گفتمان

نظرات خوب بچه های تیم در مورد تمرینات روز یکشنبه 96,12,20

دسته ها: گفتمان
کلمات کلیدی:
چاپ

مدیر گفتمان سایتمدیر گفتمان سایت

سایر نوشته ها توسط مدیر گفتمان سایت

80 نظر در مطلب "نظرات خوب بچه های تیم در مورد تمرینات روز یکشنبه 96,12,20" ثبت شده است

mehrsa shafie

1396/12/20 07:30 ب.ظ

با سلام

ما امروز روز بسيار خوبي رو گذرونديم كه پر از تمرين هاي سخت و ركورد گيري بود


mehrsa shafie

1396/12/20 07:31 ب.ظ

ما امروز توي عرض تمريناتي مربوط به پا داشتيم خوب بود


mehrsa shafie

1396/12/20 07:32 ب.ظ

و امروز ركورد ٤٠٠ كرال سينه داشتيم كه سخت بود اما ركوردم بد نبود


mehrsa shafie

1396/12/20 07:32 ب.ظ

و تمرينات ٢٠٠ متري داشتيم كه دريل بودن و اسون بودن


mehrsa shafie

1396/12/20 07:33 ب.ظ

يك يك طول تمرين هاي اسپيريت داشتيم كه نفس گير بودن


mehrsa shafie

1396/12/20 07:34 ب.ظ

از امروز به بعد ديگه دوست مهربونم هلنا جونو نميبينم😭😭😭😭😭😭😭


mehrsa shafie

1396/12/20 07:34 ب.ظ

امروز باهاش خداحافظي كرديم براي اين كه ديگه اينجا زندگي نميكنه


mehrsa shafie

1396/12/20 07:35 ب.ظ

كاش ميشد نره😞😞😞☹️


mehrsa shafie

1396/12/20 07:35 ب.ظ

و اما ما روز شنبه يه مسابقه واترپلو عالي داشتيم💪💪💪💪


mehrsa shafie

1396/12/20 07:35 ب.ظ

من در مل ٣ تا گل زدم و مهتاب جون ازم راضي بود


mehrsa shafie

1396/12/20 07:36 ب.ظ

ببخشيد كل😂❤️


mehrsa shafie

1396/12/20 07:36 ب.ظ

و خيلي خوشحالم كه پيشرفت زيادي داشتم💪❤️💕


mehrsa shafie

1396/12/20 07:37 ب.ظ

ممنونم از خانم حسين زاده عزيز❤️💪🏊


آدرینا فراهانی

1396/12/20 07:48 ب.ظ

سلام

دیروز مسابقه واتر پلو به مناسبت روز طبیعت در استخر شهربانو میزبان دختران پایتخت و حومه رودهن،اندیشه شهریار،قزوین و...شد. که دختران با اخلاق تیم برتر شنای موج ازادی در یک رقابت تنگا تنگ واترپلو موفق به کسب مقام سوم شدند،با عرض خسته نباشی به همه دختران تیم و خانواده های محترم و با تشکر ازخانم حسین زاده عزیز که دختران گل موجب رضایت سر مربی تیم خانم حسین زاده شدند


آدرینا فراهانی

1396/12/20 07:52 ب.ظ

اولین تجربه من در مسابقه واتر پلو بود خیلی بازی هیجان انگیزی بود تیم ما سوم شد خانم حسین زاده عزیز ممنون از زحمات شما 🙏🏻😍😘


آدرینا فراهانی

1396/12/20 07:55 ب.ظ

امروز تمرین داشتیم ۲۰۰وارم انجام دادیم ،طناب زدیم تمرین چهار شنا داشتیم


آدرینا فراهانی

1396/12/20 08:05 ب.ظ

شنا از جمله ورزش هایی است که نیاز به دوره های تمرینی سخت دارد. بطور معمول هر شناگر حرفه ای هفته ای 3-2 جلسه تمرین 6 ساعته خواهد داشت. علاوه بر این تمرینات که در آب انجام می شود، ممکن است در برنامه تمرینی این ورزشکاران تمرینات ایروبیک از قبیل دو یا دوچرخه سواری نیز منظور شود.

