نظرات خوب بچه های تیم در مورد تمرینات روز سه شنبه ۲۴ مهر

با عرض سلام خدمت همه ی دوستان مهربانم ومربی عزیزم ما امروز تمرینات خیلی خوبی را داشتیم و اتفاق های هیجانی را سپری کردیم

❤❤❤❤

اول در حیاط استخر طناب زدیم

❤❤💙💙❤❤💙💙

بعد از آن در طول استخر حدود یک ربع نرمش کردیم

💜💙💜💙💜💙

امروز یه هم تیمی دیگه به اسم دیبا به تیم

ما اضافه شد

💚💚💚

بعد 200متر وارم رفتیم که خیییییییلی خوب بود

💙❤💙❤💙❤

بعد 5تا دویست متر رفتیم

که شامل 👇👇👇 بود

این تمرینات با کفی انجام شد و بسیار مفید بود

❤❤

1

200متر رفت دست سینه با پای قورباغه برگشت قورباغه کامل

💜💜💜💜

2

200متر رفت دو دست راست دو دست چپ برگشت پروانه کامل

💙💙💙💙

3

200متر رفت دست مقدماتی رفتیم برگشت کرال پشت سرعتی

💚💚💚💚

4

200متر رفت سه تا دست راست سه تا دست چپ برگشت کرال سینه

❤❤❤❤❤

5

200متر رفت دست قورباغه با موج پروانه برگشت پروانه کامل

💜💜💙💜💙💜💙

بعد در عرض تمرینات زیر را انجام دادیم

💚💚💚

اول 100متر پروانه رفتیم

من از رکورد رازی بودم

💜💜💜💜

بعد 4تا 66متر سینه رفتیم

❤❤💙❤💙

سپس 4تا66متر پروانه رفتیم که خیییییییلی خوب بود

💚💚💜💚💜

بعد 3تا66 متر قورباغه رفتیم

❤❤❤💙❤

بعد 3تا66متر هم کرال پشت رفتیم

💚💚💚

بعد به انجام بازی واتر پلو پرداختیم من در حمله ی تیم غزاله بودم

💜💜💜💙💜💙

ما بسیار خوب بازی کرد یم

❤💚💚❤💚❤

بچه های تیم ما

من

غزاله

انیس

پردیس

و دفاع ها بودیم

💜💙💙💜💙💙

با سلام خدمت مربیانم و دوستانم❤️❤️🌹🌹

نقات قوت تیم ما

✔حمله خوب و قوی داشتیم

✔ هماهنگی خوبی داشتیم

✔ دروازه با ن نیز تعداد زیادی از ضربه ها را گرفت

💙💜💙💜💙

امروز من برای بار اول کمک مربی شدم☺️❤️

و با سیعده کار کردم❤️

نقات ضعف تیم ما

✔ دفاع ها باید عملکرد بیشتری داشته باشند

✔ ما باید در حمله سرعت عمل بهتری می داشتیم

❤❤❤❤❤

افراد تیم رقیب

هلنا

بهار

دیبا

باران

و دفاع ها

💜💙💜💙💜💙

اشکالات سیعده بیشتر بخاطر ترس از اب هست و امروز با نودل رفتن جلو فقط با دست را در طول رفت❤️❤️

که تا حدودی درست شد❤️❤️

نقات قوت تیم رقیب

✔ سرعت عمل در پرتاب توپ

✔و دفاع کردن بسیار عالی

❤💜❤❤

بعد از ان داور واترپلو شدم☺️❤️

اشکالات بازی بیشتر در دروازبانی ضعیف و خطا کردن روی هم بود❤️

و مقاط قوت تیم ها در دفاع عالی بود❤️❤️

نقات ضعف تیم حریف

✔ خیلی زود توپ را لو می دادند

✔ تلاش دروازبان هم کم بود

💙💙💜💙💜💙💜

در نهایت تیم ما8بر7برنده شدیم

💚❤💚❤❤💚

متراژ ما امروز 2233شد

💙💜💙💜💙💙💜

و تیم یگانه با اختلاف یکی برد❤️👏🏼👏🏼👏🏼

مطالبی در مورد واتر پلو

👇👇👇👇👇👇

با تشکر از مربیانم🌹❤️🌹❤️

واتر پلو

توضیح مختصر:

واترپلو ورزشی گروهی است که در آن دو تیم 7 نفره ( شامل یک دروازه بان و 6 بازیکن ) در آب ( استخر ) به رقابت می پردازند . در مسابقات واترپلو بازیکنان هر تیم تلاش می کنند شناکنان و به کمک یکدیگر توپ را با دست پرتاب و وارد دروازه ی حریف کنند . در پایان هر مسابقه ، تیمی که بیشتر گل زده باشد برنده است.

