گفتمان

نظرات خوب بچه های تیم در مورد تمرینات روز پنج شنبه 95,4,5

دسته ها: گفتمان
کلمات کلیدی:
چاپ

مدیر گفتمان سایتمدیر گفتمان سایت

سایر نوشته ها توسط مدیر گفتمان سایت

44 نظر در مطلب "نظرات خوب بچه های تیم در مورد تمرینات روز پنج شنبه 95,4,5" ثبت شده است

mehrsa shafie

1396/05/06 01:43 ق.ظ

يا سلام

ما روز پنجشنبه تمرين هايي مربوط به تخصص اول و دوم داشتيم كه با مشت بسته بود كه جالب بود من از اين تمرين خوشم ميامد

ركورد ٨٠٠ متر كرال سينه داشتيم كه با فين انجام شد من امروز وسط اب حالم هي بد ميشد و هي سرفه ميكردم كه باعث ميشد نتونم خوب شنا كنم در كل به نظرم روز سخت مفيد و خوبي بود

ممنونم از خانم حسين زاده عزيز🏊🏻🏊🏻🏊🏻🌹🌹❤️❤️💋💋😍😍😘😘🏊🏻🏊🏻🏊🏻🌹❤️💋🌹❤️💋😍🏊🏻🏊🏻


mehrsa shafie

1396/05/06 01:45 ق.ظ

ما امروز بازي واترپلو هم داشتيم كه دوباره من كل روز رو حمله بودم و بازي خوبي بود كه در اخر هم تيّم ما برنده شد خوشحالم كه كاپيتانم از من راضي بودند💋❤️🌹🏊🏻🏊🏻🏊🏻🌹❤️💋


mehrsa shafie

1396/05/06 01:45 ق.ظ

شناگران بايد چه ورزش هايي را خارج از آب انجام دهند؟

شنا با ديگر ورزش ها متفاوت است.براي انجام اين ورزش بهتر است حركات ورزشي خاصي را خارج از آب انجام دهيد تا بدن امادگي لازم را پيدا كند.شناگران اگر به تنهايي اين ورزش را خاص را انجام دهند دچار اسيب ديدگي مي شوند.يكي از انواع ورزش هايي كه شناگران بايد انجام دهند،ورزش هاي قدرتي است.ورزش هاي زير براي شناگران مناسب هستند:

-بارفيكس✅

-اسكات وزنه✅(سبک،تعداد)

-وزنه بلند كردن بالاي سر✅

نيازي نيست شناگران حرفه ايي باشند در انجام اين حركات،فقط استاندارد هاي لازم را انجام بدهند كافيست.رمز موفقيت شناگران اين است كه بتوانند بدن خود را خارج از آب قوي و قدرتمند كنند.

👇👇👇👇👇


طاهره

1396/05/06 01:47 ق.ظ

باسلام وخسته نباشیدبه مربیان گرامی ماامروز اول نرمش کردیم وبعد۱۰۰ وارم رفتیم وبعد۳تا۱۰۰تخصص اول مچ بسته رکورددادیم وبعد۳تا ۱۰۰تخصص دوم مچ بسته رکورد دادیم وبعد کرال سینه سر بالا رفتیم


mehrsa shafie

1396/05/06 01:48 ق.ظ

آشنايی با رشته ها و مواد مختلف شنا:

در كليه مسابقات رسمي و بين المللي 4 نوع با استيل هاي زير مورد استفاده قرار مي گيرد:

1- شنای آزاد (کرال سینه) 2- كرال پشت 3- شنای قورباغه 4- شنای پروانه.

اين چهار شنا در رده های مختلف سنی و در متراژهای مختلف برگزار مي­شود، در برگزاری مسابقات رسمي سه رده سني وجود دارد:

نوجوانان در سنين: زير ده سال، 11-12 سال و 13-14 سال، جوانان در سنين: 15-16-17 سال و بزرگسال (عموم) در سنين: 18 به بالا.

علاوه بر مسابقات انفرادی، مسابقاتی نيز به صورت امدادی يا تيمی (4 نفره) در مواد مختلط و آزاد برگزار مي­شود. در مسابقات امدادی (مختلط امدادی) حتماً بايد از 4 شناگر استفاده شود كه تربيت شناها بصورت كرال پشت، قورباغه، پروانه و کرال سينه انجام مي گيرد و در شنای مختلط انفرادی يك شناگر به تربيت پروانه، کرال پشت، قورباغه و کرال سينه را شنا می کند.

مواد مسابقه زير 10 سال:

50 ، 100و 200 متر آزاد - 50 و 100 متر قورباغه - 50 و 100 متر پروانه - 50 و 100 متر کرال پشت - 200 متر مختلط انفرادی - 50*4 آزاد تيمی و 50*4 مختلط تيمی (امدادی)

مواد مسابقه 11 -12 سال:

50 ، 100، 200 و 400 متر آزاد - 50 ، 100 و 200 متر قورباغه - 50 و 100 متر پروانه - 50 ، 100 و 200 متر کرال پشت - 200 متر مختلط انفرادی - 100*4 آزاد تيمی و 100*4 مختلط تيمی (امدادی)

مواد مسابقات 13 - 14 سال:

50، 100، 200، 400، 800 و 1500 متر آزاد - 50 ، 100 و 200 متر قورباغه - 50، 100 و 200 متر پروانه - 50 ، 100 و 200 متر کرال پشت - 200 و 400 متر مختلط انفرادی - 100*4 آزاد تيمی و 100*4 مختلط تيمی (امدادی)

مواد مسابقات 17-16-15 سال:

50، 100، 200، 400، 800 و 1500 متر آزاد - 50 ، 100 و 200 متر قورباغه - 50، 100 و 200 متر پروانه - 50 ، 100 و 200 متر کرال پشت - 200 و 400 متر مختلط انفرادی - 100*4 آزاد تيمی - 200*4 متر آزاد تيمی و 100*4 مختلط تيمی (امدادی)

مواد مسابقات عموم :

50، 100، 200، 400، 800 و 1500 متر آزاد - 50 ، 100 و 200 متر قورباغه - 50، 100 و 200 متر پروانه - 50 ، 100 و 200 متر کرال پشت - 200 و 400 متر مختلط انفرادی - 100*4 آزاد تيمی - 200*4 متر آزاد تيمی و 100*4 مختلط تيمی (امدادی)

يك شناگر مي تواند در همه موارد بالا شركت كند و از هر تيم در هر مواد 2 نفر بيشتر نمي توانند شركت نمايند.

مقررات برگزاري مسابقه: در هر مسابقه شنا اگر به صورت كشوری و رسمي برگزار شود حداقل 30 داور نياز دارد كه اين تعداد را در مسابقه داخلي مي توان به 15-10 نفر كاهش يابد داوران مسابقه شامل: سرداور 1 نفر - استارتر-داوران وقت نگهدار براي هر خط 3 نفر - سرپرست وقت نگهداران - داور برگشت - سرپرست داوران برگشت2 نفر - داوران استيل 2 نفر - داور برگشت در ابتدا و انتهای استخر 1 نفر - منشي كل 1 نفر - هماهنگ كننده 2 نفر - گوينده 1نفر - داور رده بنده دست كم براي هر خط 1 نفر - سرپرست داوران رده بندی

وظايف سرداور: كه بر كل مسابقات و داوران و وقت نگهداران نظارت دارد و شروع مسابقه را به استارتر اعلام مي كند و همچنين تصميم گيري نهايي در مورد مسايلي كه در مسابقه پيش مي آيد با اوست. در آغاز مسابقه سرداور با زدن چند سوت كوتاه به شناگران علامت داده تا لباسهاي اضافي را خارج و آماده شوند، سپس با زدن يك سوت ممتد از شناگران دعوت مي كند تا پشت سكوي استارت قرار گيرند (در شناي پشت پس از شنيدن سوت ممتد شناگران وارد آب مي شوند) پس از آماده شدن شناگران و داوران وقت نگهدار با بالا بردن دست به صورت كشيده به استارتر علامت مي دهند.

وظايف استارتر: كنترل شناگران را به عهده گرفته و هر شناگري كه مرتكب يكي از خطا هاي زير شود به سرداور گزارش مي نمايد:

1-از استارت خود داري نمايد. 2- عمداً از قوانين اطاعت نكرده باشد. 3- در هنگام استارت بايد در كنار استخر و در فاصله 5 متري از سكوي استارت بايستد،تا وقت نگهداران بتوانند علامت استارت را ببينند و هم شناگران علامت استارت را بشنوند.

وظايف داور وقت نگهدار: كنترل زمان و دقت انجام هر خط به عهده اوست او با صداي سوت استارتر تايمر را به كار انداخته و تا زماني كه در پايان هر مسابقه يك قسمت بدن شناگر به ديواره پاياني برخورد و يا تماس حاصل نمايد او وقت را مي خواباند و سپس زمان شناگر را روي برگه مخصوص ثبت ركورد نوشته به سر داور تحويل مي نمايد.

وظايف داوران استيل: كه در طول استخر قرار دارند چنانچه شناگران از استيل مربوط به هر شنا خود داري نموده و دست و يا پاي شناگر حركتي غير از استيل مربوط انجام دهد علت خطا را نوشته و به داور گزارش ميدهد.

داوران رده بندی: كه انتهاي استخر قرار دارند مراقب تماس بدن شناگر به خطوط مربوط مي باشند تا تعيين نمايند شناگر كدام خط زودتر از بقيه به خط پايان رسيده است و شناگران بعدي كدامند.

