سایر نوشته ها توسط مدیریت سایت
Armita
1404/05/30 11:47 ب.ظ
درود
تمرینات روز چهار شنبه :
اول نمرش های متفاوتی نسبت به روز های دیگر انجام
دادیم .
داخل آب رفتیم و کمی پای سینه بدون هوا گیری انجام دادیم
1404/05/30 11:52 ب.ظ
سپس
به دو گروه تقسیم شدیم :
۵۰ متر نصف ۲۵ متر را زیر آبی و نصف دیگری را سربالا ی سینه
همین تمرین را ۵۰ متر دیگر انجام دادیم
سپس ۲۵. متر در زیر آب قورباغه
1404/05/30 11:54 ب.ظ
سپس کفی های خود را پوشیدیم
۱۰۰ متر دست قورباغه
۱۰۰ متر پای قورباغه اسپیرینت ۳
۱۰۰ متر قورباغه
۱۰۰ متر قورباغه اسپیرینت ۳
1404/05/31 12:02 ق.ظ
سپس به ۴ تا تیم تشکیل شدیم و
۵۰ متر سیینه
سپس رفت ۲۵ متر پروانه و بر گشت ۲۵ متر پشت
سپس ۲۵ متر قورباغه رفت و ۲۵ متر سینه برگشت
و متاسفانه من ۲۵۰ متر بعدی را به خاطر ندارم
این کفی پوشیدیم درینک خوردب و
۸۰۰ متر سینه رفتیم
1404/05/31 12:04 ق.ظ
سپس ۴ تا ۲۵ متر رکورد گیری کردیم
Hasti
1404/06/01 05:59 ب.ظ
سلام خسته نباشید
تمرینات ۱ شهریور
۴۰۰ سینه
۲۰۰IM
بعد رفتیم وزنه و کفی پوشیدیم و ۱۲۰۰ متر تمرین داشتیم
1404/06/01 06:00 ب.ظ
هر ۴ تخصص رو
۱۰۰۰ پا
۱۰۰ دست
۱۰۰ کامل
رفتیم
بعد همه رو در آوردیم و درینک خوردیم
1404/06/01 06:06 ب.ظ
سرعتی رفتیم
۶ تا ۲۵ متر سینه
۲ تا ۲۵ متر قورباغه
۲ تا ۲۵ متر پشت
۲ تا ۲۵ متر پروانه
۲۰۰ IM
۲۵ متر پروانه
۲۵ بازگشت
متراژ : ۲۳۵۰ متر
همگی خسته نباشبد
Anil
1404/06/01 07:09 ب.ظ
امروز 400 متر کرال سینه رفتیم و بعد 200 متر Am رفتیم و بعد وزنه و کفی پوشیدیم برای چهار تخصص 100 پا
100 دست
و 100 کامل و بعد وزنه و کفی را درآوردیم و دیرین خوردیم و بعد سرعتی 6 تا 25 متر کرال سینه 2 تا 25 متر قورباغه 2 تا 25 متر کرال پشت 2 تا 25 پروانه و بعد 200 متر Am و بعد 25 متر پروانه و 25 متر بازگشت
و متراژ :2350
و مرسی به مهتاب جون و سلینا جون 🔮🔮🇲🇱
Soha
1404/06/01 11:27 ب.ظ
سلام امروز
۴۰۰سینه
Am200
کفی و وزنه پوشیدیم و ۱۰۰ متر دست۱۰۰ متر پای هر ۴ تخصص
۶ دور ۲۵ متر سرعتی سینه_ غورباقه_پروانه و پشت رفتیم که من چهارمین نفر رسیدم
Am۲۰۰
۲۵ متر برگشت
❤️تمام با تشکر❤️
1404/06/02 02:42 ب.ظ
تمرینات روز شنبه :
امروز نرمش کردیم.
