گفتمان

نظرات خوب بچه های تیم در موردتمرینات روز یکشنبه 96,7,30

دسته ها: گفتمان
کلمات کلیدی:
چاپ

مدیر گفتمان سایتمدیر گفتمان سایت

سایر نوشته ها توسط مدیر گفتمان سایت

60 نظر در مطلب "نظرات خوب بچه های تیم در موردتمرینات روز یکشنبه 96,7,30" ثبت شده است

یگانه قاسمی

1396/07/30 07:58 ب.ظ

با عرض سلام خدمت دوستان مهربانم ومربی عزیزم امروز تمرینات خوبی داشتیم


mehrsa shafie

1396/07/30 08:00 ب.ظ

با سلام

ما امروز هم مثل همیشه تمرینات سخت و خوب و مفیدی داشتیم

که تمریناتمان تمرین های دیریل قدرتی بود

ممنونم از خانم حسین زاده عزیز


یگانه قاسمی

1396/07/30 08:00 ب.ظ

بعد از کمی نرمش و طناب زدن وارم رفتیم که با همیشه متفاوت بود و بعد هم تمرینات سرعتی سینه رفتیم


mehrsa shafie

1396/07/30 08:02 ب.ظ

ما چند روز پیش مسابقه هایی داشتیم که یکی از ان مسابقه واترپلو بود

ما بازی خوب و تیمی داشتیم تیمی که با ان مسابقه دادیم بسیار سر سخت بود اما ما تقریبا از پس اونها بر اومدیم و بازی حرفه ای داشتیم


mehrsa shafie

1396/07/30 08:04 ب.ظ

مسابقه شنا هم داشتیم که من به کسایی که مقام خوبی داشتن تبریک میگم من تمام تلاشم رو کردم تا شنای خوبی داشته باشم و بد هم نبودم در کل مربیمان از ما راضی بود


یگانه قاسمی

1396/07/30 08:05 ب.ظ

سپس 1000متر تمرینات خوبی را سپری کردیم که شامل تمام تخصص ها می شد ودر آخر هم 1000متر رفت پروانه و برگشت پشت و سینه بود


mehrsa shafie

1396/07/30 08:05 ب.ظ

امیدوارم که در مسابقه هایی که درپیش داریم هم مثل دفعه های قبل موفق باشیم


mehrsa shafie

1396/07/30 08:07 ب.ظ

واترپلو (Water polo) یک ورزش گروهی است که با استفاده از توپ در آب برگزار می‌شود. که در آن دو تیم با ۶ بازیکن و یک دروازه‌بان در هر تیم به همراه ۵ بازیکن ذخیره در این ورزش شرکت می‌کنند و در محوطه‌ای درون استخر به ابعاد ۲۰در ۲۵ متر بازی می‌کنند. بازیکنان باید با شنا کردن حرکت کنند. این بازی در ۴ زمان ۸ دقیقه‌ای برگزار می‌شود. برنده تیمی است که در این ۴ زمان توپ‌های بیشتری را وارد دروازهٔ حری


mehrsa shafie

1396/07/30 08:07 ب.ظ

واترپلو در دهه ۱۸۷۰ در بریتانیا اختراع شد و نخستین قواعد آن در اسکاتلند و انگلیس ایجاد شد، اولین بازی بین‌المللی بین تیم‌های ملی این دو کشور در سال ۱۸۹۰ در لندن برگزار و با پیروزی اسکاتلند به پایان رسید. ترجمه تحت‌اللحفظی واترپلو به معنای «چوگان آبی» است. این رشته نخستین ورزش گروهی بود که در سال ۱۹۰۰ وارد المپیک شد که با قهرمانی بریتانیا همراه بود. حاکمیت بریتانیایی‌ها بر این رشته بعدها از میان رفت و کشورهایی چون مجارستان، ایتالیا، هلند و کشورهای اروپای شرقی به قدرت‌های اول این رشته بدل شدند. ورود واترپلوی زنان به بازی‌های المپیک در المپیک ۲۰۰۰ سیدنی صورت گرفت. ادارهٔ این ورزش در سطح بین‌المللی بر عهده فدراسیون بین‌المللی شنا با نام اختصاری «فینا» است. طول استخر واترپلو در مسابقات بین‌المللی ۳۰ و عرض آن ۲۰ متر است. دروازه‌ها ۳ متر عرض دارند و ۹۰ سانتی‌متر از سطح آب ارتفاع دارند. وزن توپ هم ۴۰۰ تا ۴۵۰ گرم است. در مسابقات زنان از استخر کوچکتری به طول ۲۵ و عرض ۱۷ متر استفاده می‌شود.[۱]


