گفتمان

نظرات خوب بچه های تیم در مورد تمرینات روز یکشنبه95,5,8

دسته ها: گفتمان
کلمات کلیدی:
چاپ

مدیر گفتمان سایتمدیر گفتمان سایت

سایر نوشته ها توسط مدیر گفتمان سایت

61 نظر در مطلب "نظرات خوب بچه های تیم در مورد تمرینات روز یکشنبه95,5,8" ثبت شده است

هانا مروتي

1396/05/08 08:49 ب.ظ

باسلام

ما امروز روي تخصص اول و تخصص دوم و٢٠٠ متر و ١٠٠ متر سينه كار كرديم 🏊🏻🏊🏻🏊🏻


هانا مروتي

1396/05/08 08:51 ب.ظ

من امروز از ركورد هايم راضي بودم و پيشرفت زيادي داشتم 👍🏻👍🏻


هانا مروتي

1396/05/08 08:53 ب.ظ

ما امروز واتر پلو بازي نكرديم .🙁🙁


هانا مروتي

1396/05/08 08:54 ب.ظ

ولي بيشتر سعي كرديم كه براي مسابقات پيش رو آماده بشيم 🏊🏻🏊🏻🏊🏻🏊🏻🏊🏻🏊🏻


هانا مروتي

1396/05/08 08:56 ب.ظ

من خيلي خيلي خوش حالم كه دوستانم خيلي مهربان هستند❤️💋❤️


هانا مروتي

1396/05/08 08:57 ب.ظ

و همينطور مربياني به اين خوبي دارم .


هانا مروتي

1396/05/08 09:02 ب.ظ

من تيم موج آزادي را خيلي دوست دارم .

و مطمئن هستم كه اين تيم مقامهاي بسيار خوبي مياورد.🏊🏻🏊🏻🏊🏻


هانا مروتي

1396/05/08 09:03 ب.ظ

من تشكر مي كنم از مهتاب جون عزيزم ❤️💋❤️💋❤️


هانا مروتي

1396/05/08 09:04 ب.ظ

و همينطور شكوفه جون و ساراجون❤️💋❤️💋


هانا مروتي

1396/05/08 09:05 ب.ظ

و اميدوارم بتونم مربيان عزيزم رو سر بلند كنم🏊🏻


هانا مروتي

1396/05/08 09:06 ب.ظ

البته با كمك مربيان و دوستان خوبم🌸🌸💜💙💚💛❤️


روژان دستگیر

1396/05/08 09:16 ب.ظ

سلام امروز روز سختی بود ما امروز روی تخصص اول و تخصص دوم کار کردیم ۲۰۰ متر و ۱۰۰ متر کرال سینه 💙💙🏊🏊🏊


روژان دستگیر

1396/05/08 09:18 ب.ظ

ما امروز واترپلو بازی نکردیم . من خیلی دلم می خواست که واترپلو داشته باشیم ولی به جاش تمرین هایی کردیم 😊😊


طاهره

1396/05/08 09:19 ب.ظ

با سلام وخسته نباشید خدمت مربیان عزیزم

ما امروز اول نرمش کردیم ۵۰۰متر وارم رفتیم که شامل ۲۰۰کرال سینه و ۱۰۰ قورباغه ۱۰۰ پروانه و ۱۰۰ کرال پشت بود


روژان دستگیر

1396/05/08 09:21 ب.ظ

من واقعا از معلم هایم مهتاب جون عزیز شکوفه جون و سارا جون خیلی خیلی تشکر می کنم ممنون از زحماتتون😗😗😘😘😍😍😄😄😊😊


طاهره

1396/05/08 09:22 ب.ظ

و بعد ۶۶متر رفت زیر ابی و برگشت کرال سینه سر بالا رکورد دادیم و بعد ۶۶ رفت دست قورباغه و پای کرال سینه رکورد دادیم و برگشت کرال سینه ی سر بالا رکورد دادیم


طاهره

1396/05/08 09:25 ب.ظ

دوباره ۶۶متر موج با چپ و راست که شامل دوبار دست موج دست راست و بعد دطت چپ و در اخر دوتا دست پروانه رفت و برگشت انجام دادیمو مهتاب جون رکورد گرفت


طاهره

1396/05/08 09:27 ب.ظ

۶۶متر کرال سینه سرعتی رکورد دادیم .

