نظرات خوب بچه های تیم در مورو تمرینات روز یکشنبه ۶ مرداد

با سلام .

امروز روز خوبی بود . اول با تخته پای کرال سینه تمرین کردیم و بعدش میله رو گرفتیم و پای کرال تمرین کردیم .

بعد طول استخر رو کرال سینه رفتیم و کرال سینه برگشتیم. و بعد دوبار پای پشت رفتیم پای پشت برگشتیم .

بعد شنای قورباغه رفتیم و شنای قورباغه برگشتیم

و در آخر طول استخر رو باشنای فورباغه رفتیم و با کرال سینه برگشتیم . 😘😍😉

با عرض سلام خدمت همه دوستان مهربانم ومربی عزیزم ما امروز تمرینات خیلی خوبی را داشتیم و اتفاق های هیجانی را سپری کردیم ما اول طناب زدیم

💙💙💙💙💙

ما اول چهار صد متر وارم رفتیم که خیییییییلی خیییییییلی خیییییییلی خوب بود ولی کمی زیاد بود

💙💜💙💜💙💜💙💜💙💜💙💜💙

بعدش مهتاب جون در مورد مسابقات آینده ما صحبت کرد که خیلی موثر بود

وما متوجه شدیم که نباید با ترس و استرس مسابقه رو شروع کنیم

💚💛💚💛

بعد از آن با فین و کفی سه تا 200 متر دریل رفتیم که در زیر هست

❤❤❤

دویست اول : رفت پای سینه دست پروانه برگشت موج با دست پروانه

💙💜💙💜💙💜💙💜💙💜💙💜💙

دویست دوم:کرال پشت سه تا دست راست سه تا دست چپ برگشت پشت کامل

💛💚💛💚💛💚💛💚💛💚💛💚💛

دویست سوم :دست قورباغه با پای سینه رفت و برگشت

❤❤❤❤❤

بعد کفی هامون رو در آوردیم و تمرینات سرعتی را انجام دادیم که شامل 4تا50متر پروانه بود و باید کم کم به سرعت خودمون اضافه می کردیم که تمرین خیلی خوبی بود و باعث می شد تقسیم انرژی داشته باشیم

😁😁😁😁

بعد فین هامون رو در آوردیم و 4تا4در66متر مختلط رفتیم که خیییییییلی خوب بود و من از خودم راضی بودم

🌼🌼🌼💟💟

و بعد چند تا سینه بی نفس رفتیم

و در آخر دو طول بازگشت

متراژ ما 2800متر شد

با تشکر فراوان از مهتاب جون و شکوفه جون وسارا جون

💟💟💟💟💟

سلام به مربیای خوب و مهربونم. امروز برای من روز خوب و مهمی بود چون دیگه با بچه های تیم تمریناتم رو انجام میدم. کلی شنا کردم. دوستتون دارم. ممنونم.

💗💗💗

سلام ، امروز برای شروع ۲۰۰ متر کرال سینه رفتیم

در ادامه سه تا ۲۰۰ متر رفتیم

اول؛ رفت دست پروانه و پای سینه و برگشت پروانه کامل را تمرین کردیم

دوم ؛ رفت پشت سه تا دست راست پشت سه تا دست چپ پشت و برگشت کامل پشت را تمرین کردیم

سوم ؛ رفت دست قورباغه و پای سینه و برگشت دست قورباغه و موج پروانه را تمرین کردیم

سه تا چهار در ۶۶ متر مختلط کامل تمرین کردیم

۴ در ۶۶ متر اول ؛ اندِ ۳

۴ در ۶۶ متر دوم ؛ اسپرینت ۱

۴ در ۶۶ متر سوم ؛ با تمام سرعت رفتیم

۳۳ متر سرعتی کرال سینه را سه بار تکرار کردیم

۶۶ متر بازگشت دست سینه پای قورباغه داشتیم

متراژ شنای امروز من ۲۵۰۰ بود 🏊‍♀️🏊‍♀️🏊‍♀️🏊‍♀️🏊‍♀️

ممنونم از مهتاب جون و شکوفه جون 🙋‍♀️🙋‍♀️💐💐

با سلام و خسته نباشید ❤💜❤💜❤💜

ما امروز تمرینات خوب اما سختی داشتیم که خیلی مفید بود👌🏻💙👌🏻💙👌🏻💙👌🏻💙

اول ۴۰۰ متر وارم رفتیم که در طول ۲۵ متر رفتیم😊👍🏻

بعد هم مهتاب جون برامون صحبت کردن که خیلی خوب و مفید بود😁🙏😁🙏

بعد فین و کفی پوشیدیم و به تمریناتمون ادامه دادیم......👇🏻

۳ تا ۲۰۰ متر سینه داشتیم که استقامتی بودن سرعت نداشتن

:👇🏻

۲۰۰ اول:

رفت دست پروانه با پای سینه برگشت کامل پروانه👌🏻💛👆🏻

۲۰۰ دوم:

رفت ۳ تا دست راست پشت ۳ تا دست چپ پشت با پای پشت برگشت پشت کامل😁❤😁❤

۲۰۰ سوم:

رفت دست قورباغه با موج برگشت دست قورباغه با پای سینه😄😄😄

بعد از این تمرینات کفی هامون رو در اوردیم تمرینات سرعتی انجام دادیم👌🏻😀

۴ تا ۴ در ۶۶ مختلط رفتیم که هر کدوم به ترتیب با end 3,spr1,spr 2,spr 3 بود💜👌🏻

که خیلی به تقسیم انرژیمون کمک میکرد👌🏻👌🏻👌🏻👌🏻👌🏻

بعد چند تا ۳۳ متر سینه بدون نفس رفتیم که بدون فین بود☺☺☺☺

و در آخر هم ۲ طول بازگشت رفتیم😃

متراژ امروز هم ۲۸۰۰ متر شد👌🏻👌🏻👌🏻👌🏻👌🏻❤❤❤❤

مسابقات شنای قهرمانی جهان به میزبانی کره‌جنوبی از روز یکشنبه هفته گذشته در کشور کره جنوبی آغاز شده است با شکستن رکورد مایکل فلپس شناگر معروف آمریکایی پیگیری شد.

کیلب درسل، شناگر آمریکایی که بارها تا مرز شکستن رکورد جهان در 100 متر پروانه پیش رفته بود، سرانجام پس از 10 سال رکورد مایکل فلپس افسانه‌ای را شکست. 

کیلب درسل در مسابقات گوانگجو توانست 100 متر پروانه را در زمان 49.50 شنا کند. این در حالی بود که مایکل فلپس در رقابت‌های سال 2009 به میزبانی رم 100متر پروانه را در زمان 49.82 شنا کرده بود.

با این حساب فلپس، اسطوره شنای جهان دیگر رکورددار 100 و 200 متر پروانه نیست.

👆🏻👆🏻👆🏻👆🏻👆🏻

با تشکر🙏🙏🙏🙏🙏❤❤❤❤❤💜💜💜💜💜

سلام وخسته نباشید خدمت مربیان مهربونم

امروز اول ۲۰۰متر کرال سینه رفتیم

وبعد ۲۰۰متررفت دست پروانه وپای سینه وبرگشت پروانه کامل انجام دادیم

وبعد ۲۰۰متر رفت کرال پشت سه تا دست چپ پشت وسه تا دست راست وشت رفتیم وبرگشت پشت کامل برگشتیم

وبعد ۲۰۰متر رفت دست قور باغه وپای سینه وبرگشت دست قورباغه وموج پروانه رو انجام دادیم

وبع سه تاچهارتادر۶۶متر مختلط تمرین کردیم

وبعد ۳۳متر با سرعت کرال سینه تمرین کردیم

وسه بار تکرار کردیم

وبعد ۶۶متر بازگشت دست سینه پای قورباغه تمرین کردم

ممنون از مهتاب جون ومربیان عزیزم که برای من زحمت میکشن

شنای قورباغه گونه‌ای از ورزش شنا است. شنای قورباغه قدیمی‌ترین و رایج‌ترین گونه شنا است. دلیل این امر این است که در این نوع از شنا، شناگر قادر به تنفس راحت در حین شنا نیز هست. در استخرها گونه‌هایی از شنا که در آغاز به شناگران آموخته می‌شود معمولاً اول شنای کرال سینه و شنای قورباغه‌است.

شنای قورباغه یکی ازچهارنوع شنای اصلی است که مسابقات آن رسماً برگزار می‌شود و در عین حال این شنا علاقه‌مندان بسیاری دارد، زیرا احتیاج کمتری به صرف انرژی نسبت به شنای کرال سینه دارد. یادگیریش آسان است. این شنا برای مسافت‌های طولانی مناسب است، علاوه بر این، شنای قورباغه هم جهت شنا کردن در دریا وهم در موقع نجات غریق مفید است. کندترین نوع شنا بین چهارنوع شنای اصلی است.