از طرف دیگر مسابقات المپیک شنا عموماً بصورت دوره های 7-3 روزه انجام می شوند و در هر روز شناگران در دو نوبت صبح و عصر به رقابت می پردازند. زمان هر مسابقه بسته به نوع آن و مقدار مسافتی که باید طی شود، از 20 ثانیه تا 15 دقیقه متغیر است. در مسابقاتی غیر از مسابقات المپیک ممکن است شناگران 3-2 بار در روز و هر بار به مدت 20 دقیقه تا چند ساعت با یکدیگر به رقابت بپردازند؛ بنابراین شنا ورزشی است که با توجه به زمان و مسافت طی شده ، در آن سیستم بی هوازی و یا هوازی غالب خواهد بود.

موفقیت در شنا نیز مانند سایر رشته های ورزشی به عواملی نظیر تمرینات، ساختارهای بدنی و رژیم غذایی بستگی دارد. شناگران همانند سایر ورزشکاران نیاز به پیروی از یک رژیم غذایی متعادل و متنوع از تمام گروه های غذایی دارند که از تمام فاکتورهای اساسی و لازم جهت حفظ بدن در شرایط ایده آل تمرین و مسابقه برخوردار باشد.

شناگران به سهولت بین 5000- 2000 کیلو کالری انرژی را در روز، طی تمرینات ورزشی خود مصرف می کنند که این میزان وابسته به سن، جنس، اندازه ی بدن و ساعات فعالیت ورزشی متغیر می باشد و درشت مغذی ها تامین کننده ی انرژی مورد نیاز جهت انقباض عضلانی و ماده ی اولیه در ساخت و رشد بافت های بدن هستند.

بطور کلی رژیم غذایی یک شناگر باید شامل کربوهیدرات، چربی کم و مقادیر متوسطی از پروتئین باشد.

کربوهیدرات :

کربوهیدارت اولین و مهم ترین منبع تأمین انرژی بدن در هنگام فعالیت های ورزشی می باشد. دلیل این امر سرعت سوخت و ساز آنهاست، بدان معنی که این مواد به سرعت متابولیزه شده و انرژی خود را آزاد می کنند. تولید و تداوم انرژی در حین فعالیت های شدید عضلانی به در دسترس بودن گلیکوژن عضله و قند خود بستگی دارد.

مواد غذایی کربوهیدراتی ، اولین و مهم ترین منبع تامین انرژی برای ورزشکاران هستند. مواد غذایی كربوهیدارتی شامل : انواع نان ، برنج و سایر غلات ، سیب زمینی ، ماكارونی ، كیك و شیرینی ها است.

امکان انجام تمرینات سبک، با سطح ناچیز منابع کربوهیدارتی میسر می باشد، اما تأمین انرژی مورد نیاز عضلات و حفظ توان انقباضی آنها برای انجام فعالیت های بیشتر و سنگین تر به هنگام تخلیه سوختی این منابع غیر ممکن است. براساس مطالعات باید 65- 55 درصد انرژی مورد نیاز در یک ورزشکار از کربوهیدرات تامین شود که این میزان حدود 600- 400 گرم بوده و 2400- 1500 کیلو کالری انرژی تولید می کند. در جامعه ی آمریکا میانگین مصرف کربوهیدرات 46 درصد کل انرژی است، در حالی که در کشور ما میانگین مصرف کربوهیدرات بالاتر از این حد می باشد. با این وجود برای اطمینان از دریافت مقادیر کافی کربوهیدرات بهتر است مصرف مواد غذایی نظیر نان ها، برنج، غلات آماده، ماکارونی، سیب زمینی و میوه جاتی نظیر سیب ، موز ، ا نگور و پرتقال مورد توجه قرار گیرد.

پروتئین :

بدن برای ساخت و ترمیم عضلات به پروتئین نیاز دارد. علاوه بر این ممکن است به عنوان منبع محدودی از انرژی، در فعالیت های ورزشی مورد استفاده قرار گیرند. با این وجود باید توجه داشت که دریافت بیش از حد پروتئین، منجر به ساخت عضلات بیشتر و یا قوی تر شدن عضلات نخواهد شد. بدن مقدار پروتئین مورد نیاز خود را مصرف نموده و مابقی را به چربی تبدیل می کند. توصیه می شود فقط 20 درصد از انرژی روزانه شناگران به پروتئین اختصاص داده شود.

