سایر نوشته ها توسط مدیریت سایت
مریم دلگشا
1401/06/07 07:18 ب.ظ
سلام
ما اول ۲۰۰ متر وارم رفتیم
1401/06/07 07:19 ب.ظ
بعد ۱۰۰ متر تخصص اول اسپرینت ۳ رفتیم
1401/06/07 07:20 ب.ظ
و بعد ۵۰ متر تخصص اول اسپرینت ۳ رفتیم
1401/06/07 07:21 ب.ظ
*تمرینهای بالا تخصص دوم بود
بعد ۲۵ سرعتی تخصص اول و ۲۵ تخصص دوم رفتیم
1401/06/07 07:23 ب.ظ
بعد ۲ تا ۱۰۰ متر و ۲ تا ۵۰ متر تخصص دوم رفتیم که اولیش اند ۳ و دومی اسپرینت ۳ بود
1401/06/07 07:24 ب.ظ
بعد سالتو کرال سینه و کرال پشت تمرین کردیم
1401/06/07 07:27 ب.ظ
بعد ۲ تا ۲۵ دست کرال سینه تمرین کردیم که باید پا هامون رو هم میزاشتیم
1401/06/07 07:31 ب.ظ
و بعد ۴ تا ۲۰۰ متر رفتیم
۲۰۰متر اول رفت اسپرینت ۳ برگشت اند ۳ پروانه
۲۰۰ متر دوم رفت اسپرینت ۳ برگشت اند ۳ کرال پشت
۲۰۰ متر سوم رفت زیر آبی برگشت کرال سینه سربالا
۲۰۰ متر آخر رفت کرال سینه اسپرینت ۳ برگشت ۲ دست راست ۲ دست چپ
1401/06/07 07:32 ب.ظ
متراژ : ۱۷۰۰ متر
Atrin
1401/06/07 08:15 ب.ظ
سلام به مهتاب جون عزیز و دوستان گلم
اول ۲۰۰ تا طناب
بعد ۲۰۰ متر سینه وارم
شمیم
1401/06/07 08:20 ب.ظ
اول ۲۰۰ متر کرال سینه
۱۰۰ متر تخصص دوم
۲۵ متر سرعتی تخصص اول
۲۵ متر سرعتی تخصص دوم
m ۲۰۰ +(اند سه) ۱۰۰ تخصص دوم (اسپرینت
سه)
۵۰ متر پا نزدیم و فقط دست کرال سینه زدیم (سرعتی)
یک طول پای کرال سینه و فقط دست چپمون رو زدیم
یک طول پای کرال سینه و فقط دست راستمون رو زدیم
بعد تا نصف استخر سرعتی کرال سینه و پشت
شنا کردیم همراه با سالتو
بعد ۴ تا ۲۰۰ متر رفتیم
۲۰۰ متر اول: پروانه
۲۰۰ متر دوم:کرال پشت
۲۰۰ متر سوم:زیرابی برگشت کرال سینه سربالا
۲۰۰ متر دوم:رفت کرال سینه کامل ٫برگشت ۲ تا دست کرال راست ۲۰ تا چپ
امروز ۱۷۰۰ متر شنا کردیم
1401/06/07 08:22 ب.ظ
بعد رکورد
۱۰۰ تخصص دوم اسپیرینت ۳
بعد ۵۰ تخصص دوم
۱۰۰پا سینه
1401/06/07 08:51 ب.ظ
٥٠ متر با ها رو هم و دست سینه خالی
یه طول دست راست وا پا سرعتی
بعد یه طول دست چپ با پا سرعتی
تا وسط های استخر می رفتیم و استارت پشت و سالتو سینه و پشت تمرین کردیم
بعد ۸۰۰متر شنا که شامل ۱۰۰ پروانه صد پشت صد زیر ابی صد رفت زیر ابی برگشت سینه ۸۰۰ متر با فین بود
با تشکر از مهتاب جون
متراژ
فرناز هادیان
1401/06/07 09:24 ب.ظ
سلام خسته نباشید
۲۰۰ متر وارم کرال سینه
یه ۱۰۰ متر تخصص دوم و یه ۵۰ متر تخصص دوم (اسپرینت ۳)
۲۵ متر تخصص اول و ۲۵ متر دوم تخصص دوم (اسپرینت ۳)
۲ تا ۱۰۰ متر و ۲ تا ۵۰ متر تخصص دوم (یه طول اند ۳ و یه طول اسپرینت۳)
تمرین سالتو کرال سینه و پشت
۲ تا ۲۵ متر کرال سینه بدون پا
۲۰۰ متر پروانه یه طول اسپرینت ۳ و یه طول اند۳
۲۰۰ متر کرال پشت یه طول اسپرینت ۳ و یه طول اند ۳
۲۰۰ متر رفت زیر آبی و برگشت کرال سینه ی سربالا
۲۰۰ متر رفت کرال سینه و ۲ دست چپ و ۲ دست راست
متراژ تمرین های امروز ۱۷۰۰ متر بود
setayesh fallah
1401/06/08 02:53 ب.ظ
