گفتمان

نظرات خوب بچه های تیم در مورد تمرینات روز یکشنبه 96,9,5

دسته ها: گفتمان
کلمات کلیدی:
چاپ

مدیر گفتمان سایتمدیر گفتمان سایت

سایر نوشته ها توسط مدیر گفتمان سایت

41 نظر در مطلب "نظرات خوب بچه های تیم در مورد تمرینات روز یکشنبه 96,9,5" ثبت شده است

رميصا

1396/09/05 06:18 ب.ظ

سلام به همه ي شما دوستان خوبم🙋🏼😁

من امروز يه كمي دير رسيدم و از اين موضوع ناراحت هستم😔

ولي به مهتاب جون قول مي دهم كه دير نيام😄


رميصا

1396/09/05 06:22 ب.ظ

من 100متر وارم رفتم واز تمرينات بهد از وارم به كمك دو قلو عضله هامون رو قوي كرديم👍🏻👍🏻

كه مخصوصا روي عضلات دست تمركز داشت كه من خودم تاثيرش رو ديدم⭐️⭐️


رميصا

1396/09/05 06:26 ب.ظ

ما ركورد سينه داشتيم كه ميشه گفت فوق sprint3 داشتيم 😱

كه نهايت تلاشمون روكرديم ولي از نظر تشخيص مهتاب جون جا براي بهتر شدن داشت

اما سعي مون رو ميكنيم كه عاااااااللللييييي تر بشه😜


هلنا شهری

1396/09/05 06:26 ب.ظ

سلام ما امروز تمرین های جالب و پر هیجانی انجام دادیم که من واقعا ان تمرین هارا دوست داشتم


رميصا

1396/09/05 06:28 ب.ظ

ما ركورد تيمي مختلط هم داشتيم كه خوشبختانه تيم ما برنده شد اما رقابت تنگاتنگي داشتيم😐😄

اما ميدونم كه از ارزش ها ي تيم مقابل كم نمي كرد👍🏻👍🏻


هلنا شهری

1396/09/05 06:30 ب.ظ

اول مثل همیشه اول وارم رفتیم و بعد با کفی و دو قلو کرال سینه فقط دست وبعد دست قورباغه موج پروانه رفتیم و در اهر هم چهار دست سینه چهار دست پشت رفتیم


هلنا شهری

1396/09/05 06:35 ب.ظ

بعد رکورد گیری داشتیم که من رکوردم بهتر از همیشه بود که از این بابت خیلی خوشحالم رکورد گیری اول 100 متر بود وبعد 66 شد در اخر هم 33 بود امیدوارم در مسابقات هم رکوردم انقدر خوب شود و حتی بهتر از امروز


هلنا شهری

1396/09/05 06:38 ب.ظ

بعد مسابقه ی یاری داشتیم مختلط انفرادی و مختلط تیمی رفتیم که تیم ما پنجم شد که با تلاش بیشتر امیدوارم به مقام بالاتری برسیم


هلنا شهری

1396/09/05 06:41 ب.ظ

و در اخر هم 100متر بازگشت رفتیم♥♥★★


رميصا

1396/09/05 06:45 ب.ظ

من توضيحي رو هم كه از مختلط برداشت كردم رو مينويسم:

مختلط توي شنا به معناي تركيب همه ي شنا هاست يعني در يك زمان مشخص وهمينطور مقدارمشخص شخص باد چهار شنا رو ركورد بده

مختلط به دو دسته ي :

١- تيمي

٢- انفرادي

تقسيم ميشه كه توي هر دو چهار شنا كه يعني : پروانه - پشت - قور باغه وسينه كه توي نوع انفراديش:

شناگر اول شناي پروانه رو ميره چون خودش تك نفره ميخواهد ركورد بدهد و بايد استارت بزند به خاطر افزايش سرعتش وبه ترتيب بعدش پشت و قورباغه ودر اخر هم سينه رو ميره چون سرعتي ترين شناست.