❤💚❤💚❤💚

تاریخچه : نام این ورزش که از دو قسمت شامل water ( آب ) و polo ( چوگان ) تشکیل شده ، به گونه است که اطلاعات کاملی از آن به دست می دهد . چوگان یکی از قدیمی ترین رشته های ورزشی تیمی است که با توپ انجام می شده و کلمه ی آب نیز نشان دهنده ی محل برگزاری این بازی تیمی است .

💜💜💙💜💙💜💙

بازی واتر پلو زمان خاصی دارد 4تا،8دقیقه است. که در دو 8دقیقه اول یه دروازه و بقیه تایم دروازه ی دیگر

اخراج ها 20،ثانیه ای است

💚💜💚💜💚💜💚

مالکیت توپ 30ثانیه است و هر بازیکن می تواند 3بار اخراج شود ولی بار سوم دیگه اجازه تعویض ندارد و دیساکنیم می شود و کس دیگری می تواند به جای او به بازی بیاید

❤💙❤💙❤

خطا های ساده

1اگر توپ در دست بازیکن باشد خطای ساده را نمی توان گرفت مگر این که خطای خشونت و وحشیگری انجام گیرد

💜💚💜💚💜💚

نکات مهم در داوری واتر پلو

1استفاده از دو دست برای خطا کردن طبق قوانین فینا خطای اخراجی است

2اگر در حین بازی توپ اضافه به محوطه پرتاب کند جریمه این کار یک ضربه ی پنالتی و اخراج مربی است

💙❤💙❤💙

تایم اوت

اگر مالک توپ باشیم و جلو تر باشیم هم مربی و هم کاپیتان تیم اجازه دی گرفتن تایم اوت را دارند

💜💚💜💚💜💚

ما سخت تمرین می کنین تا برای مسابقات آینده آماده باشیم

❤💙❤💙

به امید درخشیدن مجدد تیم موج آزادی

💚💜💚

با تشکر فراوان از مهتاب جون شکوفه جون وسارا جون و کمک مربی های عزیزمان

❤💙❤💙💙💙❤❤

با سلام و خسته نباشید😃🖐🏻

با سلام و عرض ادب خدمت دوستان عزیز و مربیان پر تلاش

ما امروز روز پرکاری و واترپلو هم کار کردیم🤽‍♀️👌🏻

کرال پشت نوعی شنا است که در آن بدن به شکل افقی به پشت به موازات سطح آب قرار می‌گیرد و سر تا گوش‌ها داخل آب است و پاها به حالت ضربدر به آب ضربه می‌زنند.

کرال پشت را به سادگی می‌توان یادگرفت. چون صورت همیشه خارج از آب قرار دارد و دم و بازدم به آسانی انجام پذیراست.🏊‍♀️🏊‍♀️🏊‍♀️🏊‍♀️💙❤

اول از همه باید بگم امروز ی شناگر جدید به تیممون اضافه شد و ما خوشحالیم😃🌸

خب امروز مثل همیشه نرمش و تمرینات بدنسازی انجام دادیم🏃‍♀️💋

و برای وارم ۲۰۰ متر سینه رفتیم🏊‍♀️🏊‍♀️🏊‍♀️🏊‍♀️

و بعد کفی برداشتیم و........👇🏻

ابتدایی‌ترین نوع شنای کرال پشت در سال ۱۷۹۴ توسط شخصی به نام برناردی چنین تعریف شد: بدن به شکل افقی به پشت به موازات سطح آب قرار می‌گیرد و سر تا گوش‌ها داخل آب است و پاها به حالت ضربدر به آب ضربه می‌زنند👣👣

۵ تا ۲۰۰ متر دریل داشتیم که شامل👇🏻👇🏻👇🏻🏊‍♀️🏊‍♀️🏊‍♀️🏊‍♀️:

اولی:👇🏻

رفت دست سینه با پای قورباغه بر گشت قورباغه کامل✔

نکته :👍👍🤔🤔

شناگر شل و آزاد قرار می‌گیرد و روی طرح مسابقه متمرکز می‌شود.