تحقیقات انجام شده بر روی شناگران نشانگر آن است که این افراد به ازای هر کیلوگرم از وزن خود، 2 گرم پروتئین مصرف می کنند. این میزان بیش از میزان لازم جهت تامین نیازهای معمول یک ورزشکار است. لذا کمبود این ماده ی مغذی در این گروه نباید مشاهده شود. از طرف دیگر گیاهخواران از جمله افراد در معرض خطر کمبود دریافت پروتئین هستند. افراد گیاهخوار باید مقادیر بیشتری شیر و لبنیات ، آجیل ، مغزها و سویا را مصرف کنند تا نیاز آنان به پروتئین برطرف شود. البته مقادیر زیاد شیر پرچرب و مغزها ممکن است با افزایش مصرف چربی همراه باشد. لیکن به دلیل عدم مصرف گوشت قرمز که یکی از مهم ترین منابع چربی در برنامه ی غذایی است، این افراد وضعیت خطرناکی از نظر افزایش دریافت چربی نخواهند داشت.

چربی :

چربی ها سوخت خوبی برای فعالیت بدنی استقامتی دراز مدت (مثل شنا) هستند، اما این مواد در فعالیت های عضلانی سریع و با شدت زیاد، مقدار انرژی بسیار کمی آزاد می کنند که این امر به جهت کند بودن سوخت و ساز آن ها است.

از طرف دیگر یک شناگر می باید در برنامه ی غذایی معمول خود، مصرف چربی ها را در حد مورد نظر یعنی 25- 20درصد از کل انرژی حفظ نماید. مطالعات نشانگر آن است که دریافت چربی در این محدوده، عملکرد ورزشی فرد را تسهیل می کند. برای این امر می باید مصرف تخم مرغ ، کره، غذاهای سرخ کرده و مغزها (گردو، پسته و ...) را کنترل کرد.

اکثر ورزشکاران بر این باورند که چربی ها برای سلامتی بدن مفید نمی باشند و آنها را از رژیم غذایی خود حذف می کنند. اما در حقیقت در هنگام فعالیت های ورزشی، چربی ها به عنوان منابع ثانویه تولید انرژی برای ورزشکاران محسوب می شوند تا به عنوان یک منبع انرژی ایفای نقش نمایند. بنابراین ورزشکاران می توانند دریافت چربی را تا حدی محدود نمایند، اما جایز به حذف تمام چربی ها از برنامه غذای خود نمی باشند. لذا توصیه می شود حداقل 20 درصد از انرژی روزانه ی شناگران به چربی اختصاص داده شود.

در قسمت دوم این مقاله، در مورد ویتامین ها، املاح و مایعات مورد نیاز بحث خواهیم کرد. با ما همراه باشید.


ادرینا فراهانی

1396/12/20 08:09 ب.ظ

امروز دوست عزیزم هلنا از ما خداحافظی کرد

هلنا جون دلم برات تنگ میشه برات آرزوی موفقیت دارم 😘😍🌹❤️


هلنا یزدان پرستی

1396/12/20 08:19 ب.ظ

با سلام

ما امروز طناب زدیم و ۲۰۰ مار وارم رفتیم.

و سپس ۴ در ۱۰۰ رفتیم.


هلنا یزدان پرستی

1396/12/20 08:21 ب.ظ

و بعد تمریناتی مربوط به پا داشتیم و همینطور چند تا ۳۳ متر کرال سینه.


هلنا یزدان پرستی

1396/12/20 08:23 ب.ظ

و سپس چند ۲۰۰ متر همراه با وزنه و فین رفتیم.

و بعد رکورد ۴۰۰ متر کرال سینه رو همراه با فین داشتیم.


هلنا یزدان پرستی

1396/12/20 08:26 ب.ظ

و بعد چند تا ۳۳ متر و ۶۶ متر کرال سینه و قورباغه رفتیم.

و در آخر هم یک تیمی داشتیم.

و ۴ طول بازگشت رفتیم.


هانا مروتي

1396/12/20 08:27 ب.ظ

با سلام

ما امروز مثل هميشه اول نرمش كرديم و طناب زديم و بعد ٢٠٠ متر وارم رفتيم


هانا مروتي

1396/12/20 08:27 ب.ظ

و بعد ٤ در ١٠٠ مختلط رفتيم كه خوب بود


هانا مروتي

1396/12/20 08:30 ب.ظ

و بعد در عرض چند تا ٣٣ متر مربوط به پا رفتيم كه خيلي خوب بود


هانا مروتي

1396/12/20 08:31 ب.ظ

و بعد در طول ٤٠٠ متر رفت پروانه و برگشت پشت رفتيم


هانا مروتي

1396/12/20 08:33 ب.ظ

البته قبلش ٣ تا ١٠٠ متر پروانه رفتيم


هانا مروتي

1396/12/20 08:34 ب.ظ

و ركورد ٤٠٠ متر سينه هم داشتيم


هلنا یزدان پرستی

1396/12/20 08:35 ب.ظ

امروز آخرین روز من در استخر بود و من واقعا دلم برای مربیان و دوستانم تنگ میشه.

