گفتمان

نظرات خوب بچه های تیم در مورد تمرینات روز یکشنبه 96,11,22

دسته ها: گفتمان
کلمات کلیدی:
چاپ

مدیر گفتمان سایتمدیر گفتمان سایت

سایر نوشته ها توسط مدیر گفتمان سایت

95 نظر در مطلب "نظرات خوب بچه های تیم در مورد تمرینات روز یکشنبه 96,11,22" ثبت شده است

پارميدا احمدي

1396/11/22 09:07 ب.ظ

با سلام و خسته نباشيد به مربيان عزيز💋❤️

ما بعد از طناب و ورزش و 500 واريم تمرينات 200 موج ,200 پاى پشت ,200 پاى قورباغه و200 پاى سينه


پارميدا احمدي

1396/11/22 09:13 ب.ظ

و همان طور 200كامل پروانه , كامل پشت , كامل قورباغه و در اخر كامل سينه رفتيم كه بسيار خوب بود 😍😍😘😘❤️❤️💋 بعد به طول شديم


پارميدا احمدي

1396/11/22 09:19 ب.ظ

و سپس 200 متر پاى سينه و پشت و موج و

قورباغه رفتيم كه بسييييييييييييييييار عااااااااااااااالى بود 😍😍😍😍😍👍👍😍👍👍😘😘😘😂🌹🌹🌹🌹


بهار تقوی

1396/11/22 09:24 ب.ظ

با سلام

ما امروز 3966 متر شنا کردیم


بهار تقوی

1396/11/22 09:27 ب.ظ

ما بعد از 500 متر وارم 4 تا 200 متر رفتیم که رفت پا بود و برگشت کامل


بهار تقوی

1396/11/22 09:28 ب.ظ

بعد در طول با وزنه 200 متر پای سینه و موج و پشت و قورباغه رفتیم


بهار تقوی

1396/11/22 09:29 ب.ظ

بعد با تخته 4 تا 33 متر تمرین برای مسابقه ی آینده کردیم


بهار تقوی

1396/11/22 09:30 ب.ظ

در آخر هم چند تا 33 متر رفتیم


بهار تقوی

1396/11/22 09:31 ب.ظ

ما پنجشنبه مسابقه داشتیم که خیلی خوب بود


بهار تقوی

1396/11/22 09:31 ب.ظ

من دو رشته قورباغه و پشت رفتم


پارميدا احمدي

1396/11/22 09:31 ب.ظ

و در اخر تمرين هاى 66 و 33 متر رفتيم

باتشكر از معلمان عزيز 🌹🌹🌹🌹🌹🌹🌹💋💋💋💋💋❤️❤️❤️❤️😘😘😘😘😍😍😍🌺🌺🌺😍😍🌷🌷🌷


بهار تقوی

1396/11/22 09:32 ب.ظ

که تونستم مقام دوم قورباغه رو کسب کنم


بهار تقوی

1396/11/22 09:33 ب.ظ

ولی متاسفانه برای پشت مقام هفتم را کسب کردم


بهار تقوی

1396/11/22 09:33 ب.ظ

با تشکر


پارميدا احمدي

1396/11/22 09:35 ب.ظ

واترپلو در دهه ۱۸۷۰ در بریتانیا اختراع شد و نخستین قواعد آن در اسکاتلند و انگلیس ایجاد شد، اولین بازی بین‌المللی بین تیم‌های ملی این دو کشور در سال ۱۸۹۰ در لندن برگزار و با پیروزی اسکاتلند به پایان رسید. ترجمه تحت‌اللحفظی واترپلو به معنای «چوگان آبی» است


پارميدا احمدي

1396/11/22 09:37 ب.ظ

. این رشته نخستین ورزش گروهی بود که در سال ۱۹۰۰ وارد المپیک شد که با قهرمانی بریتانیا همراه بود. حاکمیت بریتانیایی‌ها بر این رشته بعدها از میان رفت و کشورهایی چون مجارستان، ایتالیا، هلند و کشورهای اروپای شرقی به قدرت‌های اول این رشته بدل شدند.


پارميدا احمدي

1396/11/22 09:39 ب.ظ

ورود واترپلوی زنان به بازی‌های المپیک در المپیک ۲۰۰۰ سیدنی صورت گرفت. ادارهٔ این ورزش در سطح بین‌المللی بر عهده فدراسیون بین‌المللی شنا با نام اختصاری «فینا» است.


