گفتمان

نظرات خوب بچه های تیم در مورد تمرینات روز یکشنبه 96,11,29

دسته ها: گفتمان
کلمات کلیدی:
چاپ

مدیر گفتمان سایتمدیر گفتمان سایت

سایر نوشته ها توسط مدیر گفتمان سایت

63 نظر در مطلب "نظرات خوب بچه های تیم در مورد تمرینات روز یکشنبه 96,11,29" ثبت شده است

پریا مجیدی

1396/11/29 07:16 ب.ظ

سلام ما در روز یکشنبه..

مثل همیشه پونصدمتر وارم رفتیم، بعد با وزنه و فین تمرین کردیم، سپس برای تیم قهرمانی تمرین کردیم.. ضربان من بعد از تمرینات 25 بود..


پریا مجیدی

1396/11/29 07:22 ب.ظ

در روز مسابقه....

روز مسابقه عالی بود من در رشته های شنای با مانع و حمل ادمک شرکت کردم ...

این اولین باری بود که من در مسابقه نجات غریق شرکت کردم وبرای من تجربه ی خوبی بود تیم ما به مقام دوم دست پیداکرد

باتشکر از خانم حسین زاده و مربیان


هانا مروتي

1396/11/29 07:22 ب.ظ

باسلام

ما در روز جمعه مسابقه غريق نژادي داشتيم كه تيم ما تونست كاپ دوم رو كسب كنه🏆🏆🥈🥈🎖🏅


هانا مروتي

1396/11/29 07:25 ب.ظ

متاسفانه من خودم نتونستم مقام هاي اول تا سوم دست پيدا كنم ولي خيلي خوشحالم كه تيمم تونست مقام دوم رو كسب كنه 💃🏻💃🏻🌸🌸🏆


هانا مروتي

1396/11/29 07:26 ب.ظ

و اميدوارم بتونيم در مسابقات پيش رو بهتر از اين بدرخشيم 🥇🥇🥇🎖🎖🎖


هانا مروتي

1396/11/29 07:29 ب.ظ

ما امروز را با ٥٠٠ متر وإرم ، ذمتي و نرمش شروع كرديم


هانا مروتي

1396/11/29 07:31 ب.ظ

و بعد ٥ تا ٢٠٠ متر دريل رفتيم و چند تا ٢٠٠ متر هم با وزنه و فين رفتيم كه خوب بود 👌🏻


هانا مروتي

1396/11/29 07:33 ب.ظ

و بعد در طول تمرينات انجام داديم


هانا مروتي

1396/11/29 07:36 ب.ظ

و مهتاب جون تيّم رو به دو دسته اول و دوم تقسيم كردن كه دسته ي اول براي مسابقات قهرماني كار مي كند 💪🏻💪🏻🏆


هانا مروتي

1396/11/29 07:38 ب.ظ

كه شامل تمرينات ٣ تا ١٠٠ متر تخصص اول با spr1و ٢ و ٣ مي شد و به همين ترتيب تخصص دوم


هانا مروتي

1396/11/29 07:40 ب.ظ

و بعد چند تا ركورد ٣٣ متر سينه داشتيم كه خوب بود 👌🏻👌🏻🏊🏻‍♀️🏊🏻‍♀️


هانا مروتي

1396/11/29 07:41 ب.ظ

ولي در كل امروز روز خوب و سختي بود كه ٣٥٠٠ متر شنا كرديم 🏊🏻‍♀️🏊🏻‍♀️🏊🏻‍♀️🌸


هانا مروتي

1396/11/29 07:42 ب.ظ

با تشكر از مهتاب جون و سارا جون عزيز 💜💜💕💕💚💚💛💛💙💙❤️❤️💋💋😘😘


هلنا یزدان پرستی

1396/11/29 09:47 ب.ظ

با سلام

ما امروز مثل همیشه اول طناب زدیم و ۵۰۰ متر وارم رفتیم.


هلنا یزدان پرستی

1396/11/29 09:49 ب.ظ

سپس با وزنه ۵ تا ۲۰۰ متر دریل رفتیم و بعد با وزنه و فین چند دریل ۲۰۰ متر انجام دادیم که خوب بود.