در طول این چند سال مهتاب جون واقعا برای تیم زحمت کشیدن.

و من افتخار میکنم که در تیم موج آزادی بودم و مربی ای داشتم که واقعا شنا را به من اصولی و با بهترین تکنیک یاد داد.

من واقعا خیلی خیلی ناراحتم که بعد چند سال که در تیم بودم باید تیم را ترک کنم.

و برای خانم حسین زاده و دیگر مربیانم و دوستانم آرزوی موفقیت میکنم و امیدوارم در تمامی مسابقات تیم موج آزادی بدرخشد❤

امیدوارم سال خوبی در پیش داشته باشید و باز هم از خانم حسین زاده عزیز تشکر میکنم❤❤


هانا مروتي

1396/12/20 08:37 ب.ظ

و چند تا ٣٣ متر و ٦٦ متر از قورباغه و سينه داشتيم كه خوب بود


هانا مروتي

1396/12/20 08:40 ب.ظ

و در آخر تيمي داشتيم

كه رفت قورباغه و برگشت سينه بود


هانا مروتي

1396/12/20 08:41 ب.ظ

و در آخر ٤ طول بازگشت رفتيم


هانا مروتي

1396/12/20 08:43 ب.ظ

ما روز شنبه مسابقه واتر پلو داشتيم كه اولين بازيمون با تيّم آفتاب بود كه وقالت تنگاتنگي بود كه من ٦ تا گل زدم


هانا مروتي

1396/12/20 08:44 ب.ظ

بازي دوم رو برديم 💪🏻 و تونستيم مقام سوم رو كسب كنيم 💪🏻💪🏻


هانا مروتي

1396/12/20 08:48 ب.ظ

امروز هلناي عزيزم ، دوست و هم تيمي خوبم براي هميشه از پيش ما رفت 😥😥

من خيلي ناراحت شدم ولي براي هلنا آرزوي موفقيت مي كنم و دوست دارم اينجا بهش بگم كه هيچوقت اون رو از ياد نمي برم .❤️❤️😘😘💋💋💕💕💙💙💚💚💜💜🌸🌸


هانا مروتي

1396/12/20 08:49 ب.ظ

باتشكر از مهتاب جون عزيز و سارا جون 💙💚💜💋❤️😘💕🙏🏻


یگانه قاسمی

1396/12/20 09:28 ب.ظ

با عرض سلام خدمت همه ی دوستان عزیزم


یگانه قاسمی

1396/12/20 09:28 ب.ظ

ما امروز اول وارم رفتیم و بعد در عرض استخر تمرینات سرعتی خوبی را سپری کردیم


یگانه قاسمی

1396/12/20 09:30 ب.ظ

ما امروز تمرینات 400متر زیادی را سپری کردیم


یگانه قاسمی

1396/12/20 09:31 ب.ظ

و رکورد های 200متر زیاد ونفس گیری را انجام دادیم


یگانه قاسمی

1396/12/20 09:32 ب.ظ

وسپس به صورت تیمی رکورد داشتیم


یگانه قاسمی

1396/12/20 09:34 ب.ظ

با این که از تمرینات راضی بودم ولی امروز روز خیلللللللللللللی بدی بود😭😭😭😭


یگانه قاسمی

1396/12/20 09:36 ب.ظ

امروز یکی از بهترین دوستانم را به خاطر مسافرت ابدی از دست دادم


یگانه قاسمی

1396/12/20 09:40 ب.ظ

هانا عزیز من همین جا به تو می گم که از رفتن تو ناراحتم و هرگز نمی خاستم تو از تیم ما بری تو و هر کسی را که از دست دادم تا آخر عمر به یادتم و فراموشت نمی کنم😭😭😭😭😭😭😭😭😭😭😭😭