پارميدا احمدي

1396/11/22 09:41 ب.ظ

برای انجام ورزش واترپلو ورزشکار باید در بعضی کارها مهارت داشته باشد. اولین فاکتور لازم برای شروع این ورزش، مهارت در شنا است. در این ورزش، بازیکنان باید بتوانند طول ۳۰ متری استخر را بارها و بارها شنا کنند. نوع شنا کردن بازیکنان واترپلو با شنای کلاسیک متفاوت است. در این روش بازیکنان از یک استیل آزاد استفاده می‌کنند به طوری که هنگام شنا کردن همیشه سر آنها از آب بیرون خواهد بود تا بتوانند بر بازی مسلط باشند. مهارت دومی که بازیکنان باید به دست آورند، شیوه کنترل توپ با یک دست است. همچنین این ورزشکاران باید بتوانند توپ را با هر دو دست خود کنترل کنند.


پارميدا احمدي

1396/11/22 09:43 ب.ظ

مهارت دیگری که ورزشکاران این رشته باید داشته باشند، نوعی پا دوچرخه‌است که در آن حرکات پا به صورت دایره وار انجام می‌شود. در این حرکت که ورزشکاران از آن برای نگه داشتن خود روی سطح آب استفاده می‌کنند، انرژی بسیار کم مصرف می‌شود. ورزشکاران ورزش واترپلو باید از تمرکز و سرعت عمل بالایی برخوردار باشند تا بتوانند بر تیم حریف غلبه کنند.


یگانه قاسمی

1396/11/22 09:56 ب.ظ

سه عامل ضروری رشد برای بعداز تمرین شنا

⬅️ بعد از تمرین برای رشد عضلات و نتیجه بهتر چه چیزی بخوریم؟

1⃣ مایعات

مایعات بنوشید؛ اما در اینجا مایعاتی که دارای کربوهیدرات های ساده هم باشند. مثل آب پرتقال و آب میوه های دیگر؛ یعنی مایعاتی که علاوه بر آب حاوی کربوهیدرات ها و الکترولیت هایی مانند سدیم و پتاسیم هم باشند.

2⃣ کربوهیدرات

شما با ورزش کردن مقدار زیادی کربوهیدرات سوزانده اید؛ یعنی همان سوخت اصلی عضلات؛ اما توجه داشته باشید 20 تا 60 دقیقه بعد از ورزش بهترین و مهم ترین زمان برای سوخت گیری کربوهیدراتی است. در این زمان عضلات با سرعت زیادی کربوهیدرات های خورده شده را جذب می کنند و عضله سازی انجام می شود.

3⃣ پروتئین

خوردن غذاهای پروتئینی به ترمیم بهتر عضلات و عضله سازی کمک خواهد کرد؛ اما از آنجایی که مهم ترین نقش در عضله سازی بعد از ورزش را کربوهیدرات ها دارند، بهتر است برای این منظور از غذاهایی استفاده کنید که حاوی هم پروتئین و هم کربوهیدرات اند. مانند نان و غلات کامل، سیب زمینی پخته،

ساندویچ کره بادام زمینی و غیره

آموزش ابر ورزش شنا

🏊‍♀Join🏊

https://t.me/swimmingSport


یگانه قاسمی

1396/11/22 09:56 ب.ظ

شناگران بايد دو قانون كلى را در كليه مراحل دست اعمال كنند:

١:شناگران بايستى تلاش كنند كه كل بدنشان را در آب ،در حفره هايى كه با دستانشان در هنگام ورود آن ها (دستان)در آب ، ايجاد كرده اند ،به جلو سر دهند .اندازه اين حفره ها مى تواند بوسيله اندازه عرض و ژرفاى (عمق)شانه ها و تنه شان ،در نظر گرفته شود .هر نوع حركت غير رانشى بدن زير آن عمق و يا در خارج از آن عرض ،نيروى مقاوم فرم را افزايش خواهد داد .

