نظرات خوب بچه های تیم درباره تمرینات روز سه شنبه ۲۹ بهمن

با سلام و عرض ادب به مربیان عزیز و خوش اخلاق من 💚💚

ما ابتدا ی امروز وزنه بستیم و 200 تا طناب زدیم 💜💜

بعد نرمش کردیم 💙💙

سپس 200 متر وارم رفتیم ⁦❤️⁩⁦❤️⁩

ما 200 متر مختلط رفتیم ⁦♥️⁩⁦♥️⁩

با سلام به مربيان عزيزم

ما در ابتدا ٢٠٠ متر وارم رفتيم

سپس رفت پروانه و قورباغه و همينطور برگشت

بعد پشت و پشت مقدماتي

بعد هم زيرآبي و برگشت قورباغه

همه ١٠٠ متر

بعد ٥٠ متر از هر شنا با وزنه

بعد ١٠٠ متر از هر شنا ركورد گيري

باسلام خدمت مربیان عزیز

ما امروز ابتدا وزنه بستیم و بعد به صورت گروهی نرمش هایی برای گرم کردن انجام دادیم

بعد از نرمش ۲۰۰ متر کرال سینه رفتیم.

تمرینات قدرتی را با رفتن ۱۰ پای سینه و یک دست قورباغه رفتیم که به نگه داری نفس هم بسیار کمک کرد و همچنین وزنه هایی که به پا بسته بود سبب کشیدگی بیشتر ماهیچه های پا میشد

بعد از ۱۰۰ متر کرال پشت رفتیم.

۱۰۰ متر بعدی را سه قورباغه زیر اب و دو قورباغه رو اب رفتیم که این تمرین هم به نگه داری نفس کمک بسیار کرد.

بعد دو تيمي جوج و پروانه

بعد هم روي استارت و فينيشينگ كار كرديم

براي مسابقه استاني فردا

تمرینات سرعتی را به صورت گروهی آغاز کردیم و یک ۵۰ متر کرال سینه و یک ۵۰ متر قورباغه و سینه رفتیم. بعد از ان با توپ سینه سر بالا رفتیم.

متراژ ١٩٥٠ براي من

با تشكر از مربيان عزيزم 🌹

بعد از تمرینات سرعتی، چند تمرینی که تمرکز را برای پرتاب‌توپ بیشتر میکرد انجام دادیم و به این صورت بود که هم گروهی بیرون از اب می ایستاد و فرد دیگر در اب، و فردی که در اب بود باید با صدای سوت توپ را پرتاب میکرد که چون هم تیمی بالای اب بود پرتاب باید بسیار بلند تر صورت میگرفت و وزنه ها نیز کار را چالش بر انگیز تر میکردند

دروازه ها را نصب کردیم و مسابقه را آغاز کردیم. نقاط قوت تیم ما، پرتاب های هوشمندانه به دروازه بود که توسط بازیکنان حمله انجام شد و نقاط ضعف ما نداشتن توانایی برای دفاع توپ های گوشه بود😑که حتما سعی میکنم برای مسابقه جبران کنم.

با تشکر از زحمات مربیان عزیز 🙏🏼

بعد کمی سرعتی کار کردیم 💛💛

سپس می خواستیم واترپلو بازی کنیم اما من و دوستانم واترپلو بازی نکردیم 😔😔. اما 👇👇

پیش مهتاب جون کار کردیم 💕💕

ما با فین و کفی کمی کار کردیم و تمام شد 💚💚

سلام به مربیهای عزیزم😘

دیروز اول وزنه بستیم

بعد خودمون رو گرم کردیم .