یگانه قاسمی

1396/12/20 09:40 ب.ظ

امید وارم همیشه موفق باشی


یگانه قاسمی

1396/12/20 09:41 ب.ظ

ممنون از تمرینات خوب مهتاب جون


پارميدا احمدي

1396/12/20 09:47 ب.ظ

با سلام و خسته نباشيد به مهتاب جون و مربيان عزيييييييييييييييييييزم 😘😘😍😍

ما بعد از 500 متر وارم كه البته من 200 متر به

خاطر دير امدنم ( خيلى ببببببببببببد ) رفتم 😫😫😫😩😡


پارميدا احمدي

1396/12/20 09:52 ب.ظ

بعدش خيلى تمرينات خوبببببببببببببببى داشتيم

كه من خيلى خيلى از تمرينات راضى بودم 👍👍👏🏻👏🏻👍👌🏽🤜🏻✌🏿


پارميدا احمدي

1396/12/20 09:55 ب.ظ

من از يك چيز خيلى ناراحت شدم


پارميدا احمدي

1396/12/20 10:00 ب.ظ

😢😢😢😢😩😩😩😩😭😭😭😭😫😫😫😫😢😢😢😢😩😩😩😩😢😢😢😢


پارميدا احمدي

1396/12/20 10:05 ب.ظ

اون هم اين بود كه يك از هم تيمى هاى خوبم هلنا براى هميشه به خارج از كشور مى رود

كه اين بسيار بسييييييييييييييييييييييييييييييييار

ناراحت كننده است 😕🙁☹️😣😖😫😩😢😭😤😳🤯😱😨😰😥😓


پارميدا احمدي

1396/12/20 10:08 ب.ظ

در روز جمعه من هم در مسابقه ى واتر پلو بودم 🌺🌺❤️❤️👌🏽👌🏽👍👍👍😘😘😍😍

اخ جووووووووووووووووووووون


پارميدا احمدي

1396/12/20 10:12 ب.ظ

و خوشبختانه هم مقام اورديم و سوم شديم 😍😍😍😍😍😍😍❤️❤️❤️❤️❤️🌺🌺🌺😘😘😘😘😘😘

اميد وارم كه در مسابقات بعد اول بشيم


پارميدا احمدي

1396/12/20 10:12 ب.ظ

با تشكر


صمدبین

1396/12/21 07:59 ب.ظ

سلام امروز وارم رفتیم‌و طناب زدیم‌و رکورد ۴۰۰ متر سینه داشتیم ک کمی سخت بود


صمدبین

1396/12/21 08:00 ب.ظ

و تمرین های ۲۰۰ متری داشتیم ک دریل بود


صمدبین

1396/12/21 08:01 ب.ظ

وی تیمی داشتیم یار من حنانه بود و رفت قورباغه و برگشت کرال سینه که حنانه خوب رفت و این تمرین در طول بود


صمدبین

1396/12/21 08:03 ب.ظ

در طول تمریناتی داشتیم یک طول یک طول کرال پشت قورباغه سینه


صمدبین

1396/12/21 08:04 ب.ظ

و این ک هلنا جون به یک سفر رفتند ک خارج از کشور هست ک دیگ ما نمیبینیمشون

خیلی هم دوسش داریم کاش نمیرفت ..

در کل هلنا جونم موفق پیروز باشی و ما یک شنبه از هلنا خداحافطی کردیم


صمدبین

1396/12/21 08:05 ب.ظ

ما شنبه مسابقه واتر پلو داشتیم و نفر سوم شدیم و من دروازه بان بودم

مهرسا و هانا و رمیصا خیلی خوب بازی کردن در کل بازی خیلی خوبی بود


صمدبین

1396/12/21 08:06 ب.ظ

و در اخر با تشکر از مهتاب‌ جوون عزیز ❤❤


صمدبین

1396/12/21 08:08 ب.ظ

در آخر حرکت کرال پشت در حالتي انجام مي شود که پشت شما روي آب قرار دارد. دست ها و پاها را مي توان به همان شيوه شناي آزاد حرکت داد و حداقل 500 کالري در ساعت خواهيد سوزاند. در اين حرکت بايد کاملا از موقعيت بدنتان داخل استخر مطلع شويد چون وقتي از پشت خوابيده ايد نمي توانيد جلوي خود را ببينيد.

