نظرات خوب بچه های تیم در مورد تمرینات روز پنج شنبه ۱۶ ابان

با سلام امروز تمرينات بسيار خوبي داشتيم

در ابتدا بدنسازي كرديم

٢٠٠ متر رفت پاي سينه و برگشت فقط دست سينه

بعد ١٠٠ متر سينه سرعتي رفتيم

بعد٤در٦٦ مختلط رفتيم

بعد ركورد گيري كرديم

سپس واترپلو بازي كرديم

اعضاي تيم ما

هلنا

ديبا

مهرسا

يگانه

نيروانا

ارغوان

اول ٥٠ متر سينه

بعد ١٠٠ متر سينه

بعد ٤ در ٢٣ مختلط رفتيم

بعد ركورد تيمي را داديم

من در تيم نازنين بودم

و هم تيمي هاي من

نازنين

ارغوان

آيسان

و در آخر هم تيمي سينه سر بالا رفتيم

من در تيم هانا بودم و هم تيمي من آيسان بود

متراژ من ٢٦٧٧

با تشكر از مربيان عزيزم

آسیب‌های ورزش واترپلو

برخی از اسیب‌های واترپلو ناشی از انجام این ورزش در آب است مثل حساسیت و قرمزی چشم، آفتاب سوختگی و عفونت‌های پوستی. اما از آسیب‌های شایع و مخصوص به این ورزش می‌توان به موارد زیر اشاره کرد:

کشیدگی تاندون‌های شانه: این آسیب بسیار شایع است زیرا ورزشکاران برای افزایش قدرت و سرعت پرتاپ توپ به عضلات و تاندون‌های این ناحیه فشار زیادی وارد می‌کنند و باعث کشیدگی و گاهی پارگی تاندون‌های این ناحیه می‌شوند.

آسیب به انگشتان: سرعت سریع توپ و برخورد آن با انگشتان دست ورزشکاران باعث ضرب دیدگی، کبودی و حتی بروز زخم و شکستگی در این نواحی می‌شود.

آسیب ناحیه صورت: واترپلو ورزش پر برخوردی است و ورزشکاران به سهو یا به عمد ضرباتی را به بازیکن حریف وارد می‌کنند. در نتیجه کبودی زیر چشم و پارگی لب از جمله آسیب‌های شایع است

عواملی که سبب بروز آسیب بیشتر می‌شوند😣😫🤕🤕

✔نداشتن بنیه و انعطاف‌پذیری لازم برای این ورزش

✔بی‌تجربگی و مهارت ناکافی در اجرای تکنیک‌ها

✔استفاده نکردن از وسایل ایمنی مثل کلاه ایمنی و وسایل حفاظتی از گوش و دهان

پیشگیری از آسیب‌ها:👍🏼👍🏻

رعایت چند نکته از بروز آسیب بدنی جلوگیری می‌کند:🤗🤗

منظم ورزش کنید تا بدن شما برای این ورزش قدرت و انعطاف‌پذیری کافی را به دست آورد.

علاوه بر تمرینات واترپلو، از سایر تمرین‌ها بدن‌سازی به منظور ارتقای سطح قدرت و انعطاف‌پذیری بدن استفاده کنید.

حتماً" در حین و بعد از ورزش آب فراوان بنوشید.

قبل از ورزش بدن خود را گرم کنید.

بعد از خروج از آب، تمرینات کشش را فراموش نکنید.

از وسایل ایمنی و عینک شنا استفاده کنید.

اگر احساس کردید آسیب دیده‌اید، بلافاصله ورزش را متوقف کنید و در صورت لزوم از کمپرس یخ و بالا نگه داشتن اندام آسیب دیده استفاده کرده و به پزشک مراجعه کنید و تا بهبود کامل ورزش نکنید.

اثرات مفید بدنی:🏋🏼‍♀️🏋🏼‍♀️🤸‍♀️🤸‍♀️🤽‍♀️🤽‍♀️🤽‍♀️

واترپلو ورزشی آبی و تیمی است. بنابراین از یک طرف باعث بروز آثار ورزش شنا می‌شود و از طرف دیگر اثر مفید ورزش‌های توپی را به همراه دارد. بازیکنان این رشته باید از قدرت و سرعت بالایی برخوردار باشند. در این ورزش تمام اعضای بدن مانند یک زنجیر عمل می‌کنند. یعنی ورزشکار باید از تمام عضلات خود کمک بگیرید تا بتواند نیروی لازم را به توپ وارد کند. اعضای مختلف بدن مثل دست‌ها، لگن و پاها باید بتوانند حرکات چرخشی خاصی را انجام دهند. بنابراین علاوه بر قدرت، انعطاف‌پذیری نیز در این ورزش لازم و ضروری است. بعضی از حرکات باعث می‌شوند سرعت توپ افزایش یابد مثل چرخش مناسب در ناحیه کمر و شانه و همچنین قدرت به عقب بردن بازوها و آرنج و توانایی خم کردن مچ دست. به دست آوردن مهارت در این زمینه‌ها نیاز به تمرین فراوان دارد. بازیکنان علاوه بر قدرت و انعطاف‌پذیری باید از تمرکز کافی و قدرت طراحی نقشه برای تمرکز بر حریف هم برخوردار باشند. بنابراین به‌طور خلاصه می‌توان گفت که ورزش واترپلو دارای اثرهای مفید زیر است:👇👇👇

♀️افزایش قدرت بدنی به خصوص در ناحیه عضلات ران، بازوها و مچ دست

♀️افزایش انعطاف‌پذیری

♀️افزایش سرعت عکس‌العمل در پاسخ به محرک‌ها

♀️افزایش قدرت تمرکز، هماهنگی و طراحی نقشه

امیدوارم مطالب درباره واترپلو مفید باشد.

با تشکر و سپاس فراوان از زحمات مهتاب جون.🙏🙏♥️💜💛💙🧡