mehrsa shafie

1396/07/30 08:08 ب.ظ

برای انجام ورزش واترپلو ورزشکار باید در بعضی کارها مهارت داشته باشد. اولین فاکتور لازم برای شروع این ورزش، مهارت در شنا است. در این ورزش، بازیکنان باید بتوانند طول ۳۰ متری استخر را بارها و بارها شنا کنند. نوع شنا کردن بازیکنان واترپلو با شنای کلاسیک متفاوت است. در این روش بازیکنان از یک استیل آزاد استفاده می‌کنند به طوری که هنگام شنا کردن همیشه سر آنها از آب بیرون خواهد بود تا بتوانند بر بازی مسلط باشند. مهارت دومی که بازیکنان باید به دست آورند، شیوه کنترل توپ با یک دست است. همچنین این ورزشکاران باید بتوانند توپ را با هر دو دست خود کنترل کنند. مهارت دیگری که ورزشکاران این رشته باید داشته باشند، نوعی پا دوچرخه‌است که در آن حرکات پا به صورت دایره وار انجام می‌شود. در این حرکت که ورزشکاران از آن برای نگه داشتن خود روی سطح آب استفاده می‌کنند، انرژی بسیار کم مصرف می‌شود. ورزشکاران ورزش واترپلو باید از تمرکز و سرعت عمل بالایی برخوردار باشند تا بتوانند بر تیم حریف غلبه کنند.


یگانه قاسمی

1396/07/30 08:08 ب.ظ

مسابقه واتر پلو در استخر بعثت برگزار شد مسابقه خوبی داشتیم وبین پنج تیم تیم ما دوم شد


mehrsa shafie

1396/07/30 08:09 ب.ظ

هر تیم از ۱۲ بازیکن تشکیل شده‌است که شامل هفت بازیکن اصلی و پنج بازیکن ذخیره‌است. بازیکنان اصلی دارای یک دروازه بان و شش بازیکن زمین هستند. این شش بازیکن می‌توانند هم در نقش حمله و هم در نقش دفاعی ظاهر شوند و جای مخصوص به خود ندارند. یکی از قوانین مهم واترپلو این است که بازیکنان زمین اجازه ندارند توپ را با دو دست بگیرند و باید آن را فقط با یک دست کنترل کنند. در فاصله دو متری از دروازه بان‌های هر تیم نشانه‌هایی به نام خط دو متری وجود دارد. بازیکنان تیم مقابل اگر توپ نداشته باشند نباید وارد این محوطه شوند. مدت زمان بازی برای آقایان در چهار ست هشت دقیقه‌ای و برای خانم‌ها چهار ست شش دقیقه‌ای است


بهار تقوی

1396/07/30 08:10 ب.ظ

با سلام خسته نباشید خدمت مربیان عزیز ما امروز تمرینات خوبیداشتیم که من از آن لذت بردم.


بهار تقوی

1396/07/30 08:11 ب.ظ

ما اول طناب زدیم و بعد نرمش کردیم.


یگانه قاسمی

1396/07/30 08:11 ب.ظ

مسابقه واتر پلو اولین تجربه من بود که با کمک مربی عزیزم ودوستان مهربانم توانستم خوب بدرخشم


mehrsa shafie

1396/07/30 08:11 ب.ظ

یک شناگر در طول تمرینات خود به انرژی بسیار زیادی احتیاج دارد ، بهترین راه تامین این انرژی کربوهیدارت ها هستند. درصورتی که بدن شناگر انرژی کافی را نداشته باشد ، به مرور زمان دچار ضعف و کاهش وزن خواهد شد.