فرض کنيد که قادر به انجام کليه اين حرکات هستيد، در اين حالت حرکت پروانه بهترين حرکت براي شما خواهد بود اگر قصد کاهش وزن داشته باشيد، اين حرکت عضله سازي نيز مي کند. به اين دليل که شما بيشترين حجم کالري را در يک ساعت خواهيد سوزاند و اين کمک مي کند که وزن بدن کاهش يابد.

اما اگر هدف شما از شنا کردن عضله سازي است، بايد اين ورزش را تا آخرين درجه شدت انجام دهيد، اما در زماني کوتاه تر. در اين حالت شما کالري هاي زيادي نخواهيد سوزاند، اما به ساختن ماهيچه کمک خواهيد کرد.


Samadbin

1396/12/21 08:09 ب.ظ

شناکردن عبارت است از حرکات منظم دست‌ها و پاها و بطور کلی بدن که امکان پیشروی موجودات زنده در آب را ممکن می سازد[۱]. ورزش شنا یکی از ورزش‌های آبی است که ورزشکاران با شنا کردن در آب به رقابت می‌پردازند


Samadbin

1396/12/21 08:10 ب.ظ

با شروع قرن نوزدهم رشد کمی و کیفی شنا چشمگیر می‌شود. در سال ۱۸۱۰ لرد بایرون شاعر نامدار بریتانیا تنگه داردانل را با شنا می‌پیماید. اولین مدرسه‌ای که در سال ۱۸۱۰ شنا را در برنامه خودگنجاند، مدرسه (فورتا) در آلمان بوده‌است و به تدریج سایر مدارس از این برنامه استقبال کرده‌اند. (گوتس موتس) در مورد توسعه ورزش شنا در مدارس نقش اساسی داشته و این نقل از اوست که (ورزش شنا باید قسمت اصلی تعلیم و تربیت باشد) وی به کمک طناب، کمربند و قلاب، مبتدیان را در آب تعلیم می‌داد.

سال ۱۸۷۵ شناگر آمریکایی (ماتیووب) دریای مانش را به وسیله شنای قورباغه در مدت ۲۲ ساعت طی کرد و شاهکار او انعکاس بزرگی داشت.

در سال ۱۸۷۸ شنای (تروجن) ابداع شد که نام نخستین نمایش دهنده آن (جیمزتروج) بر روی آن نهاده شده‌است. تروجن با مشاهده بومیان آمریکای جنوبی، استراحت هر دو دست را به‌طور متناوب در خارج از آب قرار داد. وی در همین دوره این شنای کرال را با یک ضربه پای قورباغه ترکیب کرد. پیشرفت بعدی، اجرای دو ضربه پا در یک دور بود یعنی دو ضربه پا در هر حرکت دست که موجب کوتاهتر و سریعتر شدن حرکات دست شد. در آخر ضربه پای شنای قورباغه با ضربه عمودی جایگزین و شنای کرال سینه متولد شد. ابداع‌کننده این سبک شناگر استرالیایی (ریچارد کاویل) در آستانه قرن بیستم بوده‌است. ضربه پا در شنای کاویل به (ضربه کرال استرالیایی) معروف و آن عبارت‌اند از ۴ ضربه پا در هر حرکت دست می‌شد.


Samadbin

1396/12/21 08:11 ب.ظ

واترپلو (Water polo) یک ورزش گروهی است که با استفاده از توپ در آب برگزار می‌شود. که در آن دو تیم با ۶ بازیکن و یک دروازه‌بان در هر تیم به همراه ۵ بازیکن ذخیره در این ورزش شرکت می‌کنند و در محوطه‌ای درون استخر به ابعاد ۲۰در ۲۵ متر بازی می‌کنند. بازیکنان باید با شنا کردن حرکت کنند. این بازی در ۴ زمان ۸ دقیقه‌ای برگزار می‌شود. برنده تیمی است که در این ۴ زمان توپ‌های بیشتری را وارد دروازهٔ حریف کند.


Samadbin

1396/12/21 08:13 ب.ظ

هر تیم از ۱۲ بازیکن تشکیل شده‌است که شامل هفت بازیکن اصلی و پنج بازیکن ذخیره‌است. بازیکنان اصلی دارای یک دروازه بان و شش بازیکن زمین هستند. این شش بازیکن می‌توانند هم در نقش حمله و هم در نقش دفاعی ظاهر شوند و جای مخصوص به خود ندارند. یکی از قوانین مهم واترپلو این است که بازیکنان زمین اجازه ندارند توپ را با دو دست بگیرند و باید آن را فقط با یک دست کنترل کنند. در فاصله دو متری از دروازه بان‌های هر تیم نشانه‌هایی به نام خط دو متری وجود دارد. بازیکنان تیم مقابل اگر توپ نداشته باشند نباید وارد این محوطه شوند. مدت زمان بازی برای آقایان در چهار ست هشت دقیقه‌ای و برای خانم‌ها چهار ست شش دقیقه‌ای است.


