نظرات خوب بچه های تیم در مورد تمرینات روزسه شنبه 21خرداد

✔امروز برای وارم:

✔4×100 پا

✔4×100 دست

✔4×100 کامل

✔20ج متر پای سینه 10 تا پای ریز ته تا عمقی

✔ بعد با کفی 2 تا 200 متر دست سینه رفتیم با کشش فشار قوی زیر آب

✔200 متر دوتا دست سینه یک دست پروانه

✔200 متر دست پشت با موج

✔200 متر دست قورباغه که دو تا دست زیر اب و سومی دست قورباغه کامل

✔ 4 تا 100 متر 30 ثانیه استراحت سینه سرعتی رفتیم

✔4 تا 50 متر پروانه سرعتی

✔در اخر هم 200 متر رفت قورباغه و برگشت پای پشت دست مقدماتی سرد کردیم

با تشکر و خسته نباشید به همه مربیان عزیزم 💙💙

سلام به همگى😘😘😘😘

امروز هم عالى بود👍🏻👍🏻👍🏻

امروز اول با چهار در ٣٣ شروع كرديم

ولى يك بار فقط پا

يك بار فقط دست

يك بار هم كامل🤗🤗🤗

بعد 100متر پاى ريز رفتيم

بعد كفى پوشيديمً

رفتيم توى طول و 100 متر دو تا كشش فشار قورباغه وبعد يك دست قورباغه كامل رفتيم

بعد هم سينه سرعتى رفتيم

50متر هم پروانه رفيم با سه بار تكرار

بعد هم بازگشت رفيم

متشكرم إز همهن مربيان عزيز💖💖💖💖

سلام

برای شروع 4 در 33 پا دست و کامل رفتیم 💕💜💖

بعد در طول با کفی تمرین داشتیم 💕💜💕

بعد کفیهایمان را در آوردیم و سینه سرعتی رفتیم و چند با آن را تکرار کردیم که کمی نفس گیر بود💪💪😰

سپس 50 متر پروانه رفتیم و 3 بار ان را تکرار کردیم

و در اخر برای بازگشت رفت قورباغه و برگشت پشت مقدماتی رفتیم

با تشکر از

مهتاب جون 😘😘💕💜💕

شکوفه جون 😍😍💙💛💙

سارا جون ❤💖❤😍😛😍

سلام. امروز برای شروع چهار در سی سه متر مختلط فقط پا

چهار در سی سه متر مختلط فقط دست و چهار در سی سه متر مختلط کامل رفتیم .

۱۰۰ متر کرال سینه تمرین کردیم

در طول با کفی ی دست سینه و ی پروانه رفتیم و چند بار تکرار کردیم

بعد ۱۰۰ متر قورباغه رفتیم ، در ادامه کفی هامون رو در آوردیم و ۱۰۰ متر ۱۰۰ متر کرال سینه با تمام قدرت خودکشی سرعتی تمرین کردیم و چندین بار تکرار داشتیم

۶۶ متر ۶۶ متر پروانه سرعتی کار کردیم و چندین بار همان را تمرین کردیم

۲۰۰ متر بازگشت رفتیم ، رفت قورباغه و برگشت دست مقدماتی و پای کرال پشت

متراژ امروز من حدود ۱۹۶۵ متر بود

ممنونم از شکوفه جون و همه مربی های مهربونم 🏊‍♀️🏊‍♀️🏊‍♀️💌💌💌💌😘😘😘😘

با عرض سلام خدمت همه دوستان مهربانم ومربی عزیزم ما امروز تمرینات خیلی خوبی را داشتیم و

اول طناب زدیم و نرمش کردیم

بعد برای وارم 4در66مختلت پا 4در 66دست و 4در 66کامل

بعدش روی سینه کار کردیم

درطول استخر هم با کفی تمرینات جالبی انجام دادیم

در آخر هم 200بازگشت رفتیم

متراژ ما 3900

با تشکر فراوان از مهتاب جون و شکوفه جون وسارا جون

سلام به مربيان مهربانم

امروز برأى شروع ٤در٣٣فقط پا ٤در٣٣فقط دست ٤در٣٣كامل رفتيم كه به عنوان وارم بود كه به نظر من براى وارم زياد بود☹️☹️

بعد ١٠٠ سينه كار كرديم در ادامه در طول رفتيم وبا كفى دست سينه و پروانه رفتيم

بعد ١٠٠قورباغه رفتيم بعد كفي هايمون را دراورديم

بعد ١٠٠متر خواكين كارل سينه رفتيم كه خيلى نفس گير بود😩😩😩😩😩

در ادامه ٢٠٠متر باز گشنم رفتيم

با تشكر از مربيان عزيزم💜💜

سلام خدمت مربيان عزيز و زحمتكش❤️✋🏻

ما در ابتدا ٤در٣٣متر پا ومثل متراژ قبل دست وكامل تخصص هارا رفتيم كه وارم بود.

و١٠٠متر سينه رفتيم .

سپس باكفى درطول كشش فشار سينه و پروانه رو كار كرديم.

و١٠٠متر قورباغه رفتيم كه تمرينات ما با كفى اينجا به پايان رسيد .و١٠٠متر١٠٠سينه سرعتى رفتيم .

و١٠٠متر قورباغه رفتيم كه تمرينات ما با كفى اينجا به پايان رسيد .و١٠٠متر١٠٠سينه سرعتى رفتيم .

وچندين بار تمرين ٦٦مترپروانه را تكرار كرديم.

ودر اخر ٢٠٠متر بازگشت رفتيم رفت قورباغه برگشت پاى پشت بادست مقدماتى رفتيم.

وباتشكر از مربيان عزيز❤️