هلنا یزدان پرستی

1396/11/29 09:52 ب.ظ

و بعد هم با فین چند دریل مختلف در طول انجام دادیم و سپس مهتاب جون تیم رو به دو گروه تقسیم کرد و گروه اول برای مسابقات کار میکنند😄


هلنا یزدان پرستی

1396/11/29 09:56 ب.ظ

و بعد هم رکورد ۳ تا ۱۰۰ متر تخصص اول و همینطور ۳ تا ۱۰۰ متر تخصص دوم که روی سرعتمون کار میکردیم تا برای مسابقات آماده بشیم.


هلنا یزدان پرستی

1396/11/29 09:57 ب.ظ

و چند رکورد ۳۳ متر کرال سینه دادیم که خیلی نفس گیر بود و خیلی خوب بود.


هلنا یزدان پرستی

1396/11/29 09:59 ب.ظ

و در آخر هم بازگشت رفتیم و در کل امروز ۳۵۰۰ متر شنا کردیم.

با تشکر از مربیان خوبم💖💖💖💖


هلنا یزدان پرستی

1396/11/29 10:00 ب.ظ

ما در روز جمعه هم مسابقه غریق نجاتی داشتیم که این اول مسابقه غریق نجاتی من بود و تجربه خوبی بود.


هلنا یزدان پرستی

1396/11/29 10:01 ب.ظ

ما دو ماده رو شرکت کردیم که اولی کرال سینه با مانع بود و دیگری حمل آدمک که خیلی خوب بود.


هلنا یزدان پرستی

1396/11/29 10:03 ب.ظ

من نتونستم مقامی کسب کنم ولی تیممون تونست مقام دوم رو کسب کنه و کاپ بگیره که خیلی خیلی خوب بود.


هلنا یزدان پرستی

1396/11/29 10:04 ب.ظ

امیدوارم من و دیگر دوستانم که مقامی کسب نکردیم تلاشمان را بیشتر کنیم و تیممان را سربلند کنیم.


هلنا یزدان پرستی

1396/11/29 10:06 ب.ظ

مرسی از مربیان خوبم که به فکر ما هستند و امیدوارم ما بتوانیم در مسابقات باعث افتخارشان شویم❤❤❤❤


باران یوسفی خواه

1396/11/30 02:58 ب.ظ

• پیشرفتتان را بخش بخش مقایسه کنید

اگر یک نکته برای شنا وجود داشته باشد این است: شنای سرعتی به شکل عجیبی وابسته به تکنیک است.

به دنبال پیشرفتید؟ شنای مورد علاقه تان را با چکش تکه تکه کنید و هر بخش را جداگانه بیازمایید. مهم نیست بخشهای مختلف که شاید در آن خوب نباشید چیست؛ اگر در برگشت زدنها کند هستید، یا در نفس گیری، یا حرکت دست و یا هر بخش دیگری فقط بنویسیدشان و تک به تک به سمتشان حمله کنید. اینکه بتوانید تمام جنبه های شنای خودتان را یکپارچه بهبود ببخشید تقریبا نشدنی است و اگر قادر به انجام این کار هستید من به شما حسودی میکنم. اما اگر شما هم مثل ما هستید بخش های مختلف شنا را بشناسید و اگر بعنوان مثال ضعفتان در پای دلفین برگشت است ۱۵ دقیقه بعد از تمرین روی آن اختصاصی کار کنید و پیشرفتتان را به مرور ببینید. این ۱۵ دقیقه مثال است و هر فرد باید سیر پیشرفتش را خودش و با قابلیت‌های خودش بسنجد.


باران یوسفی خواه

1396/11/30 03:00 ب.ظ

• برای پیشرفت سریع؛ روی لبه تلاش و مهارت حرکت کنید

خوب بودن در چیزی فوق العاده مسحور کننده است. اینکه بدانیم درکاری به درجه استادی رسیده ایم بینظیر است. اما چقدر طول میکشد که همین حس هم ما را ارضا نکند؟ وقتی چالشی نباشد دیگر چه چیز باقی میماند؟ این موضوع را در بین قهرمانان نام‌آور به کرات میبینید که رسیدن به قهرمانی یک چیز است و ماندن در آن جایگاه چیز دیگری…

برای اینکه همواره بهتر شوید باید پیشرفت توانایی‌ها و چشم انداز موفقیتتان در یک مسیر و با اندکی اختلاف از هم باشد. اگر هدف گذاریتان کوچک باشد آنگاه پیشرفتی نمیکنید. فقط در یک چرخش بی انتها بین استعداد و پیشرفتهای مشخص محدود گیر میکنید. اما اگر روی مرز “باید این قله را هم فتح کنم” بمانید آنگاه میتوانید مستمرا پیشرفت و موفقیت داشته باشید.


