سایر نوشته ها توسط مدیریت سایت
Tandis Kouroshi
1401/02/11 05:48 ب.ظ
سلام امروز قبل از تمرینات ۲۰۰ تا طناب با وزنه زدیم
سپس برای وارم اپ : ۲۰۰ متر کرال سینه به همراه وزنه
1401/02/11 05:49 ب.ظ
ست اول (وزنه و کفی ) :
۲۰۰ متر دست تخصص دوم پای تخصص اول
۲۰۰ متر دست تخصص اول پای تخصص دوم
(جز کسانی که تخصص اولشان پشت بود که باید با تخصص دو و سه تعویض می‌کردند )
1401/02/11 05:50 ب.ظ
۱۰۰ متر پای کرال پشت به همراه وزنه و کفی
ست دوم :(وزنه و کفی )
۱۰۰ متر دست قورباغه با موج
۱۰۰ متر پای سینه دست پروانه
۱۰۰ متر موج به پشت
۱۰۰ متر دو موج راست دو موج چپ یک پروانه کامل
1401/02/11 05:52 ب.ظ
ست سوم (رکورد ) :
۱۰۰ متر تخصص دوم
۵۰ متر کرال سینه
۲ تا ۲۵ متر کرال سینه
۵۰ متر پروانه
۲ تا ۵۰ متر کرال پشت
1401/02/11 05:53 ب.ظ
۲ تا ۵۰ متر قورباغه
۲۵ متر قورباغه
۲۵ متر کرال سیته
1401/02/11 05:54 ب.ظ
ست چهارم (+فین):
۴۰۰ متر پروانه دو دست یک هوا
۲۰۰ متر کرال پشت
۴۰۰ متر کرال سینه
۵۰ متر بازگشت
متراژ امروز : ۲۷۵۰ متر
Farnaz nj
1401/02/11 06:02 ب.ظ
با عرض سلام و خسته نباشید خدمت مهتاب جون
تمرینات امروز با ۲۰۰ طناب همرا با وزنه
و ۲۰۰ وارم شروع شد
1401/02/11 06:03 ب.ظ
تمرنات با وزنه و کفی:
1401/02/11 06:04 ب.ظ
(استارت تمرینات من)همراه ۵۰ مترو ارم با وزنه
1401/02/11 06:09 ب.ظ
سپس رکورد داشتیم
۱۰۰ متر تخصص دوم (قورباغه"۱:۲۲ اگر اشتباه نکنم)
۵۰ متر کرال سینه (فک کنم حدودای ۵۰ بود )
۲ تا ۲۵ سینه*اولی ۱۹ ثانیه دومی ۲۰ ثانیه*
۲ تا ۵۰ متر کرال پشت* اولی ۵۳ دومی ۵۱*
۵۰ متر پروانه*۴۵*
۲ تا ۵۰ متر قورباغه* حدودای ۵۰ اشتباه نکنم ۵۳ یا ۵۴*
۲۵ قورباغه*۲۲*
۲۵ سینه* میانگین همه ۲۴ *
1401/02/11 06:10 ب.ظ
در اخر
۴۰۰ پروانه اسپرینت
۲۰۰ کرال پشت اسپرینت
۴۰۰ سینه اسپرینت(به گفته شما ۱۰۰ اخر حذف)
و ۵۰ متر بازگشت داشتیم
متراژ ۲۷۵۰
خسته نباشید
Diba
1401/02/11 06:51 ب.ظ
سلام به همگی
1401/02/11 06:52 ب.ظ
اول 50 تا طناب
و 50 کرال سینه وارم
1401/02/11 06:55 ب.ظ
200 متر دست تخصص دوم
پای تخصص اول
.......
200 متر دست تخصص اول
پای تخصص دوم
......
