نظرات خوب بچه های تیم در مورد تمرینات روز سه شنبه ۱۹ آدر

با سلام خدمت مربیان عزیز

امروز من اولین نفر رسیدم و 200 تا طناب زدم

بعد که همه ی تیم امدند 200 متر warmبرای شروع رفتیم

بعد از اینکه گرم کردیم و warm رفتیم ده تا پای سینه ده تا پای پشت 100 متر رفتیم

100 متر بعدیمان سه پای قورباغه. شش پای موح بود🌸

سپس چهار پای قورباغه چهار پای قورباغه به وشت رفتیم من عاشق این تمرین بودم😇

بعد از تمرین هایdril ترکیبی رکورد گیری کردیم😥

اول صد متر سینه رفتیم

من از رکورد اولم راضی نبودم ولی تونستم در 100 متر دوم شش ثانیه از رکوردم کم کنم💪💛

بعد از 100 متر رکورد 33 متر داشتیم من از رکوردم خیلی راضی بودم

چوون رکورد قبلیم 36 ثانیه بود ولی امروز 28 ثانیه شد🙂

ما سه تا 33 متر داشتیم رکورد های من به این ترتیب بود

اولین:28ثانیه

دومی:26ثانیه

و اخری:25ثانیه

😅

سپس شنای تیمی داشتیم

غزاله❤کرال پشت

بهار🌸پروانه

دیبا🌈قورباغه

من🙂کرال سینه

خوشبختانه ما تونستیم رکورد خوبی بزنیم

اولین شنای تیمی=4/11ثانیه

دومی شنای تیمی=4/5

به نظر من شش ثانیه کم کردن نشان دهنده تلاش کل تیم است🚺💪⚡

بعد از شنای تیمی

تیم کودکان رکورد گیری داشتن

به نظرم برای اولین بار خوب بود😅❤🌸

سپس از هر چهار شنا = کرال پشت کرال سینه قورباغه پروانه

33 متر شنا کردیم

که پشت سر هم واقهاخ طاقت فرسا بووود🙁😂

در اخر هم 100 متر بازگشت رفتیم که بعد از 1700 متر شنا واقعا خستگی رو از تن بیرون میکنه😅💛🌸😻

امروز خیلی خوشحال بودم چون تونستم توی کرال سینه در تیم. نفر.دوم برسم

امیدوارم با تلاش های بیشتر نفر اول برسم🙂❤💪

ممنونم از مربیهای خوبمون🌈😻

شکوفه جون💪⚡

سارا جوون🌸💛

مهتاب جون✨⭐

به گزارش روابط عمومی فدراسیون شنا، شیرجه و واترپلو؛ دکتر علی مظاهری‌نژاد در گفت‌وگو با ایسنا، افزود: زمانی که شرایط آلودگی هوا به مرز هشدار می‌رسد، هیچ فعالیت ورزشی اعم از تمرین، مسابقه و حتی پیاده‌روی نباید صورت بگیرد زیرا به سیستم قلبی، عروقی و تنفسی لطمات جبران‌ناپذیری وارد می‌کند و ضرر آن بیش از فواید آن است.

وی گفت: تنها ورزشی که در شرایط آلودگی هوا توصیه می‌شود شنا کردن است زیرا بخار آب سبب می‌شود تا ذرات سرب در فضا معلق نباشد و مشکلی را برای ورزشکار به دنبال نداشته باشد.

نایب رئیس انجمن پزشکی- ورزشی خاطرنشان کرد: آلودگی بیش از حد هوا به تمام سیستم عصبی، قلبی، عروقی، تنفسی و… آسیب‌هایی را وارد می‌کند که در آینده مشکلات زیادی را برای افراد ایجاد می‌کند. بنابراین خانواده‌ها باید سعی کنند تا حد امکان فرزندان خود را حتی برای انجام فعالیت‌های ورزشی در محوطه‌های بسته از منزل خارج نکنند.

مظاهری‌نژاد تاکید کرد: در چنین شرایطی، مصرف مایعات فراوان، شیر و میوه‌جات و شتشوی مرتب صورت و بینی و استفاده از ماسک‌های استاندارد از موارد مهم برای دفع آلودگی و ذرات معلق در هواست.

وی در پایان گفت: مواقعی که مدارس به خاطر آلودگی هوا تعطیل نیست، باید مسئولین مدرسه زنگ تفریح و فعالیت‌های ورزشی را تعیین کنند، زیرا در چنین شرایطی دانش‌آموزان بیشتر در معرض خطر آسیب قرار دارند.