شناگرانی که به انرژی زیاد نیاز دارند باید تعداد وعده های غذایی خود را در طول روز افزایش دهند و از غذاهای پر انرژی استفاده کنند. خوب است که در هنگام تمرینات ماده مغزی پر کربوهیدرات در دسترس داشته باشیم تا مستقیما ً بعد از تمرین از آن استفاده کنیم تا فرایند انرژی گیری مجدد آغاز شود. این روش به ویژه برای شناگرانی که فاصله طولانی از استخر تا خانه یا محل کار را طی می کنند و باید منتظر بمانند تا وعده غذایی بعدی را دریافت کنند مناسب است


بهار تقوی

1396/07/30 08:12 ب.ظ

بعد از 500 متر وارم 3تا 100 متر تخصص اول رفتیم که هر کدام با عند های مختلف بود.


mehrsa shafie

1396/07/30 08:12 ب.ظ

نیاز به مایعات در هنگام تمرین

تمرینات سنگین در محیط گرم و بخار آلود استخر سرپوشیده یا در محیط استخر سرباز زیر نور خورشید باعث تعریق متوسط می شود که به علت خیس بودن بدن شناگر به وضوح دیده نمی شود. شناگران باهوش بطری های آب خود را روی سکوی استخر آورده و در زمان استراحت مابین ست ها آب می نوشند.

نوشیدنی ورزش(Sports drink) یک منبع اضافی انرژی برای تمرینات طولانی مدت می باشد


mehrsa shafie

1396/07/30 08:13 ب.ظ

عدم تعادل آهن ممکن است در شناگرانی که تمرینات سنگین انجام می دهند و موفق به مصرف مقدار مناسب آهن نمی شوند رخ دهد. به خصوص شناگران زنی که از رژیم کاهش وزن استفاده می کنند در معرض خطر قرار دارند.

در طی تمرینات سنگین سطح آهن باید به طور منظم اندازه گیری شود. غذاهای غنی از آهن مثل گوشت قرمز کم چربی, سریال ( مکمل غذایی تشکیل شده از غلات (cereal صبحانه که آهن به آن اضافه شده باشد باید به طور منظم در رژیم غذایی قرار گیرند. غذاهای گیاهی غنی از آهن مانند سریال دانه گیاهان ( wholegrain cereal ) , اسفناج و بنشن باید با منابع آهن حیوانی و ویتامین C ( به عنوان مثال یک لیوان آب پرتقال به همراه سریال صبحانه ) مخلوط شوند تا میزان جذب آهن افزایش یابد. یک کارشناس تغذیه ورزش می تواند کمک خوبی برای یک رژیم مناسب باشد


یگانه قاسمی

1396/07/30 08:13 ب.ظ

مادر روز جمعه به مسابقه شنا در استخر کشوادرفتیم مسابقه‌ای هیجان انگیز بود


بهار تقوی

1396/07/30 08:14 ب.ظ

بعد با فین و وزنه 200 متر از تمرینات مربوط به شنا ها را رفتیم.


mehrsa shafie

1396/07/30 08:14 ب.ظ

تغذیه در مسابقات

ذخیره گلیکوژن ماهیچه می تواند با یک رژیم ۲۴ ساعته با کربوهیدرات بالا و استراحت تکمیل شود. شناگرانی که تحت رژیم طولانی مدت بوده اند ممکن است با کاهش حجم کاری نیاز به کاهش دادن انرژی دریافتی داشته باشند؛ در غیر این صورت افزایش ناخواسته چربی بدن در آنها رخ خواهد داد. مایعات و ذخیره کربوهیدرات باید بین مراحل مختلف مسابقه دوباره جایگزین شوند.

از مایعات محتوی کربوهیدرات مانند نوشیدنی ورزش, آب میوه یا نوشیدنی های بدون الکل در فواصل مسابقات استفاده کنید.