اینکه دست‌ها (از مچ به پایین) چگونه دستگیره‌های سکوی استارت را بگیرند، از یک شناگر تا شناگر دیگر فرق می‌کند. اکثر شناگران دستگیره‌ها را به اندازه پهنای شانه‌ها می‌گیرند.

همچنین طرز قرار گرفتن پاها بر روی دیوار از یک شناگر تا شناگر دیگر فرق می‌کند. با وجود این، اکثر شناگران یک پا را چند سانتیمتری بالاتر از پای دیگر قرار می‌دهند.

در آستانه اعلام استارت (صدای طپانچه یا بوق)، شناگر چند سانتیمتری خود را بالاتر می‌آورد.

با شلیک طپانچه، با یک حرکت قوی دست‌ها را رها می‌کند.

دست‌ها (کل دست) از طرفین به روی آب پرتاب می‌شوند.

شناگر با پاها (کل پا) و با قدرت زیاد به دیوار فشار وارد می‌کند، به طرف بالا و بر روی آب به حرکت در می‌آید و سر را نیز در بین دست‌ها به عقب پرتاب می‌کند.

دست‌ها (کل دست) همچنانکه از طرفین و به موازات سطح آب به حرکت درآمده‌اند، در ناحیه آرنج اندکی خمیده می‌شوند.

شناگر در هوا بدن را به‌طور کامل می‌کشد، سر متمایل به عقب است به‌طوری‌که چشم‌ها انتهای دیگر استخر را می‌توانند ببینند.

در نقطه اوج مسیر پرواز، بدن قوس مطلوبی برمی‌دارد. در حالی که سر بین دست‌ها (کل دست) قرار دارند، دست‌ها (از مچ به پایین) و پیشانی وارد آب می‌شوند.

به محض ورود بدن به آب، پاها (از مچ به پایین) شروع به ضربه زدن می‌کنند. همزمان، دست‌ها (کل دست) و سر شناگر را هدایت می‌کنند تا در یک وضعیت کشیده در زیر آب سر بخورد.

اگر شناگر قبل از انتقال از حالت استارت به شنای کامل چند ضربه پای دلفینی بزند، او قوس بیشتری در هوا برمی‌دارد. این امر شیرجه زدن عمیق‌تری را میسر می‌سازد و دست‌ها کاملاً نزدیک به یکدیگر و به صورت کشیده در می‌آیند.

قبل ازکُند شدن سرعت حرکت، شناگر حرکت پا را تقریباً با هشت ضربه شروع می‌کند.

جهت حرکت انگشتان پا به طرف بالاست.

نخستین مرحله پیشران زمانی انجام می‌شود که شناگر نزدیک به سطح آب می‌رسد و تا رسیدن به برگشت طبیعی ادامه می‌یابد.

دومی:👇

رفت دو دست راست موج دو دست چپ موج بر گشت پروانه کامل✅

سومی:👇🏼

رفت دست مقدماتی پای پشت برگشت پشت کامل✔

چهارمی:👇🏽

رفت دو دست سینه راست دو دست چپ برگشت سینه کامل✅

وضعیت بدن:🤸🏼‍♀️🤸🏻‍♀️🤸‍♀️

وضعیت بدن شناگر در این شنا همانند قرار گرفتن یک قایق سرعتی روی سطح آب است.

پنجمی:👇🏾

رفت دست قورباغه با موج برگشت پروانه کامل✔

✔✔✔✅✅✅✅

تو این دریل ها برگشت ها با spr 1 بود

وضعیت سر👩👩👩🏼👩🏻👩🏽👩🏾👩🏿

سر شناگر باید همانند زمانی که روی بالش قرار گرفته، ثابت (بدون حرکت) و متمایل به بالا نگه داشته شود. -مسیر دید شناگر در هنگام شنا باید همانند زمانی باشد که او در رختخواب دراز کشیده و می‌خواهد به اطراف نگاه کند. صورت شناگر باید عاری از آب باشد و این بدان معنی است که آبی روی صورت شناگر نباشد. لاله‌های گوش شناگر باید سطح آب را لمس نمایند