منشی كل: نتايج مربوط به شناگران را در برگه مخصوص ثبت نموده و نتايج كل در چند نسخه تهيه و به هيأت و يا كميته برگزار كننده تحويل مي نمايد.


mehrsa shafie

1396/05/06 01:50 ق.ظ

پیشفرض توصیه های مفید برای ورزش در آب

تنفس : فراموش نکنید که یکنواخت تنفس کنید و نفس عمیق بکشید. به یاد داشته باشید که در طی ورزش باید قادر به صحبت کردن باشید، ورزش نباید به حدی شدید باشد که موجب نفس نفس زدن یا عدم توانایی در صحبت کردن شود.

▪ نوشیدن آب : هرچند بدن شما در آب قرار دارد، اما بدن همچنان به تعریق ادامه میدهدد و مقدار قابل توجهی از مایعات خود را از دست میدهد. به یاد داشته باشید که چند ساعت قبل و بعد از ورزش چند لیوان آب بنوشید.

چگونه از منافع ورزش در آب بهره مند شویم؟

برای اینکه از هر برنامه ورزشی بیشترین استفاده را ببرید باید برنامه خود را با سه عامل مهم زیر تنظیم کنید :

▪ تعداد : در هفته حداقل سه تا پنج مرتبه به ورزش بپردازید. عده ای از پنج تا هفت مرتبه در هفته به ورزش میپردازند، اما توصیه ما همان یک روز در میان است.

▪ شدت و تعداد حرکات : شما باید در هر جلسه، به یک حداقل شدت و تعداد مشخصی در حرکات خود دست یابید و در جلسات بعد، آنرا تکرار نمایید. به تدریج این نقطه اوج را افزایش داده و با افزودن به تعداد حرکات و شدت انجام آنها، از ورزش خود سود بیشتری ببرید.

▪ زمان : برای ورزش زمانی از ۲۰ تا ۶۰ دقیقه در نظر بگیرید. برای بهره مند شدن از مزایای قلبی- عروقی ورزش، در زمانی از ۲۰ تا ۴۵ دقیقه، به ورزشی با شدت متوسط بپردازید.

▪ حرکات خود را متنوع کنید : نوع حرکاتی که به انجام آن میپردازید تعیین کننده تاثیر ورزش بر بدن شما است. از آنجایی که در حرکات متفاوت عضلات مختلفی به کار گرفته میشوند، شما باید به چند نوع حرکت مختلف بپردازید تا عضلات بیشتری را تقویت نمایید.

نكات مهم

▪ از آنجا كه این ورزش در آب انجام می شود ، نكات و توجهاتی را باید مد نظر قرار دهید . یكی از مهمترین جنبه های شناكردن این است كه بتوانید تنفستان را منظم كنید ، چون سرتان فقط زمانهایی مشخص به روی آب می آید ، با تنفستان را با هم حركت تنظیم كنید . حتی برای بعضی افراد الزامی است كه این كار را قبل از شروع ورزش كمی تمرین كنند. اگر نتوانید در تیم تنفستان را تنظیم كنید ، بسیار برایتان ایجاد مشكل خواهد شد و دیگر نمی توانید فواید چندانی از این ورزش ببرید ، چون در این ورزش تنفس و ماهیچه ها با هم كارمی كنند.

همچنین بهتر است قبل از انجام حركات برای یك دور كامل ، خوب به آن حركت مسلط شوید . اگر این حركات را درست انجام ندهید خیلی زود خسته خواهید شد. اگر حركات بدنتانبا یك نظم هماهنگ انجام شوند شما قادر خواهید بود كه خود را روی ضربان قلبتان متمركز كرده و بنابراین شدت ورزش را بالاتر ببرید.

بنا بر هدفی که از ورزش کردن دارید، راه های مختلفی وجود دارد تا شنا را هم به برنامه ورزشتان اضافه کنید. اگر فقط برای سلامتی شنا می کنید، می توانید ۳۰ تا ۴۵ دقیقه با شدتی متوسط سه یا چهار مرتبه در هفته این کار را انجام دهید. برای بالا تر بردن سلامتی می توانید شدت این ورزش را نیز بالاتر ببرید. خیلی خوب است اگر همراه با شنا ورزش دیگری نیز انجام دهید. مثلاً یک روز در میان شنا کنید و روزهای میان آنرا ورزش دیگری انجام دهید.

به یاد داشته باشید که اصلاً نیازی نیست که همیشه به طور یکنواخت یک حرکت شنا را انجام دهید. می توانید برای جلوگیری از خستگی و دلزدگی همه این حرکات را در شرایط مختلف انجام دهید. با این کار ورزش کاربردی تری خواهید داشت.

شنا در برنامه روزانه

اگر می‌خواهید به‌طور مستمر یا برای یک دوره زمانی شنا کنید، بهتر است برای شنا کردن هدفی انتخاب کنید تا برایتان مفیدتر باشد. بسته به هدفی که شما از انجام این فعالیت دارید، راه‌های مختلفی برای اضافه کردن آن به برنامه روزمره‌تان وجود دارد. اگر فقط برای حفظ سلامت عمومی‌تان شنا می‌کنید، می‌توانید ۳۰ تا ۴۵ دقیقه در روز و ۳ یا ۴ بار در هفته این ورزش را با شدتی متوسط انجام دهید که البته به مرور زمان و عادت‌کردن بدن شما به حرکات شنا، می‌توانید شدت این حرکات را بالاتر ببرید. بهتر است همراه شنا ورزش دیگری نیز انجام دهید؛ مثلا یک روز در میان شنا کنید و روزهای بین آن ورزش دیگری انجام دهید. به یاد داشته باشید اصلا نیازی نیست همیشه و به‌طور یکنواخت یک حرکت شنا را انجام دهید. می‌توانید برای ممانعت از خستگی و دلزدگی در شرایط مختلف حرکات متفاوتی را انجام دهید.


mehrsa shafie

1396/05/06 01:53 ق.ظ

واترپلو ورزشی آبی و تیمی است. بنابراین از یک طرف باعث بروز آثار ورزش شنا می‌شود و از طرف دیگر اثر مفید ورزش‌های توپی را به همراه دارد. بازیکنان این رشته باید از قدرت و سرعت بالایی برخوردار باشند. در این ورزش تمام اعضای بدن مانند یک زنجیر عمل می‌کنند. یعنی ورزشکار باید از تمام عضلات خود کمک بگیرید تا بتواند نیروی لازم را به توپ وارد کند. اعضای مختلف بدن مثل دست‌ها، لگن و پاها باید بتوانند حرکات چرخشی خاصی را انجام دهند. بنابراین علاوه بر قدرت، انعطاف پذیری نیز در این ورزش لازم و ضروری است. بعضی از حرکات باعث می‌شوند سرعت توپ افزایش یابد مثل چرخش مناسب در ناحیه کمر و شانه و همچنین قدرت به عقب بردن بازوها و آرنج و توانایی خم کردن مچ دست. به دست آوردن مهارت در این زمینه‌ها نیاز به تمرین فراوان دارد. بازیکنان علاوه بر قدرت و انعطاف پذیری باید از تمرکز کافی و قدرت طراحی نقشه برای تمرکز بر حریف هم برخوردار باشند. بنابراین به طور خلاصه می توان گفت که ورزش واترپلو دارای اثرهای مفید زیر است:

افزایش قدرت بدنی به خصوص در ناحیه عضلات ران، بازوها و مچ دست

افزایش انعطاف پذیری

افزایش سرعت عکس العمل در پاسخ به محرک‌ها

افزایش قدرت تمرکز، هماهنگی و طراحی نقشه

آسیب‌های ورزش واترپلو ویرایش

برخی از اسیب‌های واترپلو ناشی از انجام این ورزش در آب است مثل حساسیت و قرمزی چشم، آفتاب سوختگی و عفونت‌های پوستی. اما از آسیب‌های شایع و مخصوص به این ورزش می توان به موارد زیر اشاره کرد:

کشیدگی تاندون‌های شانه: این آسیب بسیار شایع است زیرا ورزشکاران برای افزایش قدرت و سرعت پرتاپ توپ به عضلات و تاندون‌های این ناحیه فشار زیادی وارد می‌کنند و باعث کشیدگی و گاهی پارگی تاندون‌های این ناحیه می‌شوند.

آسیب به انگشتان: سرعت سریع توپ و برخورد آن با انگشتان دست ورزشکاران باعث ضرب دیدگی، کبودی و حتی بروز زخم و شکستگی در این نواحی می‌شود.