٢: شناگران بايستى تلاش كنند تا كوچكترين و باريكترين سطح تمام بخش هاى بدن را به طرف جلو سر دهند .تنها زمانى كه آن ها بايد به سطوح بدن صورتى تخت در آب بخشند ،زمانى است كه آب را براى شتاب بخشيدن بدن به جلو ،با آن سطوح ،به عقب هل مى دهند .به طور خاص دست بايد با هدايت انگشت كوچك از آب خارج شده و سپس ابتدا با سر انگشتان وارد آب شده و شناگران دست ها را با هدايت سر انگشتان در آب ،به جلو سر دهند .قورباغه روها مى بايست ران ها را در زمان ريكاورى پاها ،به صورت باريك در عقب خود نگه دارند .

👇👇👇👇👇👇👇👇

آموزش ابر ورزش شنا

🏊‍♀Join🏊

https://t.me/swimmingSport


یگانه قاسمی

1396/11/22 09:57 ب.ظ

✅گرفتگی یا اسپاسم عضله چیست و به چه حالتی اطلاق میشود؟

آموزش ابر ورزش شنا

🏊‍♀Join🏊

https://t.me/swimmingSport

گرفتگی که گاهی به آن کرامپ عضله Muscle cramp هم میگویند در واقع انقباض شدید و غیر ارادی یک عضله است. این گرفتگی همراه با درد شدیدی است که در محل عضله احساس میشود.

انقباض دردناک عضله ممکن است چند ثانیه طول کشیده و مرتفع شود و یا ممکن است حتی 15 دقیقه هم طول بکشد. انقباض و حرکات غیر ارادی عضله در بسیاری اوقات در زیر پوست قابل مشاهده هستند. گرفتگی در هر عضله ای بخصوص عضلاتی که در طول مسیرشان از روی دو مفصل عبور میکنند میتواند اتفاق بیفتد.

✅بیشترین محل های گرفتگی یا اسپاسم عضله در کجا هستند؟

1⃣عضلات پشت ساق

2⃣عضلات پشت ران

3⃣عضلات جلوی ران

4⃣اسپاسم عضله در کف پا، کف دست، بازو، شکم و حتی جدار قفسه سینه

✅چه کسانی دچار گرفتگی عضله میشوند؟

🔆تقریبا هر کسی در طول عمرش دچار گرفتگی عضله میشود. در هنگام تنیس یا شنا یا بدنسازی یا بسیاری ورزش های دیگر و همچنین کار سنگین و یا انجام غیر اصولی کارها ممکن است عضله شما دچار اسپاسم شود.

🔆نوجوانان، افراد با سن بالاتر از 65 سال، افراد بیمار، چاق، کسانی که فعالیت بدنی شدیدی داشته اند و کسانی که از بعضی داروهای خاص استفاده میکنند بیشتر در معرض گرفتگی عضله هستند.

🔆گرفتگی عضله در ورزشکارانی که در فصل ورزش خود نیستند و بنابراین بدنشان آماده نیست و زودتر خسته میشود بیشتر دیده میشود. در انتهای یک فعالیت بدنی و ورزشی شدید و یا حتی بعد از 6-4 ساعت ممکن است اسپاسم ایجاد شود.

🔆کسانی که عضلات بدنشان تحمل فشار شدیدی را که به آن میاید ندارد دچار گرفتگی عضله میشوند.

آموزش ابر ورزش شنا

🏊‍♀Join🏊

https://t.me/swimmingSport

✅علت گرفتگی عضله:

علت عمده گرفتگی و اسپاسم عضله خستگی آن است. وقتی کاری که از یک عضله کشیده میشود بیش از توانایی آن باشد بر اثر فعال شدن رفلکس های غیر ارادی که از نخاع سرچشمه میگیرند عضله بی اختیار منقبض میشود. اگر نرمش های کششی را قبل از شروع ورزش به اندازه کافی انجام نداده باشیم احتمال گرفتگی عضله در حین یا بعد از انجام ورزش بیشتر میشود.

آموزش ابر ورزش شنا

🏊‍♀Join🏊

https://t.me/swimmingSport

ورزش در هوای بسیار گرم، تعریق فراوان و در نتیجه از دست دادن املاح بدن هم میتوانند زمینه ساز گرفتگی عضله باشند. اسپاسم و گرفتگی عضله گرچه اکثراٌ خودبخود خوب میشوند ولی اگر شدید باشند یا بطور مکرر ایجاد شوند ممکن است نشانه ای از یک بیماری باشند. بیماری های زیادی مانند بیماری های نخاع، تحریک ریشه های عصبی در کمر، تصلب شرائین، تنگی کانال نخاعی، بیماری های تیروئید، عفونت های مزمن و یا بیماری های کبدی میتوانند زمینه ساز گرفتگی عضله باشند. پس هر گاه اسپاسم، شدید شد یا بطور مکرر اتفاق افتاد باید حتماٌ به پزشک مراجعه کنید.

