سایر نوشته ها توسط مدیر گفتمان سایت
Tandis Kouroshi
1400/09/14 08:08 ب.ظ
سلام وارم اپ امروز : ۲۰۰ متر کرال سینه
1400/09/14 08:10 ب.ظ
اولین ست با وزنه و کفی :
۱- ۱۰۰ متر ۲۰ پای کرال سینه یک دست قورباغه
۲- ۱۰۰ متر ۳ پای قورباغه یک هوا
۳- ۱۰۰ متر پای پشت
۴- ۱۰۰ متر ۱۰ موج پروانه یک هوا
1400/09/14 08:11 ب.ظ
یک تک ست :
۱۰۰ متر کرال سینه ی سرعتی ، ۵۰ متر کرال سینه ی سرعتی ، ۲۵ متر کرال سینه ی سرعتی
1400/09/14 08:12 ب.ظ
ست سوم :
۱- ۱۰۰ متر پروانه ی قدرتی ، ۵۰ متر پروانه ی سرعتی
۲- ۱۰۰ متر قورباغه ی قدرتی ، ۵۰ متر قورباغه ی سرعتی
۳- ۱۰۰ متر کرال پشت قدرتی ، ۵۰ متر کرال پشت سرعتی
۴- ۱۰۰ متر کرال سینه ی قدرتی ، ۵۰ متر کرال سینه ی سرعتی
1400/09/14 08:15 ب.ظ
سپس با فین ، ۵۰ متر پروانه اسپرینت ۳ بی نفس
۵۰ متر relay ، رفت پروانه برگشت کرال سینه اسپرینت ۳
۲ تا ۲۵ متر پروانه اسپرینت ۳
۴ تا ۲۵ متر کرال سینه اسپرینت ۳
1400/09/14 08:16 ب.ظ
ست بعدی همچنان با فین :
۴۰۰ متر پروانه ، سه دست یک هوا
1400/09/14 08:17 ب.ظ
و در آخر بدون فین اما با توپ :
گروه های دونفره : نفر اول حمل توپ با کرال سینه ی سربالا و برگشت تا نصفه و پرتاب توپ به هم تیمی و تکرار توسط نفر بعدی ( ۳ تا ۵۰ متر = ۱۵۰ متر )
و آخرین تمرین : فیت کردن و پرتاب توپ در گروه های دونفره
1400/09/14 08:18 ب.ظ
متراژ امروز :۲۱۰۰ متر
Farnaz
1400/09/15 10:34 ق.ظ
سلام و عرض ادب خدمت مهتاب جون❤
1400/09/15 10:36 ق.ظ
200 متر وارم داشتیم کرال سینه
100 بیست پای سینه یک دست قورباغه
100 متر سه پای قورباغه یک هوا
100 متر پای کرال پشت
100 متر ده موج پروانه یک هوا
1400/09/15 10:37 ق.ظ
100 متر کرال سینه اسپر ینت دو
به ترتیب 50 ،25 کرال سینه اسپرینت سه
همین ترتیب برای پروانه و قورباغه و پشت تکرار شد
1400/09/15 10:38 ق.ظ
تمرین های قبل با وزنه و کفی بود
1400/09/15 10:40 ق.ظ
تمربن با فین:
50 متر پروانه سرعتی
50 رفت پروانه برگشت سینه
2 تا 25 سرعتی پروانه
4 تا 25 بی نفس سینه
400 پروانه سرعتی
1400/09/15 10:42 ق.ظ
تمرین اخر
سه تا پنجاه متر در گروه دونفره به اینترتیب که یار میرفت کرال سر بالا برگشت پرتاب و دریافت یار دوم و بعد یار دوم همیم کار را تکرار کرد
سپس
پاسکاری با توپ در گروه های دو نفره
1400/09/15 10:43 ق.ظ
متراژ 2100
تمرینات من 50وارم و سپس ست دوم بود