سپس :
۴۰۰متر سینه
۲۰۰ متر am
1404/06/02 02:43 ب.ظ
سپس درینک خوردیم و وزنه و کفی خودرا
پوشیدیم
1404/06/02 02:45 ب.ظ
تمرینات ما عبارتند از :
۱۰۰ دست تخصص اول
۱۰۰ پای تخصص اول
۱۰۰ کانل تخصص اول
همه ی این تمرینات برای ۴ تخصص تعیین شده بود
1404/06/02 02:47 ب.ظ
سپس بعد از به اتمام رسیدن این تمرینات
وزنه و کفی خود را درآوردیم
و درینک خوردیم
1404/06/02 02:49 ب.ظ
و سپس ۷ تا ۲۵ متر سینه رفتیم
با به عبارتی دیگر ۲۰۰ متر
1404/06/02 02:52 ب.ظ
سپس ۲ تا ۲۵ متر قورباغه
و ۲ تا ۲۵ متر پشت
و بازگشت که دست کرال سینه و پای قورباغه بود
1404/06/02 02:53 ب.ظ
با تشکر از مهتاب جون و سلینا جون
ظهر تان خوش خدا نگه دار
anahita
1404/06/02 03:06 ب.ظ
۴۰۰متر کرال سینه رفتیم و بعد ۲۰۰متر آم رفتیم و بعد دیرینک خوریم وزنه و کفی خود را پوشیدیم و همه تخصص هارا به این صورت رفتیم ۱۰۰ پا ۱۰۰ دست و صد کامل و بعد وزنه و کفی خود را در آوردیم ۶ دور ۲۵ متر سینه ۲ دور غورباقه و ۲۵ متر پشت و ۲۵ متر پروانه رفتیم و بعد ۲۰۰متر آم رفتیم وبعد هم ۲۵ بازگشت ۲۵ دست کرال سینه پای غورباقه ۲۲۰۰ متراژ امروز مرسی از مهتاب جون و سلینا جون شبتون خوش
1404/06/03 09:57 ب.ظ
درود برشما
تمرینات روز دوشنبه:
۱۰۰ تا طناب به جلو و ۱۰۰ تا طناب به عقب زدیم
۴۰۰متر کرال سینه رفتیم
۲۰۰ متر غورباقه رفتیم
وارم آب:
1404/06/03 10:09 ب.ظ
۱۰۰ سینه رفتیم
۵۰ سینه رفتیم
۲۵ سینه رفتیم
تمرینات سرعتی و رکورد گیری:
و بعد سالتو و فینیشینگ و استارد کار کرديم
1404/06/03 10:13 ب.ظ
وبعد توپ هایمان را برداشتیم
۲۰۰متر سربالا رفتیم
و سپس تمرین توپ رفتیم
1404/06/03 10:20 ب.ظ
رفتیم واتر پولو
تیم ما
نازنین کاپیتان
آدرینا حمله
من هم حمله بودم
شاینا دفاع بود
رستا دفاع حمله بود
آرمیتا حمله بود
1404/06/03 10:32 ب.ظ
اول از خودم شروع میکنم خوب بودم پاسکاری خوبی می‌کردم
شاینا هر بار که دفاع هست هیچ وقت دفاع نمی‌کند
سوهان بد نبود ولی خیلی از دروازه فاصله می‌گیرد
نازنین عالی 👍
طرنم بهتر شد ولی دستاش رو زیر آب می‌گیرد
رستا خوب بود
1404/06/03 10:37 ب.ظ
نتیجه ی بازی شد ۷۸ ما بردیم
۹۷۵ متراژ شد
مرسی از مهتاب جون و آناهیتا جون
1404/06/04 10:07 ب.ظ
در ابتدا نرمش کردیم
۲۰۰ متر سینه
۲۰۰ متر قورباغه رفتیم
سپس درینک خوردیم
و رکورد کیری کردیم
به ۴ گروه تقسیم شدیم
1404/06/04 10:08 ب.ظ
۱۰۰ متر سینه
۵۰ متر سینه
۲۵ متر سینه رفتیم
1404/06/04 10:10 ب.ظ
1404/06/04 10:13 ب.ظ
سپس یک نودل را در یک قسمت استخر نگه دارشتیم و سپس استارت از روز نودل زدیم
و سپس بعد استارت سینه میرفتیم و سالتو میزدیم
توپ های خود را برداشتیم و ۲۰۰ متر سربالا رفتیم
1404/06/04 10:14 ب.ظ
سپس رفتیم سراغ واتر پلو
1404/06/04 10:46 ب.ظ
تیم ما : ترنم دروازه بان . من و کرامتی حمله و نازنین کاپیتان . شاینا دفاع . آناهیتا حمله . سها دفاع و رستا دفاع و حمله
1404/06/04 11:34 ب.ظ
تیم حریف: دروازه بان آناهیتا جون . آنیل دفاع و کمیا . سوما و یگانه حمله . و هلیا کاپیتان .
1404/06/04 11:45 ب.ظ
تیم ما : شاینا بیشتر وقت زیر آب بود و زیاد دفاع نکرد .
سحا پیشرفت کرده بود و هم پرس میکرد و هم دفاع .
رستا بد نبود ولی دفاع زیادی نمیکرد
ترنم خیلی خوب بود و خیلی دفاع میکرد .
کرامتی مثل همیشه خوب بود.
نازنین مثل همیشه خوب بود
1404/06/04 11:50 ب.ظ
تیم حرف : کمیا زیاد پرس و دفاع نمیکرد
آنیل خوب بود و پرس میکرد
آناهیتا جون خیلی خوب دروازه بانی میکرد
سوما و هلیا و دنیز خیلی باهم هماهنگ بودند و هر سه شون خوب بودند
با تشکر از مهتاب جون و آناهیتا جون شبتون خوش خدانگهدار
1404/06/05 06:03 ب.ظ
تمرینات امروز
۱۰۰ IM
۱۰۰ اول
بعد رکورد گیری داشتیم
۶ تا ۲۵ اول
۴ تا ۲۵ دوم
۲ تا ۲۵ پروانه
بعد درینک خوردیم
فین پوشیدیم
۴۰۰ متر پروانه
۲۰۰ متر پشت
۶۰۰ متر سینه
متراژ : ۲۲۰۰ متر
همگی خسته نباشید