توي مدل دوم يعني تيمي شناي پشت اولين شنا است چون بقيه استارت ها از بالاي اب هستند وكمي كمتر وقت ميگيرند وبه ترتيب شناگر پروانه وارد اب ميشود سپس شناگرقورباغه ودر اخر هم شناگر سينه كه بايد بارعاين نكاتي چون سالتو سرعت تيمش رو بالا ببره.

فرق اين دو توي شناي اول ودمشه كه همين ها هم توي انفرادي و هم توي تيمي تاثير ميگذارد👍🏻👍🏻

بچه ها اين برداشت من بود اميد وارم كامل وخلاصه توضيح داده باشم كه چيزي به اطلاعاتتون اضافه بشه🌟🌟


رميصا

1396/09/05 06:49 ب.ظ

ما داريم بيشرفت ها ي چشمگيري مي كنيم كه در مسابقات سربلند تر از قبل بيرون بياييم👍🏻🏊🏻‍♀️🏊🏻‍♀️

واز همين الان ميگم كه تيم ها ي ديگحواسشون رو جمع كنن🙄


رميصا

1396/09/05 06:54 ب.ظ

وممنونم از مهتاب جون كه به ما بهروز ترين تكنيك هارو كار ميكنن كه به نظر من. عالين ومن با اين تكنيك هاي بهروز راحت ترم وازشون ممنونم كه به ما توصيه مي كنن فيلم ها ي المپيك ها ي شنا رو ببينيم چون من از اين فيلم ها الگو گرفتم و واقعاً بهتر شدم 👌🏻

مهتاب جون دوستتون دارم خيلي زياد وممنونم ازتون بابت همه چيز💋💋💋💋❤️❤️❤️❤️


هانا مروتي

1396/09/05 07:47 ب.ظ

با سلام

من امروز كمي زود رسيدم ولي بيشتر طناب زدم .

امروز در كل روز خوبي بود . ما اول طناب زديم و بعد نرمش كرديم و بعد ٥٠٠ متر وارم رفتيم كه من بعضي اشكالاتم رو متوجه شدم .🏊🏻‍♀️🏊🏻‍♀️🏊🏻‍♀️🏊🏻‍♀️🏊🏻‍♀️🏊🏻‍♀️🏊🏻‍♀️


پارميدا احمدي

1396/09/05 09:01 ب.ظ

با سلام و خسته نباشيد به مربيان عزيز❤️❤️❤️❤️🌹🌹😘😘😘😍😍😍

ما بعد از طناب و ورزش وارم رفتيم سپس با دوقلو و كفي تمرينات ٢٠٠ متر و ١٠٠ متر و ٣٠٠ متر رفتيم .


مبينا

1396/09/05 09:02 ب.ظ

سلام

ماامروز اول ٢٠٠طول سينه رفتيم بعد ٢٠٠طول هم پشت رفتيم بعد خانم به دو دسته تقسيم كرد گروه هاى ١و٢من دسته ى٢بودم بعد خانم حسين زاده به ما تمرين داد . خانم مرتب بودن شناهادر مسابقات گفت اولين گروه پروانه دومين گروه پشت سومين گروه غورباغه وآخرين گروه سينه

خانم گفت كه اول پشت رو است و دومين گروه پروانه سومين گروه قورباقه و چهارمين گروه سينه.هم تشكر از خانم حسين زاده مربى خوبم و ممنون از سارا جون🏊🏼‍♀️🤽🏼‍♀️


پارميدا احمدي

1396/09/05 09:04 ب.ظ

بعد ركوردگيري ١٠٠ متر ٦٦ متر و ٣٣ متر رفتيم.

امروز ركوردگيري تيمي مختلط ٤ در ٦٦ داشتيم كه گروه ما پنجم شد. و ١٠٠ متر بازگشت رفتيم .🏊🏼🏊🏼🏊🏼🏊🏼🏊🏼🏊🏼‍♀️🏊🏼‍♀️🏊🏼‍♀️🏊🏼‍♀️🏊🏼‍♀️


پارميدا احمدي

1396/09/05 09:05 ب.ظ

روز خوبي را در كنار مربي عزيز و هم تيمي هايم داشتم.

