سایر نوشته ها توسط مدیریت سایت
Yasna
1401/03/05 05:27 ب.ظ
با عرض سلام و خسته نباشید خدمت مهتاب جون💗
1401/03/05 05:28 ب.ظ
تمرینات پنجشنبه:
۲۰۰ طناب با وزنه
1. ۲۰۰ تا پای سینه ( دست به میله) و بعد ۱۰ تا پای سینه میزدیم و با دست خودمون رو به عقب هل میدادیم و با دست سینه برمیگشتیم به سمت میله. (۱۰ بار)
1401/03/05 05:29 ب.ظ
2. ۲۰۰ متر پای تخصص اول
3. ۲۰۰ متر پای تخصص دوم
4. ۲۰۰ متر پای تخصص سوم
5. ۲۰۰ متر پای تخصص چهارم
و بعد با کفی ادامه دادیم:
1. ۲۰۰ متر تخصص اول ( رفت اند ۳ و برگشت اسپرینت ۳)
2. ۲۰۰ متر تخصص دوم ( رفت اند ۳ و برگشت اسپرینت ۳)
3. ۲۰۰ متر تخصص سوم ( رفت اند ۳ و برگشت اسپرینت ۳)
4. ۲۰۰ متر تخصص چهارم ( رفت اند ۳ و برگشت اسپرینت ۳)
و بعد رکوردگیری داشتیم:
۴ تا ۵۰ متر تخصص اول (سینه)
1. ۳۹ ثانیه
2. ۴۲ ثانیه
3. ۴۲ ثانیه
4. ۴۲ ثانیه
1401/03/05 05:30 ب.ظ
و بعد با فین ادامه دادیم:
1. ۲۰۰ متر پروانه ( رفت اند ۳ و برگشت اسپرینت ۳)
2. ۲۰۰ متر پشت ( رفت اند ۳ و برگشت اسپرینت ۳)
3. ۲۰۰ متر سینه ( رفت اند ۳ و برگشت اسپرینت ۳)
۲ طول پروانه ی بی نفس
و در اخر ۵۰ متر بازگشت
1401/03/05 05:32 ب.ظ
متراژ امروز: ۲۶۰۰ متر
ممنونم و خسته نباشید💗
Baran
1401/03/05 05:37 ب.ظ
سلام خسته نباشید
1401/03/05 05:38 ب.ظ
تمرینات امروز با وزنه
اول بالای اب طناب زدیم
بعد دستمون به میله گرفتیم و ۱۰۰ پای کرال سینه در جا زدیم
سپس بعد از ۳ پای کرال سینه با وارد کردن فشار به دیوار به سمت عقب خودمون رو میکشیدیم و بعد بدون پا و فقط با دست کرال سینه میومدیم تا جای میله این کار رو ۱۰ بار تکرار کردیم
1401/03/05 05:39 ب.ظ
سپس
۲۰۰ متر پای تخصص اول
۲۰۰ متر پای تخصص دوم
۲۰۰ متر پای تخصص سوم
۲۰۰ متر پای تخصص چهارم
1401/03/05 05:40 ب.ظ
تمرینات با کفی
۲۰۰ متر رفت تخصص اول رفت اند ۳ برگشت اسپرینت ۳
۲۰۰ متر رفت تخصص دوم رفت اند ۳ برگشت اسپرینت ۳
۲۰۰متر رفت تخصص سوم رفت اند ۳ برگشت اسپرینت ۳
۲۰۰ متر رفت تخصص چهارم رفت اند ۳ برگشت اسپرینت ۳
سپس ۴ تا ۵۰ متر رکورد تخصص اول
1401/03/05 05:41 ب.ظ
سپس تمرینات با فین داشتیم
۲۰۰ متر پروانه
۲۰۰ متر کرال پشت
۲۰۰ متر کرال سینه
در اخر ۵۰ متر بازگشت
۲۷۰۰ متر*
Tandis Kouroshi
1401/03/05 05:42 ب.ظ
سلام امروز با ۲۰۰ تا طناب با وزنه به مچ پا تمرین را شروع کردیم
