نظرات خوب بچه های تیم در مورد تمرینات روز یکشنبه ۷ بهمن

سلام

ما امروز اول 3 بار دست چپ 3 بار دست راست 200 متر رفتیم.

سپس 100 متر سربالا پای سینه رفتیم.و دوباره انرا تکرار کردیم.

بعد در طول رفتیم و تمرینهایمان را انجام دادیم.

بعد از آن am تیمی شنا کردیم و بعد بازگشت رفتیم.😘😘😜😝

با سلام و خسته مباشيد به مربيان عزيزم ❤️❤️

من امروز كمى دير رسيدم به خاطر همين از تمرينات عقب ماندم ☹️☹️☹️😨

اول با 200 متر سينه شروع كرديم و بعد تمريناتى رو با شكوفه جون انجام داديم كه من در پاى سينه سر بالا ايراد داشتم 😱😱😱

سپس در طول رفتيم و در 66 متر سينه و پشت و پروانه كار كرديم كه من از خودم راضى بودم 😋😋

با سلام خدمت مربیان عزیزم

متاسفانه من امروز نتوانستم داخل آب بروم و بالای آب ایستادم

سپس شناى تيمى كرديم و گروه ما كه من و آدرينا و مانيا و باران بوديم تونستيم اول بشيم كه من خيلى خوشحال شدم 👍👍

ابتدا ایستادم و بچه هایی که دیر می آمدند را راهنمایی میکردم که چه شنایی باید بروند

من اميد وارم كه ما بتوانيم در مسابقه مقام هاى خوبى بگيريم تا تيم ما هميشه اول باشد 🎖🎖🎖🎖🏆🏆🏆🥇🥇🥇🥇🥇🥇🥇🥈🥈🥈🥉🏅🏅🏅🏅🏅🏅

با تشكر از تمام مربى هايم ❤️❤️❤️

سپس مهتاب جون همه را جمع کرد و بخاطر مطلب نذاشتن در سایت آنها با آنها برخورد کرد

سپس بچه ها برای مسابقه سه شنبه و پنجشنبه رکورد گیری داشتن که البته من هم جز مسابقه ی پنج شنبه هستم و بخاطر اینکه بخاطر بالای آب ایستادنم کمتر از بچه ها تمرین انجام دادم ، باید سه شنبه بیشتر از بچه ها تلاش کنم

من کنار استخر ایستادم و برای گفتن رکورد بچه ها به شکوفه جون کمک کردم

پس از آن رکورد های هر یک از بچه ها را پرسیدم و به سارا جون اطلاع دادم تا انها را یادداشت کند

خوشبختانه رکوردگیری شنا های تیمی را به سه شنبه موکول کردند که کسانی که غایب بودند هم حضور داشتند و من خیلی از این بابت خوشحالم زیرا من هم میتوانم در رکوردگیری شرکت کنم

در آخر من با یکی از بچه های کوچک تیم کرال سینه را کار کردم

سلام . برای شروع با شکوفه جون ۲۰۰ متر سه دست سینه سه دست سینه رفتیم

۱۰۰ متر پای سینه سرمون روی آب و دوباره تکرار کردیم

و بخاطر سایز کردن لباس فرم تیم یک ربع زود تر از استخر خارج شدم

۱۰۰ متر دست سینه پای قورباغه رفتیم و دوباره تکرار کردیم

در طول برای مسابقه تمرین داشتیم.

اول دسته یک سه طول سینه، دسته دو ۲ طول سینه رفتیم

من امروز توانستم چیز های آموزنده ی زیادی بیاموزم و از مهتاب جون تشکر میکنم که به من این فرصت را داد که بالای آب بایستم و چیز های زیادی بیاموزم

و بعد دو طول هم دسته سه سینه رفت

خیلی خوشحالم که توانستم تا حد کمی به معلمانم کمک کنم

و بعد برای پشت و پروانه هم. همین کار را دسته یک ، دسته دو و دسته سه رفتیم

با تشکر از مربیان عزیزم

بعد مهتاب جون ما را به سه گروه تقسیم کرد .

هر گروه چهار شنای مختلف مسابقه دادیم

توی گروه ما من اولین نفر پشت رفتم و دومین نفر که پارمیدا بود پروانه رفت

و مانیا قورباغه رفت و آدرینا سینه رفت

و رکورد ما شد ؛ ۵:۲۷ بعد در همین گروه همه سینه را رفتیم

رکورد سینه ما شد ۵:۰۵ ، بازگشت رفتیم.

