گفتمان

نظرات خوب شناگران درمورد تمرینات روز سه شنبه 95,6,13

دسته ها: گفتمان
کلمات کلیدی:
چاپ

مدیر گفتمان سایتمدیر گفتمان سایت

سایر نوشته ها توسط مدیر گفتمان سایت

18 نظر در مطلب "نظرات خوب شناگران درمورد تمرینات روز سه شنبه 95,6,13" ثبت شده است

طاهره

1396/06/14 08:53 ب.ظ

باسلام وخسته نباشيد به مربيان گرامي

ماامروزاول نرمش كرديم وبعد ٣٠٠ وارم

رفتيم وبعد ٢٠٠ هم به سينه و٢٠٠ به پشت 💐💐💐


طاهره

1396/06/14 09:38 ب.ظ

وبعد واترپلو بازي كرديم من در گروه

اتنا بودم من دروازه بان بودم وگروه

اتنا بزي خيلي خوب ودوستانه بود😘🙏🏻🌹💐🌸🌺🌼🌷


طاهره

1396/06/14 09:43 ب.ظ

وبعد ركورد گيره كرديم كه خيلي سخت بود😥😰😱من از ركورد هايم راضي هست وبعد ١٠٠بازگشت رفتم


طاهره

1396/06/14 09:49 ب.ظ

باتشكري ويژه ازمهتاب جون❤️😘💋❤️😘💋❤️💋❤️💋❤️💋❤️

وسارا جون وفريبا جون💋❤️😍


طاهره

1396/06/14 09:57 ب.ظ

کد خبر: ۴۳۱۷۴۶۶

گروه : ورزشی » پایه و آبی

تاریخ انتشار: ۰۱ فروردين ۱۳۹۲ - ۰۱:۴۶

اندازه فونت نسخه چاپی ارسال به دوستان

ذخیره

دانشنامه ورزشي؛

نگاهي به تاريخچه "واترپلو در ايران و جهان"

واترپلو "Water polo" یک ورزش گروهی است که با استفاده از توپ در آب برگزار می‌شود.

به گزارش خبرنگار سرويس ورزشي باشگاه خبرنگاران واترپلو (Water polo) یک ورزش گروهی است که با استفاده از توپ در آب برگزار می‌شود. که در آن دو تیم با ۶ بازیکن و یک دروازه‌بان در هر تیم به همراه ۶ بازیکن ذخیره در این ورزش شرکت می‌کنند و در محوطه‌ای درون استخر به ابعاد ۲۰در ۳۰ متر بازی می‌کنند. بازیکنان باید با شنا کردن حرکت کنند.این بازی در ۴ زمان ۸ دقیقه‌ای برگزار می‌شود. برنده تیمی است که در این ۴ زمان توپ‌های بیشتری را وارد دروازهٔ حریف کند.

واترپلو در دهه ۱۸۷۰ در بریتانیا اختراع شد و نخستین قواعد آن در اسکاتلند و انگلیس ایجاد شد، اولین بازی بین‌المللی بین تیم‌های ملی این دو کشور در سال ۱۸۹۰ در لندن برگزار و با پیروزی اسکاتلند به پایان رسید. ترجمه تحت‌اللحفظی واترپلو به معنای «چوگان آبی» است. این رشته نخستین ورزش گروهی بود که در سال ۱۹۰۰ وارد المپیک شد که با قهرمانی بریتانیا همراه بود. حاکمیت بریتانیایی‌ها بر این رشته بعدها از میان رفت و کشورهایی چون مجارستان، ایتالیا، هلند و کشور‌های اروپای شرقی به قدرت‌های اول این رشته بدل شدند. ورود واترپلوی زنان به بازی‌های المپیک در المپیک ۲۰۰۰ سیدنی صورت گرفت. ادارهٔ این ورزش در سطح بین‌المللی بر عهده فدراسیون بین‌المللی شنا با نام اختصاری «فینا» است. طول استخر واترپلو در مسابقات بین‌المللی ۳۰ و عرض آن ۲۰ متر است. دروازه‌ها ۳ متر عرض دارند و ۹۰ سانتی‌متر از سطح آب ارتفاع دارند. وزن توپ هم ۴۰۰ تا ۴۵۰ گرم است. در مسابقات زنان از استخر کوچکتری به طول ۲۵ و عرض ۱۷ متر استفاده می‌شود.