من از رکورد هایم خیلی راضی هستم و سعی میکنم روز به روز بهتر بشم مرسی مهتاب جون خسته نباشی

😍😍😘😘


طاهره

1396/05/08 09:32 ب.ظ

وبعد چند بار ۱۰۰نخصص اول سرعتی رکورد دادیم وبعد ۲۰۰. تخصص اول که ۵ دست یک هوا و ۷ دست یک هوا انجام دادیم.و بعد چند رکورد تخصص دوم انجام دادیم


طاهره

1396/05/08 09:35 ب.ظ

امروز سرکار خانم شکوفه صادقی به ما تمرین دادن

من سعی کردم که خیلی خوب شنا کنم مرسی شکوفه جون خسته نباشی😍😍😘😘


طاهره

1396/05/08 09:37 ب.ظ

باتشکر ویژه از مربی مهربانمان سرکار خانم حسین زاده که قراره مارو فردا به اردو ببره 😘😘😍😍


روژان دستگیر

1396/05/08 09:40 ب.ظ

کسی به درستی نمی‌داند که اولین بار این شنا در کدام کشور معمول شده‌است، ولی شواهد و قوانین نشان می‌دهد که به احتمال زیاد این شنا در مصر ابداع شده‌است. اما مسلم این است که در سال۱۷۰۰ در استرالیا این شنا به وسیلهٔ الک ویکمن معمول شد، و سپس به آمریکا و اروپا راه یافت، و بالاخره یکی از مهمترین بازی‌ها در مسابقه‌های المپیک را تشکیل داد، و برای اولین بار یک آمریکایی به نام چارلز دانیلز به سال ۱۹۰۸ در رشتهٔ شنای بازی‌های المپیک شرکت کرد و با شنای کرال مسافت ۱۰۰ متر را در ۶۰ ثانیه و سه پنجم طی کرد و برنده شد. شنای کرال امروزه بیش از هر شنای دیگر طرفدار دارد و بیشتر شناگرها با آن آشنایی دارند.


طاهره

1396/05/08 09:58 ب.ظ

تغيرات فيزيلوژي كه دراثرتمرينات استقامتي شنا دربدن بوجود مي ايد؟


طاهره

1396/05/08 10:47 ب.ظ

تمرينات استقامتي به معني شناي مداوم درمسافهاي مثل شناي ٤٠٠متر ، ٦٠٠متر ،٨٠٠، متر١٤٠٠، متر وَيَا حتي مسا فتهاي بيشتر مي باشد٠ يكي از امتيازهاي اين نوع تمرين اين است كه احتياج بدن رابه دستگاه انتقال اكسيژن افزايش مي مي دهد ودرنتيجه سبب تغيرات در بدن مي شود


mehrsa shafie

1396/05/08 11:11 ب.ظ

با سلام

ما امروز روز خوبي داشتيم كه همراه با ركورد ها و تمرين هاي خوبي بود

ما اول روز دريل هايي از شنا ها رفتيم كه من دوست دارم كه دو عرض دوعرض ديريل شنا ها را برويم

ركورد هايي داشتيم كه من راضٍي بودم

ممنون از خانم حسين زاده عزيز🏊🏻🏊🏻😍😍😘😘💋💋❤️❤️🌹🌹🏊🏻🏊🏻💋💋😍😍😘😘❤️❤️🌹🌹


mehrsa shafie

1396/05/08 11:13 ب.ظ

ما امروز بازي واترپلو نداشتيم اميدوارم كه جلسه بعد تمرين ها يمان همراه با بازي واترپلو باشه چون من در واترپلو پيشرفت زيادي كردم علاقه ام هم به واترپلو بيشتر شده💋❤️😍🌹😘


mehrsa shafie

1396/05/08 11:16 ب.ظ

یکی از بهترین تفریح ها که هم به سلامت جسم وهم روان کمک می کند، ورزش های آبی به ویژه شناست، اما پیش از آن که برای این ورزش اقدام کنید، باید مقدماتی را فراهم کنید تا به پوست و موی تان اول از همه و سپس به سلامت بخش های دیگر بدن تان آسیب نرسد. بنابراین پیش از شنا به این نکته ها دقت کنید.نکات مهم در مورد شنا


mehrsa shafie

1396/05/08 11:18 ب.ظ

قبل از ثبت نام در هرمجموعه ورزشی به قصد شنا، از سلامت و نظافت محیط اطراف و درون استخر مطمئن شوید. از نحوه استریل کردن آب استخر، تعداد دفعات تعویض آب استخر در هفته و وجود مواد ضدعفونی کننده، شوینده و حوضچه های ویژه ضدعفونی کردن پاها، قبل از ورود به استخر مطلع و مطمئن شوید. در استخر مجتمع های مسکونی حتما از تمیز بودن آب استخر، ضدعفونی شدن آن، حرارت مناسب و شرایط نظافت اطراف استخرها مطمئن شده و پس از آن، از استخر استفاده کنید.


mehrsa shafie

1396/05/08 11:19 ب.ظ

استخر محیطی عمومی و متعلق به همه کسانی است که از آن استفاده می کنند. بنابراین اگر به بیماری پوستی قابل سرایتی از قبیل عفونت سطحی پوست مانند زرد زخم، کورک یا کفگیرک مبتلا هستید یا علائمی از سرماخوردگی، آنفلوآنزا، اسهال و استفراغ در خود مشاهده می کنید، استخر نروید. اگر روی دست و پا یا بخش های دیگر بدن تان علائمی از بیماری های قارچی یا زگیل می بینید، استخر نروید. پس از درمان کامل این مشکلات می توانید دوباره استخر بروید.


