گفتمان

نظرات خوب بچه های تیم در مورد تمرینات روز سه شنبه ۹۶۰۱۱۰۱۰

دسته ها: گفتمان
کلمات کلیدی:
چاپ

مدیر گفتمان سایتمدیر گفتمان سایت

سایر نوشته ها توسط مدیر گفتمان سایت

36 نظر در مطلب "نظرات خوب بچه های تیم در مورد تمرینات روز سه شنبه ۹۶۰۱۱۰۱۰" ثبت شده است

هانا مروتي

1396/11/11 02:38 ب.ظ

باسلام

ما در روز سه شنبه مثل هميشه اول طناب زديم و بعد نرمش كرديم و سپس ٥٠٠ متر وارم رفتيم كه خوب بود


هانا مروتي

1396/11/11 02:41 ب.ظ

و بعد ٥ تا ٢٠٠ متر دريل رفتيم كه عالي بود


هانا موتي

1396/11/11 02:43 ب.ظ

و بعد ٣ تا ١٠٠ متر تخصص اول

٣ تا ١٠٠ متر تخصص دوم و به اين ترتيب تخصص سوم و چهارم 👌🏻👍🏻🏊🏻‍♀️🏊🏻‍♀️


هانا مروتي

1396/11/11 02:45 ب.ظ

و بعد ٢٠٠ متر حمل توپ به جلو و ٢٠٠ متر حمل توپ به پشت كه من و رميصا و مهرسا به موقع تموم كرديم 👌🏻👌🏻👍🏻👍🏻🏊🏻‍♀️🏊🏻‍♀️🌸


هانا مروتي

1396/11/11 02:49 ب.ظ

و بعد در طول ١٠٠ متر كرال سينه end3 و بعد spr1 و spr2 و spr3 رفتيم كه خيلي خوب بود و من تونستم از ركوردم كم كنم 😀🌸🌸👍🏻👌🏻🏊🏻‍♀️


هانا مروتي

1396/11/11 02:51 ب.ظ

و بعد ١٠٠ متر بسيار آروم سينه رفتيم و بعد ٤ در ١٠٠ مختلط رفتيم كه عالي بود و من تونستم تقسيم بندي انرژي كنم 🌸🌸😀👍🏻👌🏻


هانا مروتي

1396/11/11 02:54 ب.ظ

و بعد شناي تيمي سينه و قورباغه رفتيم كه يار من ارغوان بود و ممنون از شناي خوبش 🙏🏻🙏🏻👍🏻👌🏻🌸🌸🏊🏻‍♀️


هانا مروتي

1396/11/11 02:55 ب.ظ

و بعد ٤ طول بازگشت رفتيم 🏊🏻‍♀️🏊🏻‍♀️

باتشكر از مهتاب جون عزيز و ساراجون 🙏🏻🙏🏻🌸🌸❤️❤️😘😘💋💋


بهار تقوی

1396/11/11 06:11 ب.ظ

با سلام

ما در روز سه شنبه 3800 متر شنا کردیم


بهار تقوی

1396/11/11 06:12 ب.ظ

ابتدا 500 متر وارم رفتیم و بعد از آن 5 تا 200 متر دریل شنا ها را رفتیم


بهار تقوی

1396/11/11 06:15 ب.ظ

بعد 3 تا 100 متر تخصص اول و دوم و سوم و چهارم رارفتیم که اولین صد end 1 دومین spr 2 و سومین صد با spr3 بود


بهار تقوی

1396/11/11 06:16 ب.ظ

سپس 200 متر حمل توپ به سینه و 200 متر حمل توپ به پشت را رفتیم


بهار تقوی

1396/11/11 06:17 ب.ظ

بعد در طول رکورد 4 تا 100 متر سینه را دادیم


بهار تقوی

1396/11/11 06:18 ب.ظ

بعد از آن 100 متر سینه آروم رارفتیم


بهار تقوی

1396/11/11 06:19 ب.ظ

سپس رکورد 4 در 100 مختلط انفرادی را دادیم


بهار تقوی

1396/11/11 06:20 ب.ظ

و در آخر هم 2 طول سینه و قورباغه را تیمی رفتیم


بهار تقوی

1396/11/11 06:20 ب.ظ

و بعد هم بازگشت

با تشکر


هلنا یزدان پرستی

1396/11/11 06:45 ب.ظ

با سلام

ما اول مثل هنیشه اول طناب زدیم و ۵۰۰ متر وارم رفتیم.