Smdbin

1396/12/21 08:13 ب.ظ

برای انجام ورزش واترپلو ورزشکار باید در بعضی کارها مهارت داشته باشد. اولین فاکتور لازم برای شروع این ورزش، مهارت در شنا است. در این ورزش، بازیکنان باید بتوانند طول ۳۰ متری استخر را بارها و بارها شنا کنند. نوع شنا کردن بازیکنان واترپلو با شنای کلاسیک متفاوت است. در این روش بازیکنان از یک استیل آزاد استفاده می‌کنند به طوری که هنگام شنا کردن همیشه سر آنها از آب بیرون خواهد بود تا بتوانند بر بازی مسلط باشند. مهارت دومی که بازیکنان باید به دست آورند، شیوه کنترل توپ با یک دست است. همچنین این ورزشکاران باید بتوانند توپ را با هر دو دست خود کنترل کنند. مهارت دیگری که ورزشکاران این رشته باید داشته باشند، نوعی پا دوچرخه‌است که در آن حرکات پا به صورت دایره وار انجام می‌شود. در این حرکت که ورزشکاران از آن برای نگه داشتن خود روی سطح آب استفاده می‌کنند، انرژی بسیار کم مصرف می‌شود. ورزشکاران ورزش واترپلو باید از تمرکز و سرعت عمل بالایی برخوردار باشند تا بتوانند بر تیم حریف غلبه کنند.


بهار تقوی

1396/12/21 08:59 ب.ظ

با سلام

ما امروز بعد از ۲۰۰ وارم ۴ در ۱۰۰ متر مختلط رفتیم😁


بهار تقوی

1396/12/21 09:00 ب.ظ

بعد در عرض تمرینات سینه پا های شنا ها رو داشتیم


بهار تقوی

1396/12/21 09:01 ب.ظ

بعد تمرین پشت کردیم که خوب بود👌


بهار تقوی

1396/12/21 09:01 ب.ظ

امروز رکورد ۴۰۰ متر سینه با فین رو داشتیم که سخت بود😟


بهار تقوی

1396/12/21 09:02 ب.ظ

بعد چند تا دریل رفتیم


بهار تقوی

1396/12/21 09:02 ب.ظ

در آخر هم ۲ طول تیمی رفتیم که عالی بود👌👌👌👌


بهار تقوی

1396/12/21 09:04 ب.ظ

ما روز شنبه مسا بقه ی واتر پلو داشتیم که تجربه ی اول من بود🏐🏐🏐


بهار تقوی

1396/12/21 09:04 ب.ظ

من دفاع بودم و مهتاب جون راضی بودن🏐🏐


بهار تقوی

1396/12/21 09:05 ب.ظ

تیم ما سوم شد که خیلی خوب بود ولی امید وارم دفعه بعدی اول بشیم🏐🏐🏐🏐


بهار تقوی

1396/12/21 09:06 ب.ظ

امروز خیلی ناراحت شدیم😭😭😭😭😭😭😢😢😢😢😢


بهار تقوی

1396/12/21 09:07 ب.ظ

امروز یکی از بهترین دوستمون از پیش ما به علت مسافرت برای همیشه رفت😢😭😢😭😢😭😢😭😢😭😢😭😟😟😟


بهار تقوی

1396/12/21 09:08 ب.ظ

هلنا ی عزیزم .دوست خوبم .کاشکی نمیرفتی😭😭😭😢😢😢


بهار تقوی

1396/12/21 09:10 ب.ظ

من و همه ی دوستانم همیشه ی همیشه به یادت هستیم و هیچ وقت فراموشت نمیکنیم😢😭😢😭😢😭😢😭😢😭😢😭😢😭😢😭😢😭😢😭😢😭😢😭😢😭😢😭😢😭😢😭😢😭😢😭😢😭😢😭😢😭😢😭

نوشتن یک نظر

نام:
ایمیل:
نظر:
افزودن نظر