باسلام به مربیان عزیز و گرامی ام🌊🦋🌎

امروزبرای نرمش۱۰۰تا طناب زدم🧍🏻‍♀️

بعد براب شروع ۲۰۰ متر وارم رفتیم🏊🏻‍♀️

بعد برای تمرین ها ۱۰۰ متر پای سینه دست رو به جلو و برای هواگیری پای پشت دست ها بالا🏊🏻‍♀️

برای ۱۰۰ متر بعد ۳ پای غورباقه و ۶ موج رفتیم

🌊🏊🏻‍♀️

وبعد رکورد گیری شروع شد 💪🏻💪🏻

سلا م به مهتاب جون

اول از همه من ۵۰ تا طناب زدم

بعد ۲۰۰ سینه وارم

بعد ۱۰ تا پای سینه و پای پشت رفتیم و بعد

۳ تا پای قورباغه ۶ تا موج

بعد ۴ تا پای قور باغه ۶ تا موج

بعد رکورد گیری شروع شد😫😅

۱۰۰ متر سینه و تکرار

۳ تا ۳۳ متر سینه

بعد شنای تیمی

غزاله پشت

هلنا سینه

بهار پروانه

من قور باغه

اولین شنای تیمی ما ۴:۱۱

دومین شنای تیمی ما ۴:۰۵

بعد از هر شنا ۳۳ متر شنا کردیم

بعد در آخر ۱۰۰ متر بازگشت

در نهایت تمرینات خوبی داشتیم

متراژ تمروز من۱۷۰۰ متر شد

ما۲ تا ۱۰۰متر تخصص اول داشتیم😌👍🏻🌊🙏🏻

و بعد سه تا رکورد ۳۳ نار داشتیم ک رکورد های من این بودند

👇🏻👇🏻

۲۸

۳۰

۲۵

بعد شنای تیمی داشتیم که تمرین عالی بود گروه ما دوم شد 💚🤍💚💛💛

سپس از هر شنا ۳۳ متر شنا کردیم💜💜🌊

☔️🍂

و بعد ۱۰۰ متر بازگشت رفتیم

ک متراژ امروز ۱۷۰۰متر شد

باتشکر 🍁💫🌍

ارزو میکنم در این شب خوب پاییزی تمام ارزو هایتان براورده شود🍁🍂🌧☔️💨

تاریخچه شنای غورباقه☀️🌊

این شنا درسال‌های ۱۹۳۰ از تحول شنای قورباغه سنتی به وجود آمد. در سال ۱۹۵۶این شنا به‌طور رسمی وارد مسابقات المپیک شد. اولین مرحله تحول شنای قورباغه ابداع مرحله خروج دست از آب بود که به‌طور چشمگیری سرعت شناگر را از طریق کاهش نیروهای مقاوم، بدون نقص قوانین شنای آن زمان، افزایش داد. بلافاصله پس از آن، شیوه پا زدن دلفین که ماهی با هوش دریاهاست ابداع شد، که در آن هر دو پا به جای حرکت در صفحه افقی در شنای قورباغه در صفحه عمودی و به‌طور هم‌زمان حرکت می‌کردند که این روش، خود سهم زیادی در کسب سرعت بیشتر نسبت به شنای قورباغه داشت.

با سلام خدمت مربیان عزیزم و دوستان خوبم❤️❤️

من اول ۱۰۰ متر وارم کرال سینه رفتم

سپس ۴ تا ۱۰۰ متر دریل های مختلف با وزنه و کفی رفتیم

و بعد رکورد ۳ تا ۱۰۰ متر رکورد تخصص اول رفتیم و یک رکورد ۶۶ متر و ۳ تا ۳۳ متر تخصص اول

و بعد رکورد شنای تیمی مختلط داشتیم و رکورد تیمی کرال سینه که خیلی خوب بود و تیم ما همرو اول شد ❤️