ممنون از زحمات مهتاب جون❤️❤️❤️😘😘😘🌺🌺🌺🌹🌹🌹


آتنا حاج رضایی

1396/09/06 08:09 ق.ظ

This Sunday, after our usual warmup, we had drills using pull buoy and paddles which were mainly focusing the pressure on arm muscles.


آتنا حاج رضایی

1396/09/06 08:11 ق.ظ

Next, we continued with a couple of 100-meter freestyle sprints, which I realized I have to improve my record in.


آتنا حاج رضایی

1396/09/06 08:15 ق.ظ

Lastly, we had medley relay, in which we got second place in


هلنا یزدان پرستی

1396/09/06 01:12 ب.ظ

با سلام

ما امروز مثل همیشه کمی طناب زدیم و ورزش کردیم و سپس ۵۰۰ متر وارم رفتیم.

بعد تمریناتی انجام دادیم که واسه مسابقه امادمون میکرد و عضله هامون و قوی میکرد.


هلنا یزدان پرستی

1396/09/06 01:17 ب.ظ

سپس رکورد مختلط تیمی ۴ در ۶۶ داشتیم که رقابت خوبی بود.

و رکورد ۱۰۰ متر کرال سینه را دادیم که خوب بود ولی مهتاب جون گفتن که باید رکوردامونو پایین تر بیاریم تا بیشتر در مسابقات بدرخشیم.


هلنا یزدان پرستی

1396/09/06 01:22 ب.ظ

و در اخر هم بازگشت رفتیم.

و در کل متراژ شنای من ۳۱۰۰ متر شد.

مرسی از مهتاب جون که به فکر ما هستن و باعث پیشرفت ما میشن ❤️❤️❤️❤️


بهار تقوی

1396/09/06 03:46 ب.ظ

با سلام .

ما امروز تمرینات خوبی داشتیم.


بهار تقوی

1396/09/06 03:47 ب.ظ

ابتدا طناب و نرمش کردیم و 500 وارم رفتیم


بهار تقوی

1396/09/06 03:48 ب.ظ

بعد با دوقلو و کفی تمریناتی رفتیم که یا فقط پا بود یافقط دست.


بهار تقوی

1396/09/06 03:49 ب.ظ

بعد رکورد 3 تا 100 متر 66 متر و 33 متر سینه را دادیم


بهار تقوی

1396/09/06 03:52 ب.ظ

سپس رکورد 4 در 66 متر تیمی را دادیم به چند گروه تقسیم شدیم. من و مهرسا و یگانه و مانلی در یک تیم بودیم.


بهار تقوی

1396/09/06 03:53 ب.ظ

من در رشته ی پشت بودم و تیم ما سوم شد.


بهار تقوی

1396/09/06 04:00 ب.ظ

و در اخر هم بازگشت رفتیم.


بهار تقوی

1396/09/06 04:00 ب.ظ

با تشکر


یگانه قاسمی

1396/09/06 07:23 ب.ظ



نکاتی درباره انواع شنا

آب متحد طبیعی ما در ورزش است. آب وزن بدن را سبک می‌کند،‌ جریان خون را تحریک می کند، از ما در مقابل آسیب‌ها محافظت‌ می‌کند، و روحیه ما را بالا می‌برد. آب به طور همزمان آنقدر مقاومت در برابر ما ایجاد می‌کند که به ما امکان می‌دهد عضلات‌مان را به کار اندازیم. بنابراین تعجبی ندارد که شنا کردن یکی از پرطرفدارترین راه‌ها برای حفظ - یا بازیابی- آمادگی جسمی و روانی است.

