سایر نوشته ها توسط مدیریت سایت
Hasti
1402/05/21 07:14 ب.ظ
سلام خسته نباشید.
تمرینات امروز :
اول نیم ساعت با حرکات هوازی گرم کردیم.
۹۰۰ متر :
۱۰۰ متر : ۱۰ تا پای سینه یک دست قورباغه
۱۰۰ متر : پای قورباغه دست سینه
۱۰۰ متر : پای مقدماتی دست پشت
۱۰۰ متر :
۱۰۰ متر : رفت موج برگشت موج دست راست موج دست چم
۱۰۰ متر : ۱۰ تا پای سینه یک دست پروانه
۱۰۰ متر : پای پشت دست مقدماتی
۱۰۰ متر : قورباغه کامل
۱۰۰ متر : سینه کامل
1402/05/21 07:17 ب.ظ
بعد ۴ تا ۲۵ متر پای پشت با سوت برگشت به سینه
۳ تا ۲۵ سینه
۲ تا ۲۵ پروانه
۲۵ متر پشت
۲۵تا ۲ متر قورباغه
بعد استراحت کردیم.
بعد رکوردگیری :
۴×۵۰ متر IM
۲ تا ۲۵ متر سینه
۲۵ پروانه
و در آخر بعد از اینکه گروه های بعد رفتن
رکورد داشتیم
۲ تا ۲۵ سینه
۲۵ سینه
۲۵ مقدماتی
و در نهایت ۱۶۵۰ متر شنا کردیم.
ممنون از مهتاب جون و سلینا جون ❤️
Atrin
1402/05/21 08:15 ب.ظ
باسلام خسته نباشید خدمت مهتاب جون و سلینا جون و شنا گران عزیز》
1402/05/21 08:19 ب.ظ
امروز با ۱۰۰ طناب شروع کردیم سپس
باحرکات کششی و بدنسازی با وزنه به عنوان گرم کردن (وارم اپ)استفاده کردیم!
1402/05/21 08:20 ب.ظ
بعد از تمرینات در اب رفتیم و با میله دیوار تمریتاتی انجام دادیم .که شامل ^
1402/05/21 08:23 ب.ظ
۱۰ تا پای سینه هوا سپس از دیوار جدا میشدیم و با کمک ما زدن میله را می گرفتیم این کار پنج بار تکرارر شد
1402/05/21 08:27 ب.ظ
تمرین بعدی با دیوار پا را به میله گیر می دادیم سپس دست کرال سینه رفتیم و چون میله بلند نبود ۲ نوبت انجام شد و برای کسانی که انجام داده بودنند ۲۰۰ تا پای {ایت پیتل} مزدیم و باید هم زمان دستمان را به بالا می بردیم تا ارنجمان از اب بیرون بیاید
1402/05/21 08:31 ب.ظ
تا این پاراگراف وارم اپ یا گرم کردن بود
الان تمرینات با کفی‌که ۹۰۰ متراست عبارت از
1402/05/21 08:35 ب.ظ
۱۰۰ متر دست قورباغه پای سینه ۱۰ تا <
1402/05/21 08:36 ب.ظ
۱۰۰ دوم دست کرال سینه پای قورباغه
Atrin
1402/05/21 08:38 ب.ظ
۱۰۰ سوم پای کرال پشت <
۱۰۰ چهارم دست کرال پشت پای مقدماتی
1402/05/21 08:41 ب.ظ
۱۰۰ پنجم رفت موج برگشت ۱موج راست ۱ موج چپ<
1402/05/21 08:44 ب.ظ
۱۰۰ ششم پای پشت دست مقدماتی<
1402/05/21 08:46 ب.ظ
۱۰۰هفتم کامل سینه
۱۰۰ هشتم کامل پشت
۱۰۰نهم کامل قورباغه
1402/05/21 09:20 ب.ظ
۲تا ۲۵ قور باغه
۲۵ پشت
سپس با سوت اول سینهبا سوت دوم پشت ۱ طول
۲۵ هم سوت اول سینه سوت دوم قورباغه
1402/05/21 09:21 ب.ظ
گروه اول ۴ در ۵۰ ا ام رفتیم ولی بقه ۱۰۰ تخصص اول و رکورد من ۱:۳۷ شد
1402/05/21 09:22 ب.ظ
1402/05/21 09:25 ب.ظ
گروه ما برای استارت زدن به لاین دیگر رفت
سپس بازگشت رفتیم ۵۰ متر
1402/05/21 09:30 ب.ظ
۱۳۷۵ متر گروه دو شنا کرد
ا تشکر از سلینا حون و مهتاب جون امید وارم مطالبم کامل و مفید بوده باشد ♡•♡•♡•♡•♡•
tara
1402/05/21 09:31 ب.ظ
باسلام به
مهتاب جون و سلینا جون مهربون
❁✾ꕥ✿❀
Tara
1402/05/21 09:34 ب.ظ
امروز ما ۱۰۰ تا طناب با و حرکات کششی با وزنه رفتیم
و به عنوان گرم کردن warm up رفتیم
