سایر نوشته ها توسط مدیریت سایت
Tandis Kouroshi
1401/03/12 04:57 ب.ظ
سلام امروز تمرین را با ۲۰۰ تا طناب شروع کردیم
برای وارم اپ : ۲۰۰ متر کرال سینه
۲۰۰ متر پای کرال سینه و ۲۰۰ متر پای قورباغه رفتیم
1401/03/12 04:58 ب.ظ
سپس ۲ تا ۵۰ متر تخصص اول رکورد
ست اول (+کفی ) :
۲۰۰ متر ۸ پای کرال سینه یک دست
۲۰۰ متر پای قورباغه دست کرال سینه
۲۰۰ متر دست قورباغه موج پروانه
۲۰۰ متر قورباغه کامل
1401/03/12 04:59 ب.ظ
ست دوم (+فین):
۲۰۰ متر پروانه هر سه دست بک هوا
۲۰۰ متر رفت پای کرال پشت برگشت اسپرینت ۳ کرال پشت کامل
۲۰۰ متر رفت ۳ دست راست کرال سینه ۳ دست چپ برگشت کرال سینه کامل اسپرینت ۳
1401/03/12 05:00 ب.ظ
ست سوم (+فین ، اسپرینت ۳) :
۴ تا ۲۵ متر کرال سینه
۴ تا ۲۵ متر کرال پشت
۴ تا ۲۵ متر پروانه
و در آخر ۱۰۰ متر بازگشت
1401/03/12 05:01 ب.ظ
متراژ : ۲۵۰۰ متر
مریم دلگشا
1401/03/12 05:31 ب.ظ
سلام
امروز اول ۲۰۰ تا طناب زدیم
1401/03/12 05:33 ب.ظ
بعد برای وارم
۲۰۰ متر کرال سینه
۲۰۰ متر پای قورباغه
۲۰۰ متر پای کرال سینه
رفتیم
1401/03/12 05:34 ب.ظ
بعد دو تا ۵۰ متر تخصص اول رفتیم
1401/03/12 05:37 ب.ظ
بعد کفی پوشیدیم و ۴ تا ۲۰۰ متر رفتیم
۲۰۰ متر اول ۸ تا پای کرال سینه دست چپ ۸ تا پای کرال سینه دست راست
۲۰۰ متر پای قورباغه با دست کرال سینه
1401/03/12 05:40 ب.ظ
بعد کفی ها رو در اوردیم و فین پوشیدیم و ۳ تا ۲۰۰ متر رفتیم
۲۰۰ متر اول هر سه تا دست پروانه یه هوا
۲۰۰ رفت پای کرال پشت برگشت کرال پشت کامل سرعتی
۲۰۰ متر رفت سه دست راست سه دست چپ کرال سینه برگشت کرال سینه کامل سرعتی
1401/03/12 05:41 ب.ظ
بعد
۴ تا ۲۵ کرال سینه
سرعتی رفتیم
1401/03/12 05:42 ب.ظ
و در اخر ۱۰۰ متر بازگشت
متراژ امروز ما ۲۵۰۰ متر شد
دیبا
1401/03/12 06:04 ب.ظ
سلام ما برای شروع ۲۰۰ متر سینه کامل ۲۰۰ متر پای سینه و ۲۰۰ متر پای قورباغه رفتیم
1401/03/12 06:06 ب.ظ
بعد دوتا ۵۰ متر تخصص اول رفتیم
1401/03/12 06:09 ب.ظ
۲۰۰ متر اول ۸ تا پای سینه دست چپ ۸ تا پای سینه دست راست
1401/03/12 06:10 ب.ظ
۲۰۰ رفت پای کرال پشت برگشت کرال پشت کامل
۲۰۰ متر رفت سه دست راست سه دست چپ سینه برگشت سینه کامل سرعتی
1401/03/12 06:12 ب.ظ
بعد۴ تا ۲۵ کرال سینه
۴ تا ۲۵ متر پروانه رفتیم
و در آخر ۱۰۰ متر بازگشت رفتیم
1401/03/12 06:13 ب.ظ
با تشکر از مهتاب جون
Farnaz nj
1401/03/12 06:15 ب.ظ
با عرض سلام و خسته نباشید خدمت مهتاب جون
تمرینات امروز
۲۰۰ طناب با وزنه
وارم اپ ۲۰۰ متر کرال سینه
۲۰۰ پای قورباغه
۲۰۰ پای سینه
رکورد
۲ تا ۵۰ متر تخصص اول
1401/03/12 06:16 ب.ظ
ست دوم با کفی
۲۰۰ متر ۸ پای سینه دست راست ۸ پای سینه دست چپ
ست سوم با فین
۲۰۰ پروانه ۳ دست یه هوا
۲۰۰ رفت پای کرال پشت برگشت کامل کرال پشت
۲۰۰ رفت سه دست راست سه دست چپ کرالل سینه برگشت کامل سینه
ست اخر یه طول طول با فین
۲ تا ۲۵ متر کرال سینه
۳ تا ۲۵ متر کرال پشت
۲ تا ۲۵ متر پروانه