mehrsa shafie

1396/05/08 11:22 ب.ظ

قبل از ورود به استخر مواد آرایشی صورت و گردن را باید به خوبی پاک کنید. زیورآلاتی مانند انگشتر، حلقه و گردنبند را هم باید از دست و گردن درآورید. مواد آرایشی و مواد به کار رفته در زیورآلات ممکن است در آب استخر حل شده و برای خود شما و دیگران حساسیت زا و مشکل ساز شود. حتما قبل از ورود به استخر هم دوش گرفته و بدن را بشویید.


mehrsa shafie

1396/05/08 11:32 ب.ظ

شناگران بايد چه ورزش هايي را خارج از آب انجام دهند؟

شنا با ديگر ورزش ها متفاوت است.براي انجام اين ورزش بهتر است حركات ورزشي خاصي را خارج از آب انجام دهيد تا بدن امادگي لازم را پيدا كند.شناگران اگر به تنهايي اين ورزش را خاص را انجام دهند دچار اسيب ديدگي مي شوند.يكي از انواع ورزش هايي كه شناگران بايد انجام دهند،ورزش هاي قدرتي است.ورزش هاي زير براي شناگران مناسب هستند:

-بارفيكس✅

-اسكات وزنه✅(سبک،تعداد)

-وزنه بلند كردن بالاي سر✅

نيازي نيست شناگران حرفه ايي باشند در انجام اين حركات،فقط استاندارد هاي لازم را انجام بدهند كافيست.رمز موفقيت شناگران اين است كه بتوانند بدن خود را خارج از آب قوي و قدرتمند كنند


mehrsa shafie

1396/05/08 11:35 ب.ظ

شنا: مزایای استفاده از کلاه شنا

1- سبب افزایش سرعت شنا می شود؛

2- سبب افزایش اعتماد به نفس در افراد مبتدی می شود؛

3- از ریزش موها جلوگیری می کند؛

4- سبب بهبود نظافت استخر می شود.1


mehrsa shafie

1396/05/08 11:40 ب.ظ

مصرف مواد غذایی را زمانبندی کنید

در دوره ورزش و تمرینات ورزشی غذاهایی که بیشتر باید مصرف شوند، کربوهیدرات‌ها هستند.کربوهیدرات‌ها یا همان قندها براساس سرعت جذب و ماندگاری در بدن به دو نوع ساده و پیچیده تقسیم می‌شوند. انواع ساده قندها سریع‌تر جذب شده و طی زمان کوتاه‌تری سوخت می‌شود. قندهای پیچیده کندتر جذب می‌شود و مدت زمان بیشتری در بدن باقی می‌ماند. براساس همین اطلاعات، ورزشکاران باید مصرف مواد غذایی خود را به‌طور صحیح زمانبندی کنند.

به قند نیاز دارید یا چربی؟

درکل ورزشکاران براساس ماهیت رشته و فعالیت خود به دو گروه اصلی مواد غذایی یعنی چربی‌ها و گلیکوژن‌ها (قندها) به عنوان منبع تغذیه‌ای نیاز دارند. ورزش‌هایی که ماهیت هوازی دارد، بیشتر نیازمند منابع تغذیه‌ای چربی هستند چون برای سوزاندن چربی‌ها به زمان بیشتری نیاز است. در ورزش‌هایی که ماهیت سرعتی و قدرتی دارند از گلیکوژن به عنوان منبع تغذیه‌ای استفاده می‌شود زیرا سریع‌تر جذب شده و مصرف می‌شوند. شنا ورزشی است که ماهیت ترکیبی دارد یعنی هم هوازی است و هم سرعتی-قدرتی. بنابراین در این ورزش هم به چربی‌ها و هم به کربوهیدرات‌ها به عنوان منبع تغذیه نیاز است.

اگه می‌خواهی شنا لاغرت کنه…

ورزش شنا ترکیبی از فعالیت‌های هوازی و سرعتی- قدرتی است. شنا زمانی می‌تواند در کاهش وزن تاثیر مثبت داشته باشد که از حرکات هوازی استفاده شود. در فعالیت‌های هوازی از چربی‌ها به عنوان منبع تغذیه استفاده می‌شود بنابراین این فعالیت‌ها می‌تواند سبب کاهش وزن شود. کسی که قصد دارد از شنا برای کاهش وزن بهره بگیرد، لازم است حرکات تکرارشونده با شدت متوسط را طی مدت طولانی انجام دهد. این کار همراه با کنترل میزان کالری مصرفی می‌تواند در لاغری افراد تاثیر داشته باشد. همان‌طور که گفتیم بیشترین میزان جذب قندها دوساعت اول بعد از ورزش است. بنابراین کسانی که از شنا توقع لاغر شدن دارند و این ورزش را به منظور لاغری انجام می‌دهند دو ساعت بعد از شنا نباید مواد قندی استفاده کنند تا کاهش وزن صورت گیرد. این را به یاد داشته باشید که همه ورزش‌ها به دلیل مصرف کالری (هرقدر هم که این کالری مصرفی کم باشد) در لاغر شدن موثر هستند به این شرط که میزان کالری دریافتی بدن توسط شخص کنترل شود.