و بعد از این تمرینات تو عرض رکورد گیری داشتیم👌🏻👌🏻🏊‍♀️🏊‍♀️

وضعیت پا🧡💜💙💛

حرکت پا در شنای کرال پشت، شبیه حرکت پا درشنای کرال سینه‌است. لازمه اجرای صحیح شنای کرال پشت همانا حرکت قوی، پیوسته و مداوم پا است. پاها در ابتدا و هنگام حرکت به سمت پایین، صاف و محکم نگه داشته شده و سپس با خمیدگی مختصر زانوها که اجازه می‌دهد تا پا در مسیر قوسی شکل بزرگتری به حرکت درآید، به پایان می‌رسند. هنگام انجام پای کرال پشت، بدن باید به حالت کشیده در آب قرار گیرد تا حرکت پای کرال پشت مؤثر انجام گیرد؛ و در ضمن باسن نباید بیش از اندازه در آب فرورود، بلکه باید در سطح آب قرار گیرد، حرکت پا در کرال پشت بیشتر همان نگهداری افقی بدن بر روی آب را به عهده دارد.

حرکات پا در کرال پشت نیز از سه مفصل مچ پا، زانو، و ران زده می‌شود و از نقطه نظر حرکتی و مکانیکی مشابه حرکت پا در کرال سینه می‌باشد.

و از تمام شنا ها رکورد دادیم

بعد دروازه هارو بستیم و واترپلو بازی کردیم🏐🏐🏐🤽‍♀️🤽‍♀️🤽‍♀️🤽‍♀️

من در حمله ی تیم هلنا بودم👊🏻🤽‍♀️

همتیمی های من

هلنا

دیبا

باران

آوینا

نیروانا

ستایش

بودند

اشتباه‌های رایج و روش صحیح آن🤨🤨🙂🙂

اشتباه: فرورفتن بیش از اندازهٔ باسن در داخل آب.

صحیح: باز کردن مفصل لگن خاصره، ولی توجه داشته باشید که شکم باید در سطح آب قرار گیرد و مضافاً اینکه سر تا حدود گوش در آب فرورود.

اشتباه: حرکت پیستونی پا و فشار آوردن به آب توسط کف پا.

صحیح: مفصل لگن خاصره را باز کنید و حرکت را از این مفصل شروع نمایید وهر دو پا کمی به طرف محور طولی بدن متمایل شود (چرخش به داخل کف پا).

اشتباه: بعضی کارآموزها نیز بیش از حد مفصل زانو را در موقع پا زدن خم می‌نمایند که این کار پیشروی آن‌ها را با اشکال روبرو می‌سازد.

صحیح: در حرکت پای کرال پشت مانند کرال سینه، پا کاملاً کشیده و پنجه به سمت داخل متمایل می‌گردد (به خصوص در موقعی که پا از پائین به طرف سطح آب ضربه وارد می‌کند).

مفصل زانو باید شکسته شود و در پایین‌ترین نقطه‌ای که پا از سطح آب قرار دارد این زاویه، شکستگی زانو به ۹۵ درجه برسد.

و تیم مقابلمون هم

غزاله

پردیس

یگانه

انیس

و دفاع ها

بودند

نقات قوت تیم ما:

ما سرعت عمل بالا تری نسبت به تیم مقابل داشتیم

و همچنین پاسکاری خوبی داشتیم

✔✅✔✅

وضعیت دست✋🏻🤚🏼

درشنای کرال پشت، دست‌ها به‌طور متناوب در داخل و خارج آب حرکت می‌نمایند. هنگامی که یک دست از آب خارج می‌شود پنجهٔ دست دیگر به داخل آب فرومی‌رود. حرکت دست به‌طور کلی حرکت درکرال پشت به دو مرحله تقسیم می‌شود که عبارتند از حرکت در داخل آب و حرکت در خارج از آب.

مرحله‌ای که دست در زیر آب حرکت می‌نماید خود به دو مرحلهٔ کوچکتر تقسیم می‌شود این دو مرحله عبارتنداز: مرحلهٔ کشش و مرحلهٔ فشار.

مرحله‌ای که دست درخارج از آب حرکت می‌نماید، هنگامی شروع می‌شود که دست مستقیم از آب خارج شده و از بالای بدن مسیری را طی کرده تا به بالای سربه نقطهٔ فرود در آب می‌رسد. ورود دست در آب به قراری است که کف دست متمایل به طرف خارج بوده و انگشت کوچک ابتدا با آب تماس حاصل می‌نماید. سپس حدود ۲۰–۱۵ سانتی‌متر دست به داخل آب فرورفته و بعد از آن کشش شروع می‌شود. درهنگام کشش آرنج به تدریج خم شده و در مرحله‌ای که در راستای شانه قرار می‌گیرد دارای بیشترین زاویه می‌شود. پس از این که زاویهٔ آرنج به بیشترین درجهٔ خود رسید، در این زمان است که فشار آغاز می‌گردد. کشش شبیه حرفS انگلیسی است.