در اخر۲۵ متر بازگشت
خسته نباشید
Yasna
1401/03/12 07:41 ب.ظ
با عرض سلام و خسته نباشید خدمت مهتاب جون💖
1401/03/12 07:42 ب.ظ
تمرینات پنجشنبه:
۲۰۰ تا طناب همراه با وزنه
۱. ۲۰۰ متر وارم سینه
۲. ۲۰۰ متر پای سینه
۳. ۲۰۰ متر پای قورباغه
و بعد رکوردگیری تخصص اول داشتیم ( ۵۰ متر)
۱. ۴۵ ثانیه
۲. ۴۲ ثانیه
1401/03/12 07:45 ب.ظ
و بعد با کفی ادامه دادیم:
۱. ۲۰۰ متر ۸ پای سینه ۱ دست چپ و ۸ پای سینه یک دست راست
۲. ۲۰۰ متر دست سینه با پای قورباغه
۳. ۲۰۰ متر دست قورباغه با موج پروانه
۴. ۲۰۰ متر قورباغه کامل
1401/03/12 07:47 ب.ظ
و سپس با فین:
۱. ۲۰۰ متر سه دست پروانه یک هوا
۲. ۲۰۰ متر رفت پای پشت و برگشت اسپرینت ۳ پشت کامل
۳. ۲۰۰ متر رفت سه دست چپ و سه دست راست سینه و برگشت کامل سینه اسپرینت ۳
1401/03/12 07:48 ب.ظ
و در اخر تمرینات سرعتی :
1401/03/12 07:49 ب.ظ
متراژ امروز: ۲۵۰۰
ممنونم و خسته نباشید💖
1401/03/13 01:02 ب.ظ
تمرینات روز جمعه
۲۰۰ متر وارم
۴ در ۵۰ am
1401/03/13 01:03 ب.ظ
۲۰۰ مار حمل توپ سربالا
۲۰۰ متر حمل توپ به پشت
۱۰۰ متر فیت کردن توپ
سپس در گروه های سه نفره تقسیم شدیم و پاسکاری کار کردیم نکته ی این تمرین روی اب نیوفتادن توپ و مگنت کردن توپ بود
سپس واترپلو ساحلی بازی کردیم
1401/03/13 01:07 ب.ظ
نکات:
۱- همه بازیکنان پست حمله در موقعیت حمله به دروازه و گل کردن توپ مکث میکنند حتی پرس هم نشدند ک حریف مستونه تو اون تایم به راحتی خودشو برسونه و توپ رو تصاحب کنه
۲- پست های حمله ک مسئولیت پرس کردن مهاجمین تیم حریف رو دارن مهاجمان رو پرس نمیکنند و وقتی توپ دست مهاجم هست به سمت دروازه خودشون برای دفاع برنمیگردم اصولا
۳- پاس های بلند ک روی اب می افتاد یا پاس های خیلی کوتاه از سمت دروازه بان ها که به دست حریف می افتاد
۴- شوت های بدون فکر و بدون سنجیدن موقعیت به دروازه حریف که اوت میرفت
1401/03/14 10:12 ق.ظ
1401/03/14 10:13 ق.ظ
تمرینات جمعه:
۱. ۲۰۰متر وارم
۲. ۴ در ۵۰ AM
1401/03/14 10:14 ق.ظ
و بعد با توپ ادامه دادیم:
۱. ۲۰۰ متر حمله توپ سینه
۲. ۲۰۰ متر حمله توپ پشت
۳. ۱۰۰ متر فیت
1401/03/14 10:15 ق.ظ
و بعد تمرینات پرتاب توپ ۳ نفره داشتیم و سعی کردیم توپ روی اب نیوفته
و بعد واترپلو ساحلی بازی کردیم
1401/03/14 10:21 ق.ظ
نکات مهم:
۱. در هنگام بازی همه درحال حرکت هستند و کسی نباید بی حرکت در بازی بمونه
وقتی مهاجم به سمت دروازه حرکت میکنه همه ی اعضای تیم باید به سمت دروازه برای دفاع برگردن نه اینکه مهتجم رو رها کنن.
۲. برای گل زدن بعضی از بازیکن ها مکث داشتن که باعث میشد مدافع سریع تر بهشون برسه و نزاره توپ رو گل کنن یا کلا توپ به دست تیم حریف میوفتاد
۳. پاس های ریسکی و بلند خیلی زیاد بود که باعث میشد بازیکن خسته بشه
۴. مدافع ها از دفاع کردن بعضی از بازیکن هایی که کنی بهتر بازی میکنن دوری میکنن که بازم باعث گل خوردن میشه…
1401/03/14 10:22 ق.ظ
متراژ: ۹۰۰ متر