mehrsa shafie

1396/05/08 11:42 ب.ظ

واترپلو در دهه ۱۸۷۰ در بریتانیا اختراع شد و نخستین قواعد آن در اسکاتلند و انگلیس ایجاد شد، اولین بازی بین‌المللی بین تیم‌های ملی این دو کشور در سال ۱۸۹۰ در لندن برگزار و با پیروزی اسکاتلند به پایان رسید. ترجمه تحت‌اللحفظی واترپلو به معنای «چوگان آبی» است. این رشته نخستین ورزش گروهی بود که در سال ۱۹۰۰ وارد المپیک شد که با قهرمانی بریتانیا همراه بود. حاکمیت بریتانیایی‌ها بر این رشته بعدها از میان رفت و کشورهایی چون مجارستان، ایتالیا، هلند و کشورهای اروپای شرقی به قدرت‌های اول این رشته بدل شدند. ورود واترپلوی زنان به بازی‌های المپیک در المپیک ۲۰۰۰ سیدنی صورت گرفت. ادارهٔ این ورزش در سطح بین‌المللی بر عهده فدراسیون بین‌المللی شنا با نام اختصاری «فینا» است. طول استخر واترپلو در مسابقات بین‌المللی ۳۰ و عرض آن ۲۰ متر است. دروازه‌ها ۳ متر عرض دارند و ۹۰ سانتی‌متر از سطح آب ارتفاع دارند. وزن توپ هم ۴۰۰ تا ۴۵۰ گرم است. در مسابقات زنان از استخر کوچکتری به طول ۲۵ و عرض ۱۷ متر استفاده می‌شود.[۱]


پارميدا احمدي

1396/05/09 12:51 ق.ظ

با سلام به مربيان خوبم 😍😘😍😘

ما بعد از 600 متر وارم تمرينات تخصص اول و دوم رابه صورت طولى و عرضى رفتيم بعد ركورد گيرى

200 متر سينه رفتيم سپس 200 متر بازگشت رفتيم من از مهتاب جون تاريخ دقيق مسابقه را پرسيدم

و خيلى تلاش مى كنم تا بتوانم مقام بياورم 😜😝😛😜😝😛

با تشكر فراوان از مربيان عزيز 😘😉😊❤💋🌹


پارميدا احمدي

1396/05/09 12:57 ق.ظ

1- چهار یا پنج دست كرال سینه با یك پای پروانه- توجه داشته باشید كه همراه با هر نیم ستروك از كرال سینه، یك بار دم و یك بار بازدم صورت گیرد.

2- اجرای كلیه حركات شنای پروانه- توجه داشته باشید كه این تمرین را ابتدا در مسافت كوتاه به طول مثال 8-5 متر انجام دهید و سپس به تدریج بر بعد مسافت افزوده شود.

3- اجرای كلیه حركات شنای پروانه با تاكید بر عمل تنفس بدین معنی كه با هر دست پروانه، یك بار عمل دم و بازدم صورت گیرد.


پارميدا احمدي

1396/05/09 01:03 ق.ظ

با وجود اینكه بلند كردن سر از روی آب موجب افزایش نیروی مقاوم میگردد و در نتیجه بر روی سرعت شناگر اثر می گذارد، لیكن یك شناگر خوب می تواند با تنظیم زمان مناسب نفس گیری، این اثر منفی را به حداقل برساند.

بدین منظور، نخست شناگر سعی می كند تعداد نفس گیری های خود را براساس نیاز فیزیولوژیكی خود به حداقل برساند، غالباً در شناهای سرعتی، شناگر در هر دو یا سه دور كامل حركت دست یك نفس گیری و در شنای استقامتی در هر یك یا دو دور كامل حركت دست یك بار نفس گیری می كند.

سپس وی سعی می كند با تظمین حركات، سر خود را زمانی بالا بیاورد كه همزمان با اجرای موفقیت آمیزعمل نفس گیری ، در حداقل فاصله ممكن نسبت به سطح آب قرار گیرد. جهت رسیدن به این هدف، سر باید زمانی بالا بیاید كه نیمی از مرحله كشش انجام شده باشد و شانه ها با اجرای حركت دست ها و همزمان با انجام ضربه دوم پاها به بالا كشیده شده و دهان از آب خارج گردد.

هر گونه حركت اضافی ناشی از بالا كشیدن سر، موجب فرو رفتن پاها در آب و ایجاد نیروی مقاوم خواهد شد. با انجام این عمل، شناگر هوا را بدرون مجاری تنفسی خود فرستاده و بی درنگ سر را بین دو دست به درون آب فرو می برد، در همین زمان است كه دست ها با تاب دادن( پرتاب كردن) از خط میانی شانه ها درهوا گذشته وبرای ورود به آب به سمت جلو فرستاده می شوند.