و بعد ۵ تا ۲۰۰ متر تمرینات مختلف رفتیم.


هلنا یزدان پرستی

1396/11/11 06:47 ب.ظ

و بعد ۳ تا ۱۰۰ متر تخصص اول،تخصص دوم ، سوم و چهارم را رفتیم.


یگانه قاسمی

1396/11/11 06:49 ب.ظ

👍برخلاف باور عموم، اولین تاثیر ورزش بر مغز است نه بدن!😇

ورزش باعث ترشح بیشتر هورمون ها از مغز میشود.😍

افرادی که ورزش میکنند مغزشان 10 سال جوانتر از مغز افراد غیر ورزشکار است💪

آموزش ابر ورزش شنا

🏊‍♀Join🏊‍♀👇

@swimmingSport


هلنا یزدان پرستی

1396/11/11 06:50 ب.ظ

و بعد ۴ تا ۱۰۰ کرال سینه رفتیم که ۱۰۰ متر اول با end 3 و ۱۰۰ متر دوم با sprit 1 و سومی sprit 2 و چهارمی sprit 3 که خوب بود و من تونستم از رکوردم کم کنم.


یگانه قاسمی

1396/11/11 06:51 ب.ظ

_نکته کاربردی____

👈 افزایش انرژی بدن👉

شما در بسیاری از مواقع بدون اینکه کاری انجام داده باشید، احساس خستگی می کنید، علت این خستگی ممکن است کمبود آب بدن باشد. آب باعث انتقال اکسیژن و سایر مواد غذایی به سلول های بدن می شود و کمبود آن باعث اختلال در رسیدن این مواد به سلول ها می شود.

اگر بدن شما به اندازه ی کافی پر آب باشد، قلب شما نیز مجبور نیست برای رساندن خون به نقاط مختلف بدن، با شدت بیشتری کار کند.

آموزش ابر ورزش شنا

🏊‍♀Join🏊‍♀👇

@swimmingSport


هلنا یزدان پرستی

1396/11/11 06:52 ب.ظ

و سپس ۱۰۰ متر آروم کرال سینه رفتیم و بعد رکورد ۴ در ۱۰۰ دادیم.


یگانه قاسمی

1396/11/11 06:52 ب.ظ

#آموزش

#کرال_سینه

🌀 کرال سینه یکی از انواع شنا است که حرکاتی کاملاً تعریف شده و مشخص دارد. شانه‌ها باید با آب در یک خط قرار بگیرند، و حرکت های دست‌ها و پاها باید با هم انجام شود. دست‌ها از سینه دور شده و به دور بدن می‌گردد و بعد دوباره به جای اولیه باز می‌گردد (پاها مستقیم اند و بالا و پایین می‌روند). اگر با این حرکت یک ساعت شنا کنید، حدود ۷۵۰ کالری خواهید سوزاند.

🏊‍♀Join🏊‍♀👇

@swimmingSport


یگانه قاسمی

1396/11/11 06:52 ب.ظ

#تاریخچه_کرال_سینه

3⃣ کسی به درستی نمی‌داند که اولین بار این شنا در کدام کشور معمول شده‌است، ولی شواهد و قوانین نشان می‌دهد که به احتمال زیاد این شنا در مصرابداع شده‌است. اما مسلم این است که در سال۱۷۰۰ در استرالیا این شنا به وسیلهٔ الک ویکمن معمول شد، و سپس به آمریکا و اروپا راه یافت.

🏊‍♀Join🏊‍♀👇

@swimmingSport


یگانه قاسمی

1396/11/11 06:53 ب.ظ

4⃣ وضعیت سر#کرال_سینه

چشمها یک متر یا دو متر جلوتر و به نقطه‌ای در کف استخر نگاه می‌کنند. خط برخورد آب با سر، نزدیک به خط رویش موی سر در بالای پیشانی است. سر تا حدی ثابت و در یک وضعیت مرکزی قرار می‌گیرد، به جز زمانی که برای نفس‌گیری می‌چرخد.

آموزش ابر ورزش شنا

🏊‍♀Join🏊‍♀👇

@swimmingSport


هلنا یزدان پرستی

1396/11/11 06:53 ب.ظ

و بعد شنای تیمی کرال سینه و قورباغه رفتیم که خیلی خوب بود.

و در آخر هم بازگشت رفتیم.