 

آب چطور بر ما اثر می‌گذارد؟

داستان غوطه‌ور شدن ارشمیدس در وان حمام بیانگر آن است که چرا ما از همان لحظه‌ای پا به درون استخر می‌گذاریم‌، منافع ورزش در آب را دریافت می‌کنیم. همان‌طور که مشاهده ریاضی‌دان باستانی یونانی نشان داد، نیروی بالابرنده‌ای بدن غوطه‌ور‌شده در آب وارد می‌آید، معادل وزن آب است که هنگام غوطه‌وری جابه‌جا می‌شود. این نیرو که به نام "نیروی شناوری" خوانده می‌شود، باعث می‌شود ما درون آب احساس سبکی کنیم. افرادی که بدن‌شان تراکم کمتری نسبت به آب دارد- یعنی افراد چاق که نسبت بالاتر چربی در مقابل عضله و استخوان دارند- با کمترین تلاشی روی آب شناور می‌مانند.

فشاری که آب بروی پنجه و ساق‌های پا وارد می‌آورد، خون را از طریق وریدها به بالا می‌راند و گردش خون را بهبود می‌بخشد. آب همچنین با ایفای یک نقش بالشتکی برای مفاصل، خطر آسیب‌های ورزشی در شناگران حرفه‌ای را نسبت به ورزشکارانی که ورزش‌های زمینی را انجام می‌دهند، کاهش می‌دهد. آبی که درجه حرارت آن بیشتر از دمای بدن باشد، عضلات را شل و آرام می‌کند؛ آب سردتر مانع از گرمازدگی در حین فعالیت جسمی شدید می‌شود.

منافع بهداشتی شنا

شنا کردن در یک استخر ایمن و کاملا تحت مراقبت بیشترین منافع از لحاظ سلامتی و کمترین خطرات را نسبت به سایر اشکال ورزش‌های هوازی و مقاومتی را دارد. با این وجود در حالیکه اطلاعات زیادی در مورد اثرات ورزش با شدت زیاد در ورزشکاران جوان و رقابتی وجود دارد،‌ بررسی‌های چندانی در مورد شناگران تفریحی و به دنبال تناسب اندام انجام نگرفته است.

در هر حال اطلاعات معدود فعلی حاکی از آن است که 30 دقیقه تا یک ساعت شنا کردن سه بار رد هفته می‌تواند این منافع را به دنبال داشته باشد:

- پایین آوردن فشار خون: شنا کردن مانند سایر ورزش‌های با شدت متوسط، می‌تواند کارکردن تلمبه کردن خون بوسیله قلب را بهبود بخشد.

- بهبود خلق و خو:‌ شنا نه تنها از به جلوگیری از افسردگی کمک می‌کند، بلکه فعالیت‌های جسمی درون آب به همراه یوگا (یوگای درون آب) می‌تواند اضطراب را تسکین بخشد.

 

- تسکین علائم آرتریت: شنا کردن در مبتلایان به آرتریت (التهاب مفاصل) و فیبرومیالژی درد مفاصل را کاهش می‌دهد و انعطاف‌پذیری آنها را کاهش می‌دهد.

تقویت گروه های بزرگ عضلانی: شنا کردن نه تنها عضلات دست و پا بلکه عضلات پشت و شکم را نیز تقویت می‌کند.

- ممکن است به کاهش وزن کمک کند: هر ساعت شنا 350 تا 500 کالری را می‌‌سوزاند. این مقدار کمتر از 420 تا 490 کالری است که هنگام دویدن آرام می‌سوزانید، اما هنوز مقدار قابل‌‌توجهی است.

شنا کردن فعالیت جسمی خوبی برای افراد دچار اضافه وزن است، زیرا تاثیر حمایتی آب،‌ فشار وارد بر مفاصل لگن، زانوها، قوزک‌ پاها و پنجه پاها را کاهش می‌دهد. مادامی که شما میزان کالری رژیم غذایی‌تان را اضافه نکنید،‌ شنا کردن مرتب باید باعث کاهش وزن شما شود. همچنین یک حلقه بازخورد مثبت هم ایجاد می‌شود،‌ زیرا هنگامی شنا کردن باعث کاهش وزن می‌شود، شناگران شناوری کمتری پیدا می‌کنند و باید انرژی بیشتری مصرف کنند تا خود را روی بالای آب نگهدارند، و به این ترتیب حتی کالری بیشتری سوخته می‌شود.