باران یوسفی خواه

1396/11/30 03:01 ب.ظ

• اگر نمیتوانید کاری را آرام و باحوصله انجام دهید پس سریع هم نخواهید توانست

این روزها در شنای جهان حرکت از سمت کمیت به سوی کیفیت است. اما در این بین الکساند پوپوف یک استثنا بود. پوپوف که از او بعنوان بهترین شناگر سرعتی تاریخ نام میبرند توانست دو دو المپیک ۱۹۹۲ و ۱۹۹۶ در ۵۰ و ۱۰۰متر آزاد اول شود و از این حیث رکورددار بود. حال آنکه برخلاف علم روز تمرین نوع شنای این ورزشکار همچنان با تمرکز بر متراژ بالا بود. مربی او همیشه روی تکنیک تاکید ویژه‌ای داشت. برای این منظور هم او مدتهای طولانی که گاها به ۵۰۰۰متر هم میرسید بدون وقفه و در سرعت نه چندان زیاد شنا میکرد. این شنا اصلا بدون فکر و چشم بسته انجام نمیشد. در این کیلومترهای زیاد بود که او به نکات ریز اشکالات تکنیکی‌اش آگاه شد و به مرور رکوردهایش را بهبود بخشید.


باران یوسفی خواه

1396/11/30 03:03 ب.ظ

آیا این به معنای آن است که شما هم از فردا بالای ۵کیلومتر شنا در هر وعده تمرینی لحاظ کنید؟ مطمئنا خیر. اما باید به این نکته توجه کنید که در شنا چیزی تحت عنوان متراژ هدر رفته نداریم. پوپوف حتی هنگام گرم یا سرد کردن هم جزئیات سرعت و تکنیکش را حفظ میکرد و از آن یاد میگرفت.

فرض کنیم بخش بخش شنایتان را اصلاح کردید و حالا میتوانید آهسته و باکیفیت آن را پیاده کنید. اکنون آماده‌اید که سرعت را چاشنی کار کنید و شاهد پیشرفتتان باشید.


باران یوسفی خواه

1396/11/30 03:04 ب.ظ

• تمرین متمرکز = نتایج متمرکز

بارها در مسابقات مختلف شاهد اشتباهاتی از شناگران بوده ایم. وقتی دو متر مانده به لمس دیوار سرشان را بالا می‌آورند، وقتی در استریم لاین دچار لغزش میشوند و وقتی در بخش بندی اکسیژن تا پایان مسابقه اشتباه محاسباتی میکنند همه این اشتباهات، عادتها و یا هرچیز دیگری که اسمشان را میگذارید مدتها قبل از مسابقه در آنها نهادینه شده‌اند.

نحوه فینیش زدن ما در تمرین همان نحوه فینیش زدن در مسابقه است. جوری که در تمرین کم می‌آوریم انرژیمان در مسابقه را هم از دست میدهیم.

خلاصه اش این میشود: شما مسابقه تان را هزاران بار پیش از مسابقه رسمی تمرین میکنید. اگر همیشه به یک نحو آن را تکرار کنید بدنتان به آن حالت عادت میکند و در جریان مسابقه پرفشار نمیتواند جور دیگری واکنش نشان دهد. پس اگر شما هر عادتی از روی تنبلی یا هرچیز دیگر دارید بدانید روز مسابقه همان برایتان مشکل ساز خواهد شد


باران یوسفی خواه

1396/11/30 03:08 ب.ظ

مسابقه ای که روز جمعه در آن شرکت کردیم مسابقه غریق نجات یعنی شنا همراه با حمل آدمک بود که دفعه اول من برای شرکت در این نوع مسابقه بود. متاسفانه من مقام نیاوردم اما دارم سعی خودم را می کنم که بهتر از این باشم .