اول ۲۰۰ متر وارم رفتم🏊‍♂️

بعد از شناهای مختلف از هر کدوم ۱۰۰ متر رفتم

خیلی ممنون از تمام مربیان خوبم که به من کمک کردند تا شناگری ماهر شوم مخصوصاً شکوفه جون و مهتاب جون که مشکلات من را در شنا بر طرف کردند

ممنون

⁦❣️⁩⁦❣️⁩⁦❣️⁩⁦❣️⁩⁦❣️⁩⁦❣️⁩⁦❣️⁩⁦❣️⁩⁦❣️⁩⁦❣️⁩⁦❣️⁩⁦❣️⁩⁦❣️⁩⁦❣️⁩⁦❣️⁩⁦❣️⁩⁦❣️⁩⁦❣️⁩⁦❣️⁩⁦❣️⁩⁦❣️⁩⁦❣️⁩⁦❣️⁩⁦

ممنونم از مربی های عزیزم

❤❤❤🙏🙏🙏

با سلام و خسته نباشید🖐🏻🌷

ما دیروز تمرینات خوبی داشتیم😁

اول از همه با وزنه طناب و نرمش کردیم🏋️‍♀️🤸‍♀️

بعد ۲۰۰ وارم سینه رفتیم🏊‍♀️

سپس چند تا ۱۰۰ متر دریل رفتیم👌🏻

وهمینطور پاسکاری کار کردیم🤽‍♀️

بعد واتر پلو بازی کردیم🤽‍♀️🤽‍♀️

اعضای تیم ما:

من

هانا

یگانه

مهرسا

هلنا شهری

انیس

و دفاع ها

اعضای تیم مقابل:

هلنا

غزاله

بهار

فرانک جون

سونیا

و دفاع ها

نقات قوت ما:

پاسکاری خوب

سرعت عمل بالا

نقات ضعف ما:

پرتاب های بی دقت به دروازه

نقات قوت تیم مقابل:

پرتاب دقیق

سرعت عمل بالا

نقات ضعف تیم مقابل:

واگذار کردن توپ

با تشکر💟🌹🌸💋❣🌷

با سلام و عرض ادب خدمت مربیان عزیز و پر تلاش و مهربان

💞💝💕💗💖💟❣

شنای امدادی:

نوعی شنا که در آن، چهار نفر به صورت گروهی و به‌طور امدادی طول مسیر مسابقه را طی می‌کنند.

شنای استقامت:

نوعی مسابقهٔ شنا با مسافت‌های طولانی به وسیله انواع شناها که معمولاً در آب‌های آزاد صورت می‌پذیرد.

شنای مختلط:

نوعی مسابقهٔ شنا که در آن از چهار نوع شنای مختلف کرال سینه، کرال پشت، قورباغه و پروانه استفاده می‌شود، و جهت شرکت در این مسابقه که در ماده‌های ۱۰۰ ٬۲۰۰ و ٬۴۰ متر برگزار می‌شوند باید ترتیب را رعایت کنند. ترتیب‌های شنای مختلط عبارت‌اند از:

پروانه

کرال پشت

قورباغه

شنای آزاد (کرال سینه)

شنای آزاد:

نوعی مسابقهٔ شنا که شناگر برای طی کردن مسیر مسابقه مجاز است از تمامی شناهای موجود استفاده کند. البته برای هر طول استخر باید یک شنا را انتخاب کند و تا آخر آن طول همان شنا را انجام دهد به عبارتی در بین مسیر نمی‌تواند شنا را به شنای دیگر تبدیل کند.

مراحل مختلف سالتوی کرال سینه : 👇👇👇👇

1-در فاصلهٔ ۱۰۰ الی ۲۰۰ سانتیمتری سر از دیواره استخر (بسته به اندازهٔ بدن و قدرت دست‌های شناگر) آخرین کشش دست انجام می‌شود

2-شناگر به دیواره استخر نگاه می‌کند که آیا این جا سالتو را شروع کند یا پس از یک کشش دیگر.

3-در حالی که تصمیم به سالتو گرفت، دست چپ نباید از آب خارج شود، بلکه در کنار بدن قرار می‌گیرد و دست راست کارش را ادامه می‌دهد تا به کنار بدن برسد. پاها به سمت بالا حرکت می‌رود تا در مرحله بعد به سمت پایین ضربه بزند در این حال حرکت دست به بدن متصل شده و به گردش بدن کمک می‌کند.

4-سر از قسمت گردن به طرف داخل بدن خم می‌شود، کف دو دست طوری می‌چرخد که رو به کف استخر باشد و پاها به هم چسبیده و از قسمت زانو خم می‌شوند.