✅درمان گرفتگی یا اسپاسم عضله:

فعالیت بدنی که موجب اسپاسم شده را قطع کرده و اندام را در وضعیتی قرار دهید که عضله کشیده شود و این وضعیت را آنقدر نگه دارید تا انقباض عضله رفع شود. سرمای موضعی برای رفع درد کمک کننده است.

در صورت تشدید درد استفاده از پمادهای مسکن موضعی بلا مانع است.

آموزش ابر ورزش شنا

🏊‍♀Join🏊

https://t.me/swimmingSport


یگانه قاسمی

1396/11/22 10:08 ب.ظ

با عرض سلام خدمت همه دوستان مهربانم ومربی عزیزم ما در روز پنجشنبه به مسابقه پر هیاهو در باشگاه انقلاب رفتیم


یگانه قاسمی

1396/11/22 10:11 ب.ظ

من در روز پنجشنبه دو رشته پریدم من در یکی از رشته ها مقام دوم را با دوست خوبم مشترک به دست آوردیم


یگانه قاسمی

1396/11/22 10:12 ب.ظ

این مسابقه آمادگی خوبی برای مسابقه ی هفته ی دیگر بود🏅🏅


یگانه قاسمی

1396/11/22 10:15 ب.ظ

من به تمام دوستان وهم تیمی هایم که توانستند تیم ما را سر بلند کنند و و تجربه ای به تجربه هایشان اضافه شده تبریک می گویم🏊🏊🏅🏅


یگانه قاسمی

1396/11/22 10:16 ب.ظ

ما امروز ابتدا طناب زدیم و وارم رفتیم


یگانه قاسمی

1396/11/22 10:17 ب.ظ

بعد هم دیریلی از 4شنا رفتیم


یگانه قاسمی

1396/11/22 10:18 ب.ظ

سپس با وزنه شروع به تمرینات جالبی از 4رشته رارفتیم


یگانه قاسمی

1396/11/22 10:18 ب.ظ

بعد هم باز گشت رفتیم


یگانه قاسمی

1396/11/22 10:20 ب.ظ

ما همه ی تلاش خود را می کنیم تا در مسابقات پیشرو مربی خوب خود را که ما تمام مقام هایمان رابه او مدیونیم را سر بلند کنیم


یگانه قاسمی

1396/11/22 10:21 ب.ظ

با تشکر از مهتاب جون عزیز


پارميدا احمدي

1396/11/22 10:21 ب.ظ

من در روز پنج شنبه دو رشته ى سينه و قورباغه را رفتم كه مهتاب جون هم ازم راضى بود 👍👍👍👌👌👌👏👏👏


پارميدا احمدي

1396/11/22 10:26 ب.ظ

اما متاسفانه مقامى نياوردم 😫😳😫 ولى مهتاب جون گفت كه مقام مهم نيست و ركورد مهم است كه ما همه ركورد هايمان خوب شده 😘😘😍😍😂😂


پارميدا احمدي

1396/11/22 10:28 ب.ظ

ما در اين هفته يك مسابقه ى ديگر داريم كه من بسيار بسيار تلاش مى كنم تا بتوانم در اين مسابقه مقام بيارم

با تشكر 💋💋💋💋💋❤️❤️❤️❤️🌹🌹🌹😘😘😘😍😍😍👍👍👍👌👌👌


صمدبین

1396/11/22 11:02 ب.ظ

سلام ۱۰۰ تا طناب زدیم ....

و ۵۰۰ متر وارم رفتیم....