میان وعده هایی چون ماست, میوه, سریال یا ساندویچ ها برای فواصل طولانی تری که بین مسابقات وجود دارند و همچنین برای بازیابی انرژی در پایان یک دوره مسابقه مناسبند.

بین بازی های اول در روز و بازی های آخر در عصر, بسیاری شناگران از غذای غنی از کربوهیدرات برای ناهار استفاده کرده و برای مدت کوتاهی می خوابند. بعد از بیدار شدن هم یک میان وعده پر کربوهیدرات قبل از بازگشتن به استخر خورده می شود.

موادی غذایی همچون پروتئین ، چربی و کربوهیدارت از ضرورت های یک رژیم غذایی مناسب برای شناگر است


بهار تقوی

1396/07/30 08:15 ب.ظ

و در آخر هم 1000 متر رفت پروانه برگشت پشت و سینه رفتیم.


یگانه قاسمی

1396/07/30 08:16 ب.ظ

تیم ما بین چند تیم بسیار زیاد درخشید و ما سعی کردیم که مقام های خوبی بیاوریم🏊🏊🏊


mehrsa shafie

1396/07/30 08:16 ب.ظ

رژیم غذائی شناگر

از آن جا که ورزشکاران بخش قابل ملاحظه ای از نیامندی های غذائی روزانهٔ خود را در جریان تمرین ها و مسابقه مصرف می کنند، حائز اهمیت است که رژیم غذائی روزانهٔ آنها به اندازهٔ کافی غنی باشد و با مواد غذائی ضروری تقویت شود. اغلب اوقات، شناگران بخش زیادی از وقت و تلاش خود را در راه تکمیل کردن مهارت ها و کسب بهترین شرایط بدنی مصرف می دارند. باید خاطر نشان ساخت این مهم بدون تغذیه و استراحت مناسب به دست نمی آید ولی این بدان معنا نیست که بدتر شدن اجراء یک ورزشکار را به تغذیهٔ ضعیف نسبت دهیم.

متأسفانه، ما دربارهٔ عادت های غذائی ورزشکاران خیلی کم می دانیم. به منظور کسب آگاهی هرچند اندک از رفتارهای تغذیه ای ورزشکاران، رژیم های غذائی گروهی از شناگران مرد ورزیده در جریان یک دورهٔ تمرینی ثبت و ضبط گردید. هرچند عادت های غذائی این شناگران بسیار متفاوت بود، ولی اطلاعات به دست آمده نشان می دهد که اجرای شناگران در اثر رژیم غذائی تعییری نکرده است. نکتهٔ جالب توجه در مورد یافته ها این بود که شناگران تا حد زیادی به مقدار غذاهای روزانه توصیه شده و رعایت استانداردهای لازم برای بهداشت غذا نزدیک شدند


بهار تقوی

1396/07/30 08:17 ب.ظ

مسابقه ی جمعه ی ما در استخر کشواد بود وهر شناگر باید 2 رشته می رفت.


mehrsa shafie

1396/07/30 08:18 ب.ظ

شناگران معمولا نگران بیمار شدن در دوره تمرینات شدید هستند. استراتژی‌های خاصی به این افراد توصیه شده است تا بدن ایمن‌تری به هنگام تمرینات داشته باشند و سرما نخورند. خوردن نوشیدنی‌های ورزشی و مصرف میان وعده فشار وارده بر سیستم‌ ایمنی را کاهش می‌دهد.

ذخیره گلیکوژن عضلات را می‌توان با مصرف کربوهیدرات و استراحت دوباره پر کرد. میان وعده‌هایی همچون ماست، میوه، حبوبات و ساندویچ برای تغذیه بین جلسات تمرینی مناسب است.


یگانه قاسمی

1396/07/30 08:19 ب.ظ

من و خیلی از دوستانم برای اولین بار تجربه ای خاص داشتیم


بهار تقوی

1396/07/30 08:19 ب.ظ

من قورباغه و پشت می رفتم.در شنای قورباغه توانستم مقام دوم را کسب کنم.ولی متاسفانه در پشت شیشم شدم.


mehrsa shafie

1396/07/30 08:20 ب.ظ

در اینجا برخی اطلاعات اساسی دربارهٔ تغذیه در جریان مسابقات ارائه می‌شود:

همواره غذای خیلی کم بهتر است از غذای خیلی زیاد.