آسیب ناحیه صورت: واترپلو ورزش پر برخوردی است و ورزشکاران به سهو یا به عمد ضرباتی را به بازیکن حریف وارد می‌کنند. در نتیجه کبودی زیر چشم و پارگی لب از جمله آسیب‌های شایع است.


mehrsa shafie

1396/05/06 01:56 ق.ظ

واترپلو در دهه ۱۸۷۰ در بریتانیا اختراع شد و نخستین قواعد آن در اسکاتلند و انگلیس ایجاد شد، اولین بازی بین‌المللی بین تیم‌های ملی این دو کشور در سال ۱۸۹۰ در لندن برگزار و با پیروزی اسکاتلند به پایان رسید. ترجمه تحت‌اللحفظی واترپلو به معنای «چوگان آبی» است. این رشته نخستین ورزش گروهی بود که در سال ۱۹۰۰ وارد المپیک شد که با قهرمانی بریتانیا همراه بود. حاکمیت بریتانیایی‌ها بر این رشته بعدها از میان رفت و کشورهایی چون مجارستان، ایتالیا، هلند و کشورهای اروپای شرقی به قدرت‌های اول این رشته بدل شدند. ورود واترپلوی زنان به بازی‌های المپیک در المپیک ۲۰۰۰ سیدنی صورت گرفت. ادارهٔ این ورزش در سطح بین‌المللی بر عهده فدراسیون بین‌المللی شنا با نام اختصاری «فینا» است. طول استخر واترپلو در مسابقات بین‌المللی ۳۰ و عرض آن ۲۰ متر است. دروازه‌ها ۳ متر عرض دارند و ۹۰ سانتی‌متر از سطح آب ارتفاع دارند. وزن توپ هم ۴۰۰ تا ۴۵۰ گرم است. در مسابقات زنان از استخر کوچکتری به طول ۲۵ و عرض ۱۷ متر استفاده می‌شود.[۱]


طاهره

1396/05/06 01:59 ق.ظ

وبعدبازی واترپلو دوستانه بازی کردیم من دروازه بان وایسادم وخیلی خوب بازی کردم ومن درگروه اتنابودم وما یک قرار گذاشته که تیم بازنده شیرنی بیاورد


طاهره

1396/05/06 02:07 ق.ظ

واتر پلو یک ورزش گروهی است که با استفاده از توپ در اب برگزار میشود.که در ان دوتیم با ۶ بازیکن و یک دروازه بان در هر تیم به همراه ۶ بازیکن ذخیره در این ورزش شرکت میکنند و در محوطه ای درون استخر به ابعاد ۲۰در ۳۰ متر بازی میکنند.بازیکنان باید با شنا کردن حرکت کنند.این بازی در ۴ زمان ۸ دقیقه ای برگزار میشود.برنده تیمی است که در این ۴ زمان توپ های بیشتری را وارد دربازه ی حریف کند.


طاهره

1396/05/06 02:15 ق.ظ

واتر پلو در دهه ی ۱۸۷۰در بریتانیا ابداع شد و نخستین قواعد ان در اسکاتلند و انگلیس ایجاد شد،اولین بازی بین المللی بین دو تیم های ملی این دو کشور در سال ۱۸۹۰ در لندن برگزار و با پیروزی اسکاتلند به پایان رسید.ترجمه تحت اللفظی واترپلو به معنای چوگان آبی است.این رشته نخستین ورزش گروهی بود که در سال ۱۹۰۰وارد المپیک شد که با قهرمانی بریتانیا همراه بود.حاکمیت بریتانیایی ها بر ابن رشته بعد ها در میان کشور های چون مجارستان،ایتالیا،هلند و کشور های اروپایی شرقی به قدرت اول این رشته بدل شدند.


طاهره

1396/05/06 02:18 ق.ظ

واترپلو (Water polo) یک ورزش گروهی است که با استفاده از توپ در آب برگزار می‌شود. که در آن دو تیم با ۶ بازیکن و یک دروازه‌بان در هر تیم به همراه ۶ بازیکن ذخیره در این ورزش شرکت می‌کنند و در محوطه‌ای درون استخر به ابعاد ۲۰در ۳۰ متر بازی می‌کنند. بازیکنان باید با شنا کردن حرکت کنند.این بازی در ۴ زمان ۸ دقیقه‌ای برگزار می‌شود. برنده تیمی است که در این ۴ زمان توپ‌های بیشتری را وارد دروازهٔ حریف کند.

واترپلو در دهه ۱۸۷۰ در بریتانیا اختراع شد و نخستین قواعد آن در اسکاتلند و انگلیس ایجاد شد، اولین بازی بین‌المللی بین تیم‌های ملی این دو کشور در سال ۱۸۹۰ در لندن برگزار و با پیروزی اسکاتلند به پایان رسید. ترجمه تحت‌اللحفظی واترپلو به معنای «چوگان آبی» است. این رشته نخستین ورزش گروهی بود که در سال ۱۹۰۰ وارد المپیک شد که با قهرمانی بریتانیا همراه بود. حاکمیت بریتانیایی‌ها بر این رشته بعدها از میان رفت و کشورهایی چون مجارستان، ایتالیا، هلند و کشور‌های اروپای شرقی به قدرت‌های اول این رشته بدل شدند. ورود واترپلوی زنان به بازی‌های المپیک در المپیک ۲۰۰۰ سیدنی صورت گرفت. ادارهٔ این ورزش در سطح بین‌المللی بر عهده فدراسیون بین‌المللی شنا با نام اختصاری «فینا» است. طول استخر واترپلو در مسابقات بین‌المللی ۳۰ و عرض آن ۲۰ متر است. دروازه‌ها ۳ متر عرض دارند و ۹۰ سانتی‌متر از سطح آب ارتفاع دارند. وزن توپ هم ۴۰۰ تا ۴۵۰ گرم است. در مسابقات زنان از استخر کوچکتری به طول ۲۵ و عرض ۱۷ متر استفاده می‌شود.


طاهره

1396/05/06 02:20 ق.ظ

از سال 1318 كميته اي تحت عنوان كميته شنا تشكيل شد كه رياست آن را فتح الله اميرعلائي برعهده داشت و تشكيلات ورزش شناي كشور را سرپرستي كرد. اين كميته تا سال 1325 پابرجا مي ماند و سپس فدراسيون شناي كشور تاسيس مي شود كه از همان ابتدا داراي 3 كميته تفكيك شده شنا، شيرجه و واترپلو بود. درسال 1349 تيم واترپلوي ايران براي نخستين بار در بازيهاي آسيايي بانكوك شركت كرد و مقام چهارم را به دست آورد.


طاهره

1396/05/06 02:23 ق.ظ

مهارت‌های اولیه

برای انجام ورزش واترپلو ورزشکار باید در بعضی کارها مهارت داشته باشد. اولین فاکتور لازم برای شروع این ورزش، مهارت در شنا است. در این ورزش، بازیکنان باید بتوانند طول ۳۰ متری استخر را بارها و بارها شنا کنند. نوع شنا کردن بازیکنان واترپلو با شنای کلاسیک متفاوت است. در این روش بازیکنان از یک استیل آزاد استفاده می‌کنند به طوری که هنگام شنا کردن همیشه سر آنها از آب بیرون خواهد بود تا بتوانند بر بازی مسلط باشند. مهارت دومی که بازیکنان باید به دست آورند، شیوه کنترل توپ با یک دست است. همچنین این ورزشکاران باید بتوانند توپ را با هر دو دست خود کنترل کنند. مهارت دیگری که ورزشکاران این رشته باید داشته باشند، نوعی پا دوچرخه‌است که در آن حرکات پا به صورت دایره وار انجام می‌شود. در این حرکت که ورزشکاران از آن برای نگه داشتن خود روی سطح آب استفاده می‌کنند، انرژی بسیار کم مصرف می‌شود. ورزشکاران ورزش واترپلو باید از تمرکز و سرعت عمل بالایی برخوردار باشند تا بتوانند بر تیم حریف غلبه کنند.

آموزش

مهارتهاي مهم در اين ورزش:

1- نوع شنا، به طوري كه بتوانند در آب بمانند و خسته نشوند و سر از آب بيرون باشد تا به بازي مسلط باشند.

2- مهارت در كنترل توپ با يك و هردو دست؛

3-نگه داشتن خود در آب با مهارت پا دوچرخه اي؛

4- داشتن تمركز و سرعت عمل بالا.

قوانین ورزش واترپلو

هر تیم از ۱۳ بازیکن تشکیل شده‌است که شامل هفت بازیکن اصلی و شش بازیکن ذخیره‌است. بازیکنان اصلی دارای یک دروازه بان و شش بازیکن زمین هستند. این شش بازیکن می‌توانند هم در نقش حمله و هم در نقش دفاعی ظاهر شوند و جای مخصوص به خود ندارند. یکی از قوانین مهم واترپلو این است که بازیکنان زمین اجازه ندارند توپ را با دو دست بگیرند و باید آن را فقط با یک دست کنترل کنند. در فاصله دو متری از دروازه بان‌های هر تیم نشانه‌هایی به نام خط دو متری وجود دارد. بازیکنان تیم مقابل اگر توپ نداشته باشند نباید وارد این محوطه شوند. مدت زمان بازی برای آقایان در جهار ست هشت دقیقه‌ای و برای خانم‌ها چهار ست چهار تا شش دقیقه‌ای است.

اندازه زمین ( بیـن المللی ) – طول ۳۰ متر و عرض ۲۰ متر و عمق آب ۲ متر ( ۴ پا ) و نباید از ۸۰/۱ متر کمتر باشد در مسابقات داخلی سعی بر این است که شرایط فوق رعایت شود و برای بانـوان ۱۷×۲۵ متر می باشد.

اندازه دروازه : طول آن ۳ متر و ارتفاع ۹۰ سانتی متر و عمق ۳۰ سانتی متر و جنس آن از چوب یا فلـز و یا پلاستیک و رنگ آن سفید می باشد.

محیط توپ : بین ۶۷ تا ۷۱ سانتی متر و جنس رویه آن از چرم یا پلاستیک باشد .

وزن توپ : ۴۰۰ تا ۴۵۰ گرم و رنگ زرد می باشد .

شروع بازی : توسط حلقه ای توپ در وسط آب قرار می گیرد و یا توسط داور انداخته می شود.

تعداد تعویض : آزاد

_فاصله نقطه پنالتی تا دروازه ۴ متر می باشد .