5-بدن از حالت افقی به روی آب خارج شده زیرا از گردن و کمر خمیدگی افزایش یافته هر دو دست حالت قبل را دارا است و به پایین فشار وارد می‌آورد پاها به قسمت پایین زده می‌شود تا باسن بالا بیاید.

6_بدن از ناحیه ران خمیدگی بیشتری می‌یابد در این حالت بدن متمایل به توقف در حرکتش می‌شود چون مقاومت حاصل از خم شدن بدن در آب باعث آن می‌گردد اگر سرعت حرکت شناگر به اندازهٔ کافی باشد همین سرعت و خم شدن سر و کمر عامل مهمی در چرخش شناگر خواهد بود. در شکل مقابل دست چپ از آرنج خمیده می‌شود و آب را به سوی سر می‌کشاند.

7-در حالی که لگن از خط سر عبور می‌کند دست چپ هنوز آب را به سمت سر می‌کشد که این حرکت به چرخش بدن شناگر کمک می‌نماید کف دست راست به سمت داخل متمایل شده و باعث چرخش بدن حول محور طولی خود می‌گردد پاها دقیقاً به‌طور مستقیم از بالای سر آورده نمی‌شوند.

8-در حالی که پاها به‌طور کامل از آب خارج هستند به طرف بالا و عقب به سمت دیواره استخر پرتاب می‌شوند و این موقعی است که کشش دست به سمت سر نیز کارش پایان یافته‌است. شناگر در این حالت باید بدون این که تأخیری در کل حرکت ایجاد کند به سمت پهلو بچرخد.

9-چرخش عمومی شناگر کامل شده و شناگر باید خودش را در موقعیتی قرار دهد که بتواند به دیواره استخر فشار وارد سازد. دست‌ها دوباره در حال لمس کردن یکدیگرند و به سمت جلو درحرکتند و چرخش به سمت پهلو ادامه دارد

10-پاها در حال فشار به دیواره استخر هستند و این کار با باز شدن مفاصل زانو صورت می‌گیرد، در عین حال مفاصل آرنج‌ها با باز شدنشان دست‌ها را به سمت جلوی بدن می‌کشند.

11-در مرحله آخر فشار پا به دیواره استخر که با باز شدن مفصل مچ پا همراه است، شانه‌ها در آخرین مرحله چرخش حول محور طولی بدن هستند، بازوها کشیده و سر در بین آن‌ها قرار گرفته و بدن در حالت کاملاً کشیده بر روی آب سر می‌خورد.

12-شناگر باید بدنش را نسبت به عمق آب تنظیم نماید و این کار توسط هدایت دست‌ها صورت می‌گیرد. بدین روش که با گرفتن دست و سر به سمت بالا، بدن در عین سر خوردن به سطح آب نزدیک می‌شود. چنانچه زیاده از حد در عمق آب باشد با یک یا دو ضربه پا بدن را به سطح آب نزدیک می‌سازد و اگر در عمق صحیح قرار داشته باشد شروع به ضربات پا و کشش می‌نماید.

کرال سینه، یکی از انواع شنا است که حرکاتی کاملاً تعریف‌شده و مشخص دارد. شانه‌ها باید با آب در یک خط قرار بگیرند، و حرکت‌های دست‌ها و پاها باید با هم انجام شود. دست‌ها از سینه دور می‌شوند و به دور بدن می‌گردند و بعد دوباره به جای اولیه بازمی‌گردند (پاها مستقیم‌اند و بالا و پایین می‌روند). اگر فرد با این حرکت یک ساعت شنا کند، حدود ۷۵۰ کالری خواهد سوزاند.

واژهٔ کرال از فعل انگلیسیِ "crawl" گرفته شده که به‌معنی «خزیدن» است؛ زیرا انسان به وسیلهٔ این نوع شنا در آب می‌خزد و پیش می‌رود.

کرال سینه سریع‌ترین روش شنا است و تقریباً همهٔ شناگران در مسابقات شنای آزاد از آن استفاده می‌کنند.