بعد هم دریلی از ۴ شنا رفتیم


صمدبین

1396/11/22 11:03 ب.ظ

و بعد تمریناتی در طول رفتیم . ک جالب بود و همین طور با تخته و قورباغه و کرال سینه و کرال پشت و پروانه هم کار کردیم


صمدبین

1396/11/22 11:04 ب.ظ

و کرال سینه سر بالا هم رفتیم

و در اخر ۴ طول بازگشت رفتیم


صمدبین

1396/11/22 11:05 ب.ظ

و ۴۰۰۰متر هم شنا کردیم

و با تشکر از مهتاب جون و دوتا سارا جون ها


صمدبین

1396/11/22 11:07 ب.ظ

سلام ما هفته پیش پنج شنبه مسابقه داشتیم در استخرانقلاب


صمدبین

1396/11/22 11:07 ب.ظ

مسابقه خوبی بود

من قورباغه و پروانه رفتم

در پروانه ششم شدم و در قورباغه نهم


صمدبین

1396/11/22 11:08 ب.ظ

متاسفاته مقام نیاوردم

و باید رکوردم رو پایین بیارم تا نفرات اول تا سوم بشم


صمدبین

1396/11/22 11:09 ب.ظ

مسابقات بعدی سعی خودم رو میکنم

و تبریک میگم ب کسانی ک مقام اوردند


صمدبین

1396/11/22 11:09 ب.ظ

❤❤❤❤❤


mehrsa shafie

1396/11/23 12:42 ق.ظ

با سلام

ما دوز پنجشنبه مسابقه ای داشتیم که خیلی عالی بود استخر انقلاب که بسیار تمیز بود و همه چی سر جاش


mehrsa shafie

1396/11/23 12:43 ق.ظ

من مقام خوبی داشتم البته به گفته خانم حسین زاده شنا خوبی هم داشتم

گفتن تکنیکم خوب بود و به موقع پریدم


mehrsa shafie

1396/11/23 12:44 ق.ظ

من توی پروانه نفر دوم شدم و‌در سینه نفر چهارم


mehrsa shafie

1396/11/23 12:45 ق.ظ

خیلی خوشحالم که تکنیک خوبی داشتم


mehrsa shafie

1396/11/23 12:45 ق.ظ

و تبریک میگم به کسایی که مقام اوردن


mehrsa shafie

1396/11/23 12:46 ق.ظ

و حالا روز یکشنبه

روز یکشنبه خیلی روز خوبی بود خیلی روی پا کار کردیم


mehrsa shafie

1396/11/23 12:46 ق.ظ

ما روی ۴ شنا و پاهاشون خیلی تمرین داشتیم


mehrsa shafie

1396/11/23 12:47 ق.ظ

با وزنه تمریناتی داشتیم که پا هارو قوی میکرد


mehrsa shafie

1396/11/23 12:48 ق.ظ

ما در اخر ۶۶ متر ۶۶ متر تمرینات سرعتی داشتیم که مارو‌ برای مسابقه بعد اماده میکرد


mehrsa shafie

1396/11/23 12:49 ق.ظ

ما در اخر ۴۰۰۰ متر شنا کردیم

ممنونم از خانم حسین زاده عزیز


mehrsa shafie

1396/11/23 12:53 ق.ظ

یکی از مربیان شنای حرفه‌ای آمریکا روشی را طراحی کرده است که با کمک آن می‌توان تکنیک و سرعت را در شنا افزایش داد. این روش نیازمند تمرین زیاد و پشتکار است.

به گزارش خبرگزاری دانشجویان ایران (ایسنا)، نانسی کرک‌پاتریک رنه، یکی از مربیان حرفه‌ای شنای قهرمانی برنامه‌ای چهار هفته‌ای برای بالا بردن سریع مهارت شنا و آمادگی جسمانی طراحی کرده است. افرادی که این برنامه را دنبال کنند می‌توانند بدون کم آوردن نفس به مدت طولانی شنا کنند.

ممکن است افراد زیادی شنا کردن را بلد باشند و بتوانند طول یک استخر را بدون مشکل شنا کنند، اما شنا کردن به طور حرفه‌ای و در بهترین حالت نیازمند آمادگی جسمانی و یادگیری روش‌های مناسب حرکت و نفس گیری است.


mehrsa shafie

1396/11/23 12:54 ق.ظ

قبل از این که تمرین شنای خود را شروع کنید موارد زیر را در نظر بگیرید:

- در استخری شنا کنید که حداقل 18 یا 23 متر طول داشته باشد. استخرهای المپیک 50 متر طول دارند، اما همیشه نمی‌توان به چنین استخری دسترسی داشت. استخرهای رو باز بهتر از استخرهای سر پوشیده هستند، زیرا لکه و مواد شیمیایی داخل آب وارد هوا می‌شوند. از استخری استفاده کنید که ساعت برای اندازه گیری سرعت داشته باشد و خودتان نیز از ساعت ضد آب مخصوص شنا استفاده کنید. این به شما کمک می‌کند بدانید با چه سرعتی شنا می‌کنید. بدون ساعت نمی‌فهمید چقدر پیشرفت می‌کنید.