_بلند کردن ۲ پرچم متوسط داور یعنی گل قبول است .

_تعداد استراحت بعد از هر دوره به مدت ۲ دقیقه و در هر دوره دو استراحت ۱ دقیقه ای .

_یک تیم می تواند ۳۵ ثانیه توپ را می تواند در اختیار داشته باشد.

_از پشت ۷ متر می توان خطا را یک ضرب گل کرد.

_چهار خط با رنگ های خط قرمز ، خط زرد ، خط سبز ، خط سفید وجود دارد.

خط قـرمز : ۲ متر بازیکن تیم مقابل اگر توپ داشته باشند نباید وارد این محوطه شود.

خط زرد : ۴ متر پنالتی – خطایی که داور تشخیص به پنالتی می دهد .

خط سفید : خط دروازه و خط نیمه

خط سبز : ۷ متر – آزاد بازیکنان در این منطقه آزاد می باشنـد.

کرنر : از منطقه ۲ متر و محل درست وبا خروج بازیکنان تیم حمله از این منطقه می باشد و در غیر این صورت تکرار می شود.

وقت اضافی : ۲ زمان ۵ دقیقه ای

_اگر یک بازیکن ۳ بار اخراج شود اسیکالیفه با جایگزین – اگر بازیکن مرتکب خشونت شود. اکسکلود بدون جایگزین خواهد بود .

_اخراج بازیکن ۲۰ ثانیه و پشت خط دروازه خودی قرار می گیرد .

_زمان بازی – ۴ دروه ( پریود) ۷ دقیقه ای مفید و فعال برای آقایان و خانم ها در چهار ست ۴ تا ۶ دقیقه ای .

خطاها:

_زدن توپ با مشت بسته

_تکیه کردن و یا گرفتن چوب های دروازه

_فرو بردن توپ زیر آب در موقع حمله طرف مقابل

_پاشیدن آب به صورت حریف

_مانع بازی حریف شدن

_شنا کردن روی شانه ها و پشت حریف

_گرفتن توپ در یک لحظه با هر دو دست

_اتلاف وقت

_انداختن تنه روی حریف و فشار آوردن

اثرات مفید بدنی

واترپلو ورزشی آبی و تیمی است. بنابراین از یک طرف باعث بروز آثار ورزش شنا می‌شود و از طرف دیگر اثر مفید ورزش‌های توپی را به همراه دارد. بازیکنان این رشته باید از قدرت و سرعت بالایی برخوردار باشند. در این ورزش تمام اعضای بدن مانند یک زنجیر عمل می‌کنند. یعنی ورزشکار باید از تمام عضلات خود کمک بگیرید تا بتواند نیروی لازم را به توپ وارد کند. اعضای مختلف بدن مثل دست‌ها، لگن و پاها باید بتوانند حرکات چرخشی خاصی را انجام دهند. بنابراین علاوه بر قدرت، انعطاف پذیری نیز در این ورزش لازم و ضروری است. بعضی از حرکات باعث می‌شوند سرعت توپ افزایش یابد مثل چرخش مناسب در ناحیه کمر و شانه و همچنین قدرت به عقب بردن بازوها و آرنج و توانایی خم کردن مچ دست. به دست آوردن مهارت در این زمینه‌ها نیاز به تمرین فراوان دارد. بازیکنان علاوه بر قدرت و انعطاف پذیری باید از تمرکز کافی و قدرت

طراحی نقشه برای تمرکز بر حریف هم برخوردار باشند. بنابراین به طور خلاصه می توان گفت که :

ورزش واترپلو دارای اثرهای مفید زیر است:

_افزایش قدرت بدنی به خصوص در ناحیه عضلات ران، بازوها و مچ دست

_افزایش انعطاف پذیری

_افزایش سرعت عکس العمل در پاسخ به محرک‌ها

_افزایش قدرت تمرکز، هماهنگی و طراحی نقشه

آسیب‌های ورزش واترپلو

برخی از اسیب‌های واترپلو ناشی از انجام این ورزش در آب است مثل حساسیت و قرمزی چشم، آفتاب سوختگی و عفونت‌های پوستی. اما از آسیب‌های شایع و مخصوص به این ورزش می توان به موارد زیر اشاره کرد:

کشیدگی تاندون‌های شانه: این آسیب بسیار شایع است زیرا ورزشکاران برای افزایش قدرت و سرعت پرتاپ توپ به عضلات و تاندون‌های این ناحیه فشار زیادی وارد می‌کنند و باعث کشیدگی و گاهی پارگی تاندون‌های این ناحیه می‌شوند.

آسیب به انگشتان: سرعت سریع توپ و برخورد آن با انگشتان دست ورزشکاران باعث ضرب دیدگی، کبودی و حتی بروز زخم و شکستگی در این نواحی می‌شود.

آسیب ناحیه صورت: واترپلو ورزش پر برخوردی است و ورزشکاران به سهو یا به عمد ضرباتی را به بازیکن حریف وارد می‌کنند. در نتیجه کبودی زیر چشم و پارگی لب از جمله آسیب‌های شایع است.

عواملی که سبب بروز آسیب بیشتر می‌شوند:

_نداشتن بنیه و انعطاف پذیری لازم برای این ورزش

_بی تجربگی و مهارت ناکافی در اجرای تکنیک‌ها

_استفاده نکردن از وسایل ایمنی مثل کلاه ایمنی و وسایل حفاظتی از گوش و دهان

پیشگیری از آسیب ها

_ رعایت چند نکته از بروز آسیب بدنی جلوگیری می‌کند:

_ منظم ورزش کنید تا بدن شما برای این ورزش قدرت و انعطاف پذیری کافی را به دست آورد.

_ علاوه بر تمرینات واترپلو، از سایر تمرین‌ها بدن سازی به منظور ارتقای سطح قدرت و انعطاف پذیری بدن استفاده کنید.

_ حتما" در حین و بعد از ورزش آب فراوان بنوشید.

_ قبل از ورزش بدن خود را گرم کنید.

_ بعد از خروج از آب، تمرینات کشش را فراموش نکنید.

_ از وسایل ایمنی و عینک شنا استفاده کنید.

_ اگر احساس کردید آسیب دیده‌اید، بلافاصله ورزش را متوقف کنید و در صورت لزوم از کمپرس یخ و بالا نگه داشتن اندان آسیب دیده استفاده کرده و به پزشک مراجعه کنید و تا بهبود کامل ورزش نکنید.

توپ واتر پلو

این نوع توپ از سه قسمت اصلی، بلیدر، نخ پیچ و رویه توپ تشکیل شده است و در دو سایز ویژه مردان و زنان تولید می شود.

کانال تلگرام باشگاه خبرنگاران موبایلی - پایین صفحه خبر

اشتراک گذاری

مطالب مرتبط

نگاهي به تاريخچه "كشتي در ايران و جهان"

نگاهي به تاريخچه "جودو در ايران و جهان"

نگاهي به تاريخچه "ژيمناستيك در ايران و جهان"

نگاهی به تاريخچه "سواركاری در ايران و جهان"

نگاهي به تاريخچه "ايروبيك در ايران و جهان"

نگاهي به تاريخچه "تكواندو در ايران و جهان"

نگاهي به تاريخچه "هندبال در ايران و جهان"

نگاهي به تاريخچه "شنا در ايران و جهان"

نگاهي به تاريخچه "شطرنج در ايران و جهان"

نگاهي به تاريخچه "بيسبال در ايران و جهان"

نگاهي به تاريخچه "وزنه برداري در ايران"

نگاهي به تاريخچه "وزنه برداري در جهان "

نگاهي به کادر فني "باشگاه فوتبال استقلال تهران" (فصل 3)

نگاهي به تاريخچه "باشگاه فوتبال استقلال تهران"(فصل 2)

نگاهي به پيشينه "باشگاه فوتبال استقلال تهران" (فصل 1)

نگاهي به تاريخچه "باشگاه فوتبال پرسپولیس تهران"

نگاهي به تاريخچه "بدمينتون در جهان"

نگاهي به تاريخچه "بسکتبال در جهان"

نگاهي به تاريخچه "تیم ملی بسکتبال" ایران

نگاهي به تاريخچه "واليبال در جهان"

نگاهي به تاريخچه "فوتسال در جهان"

نگاهي به تاريخچه "جام جهانی" فوتبال

نگاهي به تاريخچه "جام حذفی" فوتبال ایران

نگاهي به تاريخچه "فدراسیون فوتبال ایران"

نگاهي به تاريخچه "ليگ فوتبال ايران"

نگاهي به تاريخچه "فوتبال زنان در ايران"

نگاهي به تاریخچه "فوتبال در ايران"

نگاهي به تاريخچه "فوتبال در جهان"

برچسب ها

دانشنامه ، ورزشي ، تاريخچه ، واترپلو ، توپ ، گروهي ، آب ، قدرت ، آسيب ، قوانين ، مهارت

ارسال نظر

نام:

ایمیل:

* نظر:

کليه حقوق اين سايت متعلق به باشگاه خبرنگاران بوده و استفاده از مطالب آن با ذکر منبع بلا مانع است.

طراحی و تولید: ایران سامانه


هانا مروتي

1396/05/06 02:24 ق.ظ

باسلام

ما امروز ١٥٦٦ متر شنا كرديم كه شامل

١٠٠متر وارم 🏊🏻٨٠٠متر كرال سينه🏊🏻

٣تا ١٠٠متر تخصص اول 🏊🏻٣تا١٠٠متر تخصص دوم 🏊🏻 بود .


