سایر نوشته ها توسط مدیر گفتمان سایت
Diana
1400/06/11 10:01 ب.ظ
سلام به همگی🤍
اولین تمرین امروز رو با 200 (warm) سینه شروع کردیم.
و دومین تمرین 200Am بود.
و در سومین تمرین دستمون رو رو میله قرار میدادیم و پای سینه میزدیم و با سوت مهتاب جون سریع برگشت میزدیم با یه دست سینه.
و در چهارمین تمرین چهار طول سینه سرعتی رفتیم،سه طول پشت سرعتی رفتیم،سه طول هم قورباغه سرعتی رفتیم❣️
Melina
باسلام شناگران عزیز مثل همیشه اول۲۰۰ تا طناب
1400/06/11 10:02 ب.ظ
و بعد شیش طول پروانه سرعتی با فین رفتیم بدون نفس 💛
و در تمرین بعد توپ واترپلو را در بالاس سر خود قرار دادیم و پای پشت زدیم🧡
Reyhaneh
1400/06/11 10:03 ب.ظ
سلام به همگی 💕
Tandis Kouroshi
1400/06/11 10:04 ب.ظ
سلام به همگی
اولین تمرین امروز را با (۲۰۰ وارم) سینه آغاز کردیم
و در آخر واترپلو بازی کردیم 🤽♀️
1400/06/11 10:05 ب.ظ
و دومین تمرین ۲۰۰ Am بود
و در سومین تمرین دستمان را روی میله قرار دادیم و پای سینه میزدیم و با سوت مهتاب جون سریع برمیگشتیم و یک دست سینه میزدیم
وبعد ۲۰۰وارم کلار سینه رفیتم؛
و در چهارمین تمرین چهار طول سینه سرعتی رفتیم ، و ۳ طول پشت سرعتی رفتیم ، و ۳ طول هم قورباغه سرعتی رفتیم ، و ۶ طول هم پروانه با فین و بدون نفس 🌸💕
1400/06/11 10:06 ب.ظ
امروز تمرین را با ۲۰۰ متر کرال سینه برای وارم آپ و ۴ در ۵۰ آی ام شروع کردیم ( ۲۰۰ متر )
بعد یک تمرین جدید داشتیم که به این صورت بود : پای کرال سینه در حالتی که میله را گرفتیم و بعد با صدای سوت برمیگشتیم
با تشکر از زحمات مهتاب جون 🥰🥰
1400/06/11 10:07 ب.ظ
و در آخرین تمرین توپ واترپلو را برداشتیم و بالای سرمان قرار میدادیم و پای پشت میزدیم 🌷
1400/06/11 10:08 ب.ظ
سپس رفتیم سراغ رکورد گیری ها
۱- ۴ طول (۱۰۰ متر در کل ) کرال سینه سرعتی ترجیحا بدون نفس
۲- ۳ طول ( ۷۵ متر در کل ) کرال پشت
۳- ۳ طول ( ۷۵ متر در کل ) قورباغه
1400/06/11 10:09 ب.ظ
و در آخر واترپلو بازی کردیم 🤽🏻♀️
ممنون از زحمات مهتاب جون💞
در ادامه ی تمرین فین پوشیدیم و بقیه رکورد گیری را ادامه دادیم :
۶ طول ( ۱۵۰ متر در کل ) پروانه ترجیحا بدون نفس*
1400/06/11 10:11 ب.ظ
رکورد های امروز من :
کرال سینه : ۲۰ ثانیه ( ۲۵ متر )
کرال پشت : ۲۰ ثانیه ( ۲۵ متر )
پروانه : بهترین رکورد : ۱۶ ثانیه ( ۲۵ متر )
1400/06/11 10:12 ب.ظ
تمرین آخر را با فین ادامه دادیم به این صورت که توپ را بالای سرمان با زاویه نگه میداشتیم و پای کرال پشت میرفتیم : ۲۰۰ متر
1400/06/11 10:13 ب.ظ
سپس مثل همیشه واترپلو بازی کردیم 🤽♀️
وبعد ۴در۱۰۰مختلط رفتیم،وبعد دستمان را روی میله قرار دادیم و پای سینه میزدیم وبایه دست سینه برمیگشتیم و پایمان نباید از دیوار جدامیشد؛
آیدینا
1400/06/11 10:21 ب.ظ
سلام به همگی تمرینات امروز
1400/06/11 10:22 ب.ظ
۲۰۰ وارم
۴درam۵۰
1400/06/11 10:23 ب.ظ
و سپس۴طول سرعتی کلار سینه(اولویت بدون نفس)،۳طول کرال پشت سرعتی،۳طول قورباغه سرعتی؛
1400/06/11 10:24 ب.ظ
تمرین بعدی بادستمون میله رو میگرفتیم و با سوت مهتاب جون بر میگشتیم
مريم دلگشا
1400/06/11 10:25 ب.ظ
سلام
ما ابتدا 200 متر وارم رفتیم
بعد 4 در 50 متر ا ام رفتیم
1400/06/11 10:27 ب.ظ
و در ادامه فین پوشیدیم و رکورد گیری هارا آغاز کردیم،۶طول پراونه سرعتی(الویت بدون نفس)