1402/05/21 09:38 ب.ظ
بعد تمرین در آب رفتیم و با میله دیواره استخر تمریناتی رو انجام دادیم
1402/05/21 09:49 ب.ظ
۱۰ تا پای سینه یه هوا از دیوار جدا میشیم و با کمک پا میله را می گرفتیم این کار رو ۵ بار کردیم
تمرین بعدی میله باید به ۲ گروه تقسیم شویم گروه ۱ ۲۰۰. پای ∞آیت زدند
گروه۲. پایشان را به میله قفل کردند و دست سینه سرعتی زدند
1402/05/21 09:52 ب.ظ
الان ما کفی پوشیدیم
و شنا هایی که رفتیم ::::
ronya
1402/05/21 09:54 ب.ظ
سلام وقتتون بخیر تمرینات امروز 1402/5/21
200 متر موج و یک دست قورباغه
200 متر موج دست سینه
200 متر پایه قورباغه و دست سینه
200 متر پایه پشت و دست مقدمانی
رکورد گیری}
چهارده پنجاه
100 متر تخصوص اول
25 متر سینه و با صوت مهتاب جون قورباغه
25 متر پشت
تمرینات پرشی}
دم بازگشت
ممنون از سلینا جون و مهتاب جون
𝓽𝓪𝓻𝓪
1402/05/21 09:58 ب.ظ
۱۰۰متر دست قورباغه پای سینه
1402/05/21 10:00 ب.ظ
1402/05/21 10:02 ب.ظ
۱۰۰ سوم پای کرال پشت
1402/05/21 10:03 ب.ظ
1402/05/21 10:05 ب.ظ
۱۰۰ پنجم رفت موج برگشت ۱موج راست ۱ موج چپ
۱۰۰ ششم پای پشت دست مقدماتی
1402/05/21 10:07 ب.ظ
1402/05/21 10:08 ب.ظ
1402/05/21 10:09 ب.ظ
بعد
1402/05/21 10:13 ب.ظ
بعد از این تمرین ها وزنه و کفی ها را د آوردیم
با سوت اول سینه با سوت دوم پشت ۱ طول
1402/05/21 10:15 ب.ظ
گروه یکم در ۵۰ ا ام رفتیم ولی بقه ۱۰۰ تخصص اول،۲:۱۴ قورباغه شد
1402/05/21 10:18 ب.ظ
۲۵ متر پشت۲۵پروانه
و در آخر ما از بچه های بزرگتر جدا شدیم
1402/05/21 10:20 ب.ظ
گروه ۲ برای استارت رفت و
بعد ۵۰ بازگشت
1402/05/21 10:22 ب.ظ
گروه ۲
۱۳۷۵ متر شنا کرد
گروه ۱
۱۶۵۰ متر شنا کرد
1402/05/21 10:28 ب.ظ
ممنون از مهتاب جون و سلینا جون عزیز
໒( ♥ ◡ ♥ )७
یگانه
1402/05/22 12:24 ب.ظ
سلام منم ۱۰۰تخصص اول رفتم
سینه
دیانا
1402/05/22 02:04 ب.ظ
سلام
امروز ۵/۲۱
اول گرم کردیم.
۱۰۰ متر ۱۰ تا پای سینه یک دست قورباغه
۱۰۰ متر پای قورباغه دست سینه
۱۰۰ متر پای مقدماتی دست پشت
۱۰۰ متر موج رفت و برگشت
۱۰۰ متر ۱۰ تا پای سینه یک دست پروانه
۱۰۰ متر پای پشت دست مقدماتی
۱۰۰ متر قورباغه
۱۰۰ متر سینه
بعد ۴ تا ۲۵ متر پای پشت و برگشت به سینه
بعد رکوردگیری کردیم
۴ در ۵۰
آدرینا
1402/05/22 02:06 ب.ظ
سلام ما ابتدا وزنه بستیم با ۱۰۰ طناب شروع کردیم و بدنسازی انجام دادیم بعد داخل آب میله را گرفتیم ۱۰ تا پای سینه زدیم بعد از میله جدا شدیم و پا می‌زدیم تا برسیم به میله و هوا می‌گرفتیم و بعد پا ها را دور میله قلاب کردیم و دست کرال سینه رفتیم و بعد پای ایت زدیم دسترهایمان را بالا گرفتیم و بعد با کفی ۱۰۰ متر دست قورباغه پای سینه /۱۰۰ متر دست سینه پای قورباغه/۱۰۰متر پای پشت/۱۰۰متر دست مقدماتی پای پشت /۱۰۰متر پای مقدماتی دست پشت/۱۰۰متر رفت موج و برگشت دست راست یک موجود دست چپیک موج/۱۰۰متر کامل سینه /۱۰۰مترکامل پشت/ودر آخر ۱۰۰متر قورباغه وبعد۳تا۲۵متر سینه/۲تا۲۵متر قورباغه/۲۵متر پروانه/۲۵ متر پشت و بعد ما از بزرگترها جدا شدیم دو دست را روی زمین تاچ کردیم و بعد پرسیدیم بالا و دستمان را روی دیوار تاچ کردیم و بعد ما داخل آب رکورد گیری کردیم ۱۰۰ متر تخصص اول/ با سوت مهتاب جون سینه باسوت پشت وبعد با سوت سینه وبا سوت قورباغه