خانم حسین زاده عزیزم دوستت دارم هزارتا


پارميدا احمدي

1396/11/30 04:10 ب.ظ

باسلام و خسته نباشيد به معلمان عزيز ❤️❤️❤️❤️😍😍😘😘😘😘

ما بعد از 500 متر وارم تمرينات خوبى داشتيم


پارميدا احمدي

1396/11/30 04:16 ب.ظ

چند 200 دريل و چند دويست با فين و وزنه رفتيم كه بسيار بسيار خوب بود 👏👏👍👍👌👌


پارميدا احمدي

1396/11/30 04:21 ب.ظ

سپس همان تمرين هارا در طول رفتيم

بعد مهتاب جون تيم را دو دسته كرد كه من هم توى دسته ى اول هستم ✌🏿👍🏾👌🏽🤛🏼👏🏻🤝


پارميدا احمدي

1396/11/30 04:24 ب.ظ

بعد 3 تا100 متر تخصص اول و همين طور هم تخصص دوم كه من خيلى دوست داشتم 👌🏽👌🏽👌🏽


پارميدا احمدي

1396/11/30 04:27 ب.ظ

ما كمى از بقيه ى دير تر رفتيم كه هم باعث مى شود بدنمان براى مسابقه اماده شود 💪🏻💪🏼💪🏽💪🏾💪🏿💪


پارميدا احمدي

1396/11/30 04:28 ب.ظ

باتشكر فراوان از زحمات شما مربيان عزيز🌹🌹🌹🌹🌺🌺🌺🌺


ادرینا فراهانی

1396/11/30 10:26 ب.ظ

سلام

روز جمعه مسابقه نجات غریق جنوب غرب تهران بود من تونستم مدال طلا کرال سینه سربالا رو بگیرم خیلی خوشحالم 🏊🏻‍♀️😍

مهتاب جون ممنونم به خاطر زحمات و تلاش های شما امید وارم بتونم همیشه خوشحالتون کنم😍مهتاب جون خیلی دوست دارم😍😘


ادرینا فراهانی

1396/11/30 10:36 ب.ظ

تمرینات سرعتی

تمرینهایی با حداكثر سرعت و فعالیت در مسافتهای كوتاه را تمرینهای سرعتی گویند برای مثال 10 بار و هر بار 25 متر و یا 50 متر شنا با حداكثر سرعت.

این نوع تمرینها سبب افزایش قدرت انقباض ماهیچه( به جهت افزایش هماهنگی میان دستگاه عصبی یا ماهیچه ای) و همچنین افزایش قدرت و مقدارATP-PC ( آدنوزین تری فسفات و فسفات كرآتین) در ماهیچه می شود كه خود سبب می شود كه قدرت شناگر برای انجام تمرینهای سرعتی افزایش یابد.


آدرینا فراهانی

1396/11/30 10:37 ب.ظ

تمرینات استقامتی شنا

تمرینات استقامتی به معنی شنای مداوم در مسافتهای طولانی مثل شنای 400 متر، 600 متر،800 متر،1400 متر تا 14000و یا حتی مسافتهای بیشتر می باشد. یكی از امتیازهای این نوع تمرین این است كه احتیاج بدن را به دستگاه انتقال اكسیژن افزایش می دهد و در نتیجه سبب تغییرات زیر در بدن می شود.

افزایش بازده قلب، كاهش ضربان قلب، افزایش كیفیت خون از نظر حمل مقدار بیشتری اكسیژن ذخیره شده مقدار بیشتری گلیكوژن در جگر و ماهیچه ها و افزایش تعداد میتوكندریها در تارهای ماهیچه ای.


بهاررواتی

1396/11/30 11:01 ب.ظ

قبل از مسابقه می‌باید تامین کننده 100-500 کیلوکالری انرژی بوده و بیشتر این کالری از کربوهیدرات تامین می‌گردد. این وعده غذایی بایستی 4-2 ساعت قبل از مسابقه مصرف گردد تا زمان کافی برای هضم و خروج آن از معده وجود داشته باشد.


بهاررواتی

1396/11/30 11:02 ب.ظ

دراین وعده غذایی از مصرف مواد محرک که ممکن است باعث بروز ناراحتی‌های گوارشی شوند و یا غذاهای سنگین نظیر مواد غذایی حاوی مقادیر زیاد چربی و پروتئین خودداری شود.لازم به ذکر است که شناگران می‌توانند ذخایر کلیکرونی خود را با کاستن از شدت تمرین در طی چند روز قبل از مسابقه و مصرف غذاهای پرکالری افزایش دهد.