آتنا حاج رضایی

1396/05/09 10:01 ق.ظ

This Sunday, we did our stretches for a better and easier swim for 15 minutes, and continued with 500 meters warm up. Then we had some drills for testing our speed. After that we moved onto our endurance practices which were very effective as always (100 to 200 m first and second best strokes). Last but not least we finished off with short distance sprints and warm down. A big thank

💜you to my hard working coaches for their patience and the love they put into their work


آتنا حاج رضایی

1396/05/09 10:12 ق.ظ

💦 HOW TO INCREASE YOUR ENDURANCE AND STAMINA💦

Hone your technique🔧🚩

By refining your technique, you’ll improve your efficiency in the water (which, in turn, helps to conserve energy), so consider having a swimming lesson. An expert coach will help you fine-tune your positioning, breathing, kick and stroke techniques.

Find your breathing rhythm 🏊👃

Rather than holding your breath for too long, find a sensible breathing pattern (ideally to alternate sides, if swimming freestyle), as this will help get you into a smooth rhythm and enable you to keep swimming for longer.

Keep yourself focused and motivated🙏🙌

Set goals to give you something to aim for and focus on. Decide how many lengths you can do and then break this up into a short warm-up, a main set (sets of repetitions) and a short warm-down.

Reset your goals📝🤓

Aim to increase either the length of the main set or the distance of each repetition. Alternatively, reduce your rest interval in between.

Enlist a pull buoy to help when you’re tired😅🙇

Because a pull buoy adds buoyancy, it can help you to maintain a better swimming position, even as you get tired, making it easier to swim further and for longer.


آتنا حاج رضایی

1396/05/09 10:14 ق.ظ

4 Swim Workouts to Build Endurance

1. One-one-one up

Warm up:

-10 min easy swimming, with every fourth lap non-freestyle, if possible.

Pre set:

-200 / 100 / 2x150 / 2x75 / 3x100 / 3 x 50 / 4 x 50 / 4 x 25 with pull buoy, using a swimmer's snorkel, focusing on a long body and catching the water. Build speed as you progress through the set to 95 percent of maximal effort for the 25s.

→ Helpful hint: Try to remember the above set as follows:

- Odd reps decrease by 50 each time but the number of repeats increases: 1x200, then 2x150, 3x100, 4x50

- The even reps are half the distance of the previous odd set. For example, if the odd is 200, the following even is half that at 100. If the odd is 150, the following even is half 150, at 75, and so on.

-Take 5-10 sec, rest between each repetition

Main set:

-33 x 100 using three separate intervals.

-The aim is to maintain a strong sustainable pace on the shorter intervals. The pace and stroke rate can and should slow on the easier 'recovery' intervals.

-100-100-100 on 1:50 / 1:45 / 1:40 **

-100-100-2x100 on 1:50 / 1:45 / 2 x 1:40

-100-100-3x100

-100-100-4x100

-100-100-5x100

-100-100-6x100

Total: 3300m (main set)

Total: 4800m

**Select a time interval appropriate for your swimming ability, ensuring the first swim of each set is 'recovery' based, as noted above, and targeting about 5 to 7 seconds rest on the tightest interval. To shorten the set, you could complete the workout after 4 or 5 rounds.

2. It's the halves that count

Warm up

-10 min easy swimming

Pre set:

-200 / 2x150 / 4x100 / 6x50 – increase speed as the distance decreases. Pull buoy and swimmer's snorkel.

Main set:

-200 on 3 min, straight into...

-8 x 100 on 1:22.5 – this is a good one for reading the clock, as you have to 'go' when the clock isn't on a whole number.

→ Helpful hint: It's useful to remember that each 'odd' rep will always be on a 0 or 5. (e.g. first rep (odd) start on the 0, second rep (even) on the 22.5, third rep (odd) on the 45, fourth rep (even) on the 7.5 etc.)

-Take an extra 30-60 sec rest, often called a "swimmer's minute."

-200 on 2:55 mins

-6 x 100 on 1:20

-Take an extra 30-60 sec

-200 on 2:50

-4 x 100 on 1:17.5

-Take an extra 30-60 sec

-200 on 2:45

-2 x 100 on 1:15

Total: 2800m (main set)

Total: 4000m


آتنا حاج رضایی

1396/05/09 10:14 ق.ظ

3. Broken swims

Warm up:

-10mins – with every fourth lap non-freestyle.

Pre set:

-2x200 / 2x175 / 2x150 / 2x125 / 2x100 / 2x75 / 2x50 / 2x25

→ Helpful hint: odds easy / evens building pace through set, take 5-10 seconds rest

Main set:

-200 easy

-2x100 on 1:20 fast (The interval should be tight so that you only get 3-5 seconds of rest. Adjust the interval for your swimming ability.)