- همه مایوهای شنا یکسان نیستند. از مایوهای مخصوص مسابقه استفاده کنید زیرا آنها کاملا به بدن می‌چسبد و از مقاومت آب جلوگیری می‌کنند. به یاد داشته باشید که کلر بافت‌های مایو را بعد از مدتی از بین می‌برد، بنابراین بهتر است مایو را بعد از هر مصرف بشویید.

- کلاه شنا می‌تواند باعث افزایش سرعت شود به خصوص در کسانی که موهای بلد دارند، ضمنا کلاه شنا از عوارض مخرب مواد شیمیایی در آب استخر جلوگیری می‌کند. استفاده از عینک شنا می‌تواند چشم‌ها را محافظت کند.

سعی کنید به اندازه کافی از مایعات استفاده کنید. بعد از شنا بدن را خنک کنید. بدین شکل ضربان قلب پایین می‌آید


mehrsa shafie

1396/11/23 12:55 ق.ظ

* هفته‌ اول:

سه روز در هفته‌ در روزهای غیر متوالی تمرین کنید. در شنا عضلات مختلف مورد استفاده قرار می‌گیرند و روش تنفسی در شنا ممکن است ابتدا خسته کننده باشد، اما با پشتکار می‌توان سریعا پیشرفت کرد.

در شروع حرکت یک پا را بر روی دیواره استخر قرار دهید دست‌ها را مقابل قرار دهید و بازوها را در دو طرف گوش‌ها بگذارید و انگشتان را صاف نگه دارید. خود را به سمت زیر آب پرتاب کنید. بدین شکل مثل یک کمان حرکت خواهید کرد، کمی زیر آب حرکت کنید و سپس به سمت بالا بیایید. کمی شنا کنید و دوباره این حرکت را تکرار کنید. 10 بار این تمرین را انجام دهید. در حرکت بعد یک دست را دراز کنید و دست دیگر را در کنار بدن قرار دهید، در این حالت پا بزنید. به هنگام پا زدن زانوها را خم نکنید و پاشنه پا را در آب نگه دارید، پا را از لگن حرکت دهید. برای حرکت کمی به سمت چپ تکیه کنید بعد دست راست را جلو بیاورید، سپس همین کار را انجام دهید و این دفعه دست چپ را جلو بیاورید. سعی کنید چهار تا هشت بار این تعویض دست‌ها را تکرار کنید. بین هر چند حرکت باید یک بار نفس بگیرید. زمانی که می‌خواهید نفس بگیرد سر را کمی خم کنید، ولی آن را بالا نیاورید. در حالی که یک تخته شنا در دست دارید، پا زدن را تمرین کنید . در این حالت می‌توانید سر را خارج از آب نگه دارید


رميصا

1396/11/23 01:02 ب.ظ

ما امروز روز بسيار خوبي رو داشتيم كه با تمريناتي شروع شدن💙💜


رميصا

1396/11/23 01:04 ب.ظ

بعد اون تمرينات كه روي عضله سازي كار مي كردن تمرينات نفس گيري با وزنه داشتيم 👌🏻👌🏻