طاهره

1396/06/14 10:31 ب.ظ

تاريخچه واترپلو در ايران

از سال 1318 كميته اي تحت عنوان كميته شنا تشكيل شد كه رياست آن را فتح الله اميرعلائي برعهده داشت و تشكيلات ورزش شناي كشور را سرپرستي كرد. اين كميته تا سال 1325 پابرجا مي ماند و سپس فدراسيون شناي كشور تاسيس مي شود كه از همان ابتدا داراي 3 كميته تفكيك شده شنا، شيرجه و واترپلو بود. درسال 1349 تيم واترپلوي ايران براي نخستين بار در بازيهاي آسيايي بانكوك شركت كرد و مقام چهارم را به دست آورد.


هانا مروتي

1396/06/15 10:57 ب.ظ

باسلام خدمت مربيان عزيزم

ما روز سه شنبه اول نرمش كرديم و و بعد ٣٠٠ متر وارم رفتيم كه شامل ١٠٠ متر سينه ،١٠٠ متر پشت و ١٠٠ متر قورباغه بود رفتيم كه خيلي خوب بود .👌🏻🏊🏻


هانا مروتي

1396/06/15 11:00 ب.ظ

وبعد ٢٠٠ متر حمل توپ به جلو و ٢٠٠ متر حمل توپ به پشت رفتيم كه اين تمرينات خيلي خيلي به بازي واتر پلو ي من كمك مي كنه 💪🏻💪🏻🌸👌🏻


هانا مروتي

1396/06/15 11:03 ب.ظ

و بعد واتر پلو بازي كرديم كه من در گروه آتنا بازي كردم كه حمله بودم ، بازي دوستانه اي بود كه خوشبختانه ما برديم و رقابت سختي رو پشت سر گذاشتيم كه نتيجه ١٤-١٣ به نفع ما شد 👌🏻👌🏻👌🏻🌸🌸👍🏻👍🏻


هانا مروتي

1396/06/16 02:10 ق.ظ

و در اخر مهتاب جون ركورد گيري كردن كه من از ركوردم راضي بودم و فكركنم كمي پيشرفت داشتم 👌🏻👌🏻😋🌸


هانا مروتي

1396/06/16 02:11 ق.ظ

من از مهتاب جون عزيز هم خيلي خيلي تشكر مي كنم .💋💋❤️🌸😘

و همينطور سارا جون و فريبا جون 💋💋💋❤️❤️🙏🏻🌹


هانا مروتي

1396/06/16 02:13 ق.ظ

من از بازي خوب بچه ها هم خيلي تشكر مي كنم كه باعث پيشرفتم مي شه .😋😋😘😘😘😘❤️❤️❤️❤️💋💋💋💋🙏🏻🙏🏻🙏🏻🙏🏻🌹🌹🌸👍🏻


آتنا حاج رضایی

1396/06/16 10:14 ق.ظ

On Tuesday, we swam 300 meters and 200 meters with ball as warm up, then we played waterpolo, in which my team was able to win with cooperation and teamwork, and last but not least we had sprints at the end of the session


آتنا حاج رضایی

1396/06/16 10:20 ق.ظ

🏊The 10 best exercises for swimmers🤽

1. Lateral lunge

Why you should do it: It opens up the muscles of the groin and hips, improving hip rotation, which is vital in swimming.

How to do it: From a standing position, step to the right, keeping your toes pointed straight ahead and feet flat on the ground. Squat onto your right leg, keeping the left leg straight and the weight on the right leg’s midfoot to heel. Squatting as low as possible, keep the left leg straight and hold the position for 2 seconds. Return to standing position, and repeat for 10 reps then switch sides.

2. Lateral pillar bridge

Why you should do it: To open up the hips, generating more rotation and power in the water.

How to do it: Lie on one side with your body in a straight line and your elbow under your shoulder, feet stacked. Push your hip off the ground, creating a straight line from ankle to shoulder. Hold for three seconds. Do 10 on one side and then 10 on the other side. Be sure to keep your head in line with the spine. Don’t sag or bend.

3. Physioball leg curl

Why you should do it: Like the glute bridge, this keeps the hips extended and forces the hamstrings to work, ultimately improving leaping ability and posterior strength.

How to do it: Lie on the ground, face up, with legs straight and heels on a physioball. Brace your shoulders and relax your neck. Squeeze your glutes to raise your hips, and pull the ball toward you. Don’t drop your hips as the ball comes toward you. Extend your legs again, then repeat the leg curl for 10 reps. Make sure your hips never touch the ground.

INJURIES AND RECOVERY

The 9 best ways to get rid of muscle cramps

How to prevent, treat, and cure the common frustration.