هانا مروتي

1396/05/06 02:27 ق.ظ

من امروز از ركورد هايم راضي بودم 🏊🏻

من امروز سعي كردم بتونم تقسيم بندي انرژي كنم ، كه موفق شدم و از اين بابت خيلي خوش حالم👍🏻👍🏻😍


هانا مروتي

1396/05/06 02:30 ق.ظ

ما امروز واتر پلو هم بازي كرديم .

بازي خوب و دوستانه اي بود .

من تونستم يك توپ را وارد دروازه كنم و خيلي از اين بابت خوشحالم 😍😍😍


هانا مروتي

1396/05/06 02:33 ق.ظ

من خيلي تشكر ميكنم از بازي دوستان خوبم ❤️💋❤️💋❤️💋❤️💋❤️💋❤️💋❤️💋❤️💋❤️💋❤️💋❤️


هانا مروتي

1396/05/06 02:36 ق.ظ

و همينطور مرسسسسسي از مربيان عزيزم :

مهتاب جون 🙏🏻شكوفه جون 🙏🏻 سارا جون 🙏🏻فريبا جون 🙏🏻كه خيلي براي ما شناگر ها زحمت مي كشند ❤️💋❤️💋❤️💋❤️💋❤️💋❤️💋❤️


بهار تقوی

1396/05/06 11:50 ق.ظ

با سلام خدمت شما❤

ما امروز تمرینات خوبی داشتیم که من ان لذت بردم😍

ما ۱۵۶۶ متر شنا کردیم که ۳ تا ۱۰۰ متر تخصص اول و تخصص دوم با مشت بسته و ۸۰۰ متر سینه با فین بود که من از رکورد هام راضی بودم😘


بهار تقوی

1396/05/06 11:52 ق.ظ

البته امروز واترپلو هم بازی کردیم

من دفاع بودم و تیم ما برد


بهار تقوی

1396/05/06 11:53 ق.ظ

و از بازی بسیار زیبا و حرفه ای دوستانم تشکر می کنم☺☺


بهار تقوی

1396/05/06 11:56 ق.ظ

شنا کردن، چیزی به شما تقدیم می کند که سایر ورزش های هوازی نمی توانند و آن هم عبارتست از: توانایی کار کردن بدن بدون تماس سخت استخوان های شما.

 

وقتی بدن انسان در آب غوطه ور می شود، به طور خودکار سبک تر می گردد. وقتی تا کمر در آب فرو می روید، بدن 50 درصد وزنش را تحمل می کند؛

وقتی تا سینه در آب فرو می روید، 25 تا 35 درصد وزنش را تحمل می کند؛

وقتی آب به گردن می رسد، فقط 10 درصد وزن خودتان را تحمل می کنید و 90 درصد بقیه وزن بدن بوسیله استخر نگه داشته می شود.


پارميدا احمدي

1396/05/06 12:27 ب.ظ

باسلام به مربيان عزيزم😍😍

مابعد از 100متر وارم تمرينات مربوط به تخصص اول و دوم رفتيم سپس 800 متر ركورد گيرى سينه رفتيم وهمين طور واتر پلو بازى كرديم كه ما باختيم 😔😱😢

باتشكر فراوان 😘😘😘😘


avisa

1396/05/06 03:34 ب.ظ

تغذيه و آمادگي از قبل تا بعد از مسابقات ورزشي

 

نويسنده:دکتر پويا دانشور

 

قبل از هر مسابقه ورزشي توصيه مي‌شود 14 نکته زير را رعايت کنيد:

1. ورزشكار بايد براي داشتن بهترين عملكرد روز قبل از مسابقه استراحت ذهني و فيزيكي كامل داشته باشد.

2. فعاليت‌هاي فيزيكي شديد بايد محدود شود.

3. مقداري از زمان را به هواخوري اختصاص دهد.

4. به محل مسابقه برود و از نزديك با محل آشنا شود.

5. آخرين فرصت است كه ببيند ذخاير گليكوژن كامل است يانه. (گليكوژن همان ذخيره قندهاي بدن است كه مهم‌ترين سوخت عضلات در مسابقه‌ها است).

6. بهتر است كربوهيدرات‌هايي (كربوهيدرات‌ها درواقع همان قندهاي مورد استفاده بدن هستند) كه مصرف مي‌كند درصد نشاسته بالايي داشته باشد (مثل ماكاروني، نان، برنج و ميوه‌هاي بدون هسته). شايد مهم‌ترين اشتباه ورزشكاران مصرف نكردن كربوهيدرات كافي در فاصله 6 ساعت قبل از مسابقات است.

7. از حبوبات و سبزيجات نفاخ در روز قبل از مسابقه پرهيز كند. (به جز سبزيجات پخته كه نفاخ نيستند).

8. مايعات و نوشيدني‌هاي مجاز را به ميزان كافي استفاده كند. ورزشكاران در روز قبل از مسابقه به همراه غذاهايي كه ميل مي‌كنند بايد حتما مقادير كافي مايعات مصرف كنند.

9. ميزان كالري مورد نياز روزانه را مصرف کند (اين ميزان را پزشكان ورزشي مجرب و كارشناسان تغذيه مي‌توانند براي ورزشکار مشخص کنند).

10. رژيم غذايي بايد شامل مايعات وكربوهيدرات فراوان و پروتئين نسبتا خوبي باشد.

11. مقدار پروتئين روز مسابقه بايد به مقدار مناسب و معمول يعني كم‌چرب باشد.

12. روز قبل از مسابقه از غذاهاي تشكيل‌دهنده قليا مثل ميوه‌ها و سبزيجات غيرنفاخ استفاده كند.

13. دايما وضع كمبود آب بدن (دهيدراسيون) را با توجه به رنگ ادرار چك كند. اگر غلظت و رنگ ادرار زياد است مي‌تواند به دليل كم‌آبي بدن باشد.

14. بهتر است در مصرف قهوه احتياط كند (گاهي ايجاد بي‌حوصلگي مي‌كند و چون ادرار‌آور است، سبب دفع آب مي‌شود).

آماده شدن براي مسابقه

 

به ويژه در مسابقه‌هايي كه قرار است بيش از 60 دقيقه طول بكشند يا مسابقه‌هايي كه باعث خستگي ورزشكار مي‌شوند، يك ساعت قبل از مسابقه از كربوهيدرات‌هاي با شاخص قندي پايين مثل سيب، هلو، شير كم‌چرب، انجيرخشك، خرماي خشك، توت خشك، نان حجيم (سنگك، بربري) استفاده کند.

منبع: www.salamat.com


avisa

1396/05/06 03:51 ب.ظ

بهترین رژیم غذایی برای آمادگی قبل از مسابقات ورزشی

برای هر ورزشی رژیم های غذایی متفاوتی معین شده است. اما این رژیم غذایی در زمان مسابقات باید تغییراتی داشته باشد. چرا که تمرینات قبل از مسابقه سنگین تر از سایر مواقع می باشد ، همچنین آمادگی بدن نسبت به سایر مواقع باید بیشتر باشد.

انسان همانند هر موجود زنده ای برای تأمین انرژی و رشد به غذا احتیاج دارد. غذا ماده ای است که برای ترمیم مواد از دست رفته بدن و سلامت آن ضروری می باشد. منابع انرژی و مقدار غذای مصرفی انسان شامل پروتئین ها، چربی ها، کربوهیدرات ها، موادمعدنی و ویتامین ها هستند که حفظ تعادل مصرف بین این مواد ضروری بوده تا سیستم های متابولیک بدن قادر به انجام اعمال حیاتی خود باشند. از این رو استفاده از رژیم غذائی مناسب برای ورزشکاران به منظور تأمین و ذخیره انرژی در طول انجام مسابقات می تواند در موفقیت ورزشکاران سهم به سزائی را ایفا نماید.

موادغذائی را می توان به چند گروه ذیل تقسیم کرد:

۱. گروه شیر و جانشین آن (ماست و پنیر).

۲. گروه سبزی ها.

۳. گروه میوه ها.

۴. گروه نان ها و مواد نشاسته ای (غلات پخته، سیب زمینی و…)

۵. گروه گوشت و جانشین آن (تخم مرغ).

۶. گروه چربی ها (کره، دانه های روغنی).

تغذیه قبل از مسابقات

به منظور تأمین انرژی بدن و فراهم ساختن کربوهیدرات کافی و همچنین جلوگیری از تخلیه ذخایر گلیکوژن بدن و تأمین مقدار مناسب آن، استفاده از یک رژیم صحیح قبل از فعالیت های رقابتی و شدید حائز اهمیت است.

بارگیری کربوهیدرات

این روش به دوران ریکاوری یک فصل تمرینات قهرمانی برمی گردد. در روزهای آخر تمرینات سنگین که بدن تحت فشار قرار گرفته و عطش به دست آوردن انرژی را دارد با شروع تمرینات سبک میزان مصرف مواد پرکربوهیدرات را افزایش می دهیم و این رژیم حدوداً ۴ روز قبل از مسابقات انجام می پذیرد.

به عنوان نمونه

صبحانه: نان، کره، مربا، ۲ عدد سیب زمینی کوچک، یک عدد تخم مرغ آب پز، غلات پخته یک کاسه کوچک، شیرینی یا کیک یک قطعه و شیر یا قهوه.

ساعت ۱۰ صبح: آب میوه و بیسکویت.