 

 

چهار نوع شنا برای چهار نوع افراد

شناگران برای به جلو حرکت کردن باید بر مقاومت آب، و نیز اصطکاک آبی که بر روی آنها جریان دارد، غلبه کنند. آنها همچنین مجبورند با جریان‌های گردابی ناشی از حرکت سایر شناگران مواجه شوند. هر چهار نوع پایه شنا که در زیر ذکر شده‌اند، به وسیله فیزیولوژیست‌های ورزشی مورد بررسی و اصلاح قرار گرفته‌اند تا میزان مقاومت آب را به حداقل و میزان بالا ماندن شناگر را به حداکثر برسانند. ممکن است این


یگانه قاسمی

1396/09/06 07:24 ب.ظ

تکنیک‌ها اندکی با آنچه شما در کودکی آموخته‌اید، اندکی متفاوت باشند، احتمال دارد شما یک از نوع شنا بیش از انواع دیگر لذت ببرید.

 

شنای کرال

- در حالیکه دست‌تان از میان آب می‌گذرانید، دست باید الگویی مانند یک S تغییر شکل‌یافته را دنبال کند.

- کشش دست‌تان باید در حالیکه از میان می‌گذرد، شتاب پیدا کند. با ضربه‌ای محکم پایان یابد.

- از آنجایی که ساق‌ پاهای شما در مقایسه با بازوها نیروی رانشی چندانی تولید نمی‌کند، حرکت شلاقی پاها - پاها به طور مستقیم در پشت بدن قرار دارند و نسبت به سطح بدن به بالا و پایین ضربه می‌زنند- که در زیر سطح آب انجام می‌شود، عمدتا برای بالا نگهداشتن لگن و حفظ تعادل به کار می‌رود. شلپ شلپ نکنید.

- لگن و تنه‌تان را طوری بچرخانید تا آب را بشکافید. مربیان شنا اغلب می‌گویند کلید یک کرال خوب حرکت لگن است.

- سرتان را بیش از حد از آب بیرون نیاورید. هنگامی که به جلو حرکت می‌کنید،‌ سرتان آب را به کناری می‌راند،‌بنابراین فضا برای تنفس کردن به وجود می‌آید.

 شنای قورباغه

- این نوع شنا کم‌فشارترین شنا برای اغلب افراد است.

- شنای قورباغه ممکن است برای افرادی که دچار مشکلات زانو یا پشت هستند، مشکل باشد. آهسته کردن سرعت ضربه‌زدن و کاهش اسنپ ممکن است به این افراد کمک کند.

- حرکات دست و پاهای‌تان را کنترل کنید. بسیاری از افراد دست‌های‌شان را بیش از حد لازم از بدن دور کنید.

- به طور ایده‌آل بدن شما باید به مسیری مارپیچی به سمت بالا و پایین را بپیماید، به این نحو که سر و تنه شما بالا بیاید و نیمه پایینی بدن آن را دنبال کند.

شنای پهلو

- شنای پهلو مانند شنای قورباغه، شنایی کم‌فشار است. یک شکل شنای پهلو هم وجود دارد که در آن در فاصله حرکات قیچی، حرکات بالا و پایین بردن پا هم انجام می‌شود به این ترتیب انرژی کمتری مصرف می‌شود.

- سرتان را خیلی بالا نبرید. گونه‌های‌تان باید به طور صاف روی آب قرار داشته باشد.

- دستورالعمل "سیب را بچین و درون سبد بگذار" برای حرکت دادن دست و بازو در این نوع شنا هنوز به قوت خود باقی است.

 

کرال پشت

- شنای کرال پشت مقدماتی مانند شنای قورباغه است، اما صورت فرد به جای رو به پایین بودن، رو به بالا است،‌ همچنین این شنا را می‌توان شکل به پشت خوابیده کرال شکم خواند.

- در شنای کرال پشت تنفس آسان‌تر است، زیرا دهان و بینی شما از آب جداست، اما این مشکل را هم دارد که نمی‌توانید ببینید به کجا می‌روید.