ممنون از مهتاب جون و سلینا جون 🙏🌺
Soma
1402/05/22 06:09 ب.ظ
۱۰۰ طناب زدیم با وزنه
میله را گرفتیم
۱۰ پای سینه با دست خودمان را هل می دادیم و دوباره ۱۰ پای سینه
۱۰۰ اول پای سینه دست قورباغه
۱۰۰ دوم پای قورباغه دست سینه
۱۰۰ سوم پای مقدماتی دست پشت
۱۰۰ چهارم موج رفت برگشت دست سینه پای موج
بعد این تمرین ها وزنه و کفی ها را د آوردیم
با سوت اول سینه با سوت دوم پشت
۱ طول ۲۵ هم سوت اول سینه سوت دوم قورباغه
بعد رکورد گیری کردیم
من ۱۰۰ تخصص اول ۲:۱۴ شدم در سینه
بعد ۵۰ بازگشت رفتیم
متراژ کامل ۱۶۵۰
1402/05/22 06:11 ب.ظ
ممنون از مهتاب جون و سلینا جون ❤️❤️❤️💌
Romina
1402/05/22 08:28 ب.ظ
سلام خسته نباشید
۱۰۰طناب
نیم ساعت ورزش کردیم
1402/05/22 08:36 ب.ظ
۱۰۰ : ۱۰ پای سینه دست قورباغه
۱۰۰:پای قورباغه دسیسه
۱۰۰:پای مقدماتی دست سینه
۱۰۰: رقت موج پروانه برگشت دست راست دست چپ
۱۰۰:۱۰پای سینه یک دست پروانه
۱۰۰:¡پای پشت دست مقدماتی
۱۰۰:قورباغه کامل
۱۰۰:سینه کامل
1402/05/22 08:39 ب.ظ
۴ تا ۲۵ متر با سوت مهتاب جون به پشت بعد به سینه
امیتیس
1402/05/22 08:45 ب.ظ
سلام وقت بخیر
تمرینات روز شنبه
ببخشید بابت تاخیر🙏🏻
اول گرم کردیم به همراه وزنه
1402/05/22 08:46 ب.ظ
بعد رفتیم تو اب
پا و دست کرال سینه کار کردیم
۹۰۰ متر از جمله:
1402/05/22 08:51 ب.ظ
۱۰۰متر اول ۱۰ پای سینه یه دست قورباغه
۱۰۰ متر دوم پای قورباغه دست سینه
۱۰۰ متر سوم پای مقدماتی دست پشت
۱۰۰ متر چهارم پای کرال پشت
۱۰۰ متر پنجم دست راست کوج دست چپ موج
۱۰۰ متر ششم پای سینه دست پروانه
۱۰۰ متر هفتم پای پشت دست مقدماتی
۱۰۰ متر هشتم قورباغه
۱۰۰ متر نهم کرال سینه
1402/05/22 08:52 ب.ظ
رفتیم ۲۵ متر
1402/05/22 08:54 ب.ظ
۲ تا ۲۵ متر قورباغه
۲۵ متر پروانه
1402/05/22 08:56 ب.ظ
سپس ۲ ۲۵ متر سینه با سوت مهتاب جون پشت
1402/05/22 08:57 ب.ظ
و ۲۵ متر
سینه با سوت مهتاب جون قورباغه
رفتیم رکورد گیری
1402/05/22 08:58 ب.ظ
بچه های بزرگتر۵۰*۴
و ما ۱۰۰ متر تخصص اول
که تخصص اول من قورباغه هست
رکوردم:۲:۱۰
1402/05/22 08:59 ب.ظ
در آخر ۲۵ متر رکورد گیری ۲۵ متر سینه داشتیم
من رکورد شد ۱۹ ثانیه
مرسی از مهتاب جون و سلینا جون عزیز❤️✨️
آتوسا
1402/05/22 10:07 ب.ظ
سلام تمرینات روز سه شنبه
1402/05/22 10:21 ب.ظ
گرم کردیم همراه وزنه
در داخل آب به کمک میله پای سینه رفتیم
ودست سینه هم کار کردیم
۹۰۰ متر هم تمرینات
۱۰۰متر ۱۰ تا پای سینه به همراه یک دست قورباقه
۱۰۰ متر دست سینه پای قورباقه
۱۰۰متر پای مقدماتی به همراه دست پشت
۱۰۰ پای پشت
۱۰۰ دست راست یک موج و دست چپ یک موج
۱۰۰پای سینه و دست پروانه
۱۰۰ قورباغه کامل
۱۰۰ کرال سینه کامل
۵۰ قورباقه
۵۰ سینه که با صدای سوت مهتاب جون به پشت شدیم
و۲۵ متر سینه که با صدای سوت مهتاب جون قورباقه شدرکورد گیری ۱۰۰ تخصص اول
۲۵ متر رکورد سینه