1400/06/11 10:28 ب.ظ
توپ هامون رو برداشتیم سربالا رفتیم
و برگشت توپ رو گرفتیم جلوی صورتمون با پای پشت
و بعد باید میله هارو می گرفتیم و پای کرال سینه میزدیم و با سوت مهتاب جون برمیگشتیم و پامون به دیوار میزدیم ولی نباید از دیوار جدا میشدیم
1400/06/11 10:29 ب.ظ
و بعد یه طول یه طول کرال سینه سرعتی رفتیم
1400/06/11 10:30 ب.ظ
بعد رکورد گیری داشتیم
۴ بار کرال سینه
۳بار پروانه
۳بار پشت
۲بار قورباغه
بعد 3 تا 25 متر کرال پشت سرعتی رفتیم
1400/06/11 10:31 ب.ظ
بعد واتر پلو بازی کردیم
اول گروه ۱ بازی کرد
بعد چند طول قورباغه و پروانه سرعتی رفتیم
1400/06/11 10:34 ب.ظ
بعد 200 متر با تو پ تمرین کردیم که باید پای کرال پشت میزنیم و توپ بالای سرمون نگه میدشتیم
1400/06/11 10:35 ب.ظ
بعد 200 متر رفت کرال سینه سربالا و برگشت حمل توپ به پشت رفتیم
تیم اول
هانا
یسنا
یگانه
تندیس
تیم دوم
ستایش عباسی
ستایش فلاح
دیبا
نازنین
مبینا
و در آخر واترپلو بازی کردیم
1400/06/11 10:36 ب.ظ
تیم ما
من
ستایش
نیروانا
1400/06/11 10:37 ب.ظ
تیم حریف
بعد گروه دوم که ما بودیم بازی کردیم
و تندیس دروازه بان
1400/06/11 10:38 ب.ظ
و بعد گروه 2 بازی کردن
1400/06/11 10:39 ب.ظ
خودم
باران
ریحانه
ساینا
پادنا
ملینا
دیانا
Melin
و بعد ۲۰۰رفت کلار سینه سر بالابا توپ،ودربرگشت پشت با توپ
1400/06/11 10:40 ب.ظ
ممنون از همگی خسته نباشید❤❤❤
1400/06/11 10:44 ب.ظ
وبعد۲۰۰ متر دست هایمن بالا و کلار پشت رفیتم؛
1400/06/11 10:50 ب.ظ
و بعد واترپلو بازی کردیم،
تیم اول:
مریم دلگشا
تیم مقابل:
1400/06/11 10:52 ب.ظ
تیم دوم ما:
1400/06/11 10:54 ب.ظ
1400/06/11 11:04 ب.ظ
نقاط قوت تیم ما:
✔پاسکاری خیلی خوب
✔سرعت عمل عالی
نقاط ضعف تیم ما:
✖دفاع ضعیف
Nirvana
1400/06/11 11:05 ب.ظ
💓سلام به همگی💓
1400/06/11 11:07 ب.ظ
نقات قوت تیم حریف:
✔سرعت خیلی خوب
✔دفاع خوب
نقاط ضعف تیم:
✖پاسکاری کوتاه
1400/06/11 11:08 ب.ظ
💛🧡ابتدا ما برای وارم ۲۰۰ متر کرال سینه رفتیم💛🧡
1400/06/11 11:09 ب.ظ
سپس یک AM ۴ در ۵۰ رفتیم🏊♀️🏊♀️
1400/06/11 11:11 ب.ظ
واینکه در تمرین دوم من اشتباه نوشته ام ۴در۵۰ Amمختلط رفتیم🙏🏼.
1400/06/11 11:12 ب.ظ
با تشکر از مهتاب جون🌸
تمرین بعدی : ۴ طول کرال سینه سرعتی 🏊♀️😍۳ طول کرال پشت سرعتی🏊♀️😍 و ۲ طول قورباغه سرعتی🏊♀️😍
1400/06/11 11:16 ب.ظ
سپس فین را پوشیدیم و توپ را برداشتیم و دو تا تمرین ۲۰۰ متری رفتیم:
🏊♀️توپ بالای سر دست بی زاویه
🏊♀️رفت سربالا سرعتی برگشت پشت (با توپ)
1400/06/11 11:17 ب.ظ
سپس واترپلو بازی کردیم🤽♀️🤽♀️🤽♀️
که خیلی عالی بود
1400/06/11 11:18 ب.ظ
خسته نباشید
دیبا خارکن
1400/06/12 09:33 ق.ظ
سلام به همگی 🌈✨
ما اول از همه 200 وارم سینه رفتیم
1400/06/12 09:34 ق.ظ
و بعد 4*50 مختلط
YEGANE
1400/06/12 09:35 ق.ظ
با عرض سلام و حسته نباشید خدمت هنه ی دوستان و مربیان عزیزم
بعد 4 در 50 متر مختلط رفتیم 🌹
1400/06/12 09:36 ق.ظ
و بعدش هم میله هارو گرفتیم و پا میزدیم تا وقتی که مهتاب جون سوت میزدن باید زیرآب میموندیم ولی نباید از دیوار جدا میشدیم
1400/06/12 09:37 ق.ظ
و بعد کرال سینه سرعتی یه طول یه طول
بعد پای کرال سینه در جا زدیم و با سوت دوم باید با شرعت برگشت می زدیم ولی پامون از دیوار جدا نمی شد.