در فاصله زمان ۴۵ دقیقه مانده به یک مسابقه، چیزی نخورید اما آب یا یک آب میوه کوچک بلامانع است.

به هنگام روز، خوردن موز، ماست، بیسکویت و میوه بلامانع است، اما هرگز ۹۰ دقیقه پیش از یک مسابقه، آنها را نخورید.

نگذارید بدن شما دچار کم‌آبی شود، لذا آب و آب‌میوه بنوشید.

در روز مسابقه، از خوردن خشکبار، گوشت، دونات ۲۴ و غذاهای نپخته خودداری ورزید.

اگر شما جزو شناگرانی نیستید که باید شب در فینال شرکت کنید، یک شام خوب بخورید و از خوردن گوشت و غذاهای با چربی زیاد پرهیز کنید.


mehrsa shafie

1396/07/30 08:20 ب.ظ

من از تمام مربیان عزیزم که برای ما زحمت میکشند تشکر میکنم


بهار تقوی

1396/07/30 08:21 ب.ظ

تیم موج آزادی خیلی خوب درخشید و بیشتر بچه ها مقام آوردند.


یگانه قاسمی

1396/07/30 08:22 ب.ظ

من بسیار خوشحالم که دوستانم در مسابقه شرکت کردند ومقام های خوبی آ وردند به همه دوستان مهربانم تبریک میگم امیدوارم همیشه خوب بدرخشند


بهار تقوی

1396/07/30 08:23 ب.ظ

تیم های رقیب خیلی قدر نبودند و تیم ما توانست آن ها را بگیرد.


بهار تقوی

1396/07/30 08:25 ب.ظ

و تبریک میگم به همه ی هم تیمی هایم که انقدر با تکنیک و زیبا شنا کردند.


یگانه قاسمی

1396/07/30 08:25 ب.ظ

از مربی خوبم بابت این که مرادر این مسابقه ثبت نام کرد ممنونم وبا من تمرینات سرعتی کرد تا من بتوانم به کسب مقام اول برسم تشکر می کنم


بهار تقوی

1396/07/30 08:26 ب.ظ

با تشکر از همه ی مربیانم


بهار تقوی

1396/07/30 08:27 ب.ظ

و امیدوارم در مسابقه های بعد زحمات خانم حسین زاده را جبران کنم.


یگانه قاسمی

1396/07/30 08:27 ب.ظ

آرزوی موفقیت و شادی را برای همه ی دوستان عزیزم دارم واز مربی خوبم ممنون هستم. با تشکر


پارميدا احمدي

1396/07/30 08:47 ب.ظ

با سلام و خسته نباشيد به مربيان عزيز ❤️❤️❤️❤️❤️❤️😍😍😍😍😍🌹🌹🌹🌹🌹🌹🌹😘😘😘😘😘😘

ما بعد از طناب و ورزش وارم رفتيم و بعد 1000

متر تمرين كرديم


پارميدا احمدي

1396/07/30 08:50 ب.ظ

من در روز مسابقه براى اولين بار نه نگران بودم و نه استرس داشتم و خيلى خوشحال به مسابقه

رفتم و خيلى هم نتيجه ى خوبى گرفتم


پارميدا احمدي

1396/07/30 08:55 ب.ظ

مابخاطر تمرينات خوب و مفيدى كه داشتيم توانستيم نتيجه ى خوبى بگيريم و اميدوارم كه هميشه همين طور عالى باشيم


پارميدا احمدي

1396/07/30 08:58 ب.ظ

در مسابقه من بسيار خوشحال شدم كه در تمام ليست نفرات اول دوم و سوم ما بوديم كه بسيار باعثلذت بخش بود


پارميدا احمدي

1396/07/30 09:01 ب.ظ

اگر كه بيشتر تلاش مى كردم مى توانستم كرال سينه راهم مقام بياورم 😱😱😱😱😱😱😱😱☹️☹️☹️☹️☹️

