سایر نوشته ها توسط مدیریت سایت
Tandis Kouroshi
1401/02/22 04:32 ب.ظ
سلام
امروز قبل از تمرین ، بدنسازی داشتیم که بیشتر روی قدرت عضلات پاها و شکم تمرکز کردیم
بعدش قبل از وارم اپ ۲۰۰ تا طناب با وزنه زدیم
وارم اپ : ۲۰۰ کرال سینه / ۱۰۰ قورباغه / ۱۰۰ کرال پشت
1401/02/22 04:33 ب.ظ
ست رکورد :
۲ تا ۵۰ متر تخصص اول
۴ تا ۲۵ متر تخصص دوم
1401/02/22 04:34 ب.ظ
ست دوم :(+کفی ، اسپرینت ۲)
۱۰۰ متر سه پای غورباغه یک هوا
۱۰۰ متر قورباغه ی کامل
۱۰۰ متر ۱۰ پای سینه یک هوا
۱۰۰ متر کرال سینه ی کامل
۱۰۰ متر ۱۰ موج یک هوا
۱۰۰ متر پروانه کامل
۱۰۰ متر پای کرال پشت
۱۰۰ متر کرال پشت کامل
1401/02/22 04:36 ب.ظ
ست سوم (+کفی ):
۲۵ متر قورباغه اسپرینت ۳
۴ تا۲۵ متر سه تا قورباغه سر داخل آب یک پروانه
۲۵ متر دوتا دست کرال سینه راست با پای قورباغه دوتا دست سینه چپ با پای قورباغه
1401/02/22 04:37 ب.ظ
ست چهارم (+فین ) :
۴۰۰ متر رفت پروانه برگشت کرال پشت
۴۰۰ متر رفت کرال سینه اسپرینت ۳ برگشت اسپرینت ۱
1401/02/22 04:38 ب.ظ
ست پنجم (اسپرینت ۳+فین) :
۵۰ متر کرال سینه
۵۰ متر پروانه
۵۰ متر پشت
۵۰ متر بازگشت
متراژ ۲۶۰۰ متر
Yasna
با عرض سلام و خسته نباشید خدمت مهتاب جون💖
1401/02/22 04:39 ب.ظ
امروز بدنسازی داشتیم و روی عضلات شکم، پا و دست ها تمرکز کردیم.
با وزنه:
۲۰۰ تا طناب
1. ۲۰۰ متر سینه
2. ۱۰۰ متر قورباغه
3. ۱۰۰ متر پشت
و بعد رکوردگیری:
1. ۵۰ متر تخصص اول ( سینه): ۴۰
2. تکرار: ۴۱
3. ۴ تا ۲۵ متر تخصص دوم( قورباغه)
1401/02/22 04:40 ب.ظ
و بعد با کفی ادامه دادیم: ( همه اسپرینت۲)
1. ۱۰۰ متر سه پای قورباغه یک هوا
2. ۱۰۰ متر کامل قورباغه
3. ۱۰۰ متر ۱۰ پای سینه یک هوا
4. ۱۰۰ متر کامل سینه
5. ۱۰۰ متر ۱۰ موج پروانه یک هوا
6. ۱۰۰ متر کامل پروانه
7. ۱۰۰ متر پای پشت
8. ۱۰۰ متر کامل پشت
9. ۱ طول قورباغه اسپرینت ۳
10. ۴ تا ۲۵ متر سه قورباغه ( سر تو اب ) و هواکیری با دست پروانه
11. ۱ طول دو دست راست دو دست چپ با پای قورباغه
1401/02/22 04:41 ب.ظ
و بعد با فین ادامه دادیم:
1. ۴۰۰ متر پروانه
2. ۴۰۰ متر رفت سینه اسپرینت ۳ و برگشت اسپرینت ۱
و بعد دوباره تمرینات گروهی و سرعتی داشتیم:
1. ۵۰ متر سینه
2. ۵۰ متر پروانه
3. ۵۰ متر پشت
و در اخر ۵۰ متر بازگشت
متراژ امروز: ۲۶۰۰ متر
ممنونم و خسته نباشید💖
مریم دلگشا
1401/02/22 06:49 ب.ظ
ما امروز قبل از تمرین شنا بدنسازی داشتیم
1401/02/22 06:51 ب.ظ
بعد با وزنه طناب زدیم و وارم رفتیم
۲۰۰ متر کرال سینه
۱۰۰ متر قورباغه
۱۰۰ متر کرال پشت
1401/02/22 06:53 ب.ظ
بعد رکوردگیری داشتیم
1401/02/22 06:56 ب.ظ
بعد کفی پوشیدیم و
۱۰۰ متر هر سه پای قورباغه یه هوا
۱۰۰ متر کامل قورباغه
۱۰۰ متر هر ده تا پای کرال سینه یه هوا
۱۰۰ متر کرال سینه کامل
۱۰۰ متر موج پروانه
۱۰۰ متر کامل پروانه
۱۰۰ متر کامل کرال پشت
1401/02/22 06:59 ب.ظ
و بعد یه طول قورباغه کامل
۴ تا ۲۵ متر قورباغه سر تو اب یه دست پروانه
دو دست راست دو دست چپ کرال سینه به پای قورباغه
1401/02/22 07:01 ب.ظ
بعد کفی ها رو در اوردیم و فین پوشیدیم و
رفتیم
1401/02/22 07:03 ب.ظ
و بعد با فین ادامه دادیم و
۵۰ متر کرال پشت
و در اخر ۵۰ کتر بازگشت رفتیم
1401/02/22 07:04 ب.ظ
متراژ: ۲۶۰۰ متر
دیبا
1401/02/22 08:55 ب.ظ
امروز ما قبل از شنا تمرینات بدنسازی داشتیم و سپس ۲۰۰ تا طناب زدیم و ۲۰۰ متر سینه ۱۰۰ قورباغه و ۱۰۰ پشت رفتیم