وضعیت سر در شنای کرال سینه

چشم‌ها یک متر یا دو متر جلوتر و به نقطه‌ای در کف استخر نگاه می‌کنند. خط برخورد آب با سر، نزدیک به خط رویش موی سر در بالای پیشانی است. سر تا حدی ثابت و در یک وضعیت مرکزی قرار می‌گیرد، به جز زمانی که برای نفس‌گیری می‌چرخد.

عملکرد پا در شنای کرال سینه

در شنای کرال سینه عمدتاً این عمل شلاقی و پی‌درپی پاهاست که منجر به تثبیت وضعیت خطی بدن شده و تعادل لازم را برای شنا فراهم می‌آورد؛ و شنای کرال را موزون می‌کند. در شنای کرال، حرکت پا بسیار حایز اهمیت است. مطلب مهم این که بر خلاف تصور ما حرکات شدید و کند پاها توأم با سرو صدای زیاد که غالباً در مبتدیان دیده می‌شود کوچکترین ارزشی ندارد، بلکه حرکات کوتاه و سریع پاها لازمه این کار است. حرکات پاها از مفصل شروع می‌شود که ران را به لگن خاصره مربوط می‌سازد. زانو هم حرکت می‌کند، اما حرکت آن کمتر از مفصل قبلی است و فقط تا آن حد صورت می‌گیرد که پاهای شناگر از آب خارج شده و بلافاصله به آب ضربه بزند و روی این اصل زاویه بین ساقها هیچ وقت از ۳۰ درجه تجاوز نمی‌کند.

همچنین ساقها، ران‌ها و پاها هرگز ار هم فاصله نمی‌گیرند، بلکه همیشه به هم مالیده می‌شوند هنگام زدن پاها باید توجه کنید که پاشنه پاها از هم فاصله نگیرند، که معمولاً کارآموز شناگر پاشنه پاها را از هم فاصله می‌دهد. زانوها نباید زیاد بشکند، این عمل باعث می‌شود که پیشرفت خوبی نداشته باشید انگشتان پاها باید کشیده شوند. یکی از مهم‌ترین مواردی که باید در پای کرال سینه در نظر گرفت، این است که در موقع زدن پای کرال انگشتان پا نباید عمود بر کف استخر باشند و شکستگی نیز نباید بیش از حد شود.

مثلی است معروف که شنا را در آب یادمی‌گیرند، ولی به راستی برای صرفه جویی در وقت، می‌توان در خانه نیز مقدمات آن را فرا گرفت. روی این اصل توصیه می‌شود در خانه یا کنار استخر، بی‌آنکه بدن خود را خیس کنید روی کاناپه یا میز دراز بکشید و روی سینه قرار بگیرید و سر را بین بازوها گرفته و پاهایتان را قریب در خارج نگه دارید، بسیار سریع و همان‌طور که قبلاً گفته شد به حرکت پاها بپردازید. پس از چند جلسه تمرین، این بار کناره استخر را بگیرید و در آب بی آن که به حرکت بازوها فکر کنید سرتان را بین بازوها قرار داده و تقریباً سرتان را در آب فرو ببرید و حرکت پاها را تمرین کنید و بعدها به فکر پیشروی در آب باشید حتی می‌توانید حرکت پاها را با کمک دوستانتان تمرین کنید. باید توجه داشته باشید که در موقع تمرین پا سرتان نباید بالا باشد. چون این عمل باعث می‌شود که پاها به پایین بروند.

اشتباهات معمول در پای کرال سینه

زانو بیش از اندازه خم باشد و حرکت از ساق پا صورت گیرد.

درهنگام زدن پای کرال پاشنه‌ها را دور از یکدیگر نگه دارند

بالا نگاه‌داشتن سر و صورت از سطح آب

پنجه پا کشیده شود و مچ پا حرکتی انجام ندهد.

نزدیک بودن بیش از اندازه پاها به یکدیگر.

با تشکر فراوان از مهتاب جون و دیگر مربیان پر تلاش و مهربان

🙏🙏💗💖💖💗💝🙂