نظر بچه های خوب تیم درباره تمرین روز یکشنبه 28 فروردین

سلام وقتتون بخیر ، امروز اولین جلسه ی تمرینی من در استخر جدید بود که باید بگم واقعاااا راضی بودم خیلی تمیز و همینطور مجهز

وارم امروز : ۲۰۰ متر کرال سینه

ست اول : ۱۰۰ متر پای سینه ، ۱۰۰ متر کرال سینه ی کامل

۱۰۰ متر موج پروانه ، ۱۰۰ متر پروانه کامل

۱۰۰ متر پای پشت ، ۱۰۰ پشت کامل

۱۰۰ متر پای قورباغه ، ۱۰۰ متر قورباغه کامل

با سلام و خسته نباشید خدمت مهتاب جون

تمرینات امروز ما به شکل زیر بود:

۲۰۰متر وارم رفتیم

بعد ۱۰۰متر پای سینه

۱۰۰متر کامل سینه

۱۰۰ متر موج پروانه

۱۰۰متر کامل پروانه

۱۰۰متر پای قورباغه

۱۰۰متر کامل قورباغه

۱۰۰متر پای پشت

۱۰۰متر کامل پشت

بعد با فین و کفی ادامه دادیم

۲تا ۲۵متر سینه

۲تا ۲۵متر پشت

۲تا ۲۵متر قورباغه

۲تا ۲۵ متر پروانه

بعد از اون

۲۰۰متر سه موج چپ سه موج راست برگشت کامل پروانه

۲۰۰متر رفت دست مقدماتی پای پشت برگشت کامل پشت

۲۰۰متر پای سینه دست قورباغه برگشت موج و دست قورباغه

۲۰۰متر سه دست راست سه دست چپ برگشت کامل سینه

ست دوم ( با فین و کفی ) :

۲۰۰ متر رفت ست دست راست سه دست چپ موج ( آخری هواگیری ) ، برگشت کامل پروانه ( تمرکز بر کشش فشار )

۲۰۰ متر رفت پای پشت دست مقدماتی ، برگشت کامل پشت

۲۰۰ متر رفت پای سینه دست قورباغه ، برگشت دست قورباغه با موج

۲۰۰ متر رفت سه دست راست کرال سینه سه دست چپ ( آخری نفس ) برگشت کامل کرال سینه

در اخر...

دوتا ۵۰متر کرال سینه گروهی بدون فین و کفی داشتیم

ست چهارم ( با کفی و فین ) :

۲ تا ۲۵ متر کرال سینه اسپرینت ۳ بی نفس

۲ تا ۲۵ متر کرال پشت

۲ تا ۲۵ متر قورباغه

۲ تا ۲۵ متر پروانه

و بعد از اون تمرین پرتاب توپ داشتیم به صورتی که توپ به هیچ وجه در اب نیوفتد

ست پنجم :

ریلی ( تیمی ) ۵۰ متر کرال سینه

ریلی ۵۰ متر قورباغه

در آخر نیز پرتاب توپ دو به دو کار کردیم

ممنون از مهتاب جون بابت زحماتشون♥️

متراژ ۲۲۰۰ متر

سلام خسته نباشید

۲۰۰متر وارم

۱۰۰ متر پای سینه

۱۰۰ کامل سینه

۱۰۰ متر پای پروانه

۱۰۰ متر کامل پروانه

۱۰۰ متر پای قورباغه

۱۰۰ متر کامل قورباغه

۱۰۰ متر پای پشت

۱۰۰ متر کامل پشت

سپس

۲۰۰ متر دو دست چپ و دو دست راست و برگشت کامل پروانه

۲۰۰ متر رفت دست مقدماتی و برگشت کامل پشت

۲۰۰ متر رفت دست قورباغه پای سینه و برگشت دست قورباغه موج پروانه

۲۰۰ متر ۳ دست راست و سه دست چپ

۲ تا۲۵ متر سینه

۲تا ۲۵ متر پروانه

۲تا ۲۵ متر کرال پشت

ست های ۳ و۴ و ۵ با فین و کفی

عذر میخوام ست های ۲و ۳و ۴ با فین و کفی

ست پنجم تیمی رفتیم هر نفر ۵۰ متر سینه و ۵۰ متر قورباغه میرفت

و در آخر پرتاب توپ انجام دادیم

متراژ :۲۲۰۰

خسته نباشید