این شنا در واقع به این شکل انجام می‌شود که بدن درحالتی افقی بر روی آب قرار گرفته؛ هر دو دست، آب را از جلو گرفته و توسط کف و ساعد به طرف عقب و زیر شکم می‌کشند و از همان زیر آب، به جلو آمده کشیده می‌شوند و مجدداً عمل کشش آب توسط دست‌ها انجام می‌گردد. پاها نیز توسط فشار و ضربه‌ای که به آب وارد می‌آورند آب را به عقب می‌رانند. بدین روش که هر ضربه توسط کف پا زده می‌شود و برای اینکار مفصل ضربه و فشار لازم به آب وارد می‌شود. این نوع شنا را بعضی از مربیان قورباغه تجارتی نام گذاشته‌اند.

بدن به حالت شناور روی آب قرار می‌گیرد. ساق پا ابتدا به سمت باسن خم می‌شود. در ناحیه تهیگاه خمیدگی ملایمی نیز ایجاد می‌شود. زانوها به اندازه ۱۵ سانتی متر در هنگام خم شدن زانوها از یکدیگر فاصله می‌گیرند، اندک زمانی قبل ازآنکه پاشنهٔ پاها به باسن برسند، پنجه پاها به طرف نازک نی و زانو کشیده می‌شوند و پاشنهٔ پاها به داخل نزدیک می‌شوند . اکنون ساق پا همزمان از طرفین حرکت کرده و دایره‌ای را در جهت عقب ترسیم می‌کند و کف پاها نیز با فشار خود آب را به عقب می‌رانند.

به محض اینکه مرحله فشار تمام شد، پاها به‌طور کشیده و مستقیم در مجاورت یکدیگر در داخل آب قرارمی‌گیرند. ضربه‌های پای شنای قورباغه باید توسط تخته شنا به منظور به دست آوردن تکنیک و مکانیک صحیح حرکت آن انجام شود. به وسیلهٔ تخته شنا، شناگر و مربی بهتر متوجه می‌شوند که ضربه‌های وارده یا حرکت‌های انجام شده توسط پاها به چه میزان تأثیر داشته و چقدر باعث جلو رفتن شناگر می‌شود و در عین حال حالت و شرایط پاها کاملاً مشخص می‌شود. اما باید توجه داشت که در هنگام استفاده از تخته شنا و پا زدن با آن، دست‌ها کشیده شود و تخته را به جلو متمایل سازد و درعین حال شانه‌ها را کاملاً به پائین و داخل آب فرو ببرد.

باید توجه داشته باشید که پاشنه‌های پا از سطح آب خارج نگردد و اگر چنین موردی را در موقع آوردن پا به جلو مشاهده کردید، باید زانوها را کمی بیشتر به زیر لگن خاصره و باسن برده و به شکم نزدیک سازید. این عمل باعث می‌شود که پاشنه پاها به پائین برود، یعنی جائی که باید باشد. و وقتی پاشنه‌های پا در زیر سطح آب باشد نشان می‌دهد که نیروی وارده توسط کف پا کاملاً اثر می‌نماید. در شنای قورباغه حرکت‌های پا بسیار مهم است. زیرا ۵۰ در صد پیشروی بدن در آب مرهون ضربه‌های پا به خصوص از ناحیه کف پا می‌باشد.

درعین حال باید در نظر داشت که در بین شناگران قورباغه رو، بعضی‌ها حرکت دستشان قوی است و باعث پیش روی بیشترشان می‌شود و بعضی دیگر حرکت پاهایشان. ضربه پاها باید حتی المقدور با کف پا باشد و بدین علت است که لازم است مچ پاها به‌طور کامل دارای انعطاف‌پذیری باشند. برای اینکه مشخص شود که مفصل مچ پای شناگر به اندازه کافی دارای جنبش پذیری است یا نه، آزمایش ساده‌ای وجود دارد. بدین طریق که شناگر مستقیم می‌ایستد، در حالیکه پاهایش نزدیک به هم است و دست‌هایش را پشت سر نگه داشته سعی می‌کند در همان حالت بنشیند و باسن او به پاهایش بچسبد. اگر نتواند چنین کند و پاشنه‌ها از زمین جدا شود یا به عقب بیفتد، نشانه این است که مفصل مچ به اندازه کافی جنبش پذیر نیست. البته در بعضی‌ها به علت سفت بودن تا ندون آشیل یا کشیده نبودن عضلات ساق قادر نیستند این آزمایش را به خوبی انجام دهند. جهت جنبش پذیری مفاصل، شناگر باید در خشکی خوب تمرین کند.