سپس برای وارم اپ : دست ها به دیوار پای کرال سینه
دست ها به دیوار پای کرال سینه هول دادن با دست به عقب فینیشینگ با دست و تکرار
رفتیم
1401/03/05 05:43 ب.ظ
خسته نباشید
ست اول (+وزنه ):
۲۰۰ پای تخصص اول
۲۰۰ پای تخصص دوم
۲۰۰ پای تخصص سوم
۲۰۰ پای تخصص چهارم
1401/03/05 05:44 ب.ظ
ست دوم (+کفی)
۲۰۰ رفت اند ۳ برگشت اسپرینت ۳ تخصص اول
۲۰۰ همین تمرین برای تخصص دو
۲۰۰ برای تخصص سوم
۲۰۰ برای تخصص چهارم
ست سوم (رکورد ):
۴ تا ۵۰ متر رکورد تخصص اول
1401/03/05 05:45 ب.ظ
ست پنجم (+فین):
۲۰۰ رفت پروانه اند ۳ برگشت اسپرینت ۳
۲ تا ۲۵ متر پروانه اسپرینت ۳ بدون نفس
۲۰۰ متر کرال پشت رفت اند ۳ برگشت اسپرینت ۳
۲۰۰ متر کرال سینه رفت اند ۳ برگشت اسپرینت ۳
۵۰ متر بازگشت
متراژ : ۲۷۰۰ متر
Farnaz nj
1401/03/05 06:26 ب.ظ
باعرض سلام و خسته نباشید خدمت مهتاب جون
مرینات امروز
1401/03/05 06:27 ب.ظ
سپس تمرینات بل فین داشتیم
1401/03/05 06:28 ب.ظ
۵۰ متر پروانه با فین*
متراژ ۲۷۰۰ خسته نباشید
ايسان
1401/03/05 11:06 ب.ظ
سلام خسته نباشيد
اول ٢٠٠تا طناب با وزنه زديم
سپس پاي كرال سينه ميزديم و با دستمال به ديوار هل ميداديم و به دست كرال سينه به سكت ديوار شنا ميكرديم ١٠بار تكرار
1401/03/05 11:07 ب.ظ
دستمان*
1401/03/05 11:12 ب.ظ
بعد
٢٠٠متر پاي تخصص اول
٢٠٠متر پاي تخصص دوم
٢٠٠متر پاي تخصص اخر
1401/03/05 11:13 ب.ظ
٢٠٠متر پاي تخصص سوم*
1401/03/05 11:20 ب.ظ
سپس با كفي ٢٠٠متر تخصص اول رفت اند ٣برگشت اسپرينت ٣
٢٠٠متر تخصص دوم رفت اند ٣ برگشت اسپرينت ٣
٢٠٠متر تخصص سوم رفت اند ٣ برگشت اسپرينت ٣
٢٠٠متر تخصص اخر رفت اند ٣برگشت اسپرينت ٣
1401/03/05 11:21 ب.ظ
سپس ركورد گيري داشتيم
٤تا ٥٠ متر تخصص اول
1401/03/05 11:26 ب.ظ
سپس با فين
٢٠٠متر پروانه رفت اند ٣ برگشت اسپرينت ٣
٢٠٠متر كرال پشت رفت اند ٣ برگشت اسپرينت ٣
٢٠٠متر كرال سينه رفت اند٣ بزگشت اسپرينت ٣
٥٠متر پروانه
و ٥٠ متر باز گشت
مریم دلگشا
1401/03/06 12:36 ق.ظ
سلام
ما اول ۲۰۰ تا طناب با وزنه زدیم
1401/03/06 12:38 ق.ظ
بعد دستمون به دیوار گرفتیم و پای کرال سینه زدیم بعد با دست خودمون به عقب هل دادیم و این تمرین ۱۰ بار تکرار کردیم
1401/03/06 12:39 ق.ظ
بعد از اون ۴ تا ۲۰۰ متر رفتیم
1401/03/06 12:42 ق.ظ
بعد وزنه ها رو در اوردیم و کفی پوشیدیم و
۲۰۰ متر تخصص اول رفت اند ۳ برگشت اسپرینت ۳