-300 easy

-3x100 on 1:20 fast

-400 easy

-4x100 on 1:20 fast

-500 easy

-5x100 on 1.20 fast

Total: 2800m (main set)

Total: 4600m

4. Lucky number 8

Warm up:

-10 minutes easy

Pre set:

-16 x 50 – build pace in sets of 4 (4x50 easy, 4x50 moderate, 4x50 moderate/strong, 4x50 strong) with 10 sec rest between

Main set:

-800 pull - moderate pace

-8x100 - decreasing intervals, 1:40, 1:35, 1:30, 1:25, 1:40, 1:35, 1:30, 1:25

-4x200 - build pace from easy on #1 up to race pace on #4, on 3:10 (30 sec rest when swimming easy)

-8x50 - odds fast on 45secs / evens smooth 60

-16x25 - easy / build / fast / fast x 2 all on 25 sec

Total: 4000m (main set)

Total: 4800m


بهار تقوی

1396/05/09 12:39 ب.ظ

باسلام 😘ما امروز تمرینات خیلی خیلی خوبی داشتیم که من از رکورد هام راضی بودم💋


بهار تقوی

1396/05/09 12:40 ب.ظ

و امید وارم بتوانم در شنا پیشترفت کنم❤


بهار تقوی

1396/05/09 12:41 ب.ظ

و از مربیان بسیار خوبم تشکر میکنم☺


بهار تقوی

1396/05/09 12:43 ب.ظ

متاسفانه امروز واترپلو بازی نکردیم🙁🙁


بهار تقوی

1396/05/09 12:45 ب.ظ

بیشتر تمرینات امروز ما تخصص اول و دوم بود🙂 و از شکوفه جون که انقدر برای ما زحمت می کشند تشکر می کنم🙏


بهار تقوی

1396/05/09 12:47 ب.ظ

در کرال پشت سر تا قسمت گوش در آب قرار دارد، اما چشم، بینی و دهان، همواره بیرون از آب هستند و به همین دلیل یادگیری آن آسانتر از سایر شناها است. یکی از مهمترین نکات کرال پشت (همانند سایر شناها) ریتم حرکات است، اجرای بموقع و درست حرکات باعث می شود که سر بیرون از آب بماند و شناگر در آب حرکت کند.

در کرال پشت شناگر دید مستقیم به مسیر حرکت ندارد و در صورت شنا در استخر، باید از سقف یا موانع محیطی دیگر رسیدن به دیواره استخر را تشخیص دهد تا سر او به دیواره برخورد نکند.


رميصا

1396/05/09 06:45 ب.ظ

سلام

ما امروز ٢٣٠٠متر شنا كرديم وهمراه با مهتاب جون ركورد هاي دوطول عرض داديم .

ما دو عضو جديد توي تيممون داريم من بهشون خوش امد ميگم واميد وارم بتونن موفق باشن.

ما با شكوفه جون تمرين ها ي تخصص اول وهمينطور دوم داديم كه بينشون توصيه هاي بسيار خوب شكوفه جون رو گوش مي كرديم من واقعاًاين توصيه ها به دردم مي خورد م كمكم ميكند👍🏻👍🏻👍🏻👍🏻😊😊😊💪🏻💪🏻💪🏻🏊🏻‍♀️🏊🏻‍♀️🏊🏻‍♀️🏊🏻‍♀️


رميصا

1396/05/09 06:49 ب.ظ

ما امروز واتر پلو بازي نكرديم 😔😔 ولي به جاش تمرينات باحالي انجام داديم كه كمك مي كرد براي مسابقه اي كه خيلي نزديكه اماده بشيم وبتونيم مقام هاي خوبي بياريم⭐️⭐️😊😊


رميصا

1396/05/09 06:53 ب.ظ

من از مهتاب جون وشكوفه جون وسارا جون وفريبا جون تشكر مي كنم كه اين همه براي ما زحمت مي كشند تا ما بهترين خودمونو هم در تمرين و هم درمسابقات به نمايش بگذاريم.💋💋❤❤😍😍☝🏻☝🏻


رميصا

1396/05/09 06:58 ب.ظ

متراژهايي كه براي يك شناگر توصيه مي شود براي گرم كردن برود:

١-٢٠٠متر سينه

٢-٤٠٠متر سينه

٣-٨٠٠متر سينه

٤-٢٠٠٠متر سينه

٥-١٠٠٠متر سينه


رميصا

1396/05/09 07:01 ب.ظ

اولین شناگر مردی که شنای ۱۰۰ متر کرال سینه را زیر یک دقیقه شنا کرد، جانی ویسمولر آمریکایی بود. وی این مسافت را در۵۸ ثانیه و۶ دهم ثانیه در سال۱۹۲۲ شنا کرد. اولین زنی که این مسافت را زیر یک دقیقه شنا کرد داون فریزر است. او در سال ۱۹۶۲، ۱۰۰ متر کرال سینه را در ۵۹ ثانیه و ۹ دهم ثانیه پیمود.