رميصا

1396/11/23 01:07 ب.ظ

كه تمركز رو روي پاهامون ميگذاشت👍🏻👍🏻

وبراي مسابقه اماده مي شدم💙💜


رميصا

1396/11/23 01:09 ب.ظ

بعد ٦٦متر هاي سرعتي داشتيم كه واقاً عالي بود وبعد وزنه حسابي كمكمون مي كرد💜💙


رميصا

1396/11/23 01:11 ب.ظ

وبعد هم بازگشت رفتيم كه كمك مي كرد ريلكس بشيم😁


رميصا

1396/11/23 01:26 ب.ظ

ما تو روز مسابقه بسيار تلاش كرديم و تقريباً نتيجش رو گرفتيم 👍🏻💖


هانا مروتي

1396/11/23 02:33 ب.ظ

باسلام

ما اول نرمش كرديم و طناب زديم و ٥٠٠ متر وارم رفتيم 👌🏻👍🏻


هانا مروتي

1396/11/23 02:36 ب.ظ

و بعد تمرينات ٢٠٠ متر از ٤ شنا رفتيم كه رفت پا و برگشت كامل شنا بود 👌🏻👍🏻


هانا مروتي

1396/11/23 02:39 ب.ظ

ما در طول تمريناتي داشتيم كه چندتا ٢٠٠ متر بود كه بيشتر روي پاي ٤ شنا كار كرديم .🏊🏻‍♀️🏊🏻‍♀️


هانا مروتي

1396/11/23 02:42 ب.ظ

و بعد تمريناتي با تخته داشتيم كه خيلي خوب بود 🌸🌸


هانا مروتي

1396/11/23 02:45 ب.ظ

و بعد روي سينه سربالا و زير آبي كار كرديم


هانا مروتي

1396/11/23 02:46 ب.ظ

البته سرعتي سينه و پشت و پروانه قورباغه هم داشتيم كه عالي بود 🌸🌸🌸🏊🏻‍♀️


هانا مروتي

1396/11/23 02:48 ب.ظ

در مسابقه روز پنج شنبه من تلاش خودم رو كردم و خوش حالم كه مهتاب جون از من راضي بودند .🥉


هلنا یزدان پرستی

1396/11/23 03:33 ب.ظ

با سلام

ما در روز یکشنبه مثل همیشه اول طناب زدیم و نرمش کردیم و ۵۰۰ متر وارم رفتیم.


هلنا یزدان پرستی

1396/11/23 03:35 ب.ظ

سپس ۲۰۰ متر از ۴ شنا رفتیم که رفت پا بود و برگشت کامل که دو بار رفتیم.


هلنا یزدان پرستی

1396/11/23 03:37 ب.ظ

و بعد همراه با وزنه ۲۰۰ متر از ۴ شنارو رفتیم که فقط پا بود و باعث قوی تر و سرعتی تر شدن پا هامون میشد.


هلنا یزدان پرستی

1396/11/23 03:39 ب.ظ

و بعد ۴ تا ۶۶ متر با تخته تمریناتی داشتیم که خوب بود.


هلنا یزدان پرستی

1396/11/23 03:41 ب.ظ

و سپس شنای سرعتی روی هر ۴ شنا کار کردیم و همینطور کرال سینه سر بالا.

و در آخر ام ۴ طول بازگشت رفتیم.

با تشکر از مربیان خوبم❤❤❤


هلنا یزدان پرستی

1396/11/23 03:43 ب.ظ

ما در روز پنجشنبه هم مسابقه داشتیم که خوب بود.


هلنا یزدان پرستی

1396/11/23 03:45 ب.ظ

ما اول در مسابقه وارم رفتیم و سپس منتظر شروع شدن مسابقه شدیم که به ترتیب از کرال سینه،قورباغه،کرال پشت و پروانه شروع میشد.


هلنا یزدان پرستی

1396/11/23 03:48 ب.ظ

من در سه رشته شرکت کردم که خوب بود ولی مقامی کسب نکردم.

و امیدوارم در مسابقه ی بعدی بیشتر تلاش کنم.


هلنا یزدان پرستی

1396/11/23 03:49 ب.ظ

برای دوستانم که مدال گرفتند خیلی خوشحالم و کسایی هم که مقامی کسب نکردند امیدوارم برای مسابقه بعدی بیشتر تلاش کنند😊❤


هلنا یزدان پرستی

1396/11/23 03:50 ب.ظ

مرسی از مربیان خوبم که خیلی برای پیشرفت ما تلاش میکنند و امیدوارم از ما راضی باشند❤❤❤❤❤


رميصا

1396/11/23 04:15 ب.ظ

مهتاب جون گفتن كه ميتونستيم بيشتر تلاش كنيم اما نسبتاً خوب عمل كرديم😄😄


رميصا

1396/11/23 04:17 ب.ظ

ممنونم از مهتاب جون كه باما كار مي كنن كه موفق باشيم ❤️❤️❤️

ما مثل هميشه در مسابقه ي ايندمون هم ميدرخشيم❣️💋💋❣️🌹🌹🌹❣️


هانا مروتي

1396/11/23 04:25 ب.ظ

و در آخر بازگشت رفتيم

ما در كل ٤٠٣٣ متر شنا كرديم 🏊🏻‍♀️


هانا مروتي

1396/11/23 04:26 ب.ظ

با تشكر از مهتاب جون عزيز و سارا جون 💕💕❤️❤️💋💋🌸🌸😘😘🙏🏻🙏🏻


Paria mjidi

1396/11/23 07:07 ب.ظ

سلام ما در روز یکشنبه ...