ا


رميصا

1396/07/30 09:05 ب.ظ

سلام

ما امروز تمرينات يك طول ها ي سر عتي داشتيم كه واقعاًبهمون كمك كردن وهمينطورتمرين هايي با فين ووزنه كه روي عضله سازي دست تمركز داشت١٠٠٠متر پروانه وپشت،سينه داشتيم كه انرژي زيادي مي خواست وبچه ها بايد انرژي مي گذاشتند👍🏻👍🏻🌟🌟🌟😃😃⭐️⭐️⭐️


پارميدا احمدي

1396/07/30 09:06 ب.ظ

آموزش برگشت سالتو ( برگشت کرال سینه )

شناگران پیشرفته حتما باید در مسابقه ها و هنگام تمرین با این نوع برگشت به مسابقه ادامه بدهند. سالتو در ابتدا کمی پیچیده و مشکل به نظر می رسد ، ولی وقتی تمرینات کافی و پی در پی مهارت کسب می شود و این کار بسیار راحت خواهد بود.

کارآموز شناگر حتما باید قبل از انجام حرکت ، چرخشی که به آن در ژیمناستیک چرخش غلط جلو پا جمع گفته می شود را خوب یاد بگیرید . کارآموز قبل از کسب مهارت بعد از چرخش فکر می کند سرش گیج می رود و یا اینکه در هنگام چرخش مقداری آب به داخل بینی اش می رود و او را آزار می دهد بنابر این ممکن است با این مشکلات از فرا گرفتن سالتو منصرف شود ، ولی کارآموز شناگر باید بداند که کار نیکو کردن از پر کردن است آنچه سالتو را به نظر مشکل می سازد اینست که شناگر باید 2 چرخش داشته باشد: یکی چرخش داخلی که به طور کامل و دیگری چرخش پهلوئی که نیم چرخش از پهلو زده می شود که موقعیت بدن به حالت شنا برگردد و ترکیب این دو چرخش و فشاری که تواما باید در لحظه تماس پا به دیواره وارد شود کار را کمی دشوار می سازد.

بدین منظور لازم است مربی مرحله به مرحله قسمت های مختلف را تمرین و ترکیب نماید تا هماهنمگی لازم جهت اجرای کلیه ی قسمت ها در یک لحظه کسب گردد و حتی چندین بار مربی باید این حرکت را برای کارآموز اجرا کند، چون دیدن در یادگیری بسیار مهم است.


پارميدا احمدي

1396/07/30 09:07 ب.ظ

مراحل مختلف سالتو ( برگشت کرال سینه )

1- در فاصله ی 100 تا 200 سانتیمتری سر از دیواره ی استخر ( بسته به اندازه ی بدن و قدرت دست های شناگر ) آخرین کشش دست انجام می شود. ( در شکل زیر ) دست راست در حال شروع کشش ، آخر خود است.

شنا, آموزش شنا, آموزش کرال سینه

2- شناگر به دیواره ی استخر نگاه می کند که آیا باید اینجا سالتو را شروع کند یا پس از کششی دیگر.

شنا, آموزش شنا, آموزش کرال سینه

3- در حالی که تصمیم به سالتو گرفته شد ، دست چپ نباید از آب خارج شود، بلکه کنار بدن باقی می ماند و دست راست کارش را ادامه می دهد. پاها به سمت بالا حرکت می کند تا در مرحله بعد به طرف پایین ضربه بزند در این حال حرکت دست به بدن متصل شده و به گردش بدن کمک می نماید.

شنا, آموزش شنا, آموزش کرال سینه

4- سر به سمت داخل بدن از ناحیه ی گردن خم می شود ، کف هر دو دست طوری می چرخد که رو به کف استخر می شود پاها به هم چسبیده و از ناحیه ی زانو خمیده می باشند.

شنا, آموزش شنا, آموزش کرال سینه

5- بدن از حالت افقی به روی آب خارج شده زیرا از گردن و کمر خمیدگی افزایش یافته هر دو دست حالت قبل را دارا است و به پایین فشار وارد می آورد پاها به قسمت پایین زده می شود تا باسن بالا بیاید.


