سایر نوشته ها توسط مدیریت سایت
Yasna
1401/03/16 07:19 ب.ظ
با عرض سلام و خسته نباشید خدمت مهتاب جون💓
تمرینات امروز:
با وزنه=
۲۰۰ طناب
1. ۲۰۰ وارم سینه
2. ۲۰۰ موج پروانه ( ۱۰ موج پروانه یک هوا)
3. ۲۰۰ پای پشت
4. ۲۰۰ پای قورباغه ( ۳ پای قورباغه یک هوا)
5. ۲۰۰ پای سینه
1401/03/16 07:20 ب.ظ
و بعد با کفی ادامه دادیم:
1. ۲۰۰ متر دست قورباغه با پای سینت
2. ۲۰۰ متر دست سینه با پای قورباغه
3. ۲۰۰ متر رفت دست مقدماتی با پای پشت و برگشت پای مقدماتی با دست پشت
4. ۲۰۰ متر سک دست راست و یک دست چپ موج و بعد یک پروانه ی کامل
و بعد رکوردگیری داشتیم:
1. ۲ تا ۱۰۰ متر تخصص اول ( سینه) : ۱:۳۳
2. ۵۰ متر تخصص اول ( سینه): ۴۰ ثانیه
و سپس با فین ادامه دادیم:
1. ۲۰۰ متر پروانه ( رفت بی هوا یا یک هوا و برگشت یک دست یک هوا)
2. ۲۰۰ متر پشت
و در اخر روی سالتو های سینه و پشتمون کار کردیم
1401/03/16 07:21 ب.ظ
متراژ: ۲۵۰۰ متر
ممنونم و خسته نباشید💓
مریم دلگشا
1401/03/16 08:33 ب.ظ
سلام
ما اول با وزنه ۲۰۰ تا طناب زدیم
1401/03/16 08:34 ب.ظ
بعد ۲۰۰ متر کرال سبنه برای وارم رفتیم
1401/03/16 08:36 ب.ظ
بعد ۴ تا ۲۰۰ متر رفتیم
۲۰۰ متر موج پروانه هر ۱۰ تا موج یه هوا
۲۰۰ متر پای کرال پشت
۲۰۰ متر پای قورباغه هر ۳ تا پا یه هوا
۲۰۰ متر پای کرال سینه
1401/03/16 08:39 ب.ظ
بعد وزنه ها رو در اوردیم و با کفی ادامه دادیم و ۴ تا ۲۰۰ متر دیگه رفتیم
۲۰۰ متر اول دست قورباغه با پای کرال سینه
۲۰۰ متر دوم دست کرال سینه با پای قورباغه
۲۰۰ متر سوم رفت دست مقدماتی با پای کرال پشت برگشت دست کرال پشت با پای مقدماتی
۲۰۰ متر چهارم یه دست راست موج یه دست چپ موج یه پروانه کامل
1401/03/16 08:41 ب.ظ
بعد رکوردگیری داشتیم
۲ تا ۱۰۰ متر تخصص اول
۵۰ متر تخصص اول
1401/03/16 08:42 ب.ظ
بعد فین پوشیدیم و
۲۰۰ متر پروانه رفت بی نفس یا یه نفس برگشت یه دست یه هوا
۲۰۰ متر کرال پشت
1401/03/16 08:43 ب.ظ
و در اخر تمرین سالتو هم در کرال سینه و هم در کرال پشت کردیم
1401/03/16 08:44 ب.ظ
متراژ امروز ما ۲۵۰۰ متر شد
Farnaz nj
1401/03/16 10:03 ب.ظ
با عرض سلام و خسته نباشید خدمت مهتاب جون
تمرنات امروز ۲۰۰ وارم
۲۰۰ موج پروانه
۲۰۰ پای پشت
۲۰۰ پای قورباغه
۲۰۰ پای کرال سینه
1401/03/16 10:05 ب.ظ
ست دوم با کفی
۲۰۰ متر دست قورباغه با پای سینه
۲۰۰ متر دست سینه با پای قورباغه
۲۰۰ متر رفت دست مقدماتی با پای پشت و برگشت عکسش
۲۰۰ متر یک دست راست موج یک دست چپ موج یک پروانه ی کامل
سپس رکورد داشتیم
۱۰۰ کرال سینه
۵۰ کرال سینه
برای بقیه تعداد متغیر بود و بعضی پروانه رکورد گرفتن*
1401/03/16 10:06 ب.ظ
ست سوم با فین
۲۰۰ پروانه
۲۰۰ کرال پشت
در اخر دو تا سالتو پشت و کرال سینه انجام دادیم
خسته نباشید
دیبا
1401/03/16 10:07 ب.ظ
سلام به همگی
امروز ما با 200 طناب شروع کردیم
1401/03/16 10:08 ب.ظ
سپس
200 پای کرال سینه
200 پای کرال پشت
200 پای قورباغه
200 موج پروانه
و با کفی به تمرینات زیر ادامه دادیم
1401/03/16 10:09 ب.ظ
200 متر دست قورباغه پای سینه
1401/03/16 10:10 ب.ظ
200 دست سینه پای قورباغه
200 رفت دست مقدماتی با پای پشت
برگشت برعکس
200 دست راست و دست چپ بعد پروانه کامل و موج
1401/03/16 10:11 ب.ظ
و بعد رکوردگیری داشتیم
2 تا 100 متر تخصص اول بود که من
100 اول:1:37
100دوم:1:28
1401/03/16 10:12 ب.ظ
و 50 کرال سینه که 36 رکوردم بود
1401/03/16 10:13 ب.ظ
و در ادامه 200 متر پروانه
200 متر پشت و اخر سالتو کار کردیم
متراژ:2500
Setayesh abbasi
1401/03/16 10:26 ب.ظ
امروز 200 طناب
200 کرال سینه وارم
و از هر شنا پا 200
1401/03/16 10:27 ب.ظ
بعد با کفی
دست قورباغه پای سینه 200
دست سینه پای قورباغه 200
رفت دست مقدماتی با پای پشت برگشت پای مقدماتی
200
1401/03/16 10:28 ب.ظ
و بعد دست راست و دست چپ یک پروانه کامل 200
1401/03/16 10:29 ب.ظ
بعد رکوردگیری
2 تا 100 تا تخصص اول
1 50 کرال سینه
1401/03/16 10:30 ب.ظ
در اخر 200 متر پروانه که رفت بی هوا
برگشت یک دست یک هوا
اخر سر هم. روی سالتو هامون کار کردیم
متراژ امروز:2500
خسته نباشید مرسی از مهتاب جون