تغذیه و زمان تمرین و مسابقه:


بهاررواتی

1396/11/30 11:03 ب.ظ

همانطور که ذکر شد در برنامه‌های تمرینی شناگران علاوه بر تمرین‌های داخل آب گروهی ازتمرینات نیز مانند دو و دوچرخه‌سواری نیز در نظر گرفته می‌شود. در این حالت ما بین تغذیه شناگران و سایر ورزشکاران تفاوت شایانی وجود ندارد و تا حدودی شبیه به هم می‌باشد.


بهاررواتی

1396/11/30 11:05 ب.ظ

درمسابقات توجه به دو نکته ضروری است:

1- در این ورزش امکان دریافت مواد غذایی در دوره‌های طولانی مدت تمرین و یا مسابقات وجود ندارد و شناگر ناچار به تامین انرژی مورد نیاز خود در فواصل طولانی مدت خواهد بود.

2- ممکن است این تصور وجود داشته باشد که بودن در آب از بروز هیدراتاسیون سریع جلوگیری خواهد کرد و دوری میکند


بهاررواتی

1396/11/30 11:07 ب.ظ

باسلام ما روزیکشنبه تمرینات بسایر عالی انجام دادیم که بسیاری ازانهاتمرینات قدرتی بودن وباوزرنه و فین انجام دادیم😄


بهاررواتی

1396/11/30 11:08 ب.ظ

من مریض بودم و نتونستم سرعتی شناکنم هنوزم هستم . ولی سعی میکنم تمریناتم رو عالی انجام بدم و مسابقه کشوری توراه دارم😍


بهاررواتی

1396/11/30 11:10 ب.ظ

ما به طول ۲۰۰متر شناهای قدرتی کردیم و همینطور بعد از وارم اولیه با وزنه و فین شنا کردیم 😍😍


رميصا

1396/12/01 12:09 ق.ظ

سلام

ما امروز روز بسيار خوبي داشتيم

تمرينات مفيدي رو براي قوي كردن شناهامون انجام داديم

ما تمرينات تخصص اول نفس گير داشتيم و همينطور سي و سه مترهاي بسيار سرعتي

ما تمريناتي با وزنه در اول تمرينمون داشتيم كه كمكمون كردن توي ركوردها بسيار موفق عمل كنيم و بهترين خودمون رو به نمايش بگذاريم ما داريم براي مسابقات كشوري اماده ميشيم به خاطر همين تمرينهامون بسيار فشرده شده ما داريم حسابي خودمون رو قوي ميكنيم كه بدرخشيم👍🏻👍🏻👍🏻


رميصا

1396/12/01 12:16 ق.ظ

ما تو مسابقه اخيرمون خوب ظاهر شديم

البته كه مسابقات نجات غريقي بود و فقط انهايي كه تمرين كافي رو داشتند ميتونستند از پي اين مسابقه بر بيان👍🏻👍🏻👍🏻👌🏻👌🏻

من تونستم به مقام سومي تو حمله ادمك دست پيدا كنم

وهمينطور تيم هم تونست كاپ دوم رو بگيره

ممنون از مهتاب جون عزيز به خاطر كمك هاشون❤️❤️❤️


یگانه قاسمی

1396/12/01 09:09 ق.ظ

با عرض سلام خدمت همه دوستان و مربیان ما در روز یکشنبه تمرینات خوبی را سپری کردیم


یگانه قاسمی

1396/12/01 09:10 ق.ظ

ما ابتدا نرمش کردیم سپس 500متر وارم رفتیم بعد از آن تمرینات دریل را با فین انجام دادیم


یگانه قاسمی

1396/12/01 09:11 ق.ظ

پس از آن تمرینات دریل را با فین ووزنه انجام دادیم🏅🏅🏅


یگانه قاسمی

1396/12/01 09:13 ق.ظ

بعد هم رکورد های تخصص اول و دوم را انجام دادیم که بسیار نفس گیر بود من در کم کم کردن رکوردم موفق بودم