بازگشت ما دلخواه بود .

من خوشحالم که امروز مهتاب جون از من راضی بود

ممنونم از مربی های مهربونم 😘😘😘😘😘

با سلام به. همه ی مربیان خوبم

من امروز کمی دیر رسیدم برای همین کمی از تمرین هارا نتوانستم بروم

من اول 200مترWarmرفتم

بعد سه تا 100متر سینه رفتیم😌😌😌

سپس به طول رفتیم برای رکورد گیری اماده شدیم

ما سینه و پروانه و پشت رفتیم و رکوردشان را گرفتیم که خیلی نفس گیر بود😥😖😖

بعد شش بار 100متر سینه رفتیم که باید رکوردمان 1:30میشد

ولی هیچکس نتوانست 1:30 بشود😁😁😄😃☺😉😁😂😂

بعد یک 100 متر یک دست راست موج یه دست چپ موج دو تا پروانه بی نفس رفتیم

و بعد هم 100 متر بازگشت رفتیم😏😏

مرسی از مربیان خوب و زحمتکشم

شیما جون😍😘✨❤💜💗💓💋💚

سارا جون💋💜💚❤💗💓😍😘✨💙🌟

شکوفه جون✨🌟😍😘💋💜💚❤💗💙

مهتاب جون💙💜💚❤💗💓💎💋🌟✨😍😘👑

یکی از مربیان شنای حرفه‌ای آمریکا روشی را طراحی کرده است که با کمک آن می‌توان تکنیک و سرعت را در شنا افزایش داد. این روش نیازمند تمرین زیاد و پشتکار است.

یکی از مربیان شنای حرفه‌ای آمریکا روشی را طراحی کرده است که با کمک آن می‌توان تکنیک و سرعت را در شنا افزایش داد. این روش نیازمند تمرین زیاد و پشتکار است.

به گزارش خبرگزاری دانشجویان ایران (ایسنا)، نانسی کرک‌پاتریک رنه، یکی از مربیان حرفه‌ای شنای قهرمانی برنامه‌ای چهار هفته‌ای برای بالا بردن سریع مهارت شنا و آمادگی جسمانی طراحی کرده است. افرادی که این برنامه را دنبال کنند می‌توانند بدون کم آوردن نفس به مدت طولانی شنا کنند.

ممکن است افراد زیادی شنا کردن را بلد باشند و بتوانند طول یک استخر را بدون مشکل شنا کنند، اما شنا کردن به طور حرفه‌ای و در بهترین حالت نیازمند آمادگی جسمانی و یادگیری روش‌های مناسب حرکت و نفس گیری است.

قبل از این که تمرین شنای خود را شروع کنید موارد زیر را در نظر بگیرید:

- در استخری شنا کنید که حداقل 18 یا 23 متر طول داشته باشد. استخرهای المپیک 50 متر طول دارند، اما همیشه نمی‌توان به چنین استخری دسترسی داشت. استخرهای رو باز بهتر از استخرهای سر پوشیده هستند، زیرا لکه و مواد شیمیایی داخل آب وارد هوا می‌شوند. از استخری استفاده کنید که ساعت برای اندازه گیری سرعت داشته باشد و خودتان نیز از ساعت ضد آب مخصوص شنا استفاده کنید. این به شما کمک می‌کند بدانید با چه سرعتی شنا می‌کنید. بدون ساعت نمی‌فهمید چقدر پیشرفت می‌کنید.

- همه مایوهای شنا یکسان نیستند. از مایوهای مخصوص مسابقه استفاده کنید زیرا آنها کاملا به بدن می‌چسبد و از مقاومت آب جلوگیری می‌کنند. به یاد داشته باشید که کلر بافت‌های مایو را بعد از مدتی از بین می‌برد، بنابراین بهتر است مایو را بعد از هر مصرف بشویید.

- کلاه شنا می‌تواند باعث افزایش سرعت شود به خصوص در کسانی که موهای بلد دارند، ضمنا کلاه شنا از عوارض مخرب مواد شیمیایی در آب استخر جلوگیری می‌کند. استفاده از عینک شنا می‌تواند چشم‌ها را محافظت کند.

سعی کنید به اندازه کافی از مایعات استفاده کنید. بعد از شنا بدن را خنک کنید. بدین شکل ضربان قلب پایین می‌آید.

* هفته‌ اول:

سه روز در هفته‌ در روزهای غیر متوالی تمرین کنید. در شنا عضلات مختلف مورد استفاده قرار می‌گیرند و روش تنفسی در شنا ممکن است ابتدا خسته کننده باشد، اما با پشتکار می‌توان سریعا پیشرفت کرد.

