نظرات خوب بچه های تیم در مورد تمرینات روز یکشنبه ۳۰ دی

با سلام خدمت تمامی مربیان و هم تیمی های عزیزم

ما امروز 4166 متر شنا کردیم

ما ابتدا 200 متر وارم رفتیم

سپس 100 متر دو دست راست موج و دو دست چپ موج رفتیم

بعد 100 متر سه تا پای قورباغه زیر آب و یه نفس شنا کردیم

پس از آن دو تا 100 متر کرال سینه رفتیم

سپس 200 متر تخصص اول رفتیم

بعد 100 تخصص اول spr2 رفتیم

سپس 33 متر 10 تا پای سینه و 10 تا پای پشت شنا کردیم

پس از آن 66 متر تخصص اول spr3 رفتیم

بعد به دو گروه تقسیم شدیم و گروه ما که مسابقه در پیش دارد ، رکوردگیری داشتیم

سپس 66 متر تخصص اول همراه با رکوردگیری داشتیم

بعد دو تا 66 متر تخصص دوم و سوم را با رکوردگیری رفتیم

سپس 4 طول تخصص اول همراه با رکوردگیری داشتیم

من توانستم رکورد طول چهارم را نسبت به طول های دیگر کاهش دهم

سپس فین پوشیدیم و 200 متر سینه چهار دست یه هوا رفتیم

و در آخر دو طول بازگشت پشت رفتیم

با تشکر از مربیان عزیزم

سلام برای شروع ۲۰۰ متر وارم رفتیم

ادامه؛ ۴ طول ده پای سینه ی دست سینه و ی هوا تمرین کردیم

۴ طول سه تا روی آب قورباغه کامل و سه تا زیر آب قورباغه کامل تمرین کردیم

۲۰۰ متر تخصص اول ، ۱۰۰ متر تخصص اول، ۶۶ متر تخصص اول را تمرین کردیم

با فین و کفی شناهای مختلف مثل سینه و پروانه و پشت را تمرین کردیم

و به حالتهای مختلف پا و دست آنها جابه جا و تمرین کردیم.

این شناها را ۱۰۰ متر ۱۰۰متر رفتیم

سینه و پشت را سالتو زدیم

بعد کفی را در آوردیم و با فین ۲۰۰ متر سرعتی کرال سینه رفتیم

و رکورد من ۴:۴۲ شد .

و بعد دو طول بازگشت داشتیم. دست سینه و پای قورباغه رفتیم.

ممنونم از مربی های مهربونم ❤

با سلام خدمت مربیان عزیزم

ما امروز 4166 متر شنا کردیم

ما بعد از وارم توی 25 متر رکورد های 100 داشتیم

و مهتاب جون از ما رکورد ها رو گرفتن

که به صورت 200 تخصص ا ول و 100 و 66 می شد که سرعت توش مهم بود

و با فین تمرین داشتیم و بعد بازگشت

ممنونم از مهتاب جون عزیز

با سلام و خسته نباشید

ما اول 200 وارم رفتیم

بعد 2 گروه شدیم وتمرینات دریل رفتیم که خیلی مفید بود

بعد رکورد دادیم

که به صورت تخصص اول و دوم و سینه بود

بعد 200 و 100 و 66 تخصص اول رو با spr رفتیم

سپس فین هایمان را پوشیدیم و 200 سینه رفتیم

و در آخر هم 2 طول بازگشت رفتیم

ما یکشنبه 4166 متر شنا کردیم

دیروز روز خیلی خوبی بود

بعد از مدت ها دوستانم و معلم هایم رو دیدم

بعد از مدت ها دوباره شنای سرعتی کردم و رکورد گرفتم

درسته که همون سرعت سابقو ندارم ولی اگ هدفمو دنبال کنم مطمئنم ک حتی از سرعت قبلیمم سریعتر میتونم برم

فقط یکم طول میکشه امیدوارم تا اون موقع خودم و کسی ازم ناامید نشه😁🤽🏻‍♀️🏊🏻‍♀️

دیروز ما مثل همیشه اول ۲۰۰متر وارم رفتیم

و بعد از اینکه دو گروه شدیم و تمرینات دریل رفتیم رکورد دادیم رکور از تخصص اول تا تخصص سوم و بعد فین هایمان را پوشیدیم و شنای سرعتی انجام دادیم و بعد از ان هم بازگشت رفتیم

هر شخص با شنا کردن، کالری زیادی را که حدود حدود ۵۰۰ تا ۶۵۰ کالری در ساعت است، می‌سوزاند البته این بستگی دارد به این که با چه کیفیتی شنا کند و چه میزان شناور باشد به عبارتی هر چه چربی تان بیشتر باشد، بیشتر شناور می‌مانید و برای شنا کالری کمتری نیاز دارید. پژوهش اولیه بر روی شنا و مصرف کالری نشان داده است که شنا، بدون توجه به ضربه، حدود ۸۹٪ کالری سوزانده شده در طی دویدن و ۹۷٪ کالری سوزانده در طی دوچرخه سواری در یک دوره زمانی مشابه را می‌سوزاند. به بیان دیگر، شنا حدود ۱۱٪ کمتر از دویدن اما تنها ۳٪ کمتر از دوچرخه سواری می‌سوزاند. یک نکته با اهمیت در این اطلاعات این است که سوزاندن کالری به شدت ورزش وابستگی دارد و امکان آن کاملاً وجود دارد که در زمانی مشابه کالری‌های بیشتری را بسوزانید در صورتی که با شدت بیشتر شنا کنید.[۱۱] بهترین ورزش (بدون فشار بر مفاصل[۱]) برای کالری سوزاندن و افزایش سوخت و ساز بدن شنا کردن است.[۱۲]

شنا بدون شک یکی از بهترین ورزش‌ها برای انسان است. در شنا حدود ۵۰۰ کالری در هر ساعت می‌سوزد.[۸] اگر چند شناگر با وزن ثابت، یک مسافت شنا را مسابقه دهند، آن شناگری که نفر آخر می‌شود کالری بیشتری سوزانده است به عبارتی دیگر اگر تمرین شنای خود را در بازه زمانی طولانی‌تری انجام دهید، کالری بیشتری می‌سوزانید.[۱۳]

در شنا حتی پس از پایان تمرین و به منظور بازیابی، ترمیم و احیاء بافت‌های ماهیچه‌ای انرژی از طرف بدن صرف می‌شود و این انرژی منجر به سوزاندن کالری می‌گردد