موفقترین قهرمان مرد المپیک تمامی ادوار شنا (مایکل فلپس) آمریکایی است. این شناگر در المپیک ۲۰۰۸ پکن صاحب ۸ مدال طلا شد. در میان زنان (کریستین اتو) با کسب ۶ مدال طلا در المپیک ۱۹۸۸ سئول، ۴ مدال طلا در رشته‌های انفرادی و ۲ مدال طلا در مسابقات تیمی، پرافتخارترین زن شناگر می‌باشد.


رميصا

1396/05/09 07:08 ب.ظ

ورزش در آب برای چه کسانی مناسب است؟

هر کس میتواند به ورزش در آب بپردازد اما برای کسی که دارای یک یا چند نمونه از مشخصات زیر باشد، از هر ورزشی مناسبتر است :

• ابتلا به آرتروز یا هر مشکل مفصلی دیگر

• اضافه وزن یا چاقی مفرط

• بیشتر اوقات روز را در بی تحرکی سپری کند و به دنبال روشی ساده برای آغاز ورزش باشد

• در حال طی کردن دوران نقاهت بعد از آسیب دیدگی یا یک جراحی بوده و قصد دارد با اجازه پزشک به این ورزش بپردازد

• ابتلا به مشکلاتی در ناحیه پشت

• ضعیف بودن ماهیچه های پا

• بارداری

• سالخوردگی


رميصا

1396/05/09 07:11 ب.ظ

در آب بودن به خودی خود موجب میشود که شما ورزش کنید زیرا هر حرکت شما , در واقع عملی برای غلبه بر مقاومت آب بر بدن شما است. البته منظور ما از ورزش در آب، شنا نیست. منظور انجام دادن حرکات ورزشی مانند پیاده روی، ایروبیک و نرمشهایی است که معمولا در خشکی انجام میگیرند.البته براي افرادي كه دچار درد مفاصل هستند از جمله درد زانو ورزش در اب توصيه مي شود.


رميصا

1396/05/09 07:12 ب.ظ

ورزش در آب، اگر به طور صحیح انجام شود میتواند همانقدر که انجام این حرکات بر روی زمین موثرند، برای بدن مفید باشد. این ورزشها قدرت عضلانی، استقامت، نرمش و انعطاف پذیری و همچنین تعادل بهتر را برای ورزشکاران به ارمغان می آورند. پزشکان ورزش در آب را به دلایل زیر تجویز میکنند :

• نیروی رانش آب، تکیه گاه وزن بدن میشود. هنگامی که شما تا گردن در آب غوطه ور هستید، آب در حدود 90 درصد وزن شما را خنثی میکند و به طور قابل توجهی از فشار وزن بر روی مفاصل، استخوانها و ماهیچه ها میکاهد. شما به جای اینکه با تمام وزن خود بر روی زمین محکمی فرود بیایید، تنها با ده درصد وزن خود ایستاده اید. این خاصیت، میزان جراحات و آسیبهای حین ورزش را به شدت کم میکند.

• هنگام غوطه وری در آب، جریان خون سریعتر میشود و سلامت قلب و عروق شما را بهبود میبخشد.

• در صورتی که دچار آسیب دیدگی و تورم در بخشی از بدن باشید، فشار آب بر روی بدن از شدت تورم کاسته و درد را تخفیف میدهد.

• از آنجایی که آب محیطی متراکم تر از هوا است، شما با حرکت در آب مقاومتی از 4 تا 44 درصد بیشتر از مقاومت هوا را تجربه میکنید. ورزش در آب و غلبه بر این مقاومت، مانند آن است که وزنه هایی به دست و پای خود بسته باشید یا با دستگاههای وزنه دار به ورزش بپردازید، با این حسن که انجام این حرکات در آب کم خطرتر است.

• از آنجایی که نیروی جاذبه در آب کم میشود، شما در آب میتوانید آن دسته از حرکات کششی که انجام آن در خشکی برایتان ممکن نیست را انجام دهید.

• فشار عمق آب بر روی بدن، مفاصل، ماهیچه ها و اندامهای داخلی، در حین ورزش مانند یک ماساژ خوب، به تمام بدن آرامش بخشیده و مانع کوفتگی بدن میشود.


رميصا

1396/05/09 07:15 ب.ظ

چگونه از منافع ورزش در آب بهره مند شویم؟

برای اینکه از هر برنامه ورزشی بیشترین استفاده را ببرید باید برنامه خود را با سه عامل مهم زیر تنظیم کنید :

تعداد : در هفته حداقل سه تا پنج مرتبه به ورزش بپردازید. عده ای از پنج تا هفت مرتبه در هفته به ورزش میپردازند، اما توصیه ما همان یک روز در میان است.

