با عرض سلام ما امروز روز خوبی را شروع کردیم طناب زدیم و بعد کمی هم نرمش کردیم و200 متروارم🏊🏊🏊

سپس تمرینات سرعتی سربالا و زیر آبی را انجام دادیم که من توانستم سرعتم را بیشر کنم🏊🏊

در انجام تمرینات تیمی من با مهرسای عزیز هم گروه بودم که در چهار رشته تیمی خیلی خیلی خوب درخشیدیم🏊🏊🏊🏊🏊

تمرینات با وزنه و فین بسیار لذت بخش بود من از این تمرین 800متر بسیارلذت بردم 🏊🏊

درآخر هم وزنه هارا در آوردیم سپس تمرینات سرعتی سینه و پشت را با فین انجام دادیم که من توانستم رکوردم را کم کنم☺☺

متاسفانه ماامروز واترپلو بازی نکردیم از مربی خوبم خواهش می کنم که در هفته های آینده بازی کنیم

آرزوی موفقیت و شادی را برای همه دوستان مهربانم و مربی عزیزم که باعث پیشرفت ما در تکنیکی شنا کردن ما می شود دارم🏊🏊🏊🏊

باسلام خدمت مربيان عزيزم

ما امروز اول طناب زديم و بعد نرمش كرديم و بعد ٢٠٠ متر وارم رفتيم كه خوب بود و من با سرعت كم رفتم .🏊🏻🏊🏻

و بعد تمرينات سرعتي ١ طول زير آبي را انجام داديم كه خوشبختانه من بي نفس مي رم ، و بعد ٤ بار ٢ طول سربالا رفتيم كه بايد كمي روي سرعتم كار كنم 👍🏻😋

و بعد تمرينات تيمي كرديم كه من با مليكا بودم و ما دو تا خوب تونستيم بريم كه من از مليكا هم تشكر مي كنم .🙏🏻

و بعد با فين و وزنه تمرينات جالبي كرديم كه رفت پا و برگشت كامل ٤ شنا رو رفتيم كه از هركدوم ٢٠٠ متر بود كه در كل ٨٠٠ مي شه و من از اين تمرين بسيار لذت بردم و به من خيلي در قوي تر شدن پاهام كمك مي كنه 💪🏼💪🏼🌸🏊🏻💪🏻👍🏻👌🏻

و بعد وزنه ها رو درآورديم و تمرينات ٣٣ متر كرال سينه و كرال پشت رو انجام داديم كه من خيلي بهتر شدم مخصوصا در پشت 💪🏻💪🏻💪🏻

مهتاب جون گفتن كه ٥ شنبه واتر پلو بازي مي كنيم البته اگه تعداد زياد باشه كه من اميدوارم همينطور بشه و واترپلو بازي كنيم 👻

من از مربي بسيار خوبم مهتاب جون تشكر مي كنم كه هميشه باعث پيشرفت من مي شوند 💋❤️💋❤️💋❤️💋❤️💋❤️💋❤️💋❤️💋❤️💋🙏🏻

كرال سينه

كرال سينه يكي از انواع شنا است كه حركتي كاملا تعريف شده و مشخص دارد. شانه ها بايد با آب در يك خط قرار بگيرند ، و حركت هاي دست ها و پاهاًبايد با هم انجام شود . دست ها از سينه دور شده و به دور بدن مي گردد و بعد دوباره به جاي أوليه باز مي گردد (پاها مستقيم اند و بالا و پايين مي روند ).

اگه با اين حركت يك ساعت شنا كنيد ، حدود ٧٥٠ كالري خواهيد سوزاند .

واژه كوتا از فعل انگليسي crawl گرفته شده كه به معني خزيدن است . زيرا انسان به وسيله اين شنا در آب مي خزد و پيش مي رود .

كرال سينه سريعترين روش شنا است و تقريبا همه شناگران در مسابقات شناي آزاد از آن استفاده مي كنند .

تفسیر قوانین واترپلو

1- مشخصه های ضروری داوران واترپلو

• داشتن عکس العمل سریع و درست در لحظه مناسب .

• لذت بردن از رهبری و مدیریت بازی و اجرای دقیق قوانین .

• همراهی با روند و جریان بازی و نه هدایت بازی .

• دخالت در بازی فقط در زمان های مورد لزوم .

• توانایی تصمیم گیری و فراموش کردن .

• عدم ورود به بحث و مجادله مستقیم در طول بازی .

• قضاوت هر لحظه از بازی به صورت یکنواخت و نه قابل تردید و بحث .

نکات قابل توجه برای داوران

• داور فقط باید با سوت زدن و نشان دادن علائم در جریان بازی دخالت کند ، زمانیکه بازیکنان عملی در تضاد با قوانین و مقررات بازی و یا از انجام صحیح حرکت بازیکنی جلوگیری بعمل آورند . داور فرد معتمد با مسئولیت کنترل بازی می باشدو بنابراین این مسئولیت را بایستی با اجرای صحیح قوانین به بهترین نحو ممکن انجام دهد .

• داوران در زدن سوت و توقف بازی بایستی دقت کنند که این سوت باعث توقف یک حرکت (Action ) نگردد و همیشه مسئله قانون آوانتاژ را مد نظر داشته باشند و زمانی از سوت خود استفاده نمایند که نزدن آن باعث تغییر مالکیت گردد .

• داوران دقت نمایند که ارزش تمام بازی ( ضعیف یا قوی ) بایستی در نظر آنها یکسان باشد ، داوران بایستی بازی و بازیکنان تیم ها را محترم شمرده و تمام بازی ها را با قاطعیت و جدیت داوری نمایند . داوران قوانین بازی را در طول بازی در طول بازی به صورت یکسان و مستمر اجرا نمایند و نحوه داوری آنها تلورانس نداشته باشد ، این موضوع در نتیجه نهایی بازی میتواند تاثیرگزار باشد.

• در انتهای بازی توضیح در مورد نحوه داوری در مورد اتفاقات صورت گرفته در دقایق مختلف بازی توسط داور یا دیگران معقول نمی باشد و این رفتار ممکن است باعث ایجاد تنش و حتی درگیری در بعد از اتمام مسابقه گردد .

• لازم و ضروری است که داور مسابقه رابطه خوبی با دیگر شرکت کنندگان در مسابقه داشته باشد ، از زمان ورود به استخر مسابقه رفتار داور بایستی شایسته و یکسان باشد و داور مسابقه طوری رفتار ننماید که در نظر شرکت کنندگان ، داوران ، بازیکنان و تماشاچیان برداشت طرفداری داور از یک تیم بوجود آید و باعث بوجود آمدن شایعه در این خصوص گردد .

• داور نبایستی آشنایی خود را با هیچ یک از اعضای تیم ها در ملاعام نشان داده و لباس مناسب و استاندارد داشته باشد .

• داوران ۴۰ دقیقه قبل از مسابقه و ۳۰ دقیقه بعد از اتمام مسابقه بایستی در استخر مسابقه حضور داشته و از مصاحبه با تلویزیون ، مطبوعات و نظر درباره مسابقه اجتناب نماید ، همچنین هرگز بر علیه همکار داور خود صحبت نکرده و یا در مورد تصمیمات فنی وارد بحث و جدل نگردد .