سایر نوشته ها توسط مدیریت سایت
Diana al
1402/09/18 07:50 ب.ظ
سلام
تمرینات امروز:
۴۰۰ وارم
۲۰۰ تخصص اول
۱۰۰ تخصص اول
۵۰ تخصص اول
im۲۰۰
۲۰۰ تخصص دوم
۱۰۰ تخصص دوم
۵۰ تخصص دوم
۶۰۰ تخصص اول ۱۰۰ متر اول و ۱۰۰ متر آخر سرعتی
۶۰۰ تخصص دوم ۱۰۰ متر اول و ۱۰۰ متر آخر سرعتی
۲۵ متر تخصص اول رکورد گیری
و باز گشت ۲۵ متر تخصص اول رکورد گیری
و در آخر ۵۰ بازگشت
متراژ:۲۲۰۰
خسته نباشید سلینا جون و آناهیتا جون🩷
تارا شقاقي شهري
1402/09/18 08:57 ب.ظ
با سلام به سلينا جون و آناهيتا جون عزيز
ما امروز2200 متر شنا کرديم.
اول 100 طناب زديم
سپس 400 وارم رفتيم
1402/09/18 08:59 ب.ظ
بعد 200 تخصص اول
100 تخصص اول
و در آخر 50 تخصص اول با اسپرينت 3 رفتيم
سپس 200 ،4 در 50 AM رفتيم
1402/09/18 09:01 ب.ظ
بعد 200 تخصص دوم
100 تخصص دوم
و در آخر 50 تخصص دوم را هم رفتيم
سپس 600 متر تخصص اول رفتيم که 100 تا 100 تا ، استراحت مي کرديم و 100 اول و آخر اسپرينت 3 و بقيه اسپرينت1
1402/09/18 09:04 ب.ظ
مانند دفعه ی پيش 600 متر تخصص دوم رفتيم که 100 تا 100 تا ، استراحت مي کرديم و 100 اول و آخر اسپرينت 3 و بقيه اسپرينت1
سلينا جون 2 تا 25 متر را رکورد گيري کرد.
سپس 50 بازگشت رفتيم
با تشکر از همه ی مربيان و شناگران عزیز
روژینا
1402/09/18 10:44 ب.ظ
امروز اول من
۱۰۰ کرال سینه وارم رفتم بعد همگی
رفتیم و درینک خوردیم
بعد ۴ در ۵۰ Am رفتیم
1402/09/18 10:50 ب.ظ
بعد ۲۰۰ تخصص دوم
۵۰ تخصص دوم رفتیم
بعد ۶۰۰ متر تخصص اول و
بعد ۶۰۰ متر تخصص دوم
البته با تکنیک تقسیم انرژی
و البته ۲۰۰ متر رفت تخصص اول برگشت تخصص دوم
۲۵ دوم تخصص دوم رکورد گیری
روژین
1402/09/18 10:51 ب.ظ
سپاس از زحمات سلینا جون و آناهیتا جون ❤️
Hasti
1402/09/20 03:48 ب.ظ
سلام خسته نباشید
تمرینات امروز :
اول ۱۰۰ تا طناب زدیم
بعد ررینکامون رو بردیم سر آب و شروع کردیم.
۴۰۰ متر warm
بعد
۲۰۰ متر اول
۱۰۰ متر اول
۵۰ متر اول
و بعدش ۲۰۰ متر IM
۲۰۰ متر دوم
۱۰۰ متر دوم
۵۰ متر دوم
1402/09/20 03:49 ب.ظ
بعد دریل داشتیم:
۶ تا ۱۰۰ متر سینه
۱۰۰ متر اول و آخر اسپیرینت سه و ۴ تا ۱۰۰ وسط اسپیرینت یک.
و همین تمرین رو تخصص دوم
بعد ۲۰۰ متر رفت تخصص اول و برگشت تخصص دوم.
بعد ۲ تا ۲۵ متر تخصص اول
و ۲ تا ۲۵ متر تخصص دوم
در آخر ۵۰ متر بازگشت.
ممنون از سلینا جون❤️❤️
متراژ : ۲۸۵۰ متر