من به دلیل اینکه دیر اومدم به جای 100.متر پای پشت با وزنه
50 تا رفتم
1401/02/11 06:56 ب.ظ
همراه کفی و وزنه به تمرینات زیر هم ادامه دادیم
100 متر دست قورباغه با موج
100 متر پای سینه دست پروانه
100 موج به پشت
1401/02/11 06:58 ب.ظ
100 متر تخصص دوم (پروانه)
50 متر کرال سینه
2*25 کرال سینه
50 پروانه
2*25 کرال پشت
2*50قورباغه
25 قورباغه
25 کرال سینه
1401/02/11 06:59 ب.ظ
و بدون وزنه و کفی
همراه با فین به تمرینات زیر هم ادامه دادیم
1401/02/11 07:00 ب.ظ
400 متر پروانه
200 کرال پشت
400 کرال سینه
در نهایت 50 متر هم بازگشت
متراژ امروز:2700
Setayesh abbasi
1401/02/11 07:05 ب.ظ
سلام به مهتاب جون
1401/02/11 07:06 ب.ظ
برای شروع امروز 200 تا طناب همراه وزنه
و 200 متر کرال سینه
تمرینات زیر رو همراه با وزنه انجام دادیم
1401/02/11 07:07 ب.ظ
100 متر پای کرال پشت هم بود
که باید دست هامون رو تو هم قفل میکردیم
1401/02/11 07:10 ب.ظ
100 متر موج به پشت
100 متردو دست راست دو دست چپ پروانه
یک کامل
1401/02/11 07:12 ب.ظ
100 متر تخصص دوم
2 تا 25 تا کرال سینه
2 تا 25 تا کرال پشت
2 تا 50 قورباغه
25 متر قورباغه
1401/02/11 07:13 ب.ظ
در نهایت
همراه با فین
400 پروانه
و 50متر بازگشت
متراژ امروز:2750
Yasna
1401/02/12 01:26 ب.ظ
با عرض سلام و خسته نباشید خدمت مهتاب جون💕
1401/02/12 01:27 ب.ظ
تمرینات رو با وزنه شروع کردیم:
۱. ۲۰۰ طناب
۲. ۲۰۰ وارم
۳. ۲۰۰ متر دست تخصص دوم با پای تخصص اول
۴. ۲۰۰ متر دست تخصص اول با پای تخصص دوم
1401/02/12 01:29 ب.ظ
و بعد با وزنه و کفی ادامه دادیم:
۱. ۱۰۰ متر پای پشت
۲. ۱۰۰ متر دست قورباغه با موج پروانه
۳. ۱۰۰ متر پای سینه با دست پروانه
۴. ۱۰۰ متر موج به پشت
۵. ۱۰۰ متر دو دست راست، دو دست چپ موج و یک دست پروانه
1401/02/12 01:33 ب.ظ
کفی و وزنه رو دراوردیم و رکوردگیری رو شروع کردیم :
۱. ۱۰۰ متر تخصص دوم ( قورباغه): ۱:۵۵
۲. ۵۰ متر کرال سینه: ۴۱ ثانیه
۳. ۲ تا ۲۵ متر کرال سینه: هر دو ۱۸ ثانیه
۴. ۵۰ متر پروانه: ۳۸ ثانیه
۵. ۲ تا ۵۰ متر کرال پشت
۶. ۲ تا ۵۰ متر قورباغه
۷. ۲۵ متر قورباغه
۸. ۲۵ متر کرال سینه
1401/02/12 01:35 ب.ظ
و بعد با فین:
۱. ۴۰۰ متر پروانه
۲. ۲۰۰ متر پشت
۳. ۴۰۰ متر سینه
و در اخر ۵۰ متر بازگشت
1401/02/12 01:36 ب.ظ
متراژ : ۲۸۰۰ متر
از تاخیرم در نوشتن سایت خیلی معذرت میخوام🥲
ممنونم و خسته نباشید💕
مریم دلگشا
1401/02/12 04:03 ب.ظ
سلام
من چون دیر رسیدم اول ۵۰ متر وارم رفتم
1401/02/12 04:06 ب.ظ
بعد با پزنه و کفی
۱۰۰ متر پای پشت
۱۰۰ متر دست قورباغه موج پروانه
۱۰۰ متر پای کرال سینه با دست پروانه
۱۰۰ دو دست راست موج دو دست چپ موج یه پروانه کامل
رفتیم
1401/02/12 04:11 ب.ظ
بعد وزنه و کفی در اوردیم و رکورد گیری کردیم
۱۰۰ متر تخصص دوم ( پروانه)
۲ تا ۵۰ قورباغه
۲۵ متر کرال سینه
1401/02/12 04:12 ب.ظ
بعد با فین
۴۰۰ متر پروانه
1401/02/12 04:13 ب.ظ
و در اخر ۵۰ متر بازگشت رفتیم
1401/02/12 04:14 ب.ظ
متراژ من ۲۲۵۰ متر شد