۲۰۰ متر تخصص دوم رفت اند ۳ برگشت اسپرینت ۳
۲۰۰ متر تخصص سوم رفت اند ۳ برگشت اسپرینت ۳
۲۰۰ متر تخصص چهارم رفت اند ۳ برگشت اسپرینت ۳
مربم دلگشا
1401/03/06 12:43 ق.ظ
بعد ۴ تا ۵۰ متر تخصص اول رکورد گیری داشتیم
1401/03/06 12:46 ق.ظ
بعد با فین ادامه دادیم و
۲۰۰ متر پروانه رفت اند سه برگشت اسپرینت ۳
۲ تا ۲۵ متر پروانه اسپرینت ۳
۲۰۰ متر کرال پشت رفت اند سه برگشت اسپرینت سه
۲۰۰ متر کرال سینه رفت اند سه برگشت اسپرینت سه
1401/03/06 12:47 ق.ظ
و در اخر ۵۰ متر بازگشت رفتیم
1401/03/06 12:48 ق.ظ
متراژ ما ۲۷۰۰ متر شد
Aylin
1401/03/06 12:27 ب.ظ
سلام مهتاب جون
تمرینات روز جمعه
ابتدا ۲۰۰ تا طناب با وزنه
۲۰۰ وارم سینه با وزنه
۴ در ۵۰am
بعد پرتاب توپ مگنتی کار کردیم
و در آخر واترپلو بازی کردیم
متراژ:*۶۰۰* *متر*
1401/03/06 12:46 ب.ظ
با عرض سلام و خسته نباشید خدمت مهتاب جون
تمرینات روز جمعه:
۲۰۰ وارم ÷ ۴ در ۵۰ am
سپس تمرین با توپ داشتیم
بشکل یک دایره ایستادیم یک نفر مرکز و پاسکاری کار کردیم
نکته این تمرین نیوفتادن توپ روی اب و مگنت کردن توپ بود
1401/03/06 12:47 ب.ظ
سپس واتر پلو بازی کردیم
1401/03/06 12:50 ب.ظ
نکات بازی امروز
۱- خطا ها زیاد بچشم میخورد
۲- بازیکن ها حریف رو پرس نمیکردن بطوری که یک الی دو نفر از مهاجمین تیم مقابل بدون پرس به سمت دروازه حمله میکردن
۳- تک روی هم دیده میشد بین بازیکن های پست حمله
۴- پاس های بلند که روی اب میوفتادن و تو دست یا نبود
۵- پرتاب های تو دست دروازه بان
1401/03/06 12:51 ب.ظ
خسته نباشید🙏
دیبا
1401/03/06 02:29 ب.ظ
سلام به همگی امروز برای شروع 200 تا طناب
همراه 200 کرال سینه وارم رفتیم
و بعد رکورد4*50 مختلط
1401/03/06 02:30 ب.ظ
و بعد به صورت دایره جمع شدیم دو نفر وسط دایره بودنو و توپ رو پرتاب میکردن به ما و بعدش هم باید دستمون رو زیر توپ نگه میداشتیم و پرتاب توپ انجام دادیم
1401/03/06 02:31 ب.ظ
سپس واترپلو بازی کردیم که اعضا تیم ما:
باران
فرناز
یسنا
من
رومینا
مبینا
اترین
1401/03/06 02:32 ب.ظ
تیم حریف:
ستایش
مریم
نازنین
ایسان
سلنا
ایلین
هلیا
1401/03/06 02:35 ب.ظ
نقاط ضعف بازی امروز:
پرتاب درست نداشتن و در دست هم تیمی ندادن
تک روی کردن و گرفتن حریف
هماهنگ نبودن موقع پرتاب
نقاط قوت بازی:
دفاع خوب
پرس کردن یه موقع
سرعت عمل خوب
1401/03/06 02:36 ب.ظ
ممنون از مهتاب جون