نظرات بچه های خوب تیم درباره تمرین روز یکشنبه 11 مهر

سلام ، امروز با ۲۰۰ متر وارم آپ کرال سینه تمرین را شروع کردیم

سپس ۲۰۰ متر پای کرال سینه ۲۰ پا یک هوا رفتیم

برای دریل های بعد که ۸۰۰ متر در کل بود فین و کفی پوشیدیم

۱- ۲۰۰ متر ۲۰ پا یک دست راست ۲۰ پا یک دست چپ

۲- ۲۰۰ متر یک موج دست راست یک موج دست چپ و دوتا پروانه کامل

۳- ۲۰۰ متر کرال سینه اسپرینت ۳ ۶ دست یک هوا

۴- ۲۰۰ متر رفت موج پروانه با دست قورباغه برگشت اسپرینت ۳ کرال پشت

تمرین بعدی بدون کفی اما با فین :

۲۰۰ متر پروانه

۱۰۰ متر کرال سینه اسپرینت ۳

۵۰ متر پروانه ب نفس

۵۰ متر رفت کرال سینه بی نفس برگشت کرال سینه سر بالا

بقیه ساعت را به مشخص کردن پست های واترپلو و نشان دادند وظایف پرداختیم

بعد از تمرین هم بیرون از استخر پست های گروه ۳ را مشخص کردیم

۱۷۰۰ متر = متراژ امروز

سلام به همگی

۲۰۰ متر پای سینه هر ۲۰ تا پا یک هوا

۸۰۰ متر با فین و کفی تمرین داشتیم

۲۰۰. متر ۲۰ تا پا یک دست چپ و بیست پا یک دست راست

۲۰۰ متر دو دست راست با موج و دو دست چپ باموج و یک دست پروانه

۲۰۰ سینه ۶ دست یک هوا

۲۰۰ رفت دست قورباغه موج پروانه برگشت کرال پشت کامل

با فین

۲۰۰ متر پروانه

۱۰۰ متر سینه

۵۰ متر پروانه بی نفس

۵۰ متر رفت سینه و برگست سینه سربالا

بعد مهتاب جون پست های گروه های واترپلو را مشخص کرد

و بیرون از استخر پست های گروه ۳ یعنی ما را مشخص کرد

خسته نباشید خدانگهدار

سلام به همگی

امروز رو با ۲۰۰ متر وارم(کرال سینه)شروع کردیم

۲۰۰ متر پای کرال سینه (۲۰ پا یک هوا) رفتیم

سپس فین و کفی پوشیدیم:

_۲۰ پا یک دست راست و ۲۰ پا یک دست چپ(۲۰۰ متر)

_۲ دست راست و دو دست چپ همراه با موج و بعدش دو پروانه کامل(۲۰۰متر)

_کرال سینه(۶ دست یک هوا)(۲۰۰ متر)

_رفت دست قورباغه با موج و برگشت کرال پشت(۲۰۰ متر)

بعد کفی ها رو دراوردیم:

_۲۰۰ متر پروانه کامل

_۱۰۰ متر کرال سینه

_۵۰ متر رفت کرال سینه و برگشت کرال سینه سربالا

و در ادامه هم پست های گروه های اول و دوم واترپلو رو مشخص کردیم

ممنون از زحمات شما،مهتاب جون🙏❤