نظرات خوب بچه های تیم در مورد تمرینات روز سه شنبه ۹ بهمن

امروز سه شنبه ٩بهمن ماه است

ما امروز ٢٦٨٨متر شنا كرديم .من يك سال است كه در تيم قدرتمند موج ازادى روى شنام كار ميكنم.از ابتدا چيزى بلد نبودم.

بلاخره با كمك مهتاب جون وشكوفه خانم حرفه اى شدم كه البته اگر خداوند يكتا مرا يارى نمى كرد هيچ كدام از اينها اتفاق نمی افتاد .به لطف خدا در اوايل تابستان ۹۷وارد تيم شدم.حالا در صف اول می ايستم.شايد خجالت اور باشد اما من امروز سالتو را ياد گرفتم.از مهتاب جون برای اموزششان متشکرم و از دوست خوبم. ترنم که اشکالم در سالتو را گرفت.

✔ما امروز برای وارم 200 متر سینه رفتیم

✔بعد با فین:

✔300 متر تخصص اول: رفتیم که باید تخته رو صاف روبه رومون نگه میداشتیم

✔300 متر هم تخصص دوم :که من پشت رفتم و تخته رو بیرون از آب روبه روی صورتم گرفتم

✔2 تا 400 متر سینه با سرعت خوب رفتیم

✔100 متر پای سینه رفتیم که دستمون رو باید پشت سر قلاب میکردیم

✔100 متر سینه

✔دوباره 100 متر پای سینه که دستمون باید پشت سر قلاب میشد

✔و بعد هم دوباره 100 متر سینه رفتیم

2 تا 100 متر پروانه رفتیم

✔300 متر 10 تا دست تخصص اول 10 تا دست تخصص دوم رفتیم

✔4 تا 33 متر سرعتی سینه رفتیم

✔2 تا 33 متر سرعتی پشت رفتیم

✔3 تا 33 متر سرعتی قورباغه رفتیم

✔در اخر هم 66 متر هم بازشگت رفتیم

✔من امروز در تمرینات سرعتی پیشرفت کرده بودم و نفس گیری هام رو امروز کنترل کردم و تقسیم انرژی را در طول تمرینات رعایت کردم تا بازخورد خوبی داشته باشم تا نتایج بهتری در مسابقات پیش رو داشته باشم♥

ما امروز در کل 3866 متر شنا کردیم

با تشکر و خسته نباشید به همه مربیان عزیزم💙💙💙

با سلام خدمت تمامی مربیان عزیزم

قبل از شروع تمرین ها به گفته ی شکوفه جون به سه دسته تقسیم شدیم

ابتدا 300 متر وارم سینه رفتیم

سپس 300 متر رفت پای تخصص اول , برگشت دست تخصص اول و دوباره رفت را کامل تخصص اول رفتیم

سپس همان تمرین را برای تخصص دوم رفتیم

بعد چهار 100 متر سینه رفتیم

پس از آن 3 تا 100 متر کرال پشت شنا کردیم

سپس 300 متر رفت موج به سینه , برگشت موج به پشت , رفت دوم را موج به سمت چپ و برگشت دوم را موج به سمت راست رفتیم

بعد 100 متر سه موج و یک دست پروانه بی نفس شنا کردیم

پس از آن 5 تا 66 متر قورباغه سرعتی شنا کردیم

سپس گروه های دیگر به ما پیوستند و همه با هم دو تا 66 متر دیگر هم قورباغه رفتیم

بعد 3 تا 66 متر سینه سرعتی رفتیم

با سلام و خسته نباشيد به مربيان عزيزم ❤️❤️

ما امروز روز خوبى رو داشتيم و بيشتر روى شناى قورباغه كار كرديم 🌹🌹

سپس یک طول کرال پشت سرعتی رفتیم

اول با 200 متر وارم شروع كرديم و بعد هم 2 تا 200 متر رفتيم 😍😍

و در آخر 100 متر بازگشت رفتیم

ما امروز 2800 متر شنا کردیم

سپس روى 66 متر هامون و 100 متر هاى تخصص اول و دوم كار كرديم 😘😘

با تشکر از مربیان عزیزم

سپس روى 33 متر هامون كار كرديم كه همه ى اين تمرينات توسط شكوفه جون داده شد

من امروز خيلى خوشحال بودم چون داريم براى مسابقات اماده مى شويم و من دوست دارم كه ما در اين مسابقه هم مثل هميشه جزو تيم هاى برتر باشيم 🏅🥇🥈🥇🥇🥇🥇🥇🥈🥈

با تشكر از همه مربيان 👍👍

با سلام

روز سه شنبه تمرينات سرعتي خوبي داشتيم💜

اول از هَمهْ ٣٠٠ متر وإرم داشتيم

بعد تمرينات دريل داشتيم كه چند ناس با تخته بود

*تاش

البته تمرينات سرعتي هم داشتيم كه ١٠٠ متر ١٠٠ متر بود

ما مسابقه اي در پيش داريم

ميدونم كه مثل هميشه ميدرخشيم

تيم ما تمرين هاي خوبي ميكنه تا براي مسابقه اماده باشه

من براي تمام همتيمي هاي عزيزم ارزوي موفقيت دارم

ممنون از خانم حسين زاده عزيز

با سلام و خسته نباشید خدمت مربیان عزیزم و دوستان خوبم ❤❤

ما اول کمی نرمش کردیم و بعد ۴۰۰ متر وارم رفتیم

و بعد ۳۰۰ متر پای تخصص اول به همراه تخته رفتیم که باید تخته را روبرومون نگه می‌داشتیم و سپس همین تمرین را برای تخصص دوم رفتیم

سپس ۲ تا ۴۰۰ متر کرال سینه با end3 رفتیم

و بعد ۲ تا ۱۰۰ متر پای کرال سینه رفتیم که باید