سایر نوشته ها توسط مدیریت سایت
Hasti
1402/06/18 08:45 ب.ظ
سلام خسته نباشید
امروز اول یک ربع بیرون آب گرم کردیم
اول ۲۰۰ متر سینه
بعد ۴ در ۵۰ متر مختلط انفرادی رفتیم
بعد از استراحت یک تمرین ۱۶۰۰ متری داشتیم:
۲۰ متر پای تخصص اول
۲۰۰ متر کامل تخصص اول
۲۰۰ متر پای تخصص دوم
۲۰۰ متر کامل
۲۰۰ متر پای تخصص سوم
۲۰۰ مترپای تخصص چهارم
و بعد ۳ تا ۱۰۰ متر سرعتی داشتیم.
بعد از تمام شدن تمرینات یک ربع آخر رو پرتاب توپ کار کردیم( دو به دو)
1402/06/18 08:46 ب.ظ
در نهایت ۲۳۰۰ متر تمرین کردیم.
ممنون از سلینا جون ❤️❤️🩷❤️
Rojina karimi
1402/06/19 11:54 ق.ظ
روز شنبه
اول ۱۰۰ تا پای سینه
۱۰۰ تا کرال سینه
۱۰۰تا موج
۱۰۰ تا پروانه
۱۰۰ تا پای پشت
۱۰۰ تا کرال پشت
۱۰۰ تا پای قورباغه
۱۰۰ قورباغه
تمرین و فوکوس روی سالتو
و ۱۰۰متر هم سرعتی کرال سینه رفتیم
ممنون از سلینا و جون و آناهیتا جون🙏🏻
Romina
1402/06/19 02:51 ب.ظ
تمرینات امروز :
۱۰۰ طناب
یک ربع بالای آب نرمش ودر آخر که شه شی
1402/06/19 02:54 ب.ظ
۲۰۰ متر سینه
۴در ۵۰ am
و بعد کفی دستمون کردیم
و بعد ۱۶۰۰ متر تخصصه هارو رفتیم
1402/06/19 02:57 ب.ظ
۲۰۰ تخصصه اول پا و بعد ۲۰۰ کامل
۲۰۰ تخصصه دوم پا و بعد ۲۰۰ کامل
۲۰۰ تخصصه سوم پا و بعد ۲۰۰ کامل
۲۰۰ تخصصه چهارم پا و بعد ۲۰۰ کامل
1402/06/19 02:59 ب.ظ
و بعد اومدیم بالا دیرینک خوردیم
۳ تا ۱۰۰ متر سرعتی داشتیم
و در آخر پرتاب تو کارکردی دو به دو
1402/06/19 03:00 ب.ظ
خسته نباشید به سلینا جون عزیز و بچه ها 💜
Diana
1402/06/22 11:26 ق.ظ
100 طناب زدیم اول از همه
بعدش نرمش کردیم
1_200 متر سینه
2_4در 50 رفتیم
اومدیم بالا 𝙳𝚒𝚛𝚒𝚗𝚔 خوردیم
1_200 متر پای تخصص اول
2_200 متر کامل تخصص اول
3_200 متر پای تخصص دوم
4_200 متر کامل تخصص دوم
5_200 متر پای تخصص سوم
6_200 متر کامل تخصص سوم
7_200 متر پای تخصص چهارم
8_200 متر کامل تخصص چهارم
بعدش 3 تا صدمتر سرعتی داشتیم
بعدشم پرتاب توپ دو به دو کار کردیم
ممنون از سلینا جون بچه ها🙂
1402/06/22 11:28 ق.ظ
متراژ:2300