شدت و تعداد حرکات : شما باید در هر جلسه، به یک حداقل شدت و تعداد مشخصی در حرکات خود دست یابید و در جلسات بعد، آنرا تکرار نمایید. به تدریج این نقطه اوج را افزایش داده و با افزودن به تعداد حرکات و شدت انجام آنها، از ورزش خود سود بیشتری ببرید.

زمان : برای ورزش زمانی از 20 تا 60 دقیقه در نظر بگیرید. برای بهره مند شدن از مزایای قلبی- عروقی ورزش، در زمانی از 20 تا 45 دقیقه، به ورزشی با شدت متوسط بپردازید.

حرکات خود را متنوع کنید : نوع حرکاتی که به انجام آن میپردازید تعیین کننده تاثیر ورزش بر بدن شما است. از آنجایی که در حرکات متفاوت عضلات مختلفی به کار گرفته میشوند، شما باید به چند نوع حرکت مختلف بپردازید تا عضلات بیشتری را تقویت نمایید.


رميصا

1396/05/09 07:20 ب.ظ

توصیه های مفید برای ورزش در آب

• تنفس : فراموش نکنید که یکنواخت تنفس کنید و نفس عمیق بکشید. به یاد داشته باشید که در طی ورزش باید قادر به صحبت کردن باشید، ورزش نباید به حدی شدید باشد که موجب نفس نفس زدن یا عدم توانایی در صحبت کردن شود.

• نوشیدن آب : هرچند بدن شما در آب قرار دارد، اما بدن همچنان به تعریق ادامه میدهدد و مقدار قابل توجهی از مایعات خود را از دست میدهد. به یاد داشته باشید که چند ساعت قبل و بعد از ورزش چند لیوان آب بنوشید.

بالابردن پا از پهلو

• پرهیز از کافئین : کافئین یک ماده ادرار آور است، به این دلیل بهتر است دو ساعت قبل و بعد از ورزش از مصرف مواد دارای کافئین خودداری کنید.

• از مو و پوست خود محافظت کنید: برای حفظ مو و پوست خود از مواد شیمیایی موجود در آب استخر، حتما قبل و بعد از ورود به آب مو و بدن خود را با آب تازه خیس کنید. این کار جذب مواد شیمیایی را کمتر خواهد کرد.


رميصا

1396/05/09 07:21 ب.ظ

نکات ایمنی

• با پزشک خود مشورت کنید : اگر بیش از 40 سال دارید و دارای مشکل مزمنی چون آسم، دیابت یا نارسایی قلبی هستید، در زمینه ورزش در آب با پزشک خود مشورت کنید.

• ورزش را در ابتدا با یک کلاس معتبر آغاز کنید تا ورزش در آـب را به خوبی بیاموزید. شما میتوانید پس از آموختن حرکات صحیح و گرفتن پاسخ پرسشهای خود، در استخر منزل یا نزدیکترین استخر به محل زندگی یا کار خود به ورزش بپردازید.

• از شایستگی مربی خود مطمئن شوید.

• قبل از اولین جلسه کلاس، مربی خود را از شرایط و هرنوع مشکل عمده جسمی مانند آرتروز، آگاه کنید تا حرکاتی متناسب با شرایط شما پیشنهاد کند.

بالا بردن پا از پشت


رميصا

1396/05/09 07:27 ب.ظ

يكي از بهترين تمرينات براي بالا بردن ضربان قلب در شنا ورزش كرال سينه است اگر به حالت هاي زير رفته شود:

١-سه دست پنج دست هفت دست .

٢-و شش دست هشت دست و نه دست .

٣-ده دست ده دست چهارده دست.


Hanieh mirahmadi

1396/05/10 12:13 ق.ظ

با اين كه نرفتم استخر اما ميدونم چقدر تمرينات و از دست دادم دوست داشتم كنار دوستام باشم و تمرين كنم معلمم عذر ميخوام كه نيومدم ميدونم كه به خودم ظرر ميرسه ولي واقعا نتونستم خودمو برسونم واقعا من همه ي تلاشمو كردم كه برسم هر روزي كه تمرين نميكنم حركاتم اروم تر ميشه اين زندگي از شور و هيجان ميفته ولي قول ميدم كه تمريناتم و مرتب از اين به بعد بيام و روزي غيبت نكنم و اين غيبت هارو جبران كنم 💙


Haniehmd

1396/05/10 12:18 ق.ظ

محمد علیرضایی (زاده: ۲۷ ژوئیه ۱۹۸۵ در اصفهان) یک ورزشکار شنای قورباغه ایرانی است. او بارها در رکوردهای ملی را در رده‌های سنی گوناگون بهبود بخشیده است. علیرضایی هم اکنون در ماده‌های ۵۰ متر و ۱۰۰ متر و ۲۰۰ متر قورباغه رکورددار شنای ایران است. او هم اکنون مربی تیم شنا استان اصفهان است.

نوشتن یک نظر

نام:
ایمیل:
نظر:
افزودن نظر