با سلام ما ابتدا200 متر وارم رفتیم
سپس 100 تخصص دوم اسپرسنت 3
. 50 تخصص دوم اسپرینت 3
سپس یک طول سرعتی تخصصص اول و دوم رو رفتیم
1401/06/08 02:56 ب.ظ
سپس 2 تا 100 متر و 2 تا 50 متر تخص دوم رفتیم که 100 و 50 اول اند 3 و بعد اسپرینت 3 بود
سپس چند طول کرال سینه رفتیم بدون پا /پاها روی هم بود
1401/06/08 02:57 ب.ظ
و سالتو و فینیشینگ سینه و کرال سینه رو تمرین کردیم چندبار
1401/06/08 03:00 ب.ظ
و بعد چهار تا 200 متر رفتیم
200 پروانه رفت اسپرینت 3 برگشت اند 3
200 پشت رفت اسپرینت 3 برگشت اند 3
200 رفت زیر ابی برگشت سینه سر بالا
200رفت کرال سینه برپشت دو دست راست دو دست چپ سینه
1401/06/08 03:01 ب.ظ
سپس چند طول هم پروانه و سینه بدون هوا رفتیم
1401/06/08 03:02 ب.ظ
متراژ:1700
دیبا
1401/06/08 05:12 ب.ظ
سلام برای وارم ۲۰۰ کرال سینه
و بعد ۱۰۰ متر تخصص اول sprint 3 همراه ۵۰ تخصص اول
1401/06/08 05:14 ب.ظ
یه اشتباهی شد که رکورد هایی که دادیم تخصص دوم بود
و از تخصص اول و دوم هر کدوم ۲۵ متر رفتیم
و بعد باید ۲ تا ۱۰۰ متر
۲تا ۵۰
۲تا۲۵ متر میرفتیم تخصص دوم
1401/06/08 05:15 ب.ظ
و بعد ۲ تا ۲۵ با پای بسته و تمرین دست کرال سینه میرفتیم
1401/06/08 05:17 ب.ظ
و بعد به ترتیب ۴ تا ۲۰۰ متر رفتیم
۲۰۰ اول پروانه
۲۰۰ دوم کرال پشت
۲۰۰ سوم رفت زیرآبی برگشت سینه سربالا
۲۰۰چهارم رفت کرال سینه کامل برگشت دو دست راست دو دست چپ
ممنون از مهتاب جون متراژ ۱۷۰۰
Setayesh abbasi
1401/06/08 07:24 ب.ظ
سلام و وقت بخیر
ما برای شروع ۲۰۰ متر کرال سینه وارم رفتیم
1401/06/08 07:26 ب.ظ
و سپس
۱۰۰ متر تخصص دوم اسپیریت سه و
۵۰ متر تخصص دوم اسپیریت سه و سپس یک طول از تخصص اول و دوم رفتیم
1401/06/08 07:29 ب.ظ
سپس ۲ تا ۱۰۰ متر و ۲ تا ۵۰ متر تخصص دوم رو رفتیم
1401/06/08 07:31 ب.ظ
بعد سالتو کرال سینه و کرال پشت رو تمرین کردیم
1401/06/08 07:32 ب.ظ
بعد ۲ تا ۲۵ متر دست سینه رفتیم که باید پاهامون رو روی هم میزاشتیم که پا نزنیم
1401/06/08 07:35 ب.ظ
و بعد ۴ تا ۲۰۰ متر داشتیم
۲۰۰ سوم رفت زیر آبی برگشت کرال سینه سربالا
۲۰۰ اخر رفت کرال سینه اسپرینت ۳ برگشت ۲ دست راست ۲ دست چپ
1401/06/08 07:37 ب.ظ
متراژ ۱۷۰۰
ممنون از مهتاب جون
Melina Sadeqi
1401/06/08 08:28 ب.ظ
سلام عرض خسته نباشید خدمت مهتاب جون🌸
ابتدا ۲۰۰ متر وارم رفتیم
سپس ۱۰۰ متر تخصص اول اسپرینت ۳ رفتیم
1401/06/08 08:31 ب.ظ
که این تمرینا بالا تخصص دوم بودند⬆️
و سپس ۲۵ سرعتی تخصص اول و ۲۵ تخصص دوم رفتیم
1401/06/08 08:33 ب.ظ
سپس ۲ تا ۱۰۰ متر و ۲ تا ۵۰ متر تخصص دوم رفتیم که اولیش اند ۳ و دومی اسپرینت ۳ بود
وبعد سالتو کرال سینه و کرال پشت تمرین کردیم
وبعدش۲ تا ۲۵ دست کرال سینه تمرین کردیم که باید پا هامون رو هم میزاشتیم مثل ضربدری
1401/06/08 08:34 ب.ظ
سپس۴ تا ۲۰۰ متر رفتیم
1401/06/08 08:35 ب.ظ
متراژکل:۱۷۰۰متر
باتشکر از مهتاب جون🙏🏼