نقات ضعف تیم:

ما دروازه بانی مون ضعیف بود

وخوب دفاع نمیکردیم

✅✔✅✔

که امید وارم که ایرادات با تمرین حل بشه🏐🏐🏐🤽‍♀️🤽‍♀️🤽‍♀️

نقات قوت تیم مقابل:

دفاع خیلی خوبی داشتن

و همینطور پاسکاری های بلندی داشتند

✔✅✔✅

نفس گیری😤😤😤😤😤

شناگران بازدم را از راه بینی و دهان انجام می‌دهند. بازدم از بینی تا حدی باعث می‌شود تا آبی به داخل سوراخ‌های بینی وارد نشود. هنگام تنفس از راه دهان، فک خود را شل و آزاد نگه دارید. تنفس در کرال پشت راحت‌تر از دیگر شنا هاست، به این علت که سر در تمام مدت درخارج از آب قرار دارد؛ ولی آنچه که بایستی بدان توجه داشت این است که شناگر نبایستی خیلی تند تند تفس‌گیری نماید و در عین حال نبایستی عمل هواگیری کشیده و طولانی باشد؛ و برای اینکه شاگرد بتواند بهترین حالت را بدست آورد بایستی به او گفت: با خارج شدن یک دست از آب عمل دم را انجام بده و با خارج شدن دست دیگر عمل بازدم را

نقات ضعف تیم مقابل:

سرعت عمل بالایی نداشتند

مطالبی درباره ی واتر پلو

با تشکر از مهتاب جون و سارا جون و شکوفه جون و بقیه مربیان و دوستان مهربان و عزیز

هم برای شنا گران جدید و همینطور مروری برای مسابقه آینده😀😅🤽‍♀️🤽‍♀️🤽‍♀️🏐🏐🏐

و این هم نکاتی بود درباره کرال پشت

خب شاید خیلی ها ندونن که واترپلو چیست🤔واتر پلو ورزشی گروهی است که توی آب برگزار میشه و شامل ۲ تیم ۷ نفره است(۱ دروازه بان و ۶ بازیکن) که با هم به رقابت میپردازند😅🤗🏆

و درکل سعی میکنن که با پاس دادن توپ به همدیگه توپ رو به داخل دروازه بزنن و تیمی که گل های بیشتری بزنه برنده حساب میشه🏐🤽‍♀️

بازی واتر پلو شامل ۴ تا ست ۸ دقیقه ای است که که در وسط بازی دروازه دو تیم جابه جا میشه✔✅

مالکیت توپ یا همون زمانی که توپ دست بازی کنه فقط ۳۰ ثانیه است که اگه از ۳۰ ثانیه بیشتر بشه خطا برای بازیکن حساب میشه🚫❌

۸ دقیقه بازی ۲ دقیقه استراحت دارد و در نیمه ی بازی ۵ دقیقه استراحت و مجددا ۸ دقیقه ۲ دقیقه استراحت✔

تایم اوت

تایم اوت زمانی است که توپ و مالکیت توپ برای یک تیم است اون تیم جلوتر باشد اون موقع هم مربی و هم کاپیتان میتواند تایم اوت بگیرد✔✅

در صورتی اشتباه تایم اوت مجدد گرفته شود مالکیت توپ عوض می شود✅✔

کارت زرد:

اگر بازیکن های یک تیم حاضر و تیم مقابل با وجود تذکر داور در بازی حاضر نشود کارت زرد داده می شود✔🚫

خطا های ساده:

اگر توپ در دست بازیکن باشد خطای ساده را نمی توان گرفت مگر اینکه خطای خشونت و یا وحشیگری انجام گیرد

اگر بازیکن مهاجم با خط بخواهد صاحب موقعیت گردد خطا می باشد و جهت بازی بر میگردد

در صورت تغییر جهت بازی هل دادن مدافع و یا زیر آب کردن مدافع برای جلوافتادن از او خطا می باشدو دوباره جهت بازی را تغییر می دهیم

✅✅✔✔

امید وارم این مطالب رو بخونید🤗🌹

با تشکر🌸💐🌹🏵🌼🌷🌺

سلام ، برای شروع ۳۰۰ متر وارم رفتیم

در ادامه چهار تا دویست متر تمرین کردیم؛