اول مثل همیشه طناب زدیم و ورزش کردیم ؛ بعد رفتیم سراغ وارم سپس تخصص اول و دوم را به صورت جداگانه یعنی پا دست و سرعتی ان را رفتیم ...

ما بعد از ان با وزنه و تخته کار کردیم تا برای مسابقه ی حمل ادمک اماده شیم .

بعد از ان چند تمرین سرعتی داشتیم و دراخر 4 طول بازگشت رفتیم


paria mjidi

1396/11/23 07:17 ب.ظ

مادر روز پنجشنبه96/11/18مسابقه داشتیم مسابقات در سطح خوبی بود من مسابقه ی خوبی دادم....

باتشکر از خانم حسین زاده


بهاررواتی

1396/11/23 09:13 ب.ظ

باسلام ما روز یک شنبه ۴۰۳۳مترشناکردیم.

ما بعد از طناب و ورزش و 500 وارم رفیتیم . 200 موج ,200 پاى پشت ,200 پاى قورباغه و200 پاى سينه بعد وارم رفتیم😘😍عالی بودش


بهاررواتی

1396/11/23 09:17 ب.ظ

و همین طور 200كامل پروانه , كامل پشت , كامل قورباغه و در اخر كامل سينه رفتيم كه بسيار عالی بود😍😍😘😘❤️❤️💋 بعد به طول رفتیم شنا کردیم


بهاررواتی

1396/11/23 09:19 ب.ظ

و به طول ۲۰۰پای سینه موج قورباغه پشت پاهاشونو با وزنه و تخته شنا کردیم😇😇😇😍که عالی بود


بهاررواتی

1396/11/23 09:21 ب.ظ

وبعد در طول ۴تا ۶۶مترشنا کردیم و بعد از اون هم چند تا تمرین ۳۳متربه همراه اینها برای مسابقه جمعه داشتیم😍😍😍


بهاررواتی

1396/11/23 09:24 ب.ظ

امیدوارم مسابقه جمعه همه دوستام مقام بیارن و پیشرفت های خودشونو به رقیبا نشون بدن و یه زهر چشم از رقیبا بگیرن😅😇😉😉تا رقبا فکر نکنن خیلی عالی اند و بچه ها خوب تمرین کنین روزایی ام که نمیاین طناب بزنین😍😘😘😘


بهاررواتی

1396/11/23 09:26 ب.ظ

ممنون از دلسوزی مهتاب جون که با سرما خوردگی شدیدی که داشتن اومدن و به ما تمرین دادن . قربونتون برم خیلی مهربونین و بهتریم معلم زندگیم که از استراحتتون گذشتین اومدین به ما تمرین بدین . ممنون بهترین😘😗😍😍😍💋💋💋❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤💋💋از ۲تا ساراجونم ممنون زحمت می کشن برامون😘


بهاررواتی

1396/11/23 09:28 ب.ظ

امیدوارم هر چی زود تر حالتون بهبود پیدا کنه و خوب بشین😘😍😇❤❤❤تمرینات عالی بود و تلاش ما باید زیاد بشه تا پیشرفت کنیم


آتنا حاج رضایی

1396/11/24 07:30 ق.ظ

On Sunday, after our 500 m warmup, we had 4×200m drills of all 4 strokes. Then we practiced on our legs with weights. After that we practiced for upcoming lifeguard competition. And last but not least we had a couple of 33 metres sprints


آتنا حاج رضایی

1396/11/24 07:31 ق.ظ

On Thursday we had a competition with a few other teams. I had 33 metres butterfly and 66 metres freestyle, in which I got first place in both, but it is my record that mattered and that's what I focused on

نوشتن یک نظر

نام:
ایمیل:
نظر:
افزودن نظر