌شود و هنگامی که دست‌ها مجدداً از نزدیک باسن آب را ترک می‌کنند سر به عقب کشیده شده و در این مرحله که دم صورت می‌گیرد.

برگشت پروانه ویرایش

در برگشت شنای پروانه نیز به مانند شنای قورباغه بایستی هر دو دست در یک زمان و در یک سطح با دیواره استخر تماس پیدا نمایند. توجه داشته باشید که هر دو دست همزمان و در یک دیوار استخر را لمس نمایند، در ضمن شانه‌ها نیز در صفحه افقی قرار داشته باشند. وقتی که لمس کردن دیوار توسط هر دو دست به طور صحیح صورت گرفت، مسابقه دهنده به هر روشی که خواست می‌تواند مابقی برگشت خود را انجام دهد.

تذکرات کلی ویرایش

توجه: انداختن دست به جلو فقط در یک لحظه کوتاه است که نیروی وارده دست‌ها را به سمت جلو پرتاب می‌نماید، برای این که شناگر چنین عملی را انجام دهد به او می‌گوییم پس از شروع پرتاب بایستی دست‌هایت در موقع ورود به آب شل و راحت باشد. اگر دقت کرده باشید متوجه می‌شوید که کف دست در ابتدای خروج متمایل به بالا برده در طول طی مسیر متمایل به خارج می‌گردد. نقش انعطاف پذیر بودن مفصل شانه در چنین حرکتی به خوبی نمایان می‌شود و به همین دلیل است که مسئله انعطاف‌پذیری (بخصوص مفصل شانه) و کشش عضلات بسیار با اهمیت است. حرکت دست‌ها که یک دایره یا سیکلی را طی می‌کند بایستی بطور پیوسته و آهنگ صحیح باشد و در هیچ جا قطع نشود و حتی بعضی مواقع آهنگش تغییر ننماید. به طور مثال: در موقع ورود دست به آب اگر حرکت دست توسط شناگر کند شود وقفه‌ای در کل حرکت بوجود آید باعث فروافتادن بدن در آب می‌شود و این یکی از اشتباه‌های متداول شناگرهای مبتدی پروانه رو می‌باشد. یا این که وقتی دست‌ها از خارج به آب برخورد می‌نمایند باید توسط همان آب کنترل شوند نه این که شناگر به عضلاتش ورود دست به آب را کنترل نماید.

برای این که پای دلفین خوب زده شود، کارآموز شناگر حتماً بایستی برای بوجود آوردن موج ابتدا از دست‌هایش که در جلو می‌باشد حرکت (عمل و عکس العمل) را فراموش نکند یعنی اول دست‌ها بعد سر، بعد باسن و در مرحله آخر پاها موج را بوجود می‌آورند.


هلنا شهری

1396/09/08 07:42 ب.ظ

این شنا درسال‌های ۱۹۳۰ از تحول شنای قورباغه سنتی بوجود آمد. در سال ۱۹۵۶این شنا به طور رسمی وارد مسابقات المپیک شد. اولین مرحله تحول شنای قورباغه ابداع مرحله خروج دست از آب بود که بطور چشمگیری سرعت شناگر را از طریق کاهش نیروهای مقاوم، بدون نقص قوانین شنای آن زمان، افزایش داد. بلافاصله پس از آن، شیوه پا زدن دلفین که ماهی با هوش دریاهاست ابداع شد، که درآن هر دو پا به جای حرکت در صفحه افقی در شنای قورباغه در صفحه عمودی و به طور همزمان حرکت می‌کردند که این روش، خود سهم زیادی در کسب سرعت بیشتر نسبت به شنای قورباغه داشت.