مرسی از مربیان خوبم❤❤❤❤


یگانه قاسمی

1396/11/11 06:53 ب.ظ

6⃣ حرکات پاها از مفصل شروع می‌شود که ران را به لگن خاصره مربوط می‌سازد. زانو هم حرکت می‌کند، اما حرکت آن کمتر از مفصل قبلی است و فقط تا آن حد صورت می‌گیرد که پاهای شناگر از آب خارج شده و بلافاصله به آب ضربه بزند.

آموزش ابر ورزش شنا

🏊‍♀Join🏊‍♀👇

@swimmingSport


یگانه قاسمی

1396/11/11 06:53 ب.ظ

5⃣ عملکرد پا

در شنای کرال سینه عمدتاً این عمل شلاقی و پی‌درپی پاهاست که منجر به تثبیت وضعیت خطی بدن شده و تعادل لازم را برای شنا فراهم می‌آورد. و شنای کرال را موزون می‌کند. در شنای کرال، حرکت پا بسیار حایز اهمیت است. مطلب مهم این که بر خلاف تصور ما حرکات شدید و کند پاها توام با سرو صدای زیاد که غالبا در مبتدیان دیده می‌شود کوچکترین ارزشی ندارد، بلکه حرکات کوتاه و سریع پاها لازمه این کار است. 

آموزش ابر ورزش شنا

🏊‍♀Join🏊‍♀👇

@swimmingSport


یگانه قاسمی

1396/11/11 06:54 ب.ظ

نکاتی برای آب کردن شکم افراد لاغر اندامی که شکم دارند:

1⃣ انجام 3 بار در هفته از تمرینات شدید هوازی مانند دویدن و حرکات و تمرینات مشابه آن

2⃣ برای گرم کردن بدن قبل از شروع تمرینات به مدت ۱۰ دقیقه نرمش کنید

3⃣ در رژیم غذایی خود از اسیدهای چرب ضروری استفاده نمایید

4⃣ نوشیدن آب در طی روز و تمرینات

5⃣ استفاده از مکمل هایی مانند کراتین و گلوتامین

6⃣ اهمیت دادن به زمان استراحت و خواب شبانگاهی

7⃣ بصورت کامل مصرف مواد شیرین و هر چیزی که قند دارد را تعطیل کنید

آموزش ابر ورزش شنا

🏊‍♀Join🏊

@SwimmingSport


رميصا

1396/11/11 11:13 ب.ظ

سلام 🙋🏼

ما امروز روز بسيار خوبي داشتيم 💜👍🏻💙💜👍🏻💙💜

من يكم زود رسيدم وتمرينات رو به موقع انجام داديم تمرينات نفس گيري داشتيم😜👌🏻

تمرينات تخصص هارو داشتيم 😁

ما همچنين ١٠٠متر هاي سينه داشتيم كه سرعتي بود🏊🏻‍♀️🏊🏻‍♀️

وكمك به عضله سازي ميكرد🏊🏻‍♀️🏊🏻‍♀️

بعد تمرينات ٦٦متر هاي تيمي داشتيم كهخيلي خوب بودو كمك به سرعتي شدن ميكرد🌸🌸

بعد دراخر هم مختلط داشتيم كه عالي بود وتمريني با استاندارد بدنيمون بود👍🏻👍🏻

ممنون از مهتاب جون كه تمرينات استاندارد و مناسب با شرايط رو بهمون ميدن❤️💋🌹❤️💋🌹


ملیکا صمدبین

1396/11/11 11:20 ب.ظ

سلام.100 تا طناب زدیم. 500 متر وارم رفتیم...... 5 تا 200 تا در عرض تمریناتی رفتیم


ملیکا صمدبین

1396/11/11 11:21 ب.ظ

3تا تخصص اول دوم و سوم و چهارم رفتیم


ملیکا صمدبین

1396/11/11 11:23 ب.ظ

وبعد 200 متر با توپ حمل ب سینه و به پشت و 4تا 100 تا رکورد سینه داشتیم


ملیکا صمدبین

1396/11/11 11:25 ب.ظ

و بعد 100 متر اروم کرال سینه رفتیم وبعد 100*4 داشتیم و بعد مختلط تیمی کرال سینه و قورباغه و کرال پشت


ملیکا صمدبین

1396/11/11 11:26 ب.ظ

4 طول هم بازگشت رفتیم و در اخر باتشکر از مهتاب جون وسارا جون

نوشتن یک نظر

نام:
ایمیل:
نظر:
افزودن نظر