باسلام خدمت مربيان عزيزم

اميدوارم توضيحات بالا براي بچه هايي كه تازه به جمع ما ملحق شده اند مفيد باشد ☝🏻☝🏻🙂🙃

با سلام

برای شروع 200 سینه رفتیم و متراژ امروز 2500 بود بود 💕💕

ما در روز جمعه مسابقه غريق نجاتي داشتيم كه خيلي خوب بود

نقاط قوت و ضعف تيم ما :

١- به نظر من تكنيك بچه هاي ما خيلي بهتر از تيم هاي ديگه بود و بعضي از بچه ها با اينكه مجبور بودند بابزرگ تر از خودشون مقايسه بشن خيلي خوب ظاهر شدن 🌸🌸🏊🏻‍♀️🏊🏻‍♀️

البته بعضي از بچه ها هم نسبت به تمرينات خيلي خوب ظاهر نشدن 😐😐

ومن از خودم خيلي راضي بودم و تونستم مقام ششم رو كسب كنم و تنها مقام آور تيم باشم 🌸🌸🌸😍😍😍

با تشكر از تمام زحمات مربيان خوبم ❤️❤️❤️❤️❤️❤️❤️❤️❤️❤️❤️

شنا کردن به غیر از تفریح، یکی از ورزش‌های مناسب برای سلامتی و تناسب اندام شناخته می‌شود. شاید برخی از افراد شنا را به عنوان تفریحی فقط برای قدم زدن در آب یا در حد آب‌بازی بدانند و خصوصاً در تعطیلات به سمت این ورزش یا به قول خودشان تفریح روی بیاورند. ولی رسیدن به تناسب اندام با شنا ممکن است و اگر شنا کردن را جدی بگیرید، روش فوق‌العاده‌ای برای سوزاندن کالری خواهد بود و باعث کاهش وزن می‌شود. زمانی که خودتان این ورزش سالم را امتحان کنید، متوجه می‌شوید که از راه رفتن و دویدن طولانی روی تردمیل هیجان بیشتری دارد و می‌تواند میزان وزن بیشتری را هم کاهش دهد.

بیشترین کالری سوزی به سخت‌ترین حرکت یعنی شنای پروانه تعلق می‌گیرد. این حرکت پر قدرت برای یک فرد معمولی به وزن ۷۰ کیلوگرم حدود ۷۷۰ کالری در ساعت می‌سوزاند. البته به دلیل اینکه شنای پروانه سخت است و انرژی زیادی مصرف می‌کند، شاید هر کسی نتواند به مدت یک ساعت این حرکت را ادامه دهید. برای انجام این حرکت باید تناسب اندام و انعطاف‌پذیری کافی را داشته باشید و بتوانید با تکنیک صحیح، سرعت مورد نیاز برای این شنا را نگهدارید.

کرال سینه که در مسابقات شنای آزاد هم استفاده می‌شود، به طور میانگین ۷۰۴ کالری در ساعت می‌سوزاند. این حرکت، سریع‌ترین حرکت شنا است و از نظر مصرف انرژی ساده‌تر است، به این معنی که می‌توانید زمان بیشتری را در استخر قبل از خسته شدن به این شنا اختصاص بدهید.

شنای قورباغه به دلیل اینکه سرعت کمتری دارد، تا ۷۰۰ کالری در ساعت می‌سوزاند. در این حرکت از ماهیچه‌های بزرگ پا که انرژی زیادی مصرف می‌کنند، استفاده می‌شود تا شما را به سمت جلو حرکت دهند. کرال پشت حدود ۵۰۰ کالری در ساعت می‌سوزاند و برای افرادی که دچار جراحت شده‌اند یا مشکل مفصلی دارند، حرکت ملایم‌تری به شمار می‌رود. به طور کلی اگر در حرکت خاصی مهارت دارید، بهتر است برای تناسب اندام به سراغ همان بروید، به دلیل اینکه تمام حرکات این نوع شنا را به درستی انجام می‌دهید، کالری بیشتری می‌سوزانید و می‌توانید برای مدت طولانی‌تری آن را انجام دهید. در غیر این صورت فقط انرژی خود را با انجام اشتباه حرکت هدر داده‌اید