بهار تقوی

1396/09/08 10:37 ب.ظ

با سلام وخسته نباشید امروز روز بسیار خوبی بود وما تمرینات خوبی داشتیم


بهار تقوی

1396/09/08 10:38 ب.ظ

من متاسفانه امروز دیر رسیدم و مجبور شدم 100 متر وارم بروم


بهار تقوی

1396/09/08 10:40 ب.ظ

بعد 3 تا 100 متر تخصص اول رفتیم که با end 3 بود


بهار تقوی

1396/09/08 10:41 ب.ظ

سپس تمرینات دست پشت , دست قورباغه و دست سینه رفتیم


بهار تقوی

1396/09/08 10:44 ب.ظ

بعد از آن با فین و وزنه تمریناتی را رفتیم


بهار تقوی

1396/09/08 10:44 ب.ظ

بعد رکورد 100 متر سینه و تخصص اول را دادیم


بهار تقوی

1396/09/08 10:45 ب.ظ

سپس یک طول یک طول شنا هارا رفتیم


بهار تقوی

1396/09/08 10:45 ب.ظ

ودر آخر هم بازگشت رفتیم


بهار تقوی

1396/09/08 10:46 ب.ظ

با تشکر از مربیان عزیز


یگانه قاسمی

1396/09/09 08:54 ق.ظ

با عرض سلام خدمت همه دوستان مهربانم ما امروز طناب زدیم و بعد کمی نرمش کردیم سپس 100متر وارم رفتیم


یگانه قاسمی

1396/09/09 08:57 ق.ظ

ما امروز تمرینات 3صد تا تخصص اول را انجام دادیم که بسیار نفس گیر بود من در این تمرین واقعا سرعتی شنا کردم


یگانه قاسمی

1396/09/09 09:00 ق.ظ

ما امروز تمرینات خود را با انجام دادن تمرین پشت سینه و قورباغه لذت بخش تر کردیم


یگانه قاسمی

1396/09/09 09:05 ق.ظ

بعد با فین و وزنه تمریناتی که مربوط به همه تخصص ها است را رفتیم و سپس یک طول یک طول تمرینات سرعتی رفتیم


یگانه قاسمی

1396/09/09 09:05 ق.ظ

و سپس بازگشت رفتیم


یگانه قاسمی

1396/09/09 09:09 ق.ظ

ممنون از مهتاب جون. 💗. 💗❤. 💗❤💜. 💗❤💜💙. 💗❤💜💙💚. 💗❤💜💙💚💛. 🏊⌛🏊⌛🏊⌛🏊⌛🏊⌛🏊⌛🏊


mehrsa shafie

1396/09/09 10:58 ق.ظ

بإسلام،

ما روز سه شنبه رو با وارم شروع كرديم كه وارم ٥٠٠ متر بود

و قبل از وإرم ١٠٠ تا طناب زديم كه باعث گرم شدن ما ميشه


mehrsa shafie

1396/09/09 10:59 ق.ظ

تمريناتي داشتيم كه با وزنه و فين بودن كه با صورت ديريل شنا ها بود كه دست و پاي ماهارو قوي ميكرد


mehrsa shafie

1396/09/09 11:00 ق.ظ

تمرينات يه طول يه طول داشتيم كه با اسپيرينت ٣ بود و البته نفسگير


mehrsa shafie

1396/09/09 11:01 ق.ظ

تمريناتي داشتيم كه بايد در جا دست سينه و دست پشت ميزديم كه دست مارو قوي كرد


mehrsa shafie

1396/09/09 11:03 ق.ظ

ما در اخر روز بازگشت رفتيم كه ضربان مارو پايين اورد و بعد نبضمون رو گرفتيم كه من در ١٠ ثانبه قديم ١٦ تا زد


mehrsa shafie

1396/09/09 11:04 ق.ظ

و در اخر ٢٨٠٠ متر شنا كرديم

ممنون از خانم حسين زاده عزيز🏊🏻🌷💐🌺😻😍❤️🌹💋🏊🏻


پریا مجیدی.

1396/09/09 02:14 ب.ظ

سلام ... ما روز سه شنبه را با نرمش شروع کردیم .

بعد از اون وارم رفتیم که 500متر بود و تمرین را شروع کردیم که با وزنه وفین بود و در طول بود.

در اخر هم ضربانمان را گرفتیم .ضربان من 15بود .

مجموع شناهم 2800متر بود

و در اخر با تشکّر از خانم حسین زاده

نوشتن یک نظر

نام:
ایمیل:
نظر:
افزودن نظر