نظرات خوب بجه های تیم در مورد تمرینات روز یکشنبه سوم شهرریور

با سلام ما امروز اول بدنسازی کار کردیم که خیلی موثر بود🏋️‍♀️🏋️‍♀️🏊🏼‍♀️

بعد از ان ۲۰۰ متر وارم رفتیم🏊🏼‍♀️🏊🏼‍♀️

و بعد ۴۰۰ متر با فین و کفی سینه باید میرفتیم که چون من کفیم را جا گذاشته بودم با دوقلو رفتم🏊🏼‍♀️🏊🏼‍♀️

و بعد به حالت استریم لاین ۲۰۰ متر به پشت به چپ و سینه و راست تمرین کردیم🏊🏼‍♀️🏊🏼‍♀️🏊🏼‍♀️

و بعد مهتاب جون ما را به ۴ تا گروه تقسیم کرد که من اولین نفر بودم و باید یک طول رفت سینه سرعتی و برگشت پشت سرعتی میرفتیم که من اولین بارم بود سرعتی کار میکردم و خیلی خوب بود 🏊🏼‍♀️🏊🏼‍♀️🏊🏼‍♀️🏊🏼‍♀️😊

تا اخر کلاس سرعتی تمرین کردیم و در اخر برای سرد کردن ۱ طول برگشت مقدماتی رفتیم🏊🏼‍♀️

باتشکر از مربیان خوبم🌸🌸❤❤

سلام ما امروز اول نرمش کردیم که خیلی خوب بود

بعد استارت زدیم و دویست متر وارم رفتیم و بعد از اون فین و کفی پوشیدیم و ۴۰۰ متر کرال

سینه رفتیم وبعد از اون هم ۲۰۰ متر پشت راست سینه و چپ به صورت چرخشی رفتیم ودر آخر سر هم برای تمرین سرعتی به چهار گروه تقسیم شدیم ومن و مارال و سونیا و ستایش در گروه اول قرارگرفتیم و برای اولین بار سرعتی رفت سینه و برگشت پشت رفتیم که .خیلی خوب و نفس گیر بود

.بعد هم مهتاب جون به ما بازگشت رو یاد دادن.

خیلی ممنون از مهتاب جون عزیز😊❤🏊‍♀️🏊‍♀️

با سلام و خسته نباشید❤😙

ما دیروز برای شروع کمی تمرین بدنسازی انجام دادیم🏊‍♀️🏋️‍♀️🤸‍♀️

بعد ۲۰۰ متر وارم رفتیم🏊‍♂️🏊‍♂️

بعد کفی برداشتیم و تمرینات زیر را رفتیم👇🏻👇🏻👇🏻

چهار صد متر سینه ✔

دویست متر رفت پروانه برگشت پشت✔

چهار صد متر قورباغه✔

که همه ی این تمرینات اسنقامتی و با سرعت پایین بود👌🏻👌🏻👌🏻

بعد تمرینات سرعتی رفتیم که شامل.....

متر سینه رفتیم۲۰۰،۱۰۰،۶۶،۳۳

در آخر هم ۸۰۰ متر سینه رفتیم که باید تقسیم انرژی می کردیم👌🏻👌🏻👌🏻👌🏻💜💜💜

با تشکر🌹🌹🌹🌹❤❤❤💜💜💜💜

سلام خدمت مربیهای خوبم یکشنبه ما کنار استخر نرمش کردیم و بعد تمرینات مربوط به شنای کرال پشت. را انجام دادیم بعد کرال سینه انجام دادیم وسارا جان از ما رفعه اشکال کرد و بعد دست و پای قور باغه را هماهنگیش یادمون داد مهتاب جان و هشت تا طول کرال سینه و چهار تا طول کرال پشت و در اخر هم مجدد طول استخر را با فین دست و پا و کش قورباغه تمرین کردیم. و روز خیلی خوبی بود از مربی های خوبم سارا جان و مهتاب جان ممنونم