4. Leg cradle

Why you should do it: This is another great exercise to open up the hips, which helps with rotation in the pool.

How to do it: Lift your right foot off the ground while standing on your left leg. Lift the right knee, placing your right hand under the knee and your left hand under the ankle. Pull your right leg as close as you can to your chest in a stretch while squeezing your left glute. Step forward with your right foot. Switch feet. Do 10 reps per side.

5. Alternating dumbbell press

Why you should do it: It promotes shoulder stability without placing undue pressure on the joint, as a barbell press might.

How to do it: Lie face up on a bench, holding dumbbells at the outside of your shoulders and with palms facing your thighs. Lift both dumbbells over your chest. Keep one dumbbell raised above your chest as you lower the other dumbbell, touch it to the outside of your shoulder, and push it back up. At the top of the movement, push farther with both hands, as if trying to punch the ceiling. Switch sides. Repeat for 10 reps.

6. Pullups

Why you should do it: A proper swim stroke generates full extension through the lats, back, shoulders, and wrist. A pullup, done properly, mimics such movement.

How to do it: Hanging from a bar with either an overhand or reverse (underhand) grip, pull your shoulder blades back and down to lift your body up. Finish by pulling with your arms. The key is to return to the fully extended position after each rep. Otherwise you’re not reaching full extension, the movement you want in the water.

7. Mini band external rotation

Why you should do it: To strengthen your hips and glutes, which provide much of your power in swimming.

How to do it: Wrap a mini band around your legs just above the knees. Get into a half-squat position, with your feet slightly wider than shoulder-width and your back flat. Keeping your left leg stationary, move the right knee in and out for 10 reps. Switch legs and repeat. Be sure to keep your feet flat on the ground. Don’t let the knee of your stationary leg drop inward.

8. Goblet squat

Why you should do it: To develop power in the lower body so the swimmer can explode better off the wall.

How to do it: Hold a kettlebell with two hands against your chest as if preparing to drink from it, goblet-style. Squat by sitting the hips back and down, keeping the weight in the heels of the feet without lifting the toes. Maintain contact between the kettlebell and your chest. Your elbows should touch your knees lightly. Rise and extend powerfully through the hips. Repeat for 10 reps.

9. Squat jump

Why you should do it: This works the hips, knees, and ankles. The so-called triple flexion response creates power off the blocks and off the wall.

How to do it: Stand with feet just outside the shoulders and hangs behind your head. Squat, keeping your knees behind your toes. After holding this position for two seconds, jump vertically. Pull your toes toward your shins in midair to prepare for landing. Land in the starting squat position, hold 3 seconds and repeat for 10 reps. Be sure to land softly—catlike, even—with your hips back and down.

10. Medicine ball rotational throw

Why you should do it: This improves a swimmer’s ability to store and release energy from the hips.

How to do it: Stand facing a concrete block wall about 3 feet away. Hold the ball at waist level. Rotate your trunk away from the wall as you wind up. Initiate the throw by thrusting your hip toward the wall, followed by the trunk, arms and the ball. Throw the ball off the wall, then catch it with your arms slightly bent, one hand under the ball, the other behind it. Repeat for 10 reps, then switch sides.


mehrsa shafie

1396/06/16 12:53 ب.ظ

با سلام.

ما روز سه شنبه تمرينات خيلى خوب و مفيدى داشتيم كه شامل واتر پلو هم بود كه من پنج بار تونستم توپ رو از دست حريف بگيرم كه كاپيتان تيمم اتنا جون از من خيلى راضي بود


mehrsa shafie

1396/06/16 12:55 ب.ظ

بعد از اون ركوردگيري هايي داشتيم كه من از ركورد هايم راضي بودم اما تلاش ميكنم تا ركوردم بهتر ا اين هم بشود براي هم تيمي هايم ارزوي موفقيت دارم

ممنون از خانم حسين زاده عزيز❤️❤️🌹🌹💋💋😘😘🏊🏻🏊🏻🏊🏻🏊🏻🏊🏻


mehrsa shafie

1396/06/16 12:57 ب.ظ

شنای پروانه یکی از زیبا ترین و مشکل ترین انواع شنا است که در اکثر مسابقات معتبر جزو پر بیننده ترین انواع شناست. در حالی که دیگر انواع شنا توسط مبتدیان به راحتی انجام می شود، پروانه نیاز به تکنیک مناسب دارد تا صورت گیرد. بسیاری از نوآموزان پروانه را سخت ترین نوع شنا می دانند. در این نوع شنا حرکت پا ها مانند حرکت دلفین در آب است و از کمر آغاز می شود دستها نیز بطور همزمان و از طرفین به سمت جلو پرتاب می شود و و همزمان با این عمل سر از آب بیرون امده و هواگیری انجام می شود.