میزان کالری مصرفی در زمان شنا کردن متغیر است و به شدت و قدرت حرکات شنا، نوع و فرم بدن، وزن و سوخت و ساز بستگی دارد. اگر وزن شما از یک فرد عادی و معمولی بیشتر باشد، احتمالاً کالری بیشتری مصرف می‌کنید چون بدنتان مجبور این فعالیت بیشتری انجام دهد تا بتواند حجم افزایش یافته بدنتان را حرکت دهد. به همین منوال، افرادی که عضلات بدون چربی و لاغری دارند، صرف نظر از وزن بدنشان، به دلیل اینکه سلول‌های عضلانی نیاز به انرژی بیشتری نسبت به سلول‌های چربی، کالری بیشتری می‌سوزانند.

ما روز جمعه مسابقه خیلی مهمی در استخر طوقانی داشتیم👍🏻❤

که با حضور خیلی از تیم های تهران برگزار شد👍🏻

که تیم ما با اینکه مقام نیاورد خیلی خوب ظاهر شد و بچه ها خیلی قشنگ و تکنیکی شنا کردند👌🏻👌🏻👌🏻👌🏻👌🏻🏆🏆🏆🏆

و ما از نظر تکنیکی خیلی بهتر از تیم های دیگه بودیم🏊‍♂️🏊‍♂️🏊‍♂️🏊‍♂️🏊‍♂️🏊‍♂️

اما این تلاش کافی نیست و ما باید برای بهتر شدن بیشتر تلاش کنیم😊😊😊😊😊💜💜💜💜

به امید موفقیت های بیشتر 🏆❤تیم موج آزادی❤🏆

باسلام

ما در روز یکشنبه تمرینات خیلی خوب و نفسگیری داشتیم

روی هر چهار شنا کار کردیم و تمرینات ۴در۶۶ داشتیم

۳ تا دریل داشتیم که ۲۰۰ متر ۲۰۰ متر بود

بعضی از تمریناتمون رو با فین و کفی انجام دادیم

بعد چند تا ۳۳ متر کرال سینه رفتیم که spirint 3 و بدون نفس بود

و در اخر هم ۲ طول بازگشت رفتیم

رکورد شناگر افسانه‌ای جهان شکسته شد

شگفتی‌سازی جوان 19 ساله علیه مایکل فلپس

رکورد شناگر افسانه‌ای جهان شکسته شد

برای اولین بار یکی از رکوردهای شناگر افسانه‌ای آمریکا و پرافتخارترین مرد المپیکی جهان شکسته شد.

به گزارش "ورزش‌سه"، در جریان مسابقات جهانی شنا 2019 به میزبانی کره جنوبی «کریستوف میلاک» شناگر 19 ساله مجارستانی توانست علاوه بر کسب مدال طلا یک رکورد جالب را به نام خود ثبت کند.

این شناگر که در ماده 200 متر پروانه به آب زده بود، توانست با رکورد 1:50.73 را به ثبت برساند؛ رکوردی که بهتر از اسطوره شنای جهان یعنی مایکل فلپس آمریکایی بود.

فلپس که پرافتخارین ورزشکار تاریخ المپیک و اسطوره شنای جهان به حساب می آید، 8 مدال طلای جهانی و المپیک در ماده 200 متر پروانه کسب کرده، اما حالا رکوردش توسط یک جوان 19 ساله شکسته شد.

شناگر آمریکایی رکورد قبلی این ماده را در سال 2009 به نام خود ثبت کرده بود، اما حالا یکی از رکوردهای جهانی‌اش را از دست داد. جالب اینکه این برای اولین بار است یک شناگر می تواند رکورد فلپس را جابجا کند.

پیش از این میلوراد کاویچ در 100 متر پروانه رکورد فلپس را شکسته بود اما روز بعد فلپس رکورد را پس گرفت.