در شروع حرکت یک پا را بر روی دیواره استخر قرار دهید دست‌ها را مقابل قرار دهید و بازوها را در دو طرف گوش‌ها بگذارید و انگشتان را صاف نگه دارید. خود را به سمت زیر آب پرتاب کنید. بدین شکل مثل یک کمان حرکت خواهید کرد، کمی زیر آب حرکت کنید و سپس به سمت بالا بیایید. کمی شنا کنید و دوباره این حرکت را تکرار کنید. 10 بار این تمرین را انجام دهید. در حرکت بعد یک دست را دراز کنید و دست دیگر را در کنار بدن قرار دهید، در این حالت پا بزنید. به هنگام پا زدن زانوها را خم نکنید و پاشنه پا را در آب نگه دارید، پا را از لگن حرکت دهید. برای حرکت کمی به سمت چپ تکیه کنید بعد دست راست را جلو بیاورید، سپس همین کار را انجام دهید و این دفعه دست چپ را جلو بیاورید. سعی کنید چهار تا هشت بار این تعویض دست‌ها را تکرار کنید. بین هر چند حرکت باید یک بار نفس بگیرید. زمانی که می‌خواهید نفس بگیرد سر را کمی خم کنید، ولی آن را بالا نیاورید. در حالی که یک تخته شنا در دست دارید، پا زدن را تمرین کنید . در این حالت می‌توانید سر را خارج از آب نگه دارید.

به مدت یک هفته‌ این تمرینات را تکرار کنید.

* هفته‌ دوم:

در هفته‌ دوم بر روی عضلات پا، تنفس و سیستم‌ قلبی – عروقی کار می‌شود.

ابتدا حرکت را طوری شروع کنید که یکی از دست‌ها را به جلو دراز کرده اید و دست دیگر را در کنار بدن دارید. شش بار پا بزنید، سپس دست دیگر را هم جلو بیاورید و شش بار دیگر پا بزنید. پس حرکت دست چپ را شروع کنید و شش بار پا بزنید. سپس نفس بگیرید. سعی کنید 180 متر بدین شکل تمرین کنید. به ازای هر دو بار شنای 180 متر 20 ثانیه استراحت کنید.

در مرحله بعد به ازای هر شش شنای 90 متر، 20 ثانیه استراحت کنید. سعی کنید بر روی تکنیک حرکت دست‌ها تمرکز کنید.

* هفته‌ سوم:

توجه به طول دوره‌ها و شمردن حرکت‌ها ممکن است خستگی به وجود بیاورد. سعی کنید به هنگام استراحت با شخصی صحبت کنید، موسیقی گوش دهید یا بگذارید کمی ذهن شما استراحت کند. سعی کنید بدن را با چند متر تمرین گرم کنید. برای بالا بردن ضربان قلب با 75 تا 80 درصد انرژی خود 23 متر شنا کنید. یک دقیقه‌ استراحت کنید و سپس تمرین اصلی را شروع کنید. برای تمرین اصلی هشت بار ، 68 متر شنا کنید. می‌توانید به ترتیب یک بار با شیوه آزاد شنا کنید ، یک بار شنای کرال پشت یا سینه انجام دهید و بار دیگر دوباره به شیوه آزاد شنا کنید و به همین ترتیب ادامه دهید. بار اول با 70 درصد انرژی . بار دوم با 75 درصد انرژی و بار سوم با 80 درصد انرژی تمرین کنید. بین هر ست 15 ثانیه استراحت کنید. این کار باعث افزایش استقامت و سرعت می‌شود.

* هفته‌ چهارم:

بدن را با 400 تا 600 متر شنا گرم کنید، به ازای هر 50 تر ، 15 ثانیه استراحت کنید. در تمرین اصلی شنا ابتدا 300 متر، سپس 200 متر و بار آخر 100 متر شنا کنید و بین هر ست 20 ثانیه استراحت کنید.

با استفاده از شناور پا (PULL buoy) ابتدا 100 متر، سپس 200 متر و بعد از آن 300 متر شنا کنید و بین این این ست‌ها استراحت کنید.

انجام تمرین‌هایی برای قوی کردن عضلات پا، شانه، دست و بدنه بسیار مهم است. می‌توانیم از تمریناتی همچون اسکات، لانگ و کرانچ برای این کار استفاده کنید و سعی کنید انعطاف پذیری مچ پار را نیز افزایش دهید.