نهار: کباب ماهی یا جوجه، نان ۲ قطعه، ماست یک کاسه، سالاد فصل، میوه یک واحد، دسر (کرم کارامل، نسکافه و…)

عصرانه: ۲ قطعه کی با شیر یا آب میوه یا ۲ عدد سیب زمینی کوچک.

شام: ماکارونی کم چرب، هویچ پخته، سوپ، سالاد و ماست.

قبل از خواب: یک لیوا شیر و بیسکویت.

باید به این نکته اشاره کرد که از مصرف مواد چرب و پروتئین که هضم و جذب آن در بدن کند صورت می پذیرد، قبل از مسابقات پرهیز گردد و بهتر است از موادغذائی مثل سیب زمینی آب پز، ماکارونی، برنج، نان و حبوبات و میوه شیرین استفاده کرد (۳ ساعت قبل از فعالیت های ورزشی مصرف این مواد توصیه می گردد).

در هنگام انجام مسابقات استفاده از مایعات توصیه می گردد. ترجیحاً مایعات خنک جهت جذب و دفع سریع بهتر می باشد.

تغذیه روز بعد از مسابقات

در شرایطی که ورزشکار فعالیت طولانی مدت انجام داده است در اثر فعالیت های شدید، ذخائر گلیکوژن در بدن مصرف می شود لذا به منظور تأمین انرژی از دست رفته و برای فعالیت های بعدی با استفاده از یک رژیم مناسب این کمبود پس از ۲۴ ساعت جبران خواهد شد.

صبحانه: کره، مربا، خامه، عسل یا خرما، نان، پنیر و چای یا قهوه.

ساعت ۱۰ صبح: یک قطعه کیک همراه با شیر یا آب میوه.

نهار: یک تکه سینه مرغ، ماکارونی یا اسپاگتی همراه با سالاد، ماست و دسر.

عصرانه: یک کاسه سوپ جو همراه با سیب زمینی و ۲ تکه نان در فصل سرما، آب میوه، بستنی در فصل گرما.

شام: چلو مرغ یا چلو ماهی همراه با سوپ و سالاد، یک کاسه ماست و نوشیدنی

قبل از خواب: یک لیوان شیر با بیسکویت.


سارا ابراهیمی

1396/05/06 06:12 ب.ظ

کاملا روشن است که بهتر پا زدن یعنی بهتر شنا کردن

۸ عنصر کلیدی وجود دارد که به شما کمک میکند ،پا زدن را بهتر کنید.

پاها شل: کلید شنای سریع و پا زدن سریع آنست که بدن شل و ریلکس بماند. بسیاری از شناگران معتقدند،پا زدن سریع یعنی اینکه محکم پا بزنیم در حالیکه برعکس آن صحیح است،هرچه سریعتر بخواهیم شنا کنیم،بهمان نسبت باید بدن شل تر باشد.بخصوص در باره پا زدن این موضوع بسیار صادق هست.وقتی شناگر سعی کرد سریعترپا بزند،باید پاها شل بمانند.سرعت پاها باید سریع تر شوند،ولی ران ها شل وروان.

باسن قوی: قدرت اصلی در شنا از باسن میاید. (میتوان برای صحت این موضوع عضلات بزرگ اطراف باسن و ماتحت را با قوزک پا وپاها مقایسه کرد) پا زدن خوب از باسن شروع میشود.این نیرو بطرف پائین پا،جریان پیدا میکند یعنی به ترتیب :باسن،ران،زانو،عضله ساق و پاها. پا زدن را با یک حرکت کوچک ولی قوی باسن شروع کن و بگذار این نیرو خود را بسازد واجا%D


هانا مروتي

1396/05/06 06:21 ب.ظ

البته من دارم سعي مي كنم براي مسابقات آما ده بشم 🏊🏻🏊🏻🏊🏻


هانا مروتي

1396/05/06 06:22 ب.ظ

و اميدوارم مهتاب جون و دوستان بسيار خوبم به من كمك كنند🌸🌸🌸💋❤️😘


هانا مروتي

1396/05/06 06:24 ب.ظ

باز هم تشكر مي كنم از مهتاب جون عزيز❤️💋❤️💋❤️💋❤️💋❤️


سارا ابراهیمی

1396/05/06 06:25 ب.ظ

واجازه بده عضلات اطراف ران ،زانو،ساعد وپا به ترتیب همکاری کنند. چگونه میتوان این کار را تمرین کرد؟ راه پیمائی کن !ودانسته پا بزن وبگذارهمزمان باسن،ران ها،زانوها(با زاویه کم)وساعد و پاها به ترتیب کار کنند.در نظر داشته باش که قدم زنی بعدی تو به پا زدنت کمک خواهد کرد.

ریتم و هم آهنگی: ریتم (حرکات موزون)برای هرحرکت کارآ ،فاکتور بسیار مهمی میباشد. در هنگام شنای پشت وآزاد شروع کن به شمردن،"1-2-3-4-، 1-2-3-4-، 1-2-3-4-"و بهمین ترتیب ادامه بده.برای پا زدن یکنواخت همراه با یک ریتم بخصوص که بهترین آن ریتم وآهنگ رقص والس میباشد.برای شنای قورباغه، یک آواز ذهنی مثل "کشیده و قوی،کشیده و قوی،کشیده و قوی"سعی کن حرکت وریتم دلخواه را بدست بیاوری. موزیک واقعا کمک میکند.وقتی پا زدن را تمرین میکنی ،آهنگی را تجسم کن که بیت(Beat) و ریتمش با "پا زدن" یکی باشد.سپس بیت را، با پاهایت، وقتی که ران هایت شنا میکند ، تقلید کن.

پاهای کشیده: پاهای کشیده بهتراز پای کوتاه میتوانند نیرو را در زانوها ایجاد کند. اگر انسان این را بداند که دو راه دارد: با عمل جراحی چند سانتیمتری پاهایش را بلند تر کند. و یا اینکه وقتی شنا میکند پاهایش را کشیده وشل کند (مساما این کار سعی کن وقتی در آب هستی پاهایت را تا آنجا که میتوانی دراز کنی انگشتان پایت را بدون منقبض کردن در هر پازدن ،بطرف دیوار استخر پشت سرت بکش .

چالاکی،سریع الانتقالی، تیزهوشی: سریع الانتقالی بتو اجازه میدهد ،حالت قرارگیری کارآمد در آب ، با کمترین و یا بدون صرف هزینه (نیرو) چااکی تنها برای جلوگیری از صدمه دیدن نیست.در رابطه با ضربه های پا،ران ها را کشیده و شل نگهداشتن و نیرو را در یک تسلسل روان از باسن تا نوک انگشتان پا هدایت کردن را نیز عهده دار است.هر روز برای سریع الانتقال شدن کار کن ،بخصوص روی ماهیچه های اطراف باسن، ران،بخصوص پاها.شناگرانی که ضربه های پای خوبی دارند مچ ها ی پایشان نرم و انعطاف پذیر میباشند.

قدرت: ضربه پای خوب از هماهنگی آیتم های ذیل نشات میگیرد پاهای کشیده:تکنیک پاهای شل و نرم:چالاکی،سریع الانتقال بودن پاهای قوی:قدرت هماهنگی این فاکتورها باعث خوب شدن ضربه های پا میگردد.پای قوی بدون انعطاف پذیری زیاد کمک نمیکند.پای نرم بدون قدرت نیز همینطور.برای بهترین تاثیر ضربات پا، نیاز به به هر 3 آیتم میباشد. چقدر خوب بود میتوانستیم 3 بار در هفته با دوچرخه بمدرسه برویم و یا اینکه در زمستان با لباس گرم بدویم.مهم تر از همه این است که چند دور از شنایمان را با بکارگیری آخرین قدرتمان در تمام طول سال انجام دهیم.

ضربه های سریع پا: شنا کن آنطور که معمولا شنا میکنی، ولی چند دور را با ضربه های سریع پا. چند مثال برای تمرین: 4*25متر پا زدن، با پنجه لاستیکی (کفش غواصی) استراحت 45 ثانیه .4 زمان را با هم جمع کنید. هدف آن است که (not ready) .

ضربه های پا زیر آب: بسیار مهم است که از ضربه استارت برگشت زیر آب ،استفاده بهینه گردد. در پروانه،کرال پشت،شنای آزاد، بر 3 تکنیک پا زدن زیر آب غلبه کن. .پا زدن زیر آب. پای دولفین زیر آب باید سریع و قوی باشد. با ضربه های پا در هر دو جهت پاها نباید در هنگام ضربه زدن زیاد بالا و پائین بروند. حالت ایده ال آن است که عمیق تر ویا بیشتر از باسن نباشد. پا زدن روی آب وقتی شروع کردی که به سطح آب بیائی،کماکان دانسته ، ضربه های سریع و با قدرت پا زده شود.اجازه نده که بدنت در سطح آب نمایان شود. ضربه های پا از ابتدا زده شود. این مهمترین قسمت پا زدن زیر آب میباشد. سرعتی را که زیر آب ایجاد میکنی ، تا حد امکان ثابت نگهداشته شود، وقتی که در سطح آب ظاهر میشوی. بهیچ عنوان نباید نقصان سرعت بوجود بیاید،بخصوص در شنای کرال و کرال پشت ..


پارميدا احمدي

1396/05/06 08:01 ب.ظ

اشتباهات رایج و روش صحیح آن در شناي قورباغه

اشتباه : زانوها بیش از حد معمول از یكدیگر جدا و باز شوند.