پارميدا احمدي

1396/07/30 09:08 ب.ظ

6- بدن از ناحیه ران خمیدگی بیشتری می یابد در این حالت بدن متمایل به توقف در حرکتش می شود زیرا مقاومت ناشی از خم شدن بدن در آب باعث آن می گردد اگر سرعت حرکت شناگر به اندازه ی کافی باشد ( در سرعت روها ) همین سرعت و خم شدن سر و کمر خود باعث چرخش شناگر خواهد شد. در شکل مقابل دست چپ از آرنج خمیده می شود و آب را به سمت سر می کشد.

شنا, آموزش شنا, آموزش کرال سینه

7- در حالی که لگن از خط سر عبور می کند دست چپ هنوز آب را به سمت سر می کشد که این حرکت به چرخش بدن شناگر کمک می نماید کف دست راست به سمت داخل متمایل شده و باعث چرخش بدن حول محور طولی خود می گردد پاها دقیقا به طور مستقیم از بالای سر آورده نمی شوند.

شنا, آموزش شنا, آموزش کرال سینه

8- در حالی که پاها به طور کامل از آب خارج هستند به طرف بالا و عقب به سمت دیواره ی استخر پرتاب می شوند و این موقعی است که کشش دست به سمت سر نیز کارش پایان یافته است. شناگر در این حالت باید بدون اینکه تاخیری در کل حرکت ایجاد کند به سمت پهلو بچرخد.

شنا, آموزش شنا, آموزش کرال سینه

9- چرخش عمومی شناگر کامل شده و شناگر باید خودش را در موقعیتی قرار دهد که بتواند به دیواره استخر فشار وارد سازد . دست ها دوباره در حال لمس کردن یکدیگرند و به سمت جلو درحرکتند و چرخش به سمت پهلو ادامه دارد.

شنا, آموزش شنا, آموزش کرال سینه

10 – پاها در حال فشار به دیواره ی استخر هستند و این کار با باز شدن مفاصل زانو صورت می گیرد ، در عین حال مفاصل آرنج ها با باز شدنشان دست ها را به سمت جلوی بدن می کشند.

شنا, آموزش شنا, آموزش کرال سینه

11- در آخرین مرحله ی فشار پا به دیواره ی استخر که با باز شدن مفصل مچ پا همراه است، شانه ها در آخرین مرحله چرخش حول محور طولی بدن هستند ، بازوها کشیده و سر در بین آنها قرار گرفته و بدن در حالت کاملا کشیده بر روی آب سر می خورد.

شنا, آموزش شنا, آموزش کرال سینه

12- شناگر باید بدنش را نسبت به عمق آب تنظیم نماید و این کار توسط هدایت دست ها صورت می گیرد. بدین روش که با گرفتن دست و سر به سمت بالا ، بدن در عین سر خوردن به سطح آب نزدیک می شود . چنانچه زیاده از حد در عمق آب باشد با یک یا دو ضربه پا بدن را به سطح آب نزدیک می سازد و اگر در عمق صحیح قرار داشته باشد شروع به ضربات پا و کشش می نماید.


پارميدا احمدي

1396/07/30 09:10 ب.ظ

با تشكر فراوان از مربيان عزيزم مخصوصا خانم حسين زاده ❤️❤️❤️❤️❤️❤️❤️❤️❤️❤️😍😍😍😍😍😍😍🌹🌹🌹🌹🌹🌹🌹🌹🌹😘😘😘😘😘😘😘😘


رميصا

1396/07/30 09:10 ب.ظ

ما توي مسابقه ي شنا بيش از حد انتظار تيم هاي ديگر درخشيديم ومقام هاي اولي را درو كرديم و برگشتيم😆😆😆☺️☺️

ماتونستيم تقريباًهمه ي مقام هارو كسب كنيم واين همه رو مديون خانم حسين زاده ي عزيز بوديم كه زحمت فراواني برامون كشيدن