و بعد 3*25 متر کرال پشت
1400/06/12 09:38 ق.ظ
بعد از آن از هر شنا 4 طول (100متر رفتیم) ولی به صورت یک طول یک طول
و همینطور قورباغه و پروانه سرعتی هم رفتیم یه طول یه طول
سپس فین پوشیدیم و یک طول یک طول پروانه رفتیم.
1400/06/12 09:39 ق.ظ
و بعد باید فین پامون میکردیم که من نیاورده بودم متاسفانه
و با فین پروانه میرفتیم
1400/06/12 09:40 ق.ظ
سپس وارد تمزینات قدرتی برای واتر پلو شدیم
ابتدا 200 متر کرال پشت دست بالا رفتیم
و بعد واترپلو رو شروع کردیم
200 متر باید سینه سر بالا میرفتیم و پشت برمیگشتیم همه اینا با توپ بود
بعد از 200 متر رفت سینه ی سربالا و برگشت حمل توپ به پشت رفتیم.
1400/06/12 09:41 ق.ظ
و در اخر واتر پلو بازی کردیم و نکات زیادی داشت.
و 200 متر هم توپ رو بالای سرمون نگه میداشتیم و پا میزدیم
اعضای تیم ما
YEGANE
1400/06/12 09:43 ق.ظ
اعضای تیم حریف
مریم
و بعد واترپلو رو. شروع کردیم
نقاط قوت تیم ما
✔️ هماهنگی خوب
✔️ پاسکاری خوب
✔️ دفاع خوب
1400/06/12 09:44 ق.ظ
و اعضا تیم ما
مبینا هم دروازه بان بود
نقاط ضعف تیم ما
✖️عجله در پاسکاری
✖️بی دقتی در دروازه بانی
1400/06/12 09:45 ق.ظ
نقاط قوت تیم حریف :
✔️ دروازه بانی خوب
✔️سرعت سربالای خوب
نقاط ضعف تیم حریف
✖️هماهنگی خوبی نداشتن
✖️پاسکاری ضعیف
1400/06/12 09:46 ق.ظ
نتیجه این بازی 12_7 به نفع تیم ما تموم شد
و اعضا تیم حریف هم
1400/06/12 09:47 ق.ظ
سپس دسته ی دوم تیم واتر پلو بازی کردند
1400/06/12 09:48 ق.ظ
ایدینا
1400/06/12 09:49 ق.ظ
و بازی 7 _12 به پایان رسید
ولی من مطمئنم از 7 تا بیشتر گل زدیم
✨🧿
1400/06/12 09:50 ق.ظ
در این بازی بچه ها باید به نکات زیر تدجه کننن
✔️ دقت در پاسکاری
✔️دقت در ضربات دروازه
✔️و باید دقت کنند که هنگام حمل توپ _پرتاب درواز و پاس دادن از دو دست استفاده نکنند
✔️ و توپ رو زیر اب نبرن.
1400/06/12 09:52 ق.ظ
نتیجه بازی دوم : 7 بر 5 تموم شد
متراژ امروز ما : 1900 متر شد
با تشکر.
Nazanin
1400/06/14 04:09 ب.ظ
سلام نازنین هستم💕
تمرینات روز 5شنبه⬇️
اول200وارم رفتیم
بعد 4در50. Am
1400/06/14 04:10 ب.ظ
بعد میله رو گرفتیم و پایه سینه تمرین کردیم
1400/06/14 04:12 ب.ظ
بعد 100 پروانه
100پشت
100قورباغه و 100سیهه رفتیم
1400/06/14 04:13 ب.ظ
بعد فین پوشیدیم و پروانه سرعتی 25 متر 25متر تمرین کردیم
1400/06/14 04:15 ب.ظ
بعد با توپ تمرین کردیم
200 متر حمل توپ به پشت که باید توپ رو بالایه سرمون نگه میداشتیم
200متر سربالا و برگشت حمل توپ به پشت
1400/06/14 04:17 ب.ظ
بعد هم واترپلو بازی کردیم که اعضایه تیم ما
یسنا و تندیس بودیم
و مثل همیشه عالی بود ممنون از مهتاب جون💙