اصلاح : زانوها نباید بیش از عرض شانه از یكدیگر جدا شوند.

اشتباه : كشیدگی پنجه پاها در هنگام وارد كردن فشار توسط كف پا به آب .

اصلاح: كف پا به طرف خارج چرخانیده شود و پنجه پاها به طرف انگشت كوچك پا رانده شود.

اشتباه : كشیدن زانو به زیر شكم

اصلاح : كف پاها درابتدای مرحله فشارباید به سطح آب متمایل باشد.


رميصا

1396/05/07 11:28 ب.ظ

ما امروز يك ركورد خيلي نفس گيري داشتيم ركورد ٨٠٠متر سينه من تونستم با تقسيم بندي انرژي درست تونستم همهي طول هامو برم البته وسط اب دچار سرفه هاي شديد شدم اما خوش بختانه تونستم به راهم ادامه دهم وبه نظرم ركوردم رو خيلي خوب دادم.😄😄😄🏊🏻‍♀️🏊🏻‍♀️🏊🏻‍♀️👍🏻👍🏻👍🏻


رميصا

1396/05/07 11:33 ب.ظ

البته ما امروز بازي واتر پلو هم داشتيم من از هم تيمي هام هم تشكر ميكنم چون به نظرم بازي خوبي داشتند درسته تيم ما باخت ولي از تلاشي كه بچه ها داشتند راضي بودم👍🏻👍🏻👍🏻

مهتاب جون هميشه سعي مي كنند كه به بهترين روش ممكن به ما تكنيك هارو ياد بدن ومن ازشون واقعاًممنونم.👍🏻👍🏻😍😍😍😘😘😘❤❤❤


رميصا

1396/05/07 11:40 ب.ظ

ما داريم براي مسابقات پيش رو اماده ميشيم و من اطمينان حاصل مي كنم كه تيم ما به مقام هاي:

اول 😄

دوم 😊

و سوم 😁

دست پيدا مي كنند و مهتاب جون رو سربلند مي كنند .❤❤❤❤

پرچم موج ازادي بالاست☝🏻☝🏻


رميصا

1396/05/07 11:44 ب.ظ

قبل و بعد از یک مسابقه ورزشی، مایعات بنوشید!

استفادۀ مناسب و کافی از مایعات هنگام مسابقه های ورزشی ضروری است، حتی اگر مدت مسابقه کوتاه باشد. میزان مناسب نوشیدن مایعات چه قدر است؟

هرچه فعالیت در مسابقه ورزشی شدیدتر باشد، مصرف انرژی افزایش یافته و دمای بدن بالاتر می رود، در نتیجه بدن بیشتر عرق می کند. ممکن است که در جریان یک مسابقۀ ورزشی چندین لیتر آب از بدن دفع شود، که این مقدار آب باید به تدریج جایگزین شود.

اما سوخت انرژی باعث مصرف کربوهیدرات ها هم می شود. کربوهیدرات ها هم نباید بیش از حد از دست بروند. بنابراین، گاهی اوقات باید مقداری شیرینی هم به نوشیدنی اضافه کرد تا بهتر جذب شود.


رميصا

1396/05/07 11:48 ب.ظ

بعد از مسابقه های ورزشی

بعد از مسابقه، باید به سرعت آب نوشید، خصوصاً اگر تمرین یا مسابقه های دیگری در روزهای آینده در پیش باشد.

طی ۴ ساعت بعد از مسابقه، نوشیدن همچنان باید ادامه یابد. این نوشیدنی ها باید نوشیدنی های کربوهیدراتی، یا نوشیدنی های حاوی تکه های میوه و آب معدنی خنک یا بیکربوناته و ۵۰ تا ۷۰ گرم شکر یا عسل به ازای هر لیتر آب باشند.

می توان آبمیوه هایی با تکه های میوه در آب معدنی خنک و بعد از آن آب بیکربوناته نوشید.

بنابراین، ۱ ساعت بعد از پایان مسابقه، غذاهای قوی سرشار از کربوهیدرات ها که از قبل در سهمیه غذایی گنجانده شده اند، ضروری اند. ورزشکاران طبیعتاً، بنا بر درخواست بدن شان به خوراکی های شیرین تمایل دارند. در کل، ۲ الی ۴ ساعت بعد از مسابقه، برای جبران قوای از دست رفته و اشتها پیدا کردن برای صرف یک غذای کامل، (و سرشار از کربوهیدرات) زمان نیاز است.


رميصا

1396/05/07 11:49 ب.ظ

مسابقه های کمتر از ۱ ساعت

در مسابقه های کمتر از یک ساعت آب خالص کافی است، خصوصاً اگر هوا خیلی گرم باشد. مسابقه دهنده باید یک قمقمه یا یک بطری آب، پر از آب خنک و نه یخ، در دستش داشته باشد.

مسابقه های بیش از ۱ ساعت

ورزشکار باید ۰٫۵ تا ۱٫۵۱ واحد نوشیدنی حاوی کربوهیدارت جذب کند، که این نوشیدنی ترکیب شده از: آب، آب میوه (آب انگور که سرشار از پتاسیم است، به مراتب بهتر است)، شکر یا عسل (۴۰ تا ۸۰ گرم در هر لیتر بنابر شدت ورزش) و ۱ تا ۱٫۵ گرم نمک در هر لیتر آب. یا یک نوشیدنی حاوی کربوهیدرات موجود در بازار.

مسابقه های بیش از ۲ و نیم ساعت

نوشیدنی مناسب برای این مسابقه ها می تواند از مواد کربوهیدراتی مقوی که هم به سادگی و هم به سرعت جذب می شوند، تهیه شود: سس میوه ها، کشمش، حبه های قند و تکه هایی از غلات که فاقد چربی اند.

مسابقه های بیش از ۳ و نیم ساعت

در این دست از رقابت ها، هر ۲ ساعت غذاهای مختصر و همچنین، نوشیدنی های کربوهیدراتی ضروری اند.

این غذاهای مختصر می توانند ساندویچ های کوچک، ساده و خوش خوراک (در بسته بندی های شخصی) باشند و از نان، گوشت مرغ یا گوشت قرمز بدون چربی که ریز خرده شده یا پنیر و میوه های خشک که سرشار از پتاسیم اند، تهیه شوند. اگر هوا خیلی گرم باشد، علاوه بر همۀ اینها، آب خالص هم ضروری است.


رميصا

1396/05/07 11:56 ب.ظ

استارت

به منظور كسب آمادگي لازم براي اجراي تكنيك استارت ( پرش از ديواره به داخل آب ) بهتر است ابتدا به فراگيري عمل سُر خوردن اقدام كنيد . بدين منظور پشت به ديواره در قسمت كم عمق بايستيد و با قرار دادن سر و سينه در آب با دستهايي كشيده در مقابل سر ، يك پا را بر روي ديواره فشار داده ، بدنتان را در آب غوطه ور كنيد و سُر بخوريد .

جهت انجام تمرينات استارت زدن ، پس از فراگيري و تمرين و تكرار سُر خوردن مي توانيد در چنر مرحله و تمرين ، اين تكنيك زيبا را ياد بگيريد .

ابتدا براي استارت در لبه ي استخر بر روي دو پا بنشينيد و مطابق شكل دستهايتان را در كنار گوشها بالا ببريد . در اين مرحله انگشتان پا را براي جلوگيري از سُر خوردن به كنار لبه استخر بگذاريد . در اين حالت با متمايل كردن بدن به سطح آب ، بدون بلند كردن و يا انجام هرگونه پرش ، تقريبا به حالت غلت به آب نزديك شويد و پس از نزديك شدن بالا تنه به آب ، بدن خود را در سطح آب باز كنيد تا حالت سُر خوردن پيدا كنيد و آنگاه با فشار پاها به لبه ي استخر در سطح آب سُر بخوريد و جلو برويد . در هنگام ورود به آب سعي كنيد ابتدا دستها و به دنبال آن ، سر و سينه وارد آب شوند ، بدون آنكه سر از بين دستها بلند شود.

تمرين قبلي را اين بار به صورت نيم خيز اجرا كنيد ، بدين صورت كه كامل بر روي پاها ننشينيد بلكه اندكي زانوها را خم كنيد و سپس همانند تمرين قبلي ، به آب نزديك شويد و در سطح آن سُر بخوريد .

در پايان تمرين استارت حالت پيشرفته ايستادن را با قلاب كردن انگشتان پا به لبه ي استخر اجرا كنيد ، در اين صورت زانوها كمي خم شده ، سر و سينه پايين قرار مي گيرد و دستها از پشت براي دورخيز بالا مي آيند و مطابق شكل پس از استقرار در كنار استخر ، اين دفعه با كمي پرش در بالاي آب به جلو پريده ، تقريبا مشابه دفعات قبلي ابتدا با دستها و سر وارد آب مي شويم و سُر مي خوريم . شايان ذكر است كه بر اثر تمرين و تكرار مي توان مسافت بيشتري را هنگام پرش و سُر خوردن به طرف جلو حركت كرد .