1401/02/22 08:56 ب.ظ
بعد رکورد گیری داشتیم
۴ تا ۲۵ مار تخصص دوم
1401/02/22 08:59 ب.ظ
سپس با کفی تمرینات زیر رو انجام دادیم
1401/02/22 09:00 ب.ظ
1401/02/22 09:01 ب.ظ
تمرینات با فین:
1401/02/22 09:02 ب.ظ
متراژ ۲۶۰۰ متر شد
با تشکر
Gisa
1401/02/23 12:32 ق.ظ
سلام خسته نباشید تمرینات امروز
۲۰۰ تا طناب زدیم و ۲۰۰ متر سینه ۱۰۰ قورباغه و ۱۰۰ پشت رفتیم
بعد با کفی ادامه دادیم
۱۰۰ متر سه پا غورباغه یک هوا
۱۰۰ متر ۱۰ پا سینه یک هوا
۱۰۰ متر پا کرال پشت
۴ تا۲۵ متر سه تا پا قورباغه و یک پروانه
۲۵ متر دوتا دست کرال سینه راست با پا قورباغه دوتا دست سینه چپ با پا قورباغه
و بعد با فین ادامه دادیم
و متراژ امروز ۲۶۰۰
خسته نباشید
محیا عین الهی
1401/02/23 01:18 ق.ظ
سلام به مهتاب جون و دوست های گلم
💜💜❤❤🤍🤍🧡🧡💛💛
در مورد بدنسازی:
خانم تندیس ورزش دادند 💙💜
و مهتاب جون اشتباه های ما را می گرفت 🧡💛
_______________
قبل از تمرین های شنا وارم رفتیم
وارم:200 کرال سینه، 100 قورباغه، 100کرال سینه
💜 __________💜
«ست رکورد گیری »
1_ 2تا 50 متر تخصص اول
2_ 4 تا 25 متر تخصص دوم
🟪⬜🟥💟☯️🟧🟦
اسپیرینت 2
«ست دوم با کفی »
1_100متر سه پای قورباغه یک هوا
2_100متر کامل قورباغه
🟥
3_1000متر 10 پای سینه 1 هوا
4_100کامل سینه
⬜
5 _100متر 10 موج یک هوا
6_100متر کامل پروانه
🟧
7_100متر پای کرال پشت
8_100 متر کامل پشت
_________________________
«ست سوم »
1_25 متر قورباغه اسپیرینت سه
2_4تا25 متر قورباغه سر تو آب و با پروانه یک هوا
3_25 متر کرال سینه دو دست راست با یک پای قورباغه دو تا دست چپ با پای قورباغه
__________________________
☯️«ست چهارم»☯️
🟥 با فین💟
💜400متر رفت پروانه برگشت پشت
❤400مترسینه رفت اسپیرینت 3برگشت اسپیرینت 1
ست پنجم
با فین
1_50 متر کرال سینه
2_50 متر کرال پروانه
3_50 متر کرال پشت
4_50 متر بازگشت
💜❤💜❤💜❤🤗🤗
متراژ 2600متر
🏊🏻♀️🏊🏻♀️🏊🏻♀️🏊🏻♀️🏊🏻♀️🏊🏻♀️🏊🏻♀️🏊🏻♀️🏊🏻♀
1401/02/23 02:53 ب.ظ
سلام امروز قبل از شروع تمرین ۲۰۰ تا طناب زدیم
وارم اپ :۲۰۰ متر کرال سینه
۵۰ متر ابتدا کرال سینه سپس با سوت برگشت به کرال پشت
۵۰ متر ابتدا کرال سینه سر بالا با سوت تغییر به کرال سینه سر داخل آب
1401/02/23 02:54 ب.ظ
۲ طول کرال سینه ی سربالا
۲ طول دست روی توپ پای قورباغه هر چهار پا یک هوا
۲ طول دست روی توپ پای کرال سینه
۲ طول رفت کرال سینه با یک دست دست دیگر روی توپ برگشت دست تغییر می‌کند
۲ طول فیت کردن توپ
1401/02/23 02:56 ب.ظ
سپس واترپلو بازی کردیم :
شخصا از نظر گرفتن توپ بهتر شده بودم و تونستم با توپ ادامه بدم
نقطه ضعفم :
پاسکاری نکردن در بعضی مواقع و ندیدن هم تیمی پشت سرم
در بعضی مواقع بازیکن مقابل را پرس نکردم
در یک موقعیت پرتاب توپ خوبی نداشتم و باید قدرتم بیشتر میشد
1401/02/23 09:11 ب.ظ
ما امروز برای شروع ۲۰۰ تا طناب زدیم و سپس
۲۰۰ متر کرال سینه رفتیم
1401/02/23 09:14 ب.ظ
۵۰ متر سینه سر تو اب و با سوت پشت رفتیم
۵۰ متر سینه سر بالا و با سوت سر تو اب رفتیم
1401/02/23 09:16 ب.ظ
سپس
۲ طول دست روی توپ پای قورباغه هر سه پا یک هوا
۲ طول رفت کرال سینه با یک دست دست دیگر روی توپ برگشت دست تغییر میکرد
1401/02/23 09:20 ب.ظ
سپس واترپلو بازی کردیم
تقاط ضعف:
دروازه بانی و دفاع ضعیف
هماهنگی نداشتن زیاد تیم
پاسکاری کم
1401/02/23 09:22 ب.ظ
تقاط قوت:
ضربات خوب به دروازه
خطا های کم
1401/02/23 09:25 ب.ظ
با تشکر از مهتاب جون