- مانند کرال شکم، کلید این نوع شنا چرخاندن تنه و مفاصل لگن است.

- در انجام کرال پشت، هنگام حرکت‌دادن دست‌ها به عقب درون آب، بازوهای‌تان باید در محل آرنج خم شده باشد. بسیاری از افراد به اشتباه در حین حرکت بازوهای‌شان را راست نگاه می‌دارند.

 

یافتن جایی برای شنا

در حین ماه‌های گرم سال،‌بسیار از افراد برای شنا به دریا یا دریاچه‌ها می‌روند. در این زمان سال در فصل سرد اغلب شناگران به استخرها روی می‌آورند. به علاوه بسیاری از افراد برای رسیدن به تناسب اندام محیط کنترل‌شده استخر را بدون توجه به فصل ترجیح می‌دهند.

پیش از آنکه عضو یک استخر شوید، یک بازدید امتحانی از آن انجام دهید. در این بازدید به این نکات توجه کنید:

وارسی سریعی انجام دهید: دوش‌ها و محل تعویض لباس باید پاکیزه باشند و به خوبی به آنها رسیده شده باشد؛ سطح استخر و کناره‌های آن باید صاف باشد، ولی لغزنده نباشد؛ آب استخر باید زلال باشد. شما باید بتوانید هر نوار رنگ‌شده در کف استخر را به وضوح ببینید.

با کارکنان صحبت کنید: در مورد آخرین ارزیابی بهداشتی انجام شده و درجه‌ای که استخر گرفته است، سوال کنید. در موارد قواعد و فرهنگ استخر به خصوص آداب رفت و برگشت در طول استخر هم اطلاع کسب کنید.

 

بینی‌تان را به کار بیندازید: بوی تند کلرین نباید بینی شما را آزار دهد. شواهد فزاینده حاکی از آن است که قرارگیری در معرض کلرین در شناگران حرفه‌ای به بیماری تنفسی انجامیده است. گرچه مقداری کلرین باید در آب استخر موجود باشد تا میزان میکروب‌های درون آب را پایین نگهدارد، اما پیشرفت‌ها در دستگاه‌های تصفیه آب پایین آوردن قابل توجه میزان کلرین را امکان‌پذیر کرده است.

گوش دهید:سکوت استخر ممکن است عالی باشد، اما به معنای آن است که سیستم‌های پمپاژ و تصفیه آب استخر خاموش هستند. این دو سیستم به منزله قلب و کلیه‌های استخر هستند، و شما باید بتوانید صدای آنها در حال کار کردن را بشنوید.

آب را آزمایش کنید: درجه حرارت آب باید مناسب باشد. بهترین درجه حرارت برای آب استخر 27 درجه سانتی‌گراد است که هنگامی برای اولین بار با آن تماس پیدا می‌کنید، احساس سرما می‌کنید، اما پس از یک یا دو دور شنا کردن به آن عادت می‌کنید. استخرهایی که برای کودکان کم‌سن مورد استفاده قرار می‌گیرد اغلب در درجه حرارت بالاتری دارند که در ابتدا خوشایندتر است، اما هنگامی تمرین را شروع می‌کنید،‌ ممکن است اینگونه ن


یگانه قاسمی

1396/09/06 07:25 ب.ظ

باشد.

پهنای استخر را بررسی کنید: خطوط استخر باید پهن و مستقیم باشد. فاصله ایدئال میان خطوط 3 متر است. در یک استخر شلوغ اغلب لازم است در یک مسیر به طور مشترک با دیگری شنا کنید، بنابراین وجود فضای کافی مهم است.


مانلى مرادى

1396/09/07 07:41 ق.ظ

۳) تنفس

در شنا تنفس یکنواخت و ارادی از اهمیت فوق العاده ای برخوردار است.تنفس و یا به طور کلی عمل دم و بازدم با ریتم حرکات شنا باید هماهنگ باشد،زیرا در غیر این صورت مانعی در اجرای حرکات شنا به وجودمی آید . پس کارآموز شناگر باید بیاموزد که چطور در آب به طور صحیح تنفس نماید .