و بعد رکورد گیری ۳۳ متر از هر ۴ شنا را پشت سر هم داشتیم

و در آخر هم بازگشت رفتیم

با تشکر از مربیان عزیز و خوبم❤️❤️❤️

مزایا شنا برای سلامت👇🏻👇🏻👇🏻✔✔✔

شنا، فشار را از روی ستون فقراتتان برمی‌دارد. این اتفاق تقریباً مشابه تجربهٔ جاذبهٔ صفر است؛ بنابراین شنا کردن برای استخوان‌های شما خوب است و مفاصلتان را سالم نگاه می‌دارد.شنا، اکثر عضلات بدن شما را به حرکت می‌اندازد، اما شما به ندرت احساس فشار بیش از حد یا کشیدگی عضلات می‌کنید. شما می‌توانید هر دوره، از تکنیک‌های مختلف شنا استفاده کنید تا انواع عضلات بدنتان را پرورش داده و به عضلات دیگر استراحت دهید.شنا یک تمرین کاردیوی عالی‌ست. قلبتان را آموزش و راه صحیح تنفس را به شما یاد خواهد داد و به استقامت بدن و قلبتان می‌افزاید.شنا می‌تواند با ایروبیک در آب نیز ترکیب شود تا به شما کمک کند راحت‌تر چربی‌های اطراف باسن و ران خود را بسوزانید.

شنا به شما کمک می‌کند تا به خوبی به بدن خود شکل دهید. پوست و عضلات شما را ماساژ می‌دهد و از به وجود آمدن چربی‌های ناخواسته جلوگیری می‌کند.شنا، از نظر آسیب‌پذیری یکی از کم خطرترین ورزش‌هاست و نسبت به بدنسازی یا ورزش‌های قدرتی خیلی امن‌تر است. این ورزش از مفاصل شما محافظت کرده تا کمتر دچار صدمات مفصلی بشوید.شنا کردن، نتایج سلامتی بسیار خوبی برایتان دارد، در حالی که ورزشی با فشار کم است. همهٔ آدم‌ها می‌توانند شنا کنند، حتی کسانی که توانایی ورزش به صورت مؤثر و سنگین را ندارند. به عنوان مثال، برای خانم‌هایی که باردار هستند یک ورزش عالی و ایمن است. با این حال احتیاج دارند تا پیش از اینکه در استخر شیرجه بزنند با پزشک خود در اینباره مشورت نمایند.شنا، انرژی مثبت شما را افزایش می‌دهد و استرس را از جسمتان دور خواهد کرد.شنا همچنین کمک می‌کند تا فشار خونتان را کنترل کنید. می‌تواند قلب شما را سالم نگاه دارد.شنا باعث خواهد شد تا دستگاه تنفسی‌تان نیز سالم بماند. اگر در آب و هوای خشک و خنک زندگی می‌کنید، در اکثر مواقع در خانه یا در محل کار تان هوای خشک تنفس می‌کنید. تنفس هوای تازه و مرطوب در محیط استخر یا دریا می‌تواند دستگاه تنفسی شما را سالم نگاه دارد.

باسلام

ما روز خيلي خوبي رو پشت سر گذاشتيم و بيشتر ركىرداديم 👌🏻🏊🏻‍♀️

ركورد

ما روي تخصص هاي اولمون كار كرديم و ١٠٠ و ٥٠ و ٣٣ متر ركورد داديم 👌🏻👌🏻

و بعد تيمي رفتيم كه من و هلنا و مهرسا و نيروانا با هم بوديم و هم توي ازاد و هم توي مختلط اول شديم 👌🏻👌🏻💪🏻💪🏻🙂🙂

در كل روز خيلي خوبي بود

مرسي از مربيان خوبم 🙏🏻🙏🏻♥️♥️🌸🌸

با سلام

من روز سه شنبه یکم دیرتر از بقیه رفتم و وارمم کمتر بود

بعد از وارم چند تا دریل رفتیم🏊‍♀️

بعد رکورد گیری داشتیم ۱۰۰ متر کرال سینه رو خیلی خوب رفتم و از رکوردم راضی بودم

بعد ۳۳متر سینه داشتیم که باز هم من خیلی راضی بودم از رکوردم

خیلی خوشحالم که تو این چند روز اخیر تونستم با تلاشم و زحمت های مربی های عزیزم از رکورد هام خیلی کم کنم🤩

بعد شنای مختلط تیمی داشتیم همتیمی های من هلنای عزیزم هانا و نیروانا بودن♥️

توی تیمی آزاد هم اول شدیم🤩🏊‍♀️

در کل تمرینات سخت نفس گیر و خیلی مفیدی داشتیم🏊‍♀️

با تشکر از مربیان عزیزم♥️🙏🏊‍♀️

با سلام من روز سه شنبه استخر نيامدم ولي در خانه تمريناتي از طناب وزنه زدن و نفس گيري تمرين كردم 💯🌀