رميصا

1396/05/07 11:59 ب.ظ

قوانين و مقررات شنا

برگزاري مسابقات شنا در سراسر جهان طبق آخرين مقررات و قوانيني صورت مي پذيرد كه توسط (فينا) – فدراسيون بين الملي شنا – تصويب و ابلاغ مي گردد . اين مسابقات كه در رشته هاي شنا ، شيرجه ، واترپلو و شناي موزون برگزار مي شود ، داراي يك رشته قواعد و مقررات اساسي است كه قوانين عمومي ناميده مي شود . اين قوانين شامل كليه ي مسائل مربوط به استخرها ، وسائل و تجهيزات ، رقابت كنندگان ، مربيان و داوران است كه در ادامه به اهم قوانين مربوطه اشاره مي گردد :

1-برگزاري كليه ي مسابقات المپيك و قهرماني جهان و مسابقات رسمي بين المللي در رشته هاي شنا ، شيرجه ، واترپلو و شناي موزون تحت نظارت فينا انجام مي گيرد .

2- در هر مسابقه انفرادي ، حداكثر دو شناگر از هر كشور يا تيم مي توانند شركت كنند .

3- درهر مسابقه امدادي تنها يك تيم از هر كشوري حق شركت دارد و از كليه ي شناگران شركت كننده مي توان در مسابقات امدادي استفاده كرد .

4- تركيب تيم امدادي را مي توان دربين مسابقات مقدماتي و نهايي يك رشته تغيير داد .

5- حداقل تا يك ساعت پيش از آغاز مسابقه امدادي بايد اسامي و ترتيب قطعي شناگران امدادي را تحويل داد . در مسابقات مختلط امدادي ، فهرست اسامي شناگران بايد به ترتيب استيل باشد .

6- درتمام مسابقات كه شامل 800 متر آزاد بانوان و 1500 متر آزاد آقايان نيز مي شود ، شناگران بايد بر طبق ركورد ارائه شده در برگهاي رسمي شركت و به دسته هاي مقدماتي تقسيم شوند تا بر اساس رده بندي مسابقات مقدماتي در دو دسته ي نهايي A , B

قرار گيرند .

7- برنامه مسابقات شنا طبق جدول زير است .

جدول

8- مدت برگزاري رقابتهاي المپيك چهارده روز و مسابقات قهرماني جهان ده روز است . مسابقات را مي توان صبح ، بعد از ظهر يا شب برگزار كرد .

9- به نفرات اول تا سوم مسابقات نهايي انفرادي و تيمي قهرماني جهان ، مدال هاي طلا ، نقره و برنز داده مي شود .

10- در مسابقات قهرماني جهان به كليه ي شركت كنندگان مقام هاي اول تا هشتم دسته هاي A , B

به شرح زير امتياز داده مي شود :

مسابقات انفرادي نهايي

دسته ي B

- 9،7،6،5،4،3،2،1

دسته ي A -18،16،15،14،13،12،11،10

مسابقات امدادي نهايي

دسته ي B, - 18،14،12،10،8،6،4،2

دسته ي A - 36،32،30،28،26،24،22،20

11- در صورت تساوي تيم ها يا شناگران ، امتيازهاي مقام مورد نظر به طور مساوي بين شناگران يا تيم ها تقسيم مي شوند .

12- به منظور برگزاري مسابقات رسمي شنا افراد زير مورد نيازند كه به عنوان اعضاي كميته داوري ، مسئوليت مسابقات را بعهده دارند :

سرپرست اجرايي مسابقات : 1 نفر

سر پرست فني مسابقات : 1 نفر

سر داور : 1 نفر

استارتر: 1 تا 2 نفر

داور استيل : 4 نفر ( در هركنار استخر 2 نفر)

سرپرست داوران برگشت : 2 نفر (1 نفر در ابتدا و 1 نفر در انتهاي استخر )

داور برگشت :1 نفر در ابتدا و 1 نفر در انتهاي خط

منشي كل : 1نفر

منشي 2 نفر

هماهنگ كننده : 2 نفر

مسئول طناب خطا :1 نفر

گوينده : 1نفر

سرپرست وقت نگهداران : 1نفر

وقت نگهدار: براي هر خط 3 نفر

سرپرست رده بندي : 1نفر

داور رده بندي : براي هر خط 1 نفر

13- براي كليه ي شناگران و تيم هاي شركت كننده بايد صندلي و يا مكان مشخصي در نظر گرفته شود .

14- سرداور بر تمام مقام هاي برگزار كننده نظارت و تسلط دارد و در نهايت زير نظر سرپرست فني مسابقات انجام وظيفه مي نمايد . او موظف است طبق آخرين مقررات مصوب فينا ، مسابقات را اداره نمايد.

15- اگر شناگري در عرض و يا در جهات ديگر وارد خط شناگر ديگر گردد و مزاحم او شود ، از دور مسابقات حذف مي شود و بايد سرپرست كل مسابقات موضوع را به كميته مسابقات گزارش دهد .

16- در رشته هاي كرال سينه و پشت ، هنگام برگشت ، تماس فيزيكي يك نقطه از بدن شناگر با ديواره استخر كافي است اما در شناهاي قورباغه و پروانه ، شناگر بايد با هر دو دست و به طور همزمان ديواره را لمس نمايد .

17 – استفاده از تكنيك شناهاي ديگر در هر مسابقه اي از رشته هاي چهارگانه شنا ، خطا محسوب مي شود.

18- پريدن شناگر به داخل آب قبل از شنيدن صداي سوت يا تپانچه داور استارت و همچنين پريدن شناگران در مسابقات امدادي قبل از برخورد دست شناگر قبلي با ديواره ، خطا محسوب مي شود .

19- شناگران بايستي در همان خطي كه شنا را شروع كرده اند مسابقه را به پايان برسانند و اگر در طول مسافت شنا بايستند و با پا در كف استخر راه بروند ، مرتكب خطا شده اند .

20- شناگران براي افزايش سرعت خود ، حق ندارند از وسائلي استفاده كنند كه موجب افزايش سرعت مي شود. همچنين نمي توانند از ابزاري استفاده كنند كه شناور ماندن آنها را درآب آسان تر و طولاني تر مي كند .


رميصا

1396/05/08 12:04 ق.ظ

واترپلو ورزشی آبی و تیمی است. بنابراین از یک طرف باعث بروز آثار ورزش شنا می‌شود و از طرف دیگر اثر مفید ورزش‌های توپی را به همراه دارد. بازیکنان این رشته باید از قدرت و سرعت بالایی برخوردار باشند. در این ورزش تمام اعضای بدن مانند یک زنجیر عمل می‌کنند. یعنی ورزشکار باید از تمام عضلات خود کمک بگیرید تا بتواند نیروی لازم را به توپ وارد کند. اعضای مختلف بدن مثل دست‌ها، لگن و پاها باید بتوانند حرکات چرخشی خاصی را انجام دهند. بنابراین علاوه بر قدرت، انعطاف پذیری نیز در این ورزش لازم و ضروری است. بعضی از حرکات باعث می‌شوند سرعت توپ افزایش یابد مثل چرخش مناسب در ناحیه کمر و شانه و همچنین قدرت به عقب بردن بازوها و آرنج و توانایی خم کردن مچ دست. به دست آوردن مهارت در این زمینه‌ها نیاز به تمرین فراوان دارد. بازیکنان علاوه بر قدرت و انعطاف پذیری باید از تمرکز کافی و قدرت طراحی نقشه برای تمرکز بر حریف هم برخوردار باشند. بنابراین به طور خلاصه می توان گفت که ورزش واترپلو دارای اثرهای مفید زیر است:

افزایش قدرت بدنی به خصوص در ناحیه عضلات ران، بازوها و مچ دست

افزایش انعطاف پذیری

افزایش سرعت عکس العمل در پاسخ به محرک‌ها

افزایش قدرت تمرکز، هماهنگی و طراحی نقشه


رميصا

1396/05/08 12:07 ق.ظ

رعایت چند نکته از بروز آسیب بدنی جلوگیری می‌کند:

منظم ورزش کنید تا بدن شما برای این ورزش قدرت و انعطاف پذیری کافی را به دست آورد.

علاوه بر تمرینات واترپلو، از سایر تمرین‌ها بدن سازی به منظور ارتقای سطح قدرت و انعطاف پذیری بدن استفاده کنید.

حتماً" در حین و بعد از ورزش آب فراوان بنوشید.

قبل از ورزش بدن خود را گرم کنید.

بعد از خروج از آب، تمرینات کشش را فراموش نکنید.

از وسایل ایمنی و عینک شنا استفاده کنید.

اگر احساس کردید آسیب دیده‌اید، بلافاصله ورزش را متوقف کنید و در صورت لزوم از کمپرس یخ و بالا نگه داشتن اندام آسیب دیده استفاده کرده و به پزشک مراجعه کنید و تا بهبود کامل ورزش نکنید.


روژان دستگیر

1396/05/08 02:06 ب.ظ

سلام ، ما ۱۰۰ متر وارم رفتیم بعدش ۸۰۰ متر کرال سینه رفتیم خیلی نفس گیر بود خیلی خسته شدم بعدش واترپلو داشتیم من دروازه بان بودم بازی خوبی بود مرسی از مهتاب جون


سلوا پورتحویلدار

1396/05/08 08:11 ب.ظ

با سلام

اول کلاس 12 بار عرض کرال سینه و بعد 6 بار قورباغه و 6 بار کرال پشت رفتیم و بعد رفت زیرآبی قورباغه و برگشت سینه سربالا رفتیم وبعد دو باردوتا دست یک موج و دوتا پروانه رفتیم وبعد دوبار سینه رفتیم وبعد در طول 100 تخصص اول رفتیم و100تخصص دوم رفتیم.

وآخر کلاس بازگشت رفتیم

تشکر از همه ی مربیان خوبم.❤❤❤❤🌸🌸

نوشتن یک نظر

نام:
ایمیل:
نظر:
افزودن نظر