شنای پروانه پس از شنای کرال سینه سریع ترین نوع شنا می باشد.

شنا کردن جریان خون را بهبود می بخشد، کشیدگی طبیعی و توان ماهیچه ها را افزایش می دهد، و استقامت عضلات را به ارمغان می آورد. اما دلیل اصلی پیشنهاد شنا به عنوان ورزش برای دوران حاملگی آن است که در حین شنا، شما که افزایش وزن دوران بارداری را تحمل می کنید در هنگام ورزش احساس بی وزنی می کنید و از طرف دیگر می توان گفت که تقریبا احتمال صدمه و جراحت در این ورزش وجود ندارد. وقتی که در حالت شناور در آب قرار دارید، احساس می کنید که هیچ اضافه وزنی ندارید. بعلاوه، شنا موجب می شد که عضلات نیز قدرت و وضعیت بهتری پیدا کنند.

قبل از شروع این ورزش، ابتدا با پزشک یا مامای خود مشورت نمایید. اگر پیش از دوران حاملگی، یک شناگر دائمی بوده اید، احتمالا مشکلی برای ادامه برنامه ورزشی خود نخواهید داشت. حتی اگر شنا برای شما ورزشی جدید است، باز هم در صورت مراقبتهای لازم می توانید به آن بپردازید.

ورزش را به آرامی آغاز کنید، گرم کردن (پیش از ورزش) و خنک کردن (بعد از آن) را فراموش نکنید، و بیش از حد به خود فشار نیاورید. فقط به یاد داشته باشید: شما تنها می خواهید سالم و سرحال بمانید، پس فعالیتهای شدید ورزشی را کنار بگذارید و چند دور شنا در طول یا عرض استخر به طور مداوم را برای بعد از زایمان بگذارید، زیرا شما را بیش از حد خسته خواهد کرد.

نوعی از شنا را انتخاب کنید که برایتان راحت تر باشد. ترکیب متناوبی از شنای پروانه با شناور شدن بر سطح آب به روی پشت در حالی که با پا ضربات آرامی به آب می زنید، می تواند یک تمرین مناسب باشد. دقت کنید که اگر در ناحیه مفصل شرمگاهی خود (در جلوی لگن) احساس درد می کنید، از شنای پروانه خودداری کنید.


mehrsa shafie

1396/06/16 12:59 ب.ظ

کرال سینه شنایی است که در آن ضربات منظم پاها به همراه حرکت دست ها که به تناوب از آب خارج و وارد شده و آب را به عقب میکشند و سر , نیم دایره ای را حول محور طولی بدن می زند تا از سمت راست یا چپ که معمولاٌ یک طرف است از طریق دهان هواگیری نماید انجام می شود

کلمه کرال از فعل انگلیسیTo Crawl مشتق شده که به معنی خزیدن است . زیرا انسان به وسیله ی این شنا در آب می خزد و پیش می رود.

کسی به درستی نمی داند که اولین بار این شنا در کدام کشور معمول شده است ، ولی شواهد و قوانین نشان می دهد که به احتمال زیاد این شنا در مصر ابداع شده است .

اما مسلم این است که در سال۱۷۰۰ در استرالیا این شنا به وسیله ی الک ویکمن معمول شد ، و سپس به آمریکا و اروپا راه یافت ، و بالاخره یکی از مهمترین بازی ها در مسابقه های المپیک را تشکیل داد ، و برای اولین بار یک آمریکایی به نام چارلز دانیلز به سال ۱۹۰۸ در رشته ی شنای بازی های المپیک شرکت کرد و با شنای کرال مسافت ۱۰۰ متر را در ۶۰ ثانیه و سه پنجم طی کرد و برنده شد .

شنای کرال امروزه بیش از هر شنای دیگر طرفدار دارد و بیشتر شناگرها با آن آشنایی دارند . ولی متاسفانه به غیر از تعداد کمی آن را به طریقه ی کاملاٌ صحیح فرا نمی گیرند . با کمی اراده ، اگر بتوانید این شنا را به طور کاملاٌ صحیح فرا گیرید ، بسیار مفرح و لذت بخش خواهد شد . کرال معمولا در دو قسمت کرال سینه و کرال پشت تعلیم داده می شود . که ابتدا به شرح کرال سینه می پردازیم .

نوشتن یک نظر

نام:
ایمیل:
نظر:
افزودن نظر