بعد از چهار هفته‌ تمرین به کمک یک مربی احتیاج دارید تا تکنیک و سرعت شما را بهبود ببخشد.

چگونه تکنبک و سرعتمان را در شنا بهتر کنیم و افزایش د👆👆👆👆هیم

با سلام

ما امروز تمرينات خيلي خوبي رو داشتيم كه سخت هم بودن

ما اول از هَمهْ وارم رفتيم و بعد هم تمرينات مربوط به تخصص اول

تمريناتي كه در عرض داشتيم بيشتر مربوط به پا بود

من متوجه شدم كه پاي سينم از دست سينم ضعيف تره من تلاش كردم كه خيلي محكم و قوي پا بزنم

بعد كه وارد طول استخر شديم تمرين هامون سخت تر شد

كه ركوردگيري هايي از شنا هاي پشت و سينه و پروانه داشتيم

من تمام تلاشم رو كردم كه ركورد خوبي بزنم

بعد از كمي استراحت

ركورد هاي ١٠٠ متر سينه داديم كه بايد تلاش ميكرديم ركورد هاي خوبي بزنيم

٦ تا ١٠٠ رفتيم كه بينشون يك دريل هم داشتيم

تولد هم تيمي عزيز و دوست داشتنيم بهار هم مبارك باشه💓💛🎊🎉

ممنون از خانم حسين زاده عزيزم و همچنين شكوفه جان زحمت كش❤️🌸

با سلام و خسته نباشید

ما دیروز اول وارم رفتیم

که به صورت زیر بود........

100 پای تخصص اول

100 پای تخصص دوم

10 کامل تخصص اول

و 100 سینه کامل

بعد هم تمرینات مربوط به سینه و تخصص اول رفتیم

بعد در طول .........

رکورد گیری را شروع کردیم

که

100 سینه

66 پروانه

و 66 پشت بود

که من از رکورد پشتم خیلی راضی بودم. و سوم یعنی بعد از اتنا و رمیصا رسیدم

بعد ما جدا شدیم و....

4 تا 100 متر سینه که رکوردمان باید 1:30 می شد رفتیم

بعد یک100 متر 2 دست سینه با هوا و یک پروانه بی هوا رفتیم

و دوباره 2 تا 100 دیگر هم سینه را تکرار کردیم

و در آخر بازگشت رفتیم

با تشکر

با عرض سلام خدمت همه

ما اول طناب زدیم

بعد نرمش کردیم

اول 400متر وارم رفتیم

بعد تمرینات سرعتی انجام دادیم

بعد از آن روی 100سینه کار کردیم

بعد روی پروانه کار کردیم

ما امروز رکورد گرفتیم

برای همین هم برای مسابقه آماده شدیم

سلام به مربیان عزیزم🌹

ما اول۲۰۰ متر سینه رفتیم 🌹

بعد ۳ تا ۱۰۰ سینه رفتیم🌹

سپس در طول رفتیم و برای رکورد گیری آماده شدیم🌹

ماسینه وپروانه وپشت رفتیم که خیلی سخت بود🌹

بعد سینه رفتیم که باید رکوردمان۱:۳۰ می شد🌹سپس شنای تیمی کردیم وگروه ماکه من و پارمیدا ومانیا وباران بودیم توانستیم اول بشویم🌹

با تشکر از مهتاب جون

💜💜💜💜💜💜💜💜💜💜💜💜💜❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤💙💙💙💙💙💙💙💙💙💙💙💙💙💚💚💚💚💚💚💚💚💚💚💚💚💚💛💛💛💛💛💛💛💛💛💛💛💛💛

باتشکر از:

مهتاب جون😘😘😘😘😘😘😘😍😍😍😍😍

شکوفه جون😘😘😘😘😘😘😘😍😍😍😍😍

شیما جون 😘😘😘😘😘😘😘😍😍😍😍😍

وسارا جون😘😘😘😘😘😘😘😍😍😍😍😍

با سلام خدمت مربيان عزيزم

اول از همه تولد دوست عزيزم بهار رو تبريك ميگم

اميدوارم١٢٠ساله بشي🎊🎊🎊🎊🎉🎉🎉🎉🎁🎁🎁🎁🎁🎀🎀🎀❤️❤️❤️❤️

ما تمريناتمون رو با وارم شروع كرديم

بعد از اون سرعتي هايي در عرض داشتيم

و بعد از اون براي مسابقه ركورد داديم