من خخخخخييييللللللللللييييييي دوستشون دارم💋💋💋💋💋💋💋😘😘😘😘😘😘😘😘💓💓💓💓💖💖💖💖💕💕


رميصا

1396/07/30 09:15 ب.ظ

ما توي مسابقه ي واتر پلو هم خيلي خوب بوديم و تقريباً بانظم ترين تيم بوديم چون هم ناخن هامون رو گرفته بوديم هم مايو هامون يك شكل بود

كه اشتبا هاتي توسط تيم مقابل صورت گرفت كه مشكلاتي به وجود اورد ولي در كل بازي خوبي بود❤️💛💙💜


رميصا

1396/07/30 09:19 ب.ظ

و يه تبريك گگگگگگگگگننننندددددهههه به هم تيمي ها ي خيلي خوبم كه باعت سربلندي من شدند و بهشون افتخار مي كنم💛❤️💙💜❤️💛💙💜


رميصا

1396/07/30 09:24 ب.ظ

من اميد وارم به مسابقات دخترا اهميت زيادي داده بشه ودر استخر ها ي بهتري بر گزار بشه تا ما دخترا هم بتونيم پيشرفت كنيم وبه دنبال هدفمون بريم تا ايندمون رو بسازيم ما امكانات رفاهي مي خواهيم نه اينكه نداريم ولي يك ذره بيشتر🙏🏻🙏🏻🙏🏻🙏🏻😁😁😁😁👍🏻👍🏻👍🏻👍🏻💜💜💙💜💙


هانا مروتي

1396/08/01 07:43 ب.ظ

باسلام

ما در روز مسابقه واتر پاو تمام سعيمان را كرديم و تونستيم مقام دوم رو كسب كنيم .💪🏻💪🏻


هانا مروتي

1396/08/01 07:48 ب.ظ

من تتتتمممماااااممم تلاشمو كردم تا خوب باشم 👌🏻

مهتاب جون عزيزخيلي ما رو تحمل كردن و اميدوارم بتونم جبران كنم 🙂🙂🙂🙃🙃


هانا مروتي

1396/08/01 07:52 ب.ظ

و در روز سه شنبه اول نرمش كرديم و بعد وإرم رفتيم .

ما بيشتر روي تخصص اول و دوم كار كرديم و بعد ١٠٠٠ متر رفت پروانه و برگشت پشت يا سينه رفتيم كه خوب بود ولي من كمي خسته شدم 😋😋😋☺️☺️☺️


هانا مروتي

1396/08/01 07:55 ب.ظ

زر مسابقه شنا من زر قورباغه اول شدم و زر پروانه سوم مع به نظرم خوب رفتم و مرسي إز دوستان خوبم كه به من خيلي كمك كردند 🙏🏻🙏🏻❤️❤️💋💋😘


هانا مروتي

1396/08/01 07:57 ب.ظ

من در مسابقات تمام سعي خودم رو كردم و خوشبختانه نتيجه ي خوبي گرفتم 👌🏻👌🏻👌🏻👌🏻👌🏻👌🏻👌🏻👍🏻👍🏻👍🏻👍🏻👍🏻👍🏻👍🏻👍🏻👍🏻


هانا مروتي

1396/08/01 07:59 ب.ظ

به دوستان خوبم كه باعث سربلندي تيم شدند هم تبريك ويژه مي گم ☺️☺️☺️😘😘😘😘😘😘😘😘😘😘😘👍🏻👍🏻👍🏻👍🏻👍🏻👍🏻👍🏻👍🏻👍🏻👍🏻👍🏻


هانا مروتي

1396/08/01 08:00 ب.ظ

مرسي إز مهتاب جون و سارا جون عزيز كه ما رو تحمل كردم و إز وقتشون برأي ما گذاشتن 🙏🏻🙏🏻🙏🏻🙏🏻🙏🏻😘😘😘😘😘😘❤️❤️❤️❤️❤️❤️💋💋💋💋💋💋

نوشتن یک نظر

نام:
ایمیل:
نظر:
افزودن نظر