شنا

ممنونم از مربیان عزیزم خانم حسین زاده و شکوفه جون♥️♥️

با عرض سلام و. خسته نباشید خدمت مربیان عزیزم و دوستان خوبم❤️❤️

ما اول با ۴۰۰ متر کرال سینه شروع کردیم سپس با فین و کفی تمرینات زیر را انجام دادیم:👇🏻

۳ تا ۲۰۰ متر تمرین داشتیم که هر استقامتی بودند

۲۰۰ اول:

رفت دست پروانه با پای کرال سینه و برگشت کامل پروانه

۲۰۰ دوم:

رفت ۳ تا دست راست ،۳ تا دست چپ کرال پشت وبرگشت کامل کرال پشت

۲۰۰ سوم:

رفت دست قورباقه با موج و. برگشت دست قورباغه با پای کرال سینه

سپسکفی هایمان را در اوردیم و. با فین به تمرینات سرعتی زیر پرداختیم:👇🏻

۴ تا ۴ در ۶۶ متر رفتیم که هر کدام به ترتیب با سرعت end3-spr1-spr2-spr3 بودند

و در اخر فین هایمان را در اوردیم و ۴ تا ۳۳ متر کرال سینه سرعتی رفتیم و در اخر هم ۲ ژول بازگشت رفتیم

همینطور ما درروز جمعه مسابقه غریق نجاتی داشتیم.

از اعضای تیم کسی مقام نیاورد ولی عملکرد خوبی را داشتیم و نسبت به بقیه تیم ها تکنیک بهتری در شنا ها داشتیم و با کمی تلاش در مسابقه های بعدی. حتما مقام های خوبی کسب خواهیم کرد❤️

توضیحی در مورد شنای قورباغه:

شنای قورباغه گونه‌ای از ورزش شنا است. شنای قورباغه قدیمی‌ترین و رایج‌ترین گونه شنا است. دلیل این امر این است که در این نوع از شنا، شناگر قادر به تنفس راحت در حین شنا نیز هست. در استخرها گونه‌هایی از شنا که در آغاز به شناگران آموخته می‌شود معمولاً اول شنای کرال سینه و شنای قورباغه‌است.

ادامه👇🏻

شنای قورباغه یکی ازچهارنوع شنای اصلی است که مسابقات آن رسماً برگزار می‌شود و در عین حال این شنا علاقه‌مندان بسیاری دارد، زیرا احتیاج کمتری به صرف انرژی نسبت به شنای کرال سینه دارد. یادگیریش آسان است. این شنا برای مسافت‌های طولانی مناسب است، علاوه بر این، شنای قورباغه هم جهت شنا کردن در دریا وهم در موقع نجات غریق مفید است. کندترین نوع شنا بین چهارنوع شنای اصلی است.

ادامه👇🏻

این شنا در واقع به این شکل انجام می‌شود که بدن درحالتی افقی بر روی آب قرار گرفته؛ هر دو دست، آب را از جلو گرفته و توسط کف و ساعد به طرف عقب و زیر شکم می‌کشند و از همان زیر آب، به جلو آمده کشیده می‌شوند و مجدداً عمل کشش آب توسط دست‌ها انجام می‌گردد. پاها نیز توسط فشار و ضربه‌ای که به آب وارد می‌آورند آب را به عقب می‌رانند. بدین روش که هر ضربه توسط کف پا زده می‌شود و برای اینکار مفصل ضربه و فشار لازم به آب وارد می‌شود. این نوع شنا را بعضی از مربیان قورباغه تجارتی نام گذاشته‌اند.

با تشکر از مربیان خوب و عزیزم❤️❤️❤️❤️

امروز معلمم درباره مسابقات جهانی گفت ک پسری به نام کیلب درسل رکورد مایکل فلپس را در ۱۰۰ متر پروانه شکسته بود و برا همه ما عجیب بود ک اسطوره ی تمام دورانمون رکوردش شکسته شده بود و دیگر رکورد دار ۱۰۰ متر پروانه نبود

و جالب اینجا بود که هیچ کدام از ما حتی یکی از مسابقات را ندیده بودیم و اصلا خبر نداشتیم

و من ب این فک کردم که اگر روزی، روزی من موفق شوم ایا میتوانم رکورد افسانه ایه کیلب درسل را بزنم؟

بخاطر همین بعد از حرف های معلمم تصمیم گرفتم سخت کار کنم ، سخت تمرین کنم، رژیم ورزشیمو جدی بگیرم و هیکل ورزشکاری بهتری داشته باشم .

امیدوارم اگر روزی به این موفقیت برسم بتونم از معلمم جلو همه تشکر کنم.♥️

و الان هم دوس دارم تشکر کنم از همه مربی هام ک منو به اینجا رسوندن♥️