با توجه به اینکه ورزش شنا احتیاج به استقامت زیاد دارد ، بنابراین باید خوب به این امر توجه شود . به کارآموز باید گفت که اگر نفس را در سینه حبس کند و خیلی آرام زانوها را به طرف شکم جمع کند و پاها را آرام از کف استخر جدا سازد ، در این صورت حالت شناوری پیدا می کند . یعنی به محض اینکه به زیر آب برود بلافاصله کم کم به سطح آب می آید و حالت شناور بودن خود را احساس می کند و از این کار لذت می برد . ناگفته نماندکه مربی چند بار این حرکت را قبل از کار آموز انجام می دهد .


مانلى مرادى

1396/09/07 07:44 ق.ظ

باسلام و خسته نباشيد خدمت مربيان عزيزم

ما امروز شناى مختلط داشتيم كه بسيار مفيد بود و در هر دوره تيم ما سوم شد به اميد اينكه روز به روز شناهاى بچه هاى تيم موج ازادى بهتر و بهتر شود😍


mehrsa shafie

1396/09/07 02:06 ب.ظ

با سلام

روز يكشنبه تمرينات خوبي داشتيم من روز يكشنبه فهميدم كه مختلط تيمي شناهاش به ترتيب

پشت

پروانه

قورباغه

و سينه هستش اما تو مختلط انفرادي جاي پروانه و پشتعوض ميشه


mehrsa shafie

1396/09/07 02:08 ب.ظ

تمريناتي داشتيم كه دوقلورو لأي پا هامون ميزاشتيم و شنا ميكرديم كه خيلي مفيد بود


mehrsa shafie

1396/09/07 02:10 ب.ظ

ركورد سينه داشتيم كه سخت و نفسگير بود اما مفيد


مانلى مرادى

1396/09/07 02:29 ب.ظ

مختلت تيمى شنايى است كه هر ٤ شنا پشت سر هم انجام ميشود.

ابتدا كرال پشت بعد پروانه ، قورباغه و سينه است.


Bahar

1396/09/07 02:29 ب.ظ

باسلام. ما یکشنبه تمرینات عالی شنا رو داشتیم که ۲۰۰ متر وارم سینه رفتم و ۳تا ۱۰۰ متر کرال پشت و موج و قورباغه شاملش بود . همین طور رکورد گیری داشتیم که عالی بود و با اسپیرینت ۳ بود ولی نظر مهتاب جون خیلی برام مهمه که گفتن باید بیشتر تمرین کنیم🤗😦❤و همین طور تمرینات دوقلوی پا رو داشتیم که دوقو گذاشتیم لای پاهامون و شنا کردیم و دوقلو برای این بود که پا نزنیم و دست قورباغه و..رفتیم و واقعا عالی بوداً.

همچنین مختلط تیمی شنا کردیم که آتنا و ملیکاو من و هلنا با هم تو یه تیم شنا کردیم که عالی بود و تیممون دوم شد .

درشنای مختلط تیمی اول پشت و بعد پروانس و بعد قورباغه و درآخر هم کرال سینست😍😎

ولی در شنای مختلط انفرادی جای کرال پشت و پروانه عوض میشه و ترتیب شنای مختلط به صورت :پروانه . پشت . قورباغه و سینه هستش . شناگر حرفه ای شنای ۱۰۰ متر سینه اش باید ۱دقیقه باشه و ۶۶ سینه باید ۳۰ ثانیه بره که یه کوچولو تلاش نیاز داره و تمرین و حرفه که امیدواارم بتونم خودمو برسونم🤗😏

همین طور در آخر ۱۰۰ متر بازگشت رفتیم 🤗😍که فوق العاده بود برای سرد کردن بدن🙂

و با تشکر و سپاس فرااااوان از زحمات مهتاب جون در تمرینات عالیشون که بهمون میدن و سارا جون

نوشتن یک نظر

نام:
ایمیل:
نظر:
افزودن نظر