یگانه قاسمی

1396/12/01 09:14 ق.ظ

سپس شروع به تمرینات جالبی که یک طولی بود وبعد هم باز گشت رفتیم


یگانه قاسمی

1396/12/01 09:15 ق.ظ

در مسابقات پیش رو تیم ما بسیار خوب درخشید


یگانه قاسمی

1396/12/01 09:16 ق.ظ

مسابقه در استخر مطهری بر گزار شد


یگانه قاسمی

1396/12/01 09:18 ق.ظ

من در دو رشته ی حمل آدمک ومانع خیییییییلی خوب درخشیدم


یگانه قاسمی

1396/12/01 09:20 ق.ظ

تیم ما موفق شد کاپ دوم را کسب کند و ما همه چیز را مدیون خانم حسین زاده عزیز هستیم


مانلى مرادى

1396/12/01 12:01 ب.ظ

ما در جمعه مسابقه ى غريق نجاتى داشتيم كه بسيار عالى بود 👌🏻👌🏻👍🏼👍🏼 من مقام سوم رو اوردم و از خودم راضى بودم چون يك ماه تمرين نكرده بودم ❤️❤️👌🏻👌🏻🥉🥉


مانلى مرادى

1396/12/01 12:04 ب.ظ

تيم ما مقام دوم را اورد كه خوب بود 🏆🥈

و حالا اون روز براى من يك خاطره ى بسيار خوبى در كنار مربى عزيز وبچه هاى تيم بود


مانلى مرادى

1396/12/01 12:13 ب.ظ

من از صميم قلب از مهتاب جون تشكر ميكنم كه مارا به مسابقه اى برد كه تجربه نكرده بوديم و باعث شد كه ما تلاشمان رابيشتر كنيم و براى من بسيار جذاب بود كه بتوان ادمكها را حمل كنم و اميدوارم تيم موج ازادى هميشه موفق باشد♥️


آتنا حاج رضایی

1396/12/01 12:41 ب.ظ

Last session, we had many 200 meter drills which were part of our warm-up. Then we had sprints and stamina practices which were 3×100 meters of our best stroke, and 3×100 metres of our second best stroke. Then we had a few 33 meters freestyle sprints.


آتنا حاج رضایی

1396/12/01 12:45 ب.ظ

Last week Friday, we had a lifeguard competition, in which we had 50 metres freestyle with obstacle, which I got first place in. We also had 50 metres freestyle with mannequin, which I also got first place in. Our team was able to achieve a cup for second place, and it was a great experience overall.


بهاررواتی

1396/12/05 09:13 ب.ظ

بچه ها لطفا اینا رو بخونید برای مسابقه خیلی مفیده

وعده ی غذایی قبل از مسابقه:

بر خلاف عقیده ی رایج، وعده ی غذایی قبل از مسابقه، تامین کننده ی اصلی انرژی برای مسابقه نیست. در واقع منبع اصلی انرژی، گلیکوژن عضلات می باشد که طی مدت 3- 2 روز قبل از مسابقه و از طریق مصرف کربوهیدرات تامین می شود. اگر ذخایر انرژی عضلات در طی این دوره ی زمانی تشکیل و تکمیل نشده باشد، علیرغم مصرف یک وعده ی غذایی پر کربوهیدرات قبل از مسابقه، ورزشکار استقامتی نخواهد توانست، عملکرد خوبی از خود ارایه دهد.

یک برنامه ی غذایی قبل از مسابقه می باید تامین کننده ی 1000- 500 کیلو کالری انرژی بوده و بیشتر این کالری از کربوهیدرات تامین گردد. این وعده ی غذایی بایستی 4- 2 ساعت قبل از مسابقه صرف گردد تا زمان کافی برای هضم و خروج آن از معده وجود داشته باشد. در این وعده ی غذایی از مصرف مواد محرک که ممکن است باعث بروز ناراحتی های گوارشی شوند و یا غذاهای سنگین نظیر مواد غذایی حاوی مقادیر زیاد چربی و پروتئین، خودداری شود.

لازم به ذکر است که شناگران می توانند ذخایر گلیکوژنی خود را با کاستن از شدت تمرین در طی چند روز قبل از مسابقه و مصرف غذاهای پر کربوهیدرات، افزایش دهند.

نوشتن یک نظر

نام:
ایمیل:
نظر:
افزودن نظر