سایر نوشته ها توسط مدیر گفتمان سایت
Yasna
1400/09/28 05:49 ب.ظ
با عرض سلام و خسته نباشید خدمت مهتاب جون💖
برای وارم:
۳۰۰ متر سینه🏊🏻♀️
و ۴ در ۱۰۰ AM رفتیم
1400/09/28 05:51 ب.ظ
و با وزنه، کفی و فین ادامه دادیم:
۱. ۱۰۰ متر ۱۰ پای سینه یک دست قورباغه
۲. ۱۰۰ متر دو دست راست موج و دو دست چپ موج
۳. ۱۰۰ متر دست قورباغه با موج پروانه
۴. ۱۰۰ متر پای پشت با دست مفدماتی
۵. ۱۰۰ متر کامل پشت
۶. ۱۰۰ متر کامل پروانه
۷. ۱۰۰ متر کامل سینه
1400/09/28 05:52 ب.ظ
و بعد:
۱. ۳ تا ۲۵ متر سینه رفتیم
۲. ۱ طول پشت
1400/09/28 05:54 ب.ظ
و در اخر بدون فین و کفی و وزنه و با توپ به تمرین ادامه دادیم:
دو گروه شدیم و تکی تکی به سمت دروازه سینه ی سربالا با توپ شنا میکردیم و بدون اینکه وارد ۲ متری دروازه بشیم توپ رو پرتاب میکردیم و مهتاب جون بهمون گفتن که چه کسی به کدوم طرف دروازه باید پرتاب کنه ( من سمت چپ بودم) و هم برای دروازه بان ها تمرین خوبی بود هم بازیکن ها🤽🏻♀️
1400/09/28 05:57 ب.ظ
این تمرین رو یادم رفت:
۱. ۱۰۰ متر ۱۰ پای سینه با یک دست چپ هوا و ۱۰ پای سینه با دست راست هوا
۲ ۱۰۰ متر پای پشت
۳. ۱۰۰ متر سه پای قورباغه و دو دست پروانه
متراژ امروز: ۱۸۰۰ متر
خسته نباشید مهتاب جون و ممنونم بابت زحمات امروز💛
Tandis Kouroshi
1400/09/28 07:13 ب.ظ
سلام وارم اپ امروز :
۳۰۰ متر کرال سینه
۴ در ۱۰۰ I.M
1400/09/28 07:15 ب.ظ
۱۰۰ متر ۱۰ جفت پای کرال سینه یک دست راست ۱۰ جفت پا یک دست چپ
۱۰۰ متر سه تا پای قورباغه دوتا پروانه کامل بی نفس
۱۰۰ متر ۵ تا موج به پشت ۱۰ تا پای کرال پشت
1400/09/28 07:17 ب.ظ
ست بعدی با کفی و وزنه و فین : هر تمرین ۱۰۰ متر
۱- ۱۰۰ متر ۱۰ جفت پای سینه یک دست قورباغه
۲- ۲ دست راست موج پروانه + ۲ دست چپ موج پروانه
۳- دست قورباغه با موج
۴- پای پشت دست مقدماتی
۵- کرال پشت کامل
۶- پروانه ی کامل
۷- کرال سینه ی کامل
1400/09/28 07:19 ب.ظ
سپس با توپ ۱۰ ثانیه فیت میکردیم و بعد خودمون را از آب بیرون میکشید 🤽♀️
تمرین بعدی در دو گروه به دو صف تقسیم شدیم سپس مهتاب جون به هرنفر مکان هدف شوت زنی را مشخص کردند و هرنفر از دور حمل توپ کرال سینه ی سربالا تا ۴ متری پروانه میرفت و نسبت به جهتی که بهش گفته شده بود در دروازه پرتاب می‌کرد
متراژ امروز :۱۸۰۰ متر
حلیا کایینی
1400/09/28 08:09 ب.ظ
سلام تمرینات روز یکشنبه
۳۰۰ سینه
۴در۱۰۰ Am
به عنوان وارم
1400/09/28 08:13 ب.ظ
تمرینات زیر با کفی فین و وزنه
۱۰۰ پای سینه دست قورباغه
۱۰۰ دو دست راست باموج دو دستچپ باموج
۱۰۰ موج پروانه دست قورباغه
۱۰۰ پای پشت دست مقدماتی
۱۰۰ کامل پشت
کامل پروانه
کامل سینه
1400/09/28 08:14 ب.ظ
سپس کار های توپی انجام دادیم
خسته نباشید
متراژ ۱۸۰۰
النامختاری
1400/09/28 09:37 ب.ظ
♥️سلام و شب تان بخیر ♥️
ما امروز اول ۳۰۰ متر وارم رفتیم
بعد ۴ در ۱۰۰ AM رفتیم
بعد فین،کفی و وزنه پوشیدیم و ادامه دادیم
۱۰۰ متر ۱۰ پای سینه ۱ دست قورباغه
بعد ۱۰۰ متر ۲ دست راست ۲ موج ۲ دست چپ
۲ موج.
بعد ۱۰۰ متر دست قورباغه با موج
۱۰۰ متر دست مقدماتی با پای پشت
بعد ۱۰۰ متر کامل پشت
بعد ۱۰۰ متر کامل پروانه
بعد ۱۰۰ متر کامل سینه
بعد ۳ تلاش ۲۵ متر سینه رفتیم
بعد ۱ طول پشت
شب تان خوش🌃🌃🌃🌃
🏊🏻♀️🏊🏻♀️🏊🏻♀️🏊🏻♀️🏊🏻♀️🏊🏻♀️🏊🏻♀️
النا مختاری
1400/09/28 09:38 ب.ظ
النا مختاری👆
Mobina
1400/09/28 10:25 ب.ظ
سلام‌و خسته نباشید
تمرینات امروز ما ب این‌ترتیب بود...
۷۰۰متر‌وارم
۳۰۰متر اول کرال سینه
۴۰۰متر دوم i.m 4×100
1400/09/28 10:27 ب.ظ
بعد با وزنه، کفی و فین ادامه دادیم
۷۰۰متر شنای بعدی رو
۱۰۰متر ۱۰ پای سینه یک دست قورباغه
۱۰۰ دو دست راست موج و دو دست چپ موج
۱۰۰ دست قورباغه با موج پروانه
۱۰۰ متر پای پشت با دست مفدماتی
۱۰۰ متر کامل پشت
۱۰۰ متر کامل پروانه
۱۰۰ متر کامل سینه
محیا عین الهی
1400/09/28 10:30 ب.ظ
ما امروز۴در ۱۰۰AMرفتیم
بعد وزنه ،کفی،فین پوشیدیم و بعد
۱۰۰متر۱۰پای سینه ۱ دست غورباقه رفتیم
وبعد
۲دست راست ۲ موج ودوست چپ ۲ موج
و بعد
۱۰۰ متر دسته غورباقه و موج رفتیم
و بعد دوباره ادامه دادیم
۱۰۰متر دسته مقدماتی با پای پشت انجام دادیم
و دوباره ادامه دادیم
۱۰۰متر کامل پشت رفتیم
۱۰۰ متر کاملپروانه رفتیم
۱۰۰متر کامل سینه رفتیم
کمی کار های توپی انجام دادیم مانند
۱۰ثانیه توپ روی دست مان می‌ماند و بعد خودمان را باید می‌کشیدیم به بالا
بعد یک نفر دروازه بان بود و ما باید سف می شدیم و کمی سر بالا می رفتیم و بعد بایداسمایی که مهتاب جوب به هر کدام از ما گفته بود ماننده👇🏻
چپ ،راستو وسط رامی گفتیم و بعد به همان چپ ،راست و وسط می زدیم و بعد دوباره می رفتیم پشت سر و همین کار را می کردیم
ما سر بالا می رفتیم پشت سفسر بالای سرعتی
بار اول ۳پرتاب باردوم ۲ پرتاب و بار سوم یک پرتاب
خسته نباشید و ممنون به خواطر تمرین های مهتاب جان
✋🏻🖐🏻خداحافظ
تمرین بعدیمون
۱۰۰ متر پای سینه،با‌هر ۱۰ تا پا ی دست چپ و ۱۰تای بعدی ی دست راست
۱۰۰ متر پای پشت
۱۰۰ متر سه پای قورباغه و دو دست پروانه
1400/09/28 10:31 ب.ظ
و اخرین‌تمرین شنامون
۳تا ۲۵متر سینه
و یک‌طول پشت بود
1400/09/28 10:35 ب.ظ
در اخر تمرین توپ داشتیم که من دروازبان بودم
و با توجه به جهتی ک مهتاب جون برای بچها تایین کرده بود
بچها پرتاب‌میکردن
برای من‌تمرین خوبی بود تا سمت چپمو قوی کنم و به صورت‌کلی تمرین کنم‌روی هر سه جهت
و برای بچها هم خوب بود تا تمرین‌کنن به سمت گوشها توپ رو گل کنن
بچها به صورت‌تکی پرتاپ‌میکردن و دور تر از خط دومتر
1400/09/28 10:36 ب.ظ
متراژ امروزمون ۱۸۰۰متر شد
ممنون از مهتابجون ♥️
Setayesh
1400/09/30 09:36 ق.ظ
با سلام و وقت بخیر خدمت همه
ما برای شروع ۳۰۰ متر وارم رفتیم
Setayesh abbasi
1400/09/30 09:37 ق.ظ
و بعد ۴ در ۱۰۰ am
1400/09/30 09:40 ق.ظ
و با وزنه کفی و فین ادامه دادیم
1400/09/30 09:42 ق.ظ
۸. ۱۰۰ متر ۱۰ پای سینه با یک دست چپ هوا و ۱۰ پای سینه با دست راست هوا
۹. ۱۰۰ متر پای پشت
۱۰. ۱۰۰ متر سه پای قورباغه و دو دست پروانه
1400/09/30 09:43 ق.ظ
1400/09/30 09:44 ق.ظ
و در آخر پرتاب توپ به سمت دروازه داشتیم
1400/09/30 09:46 ق.ظ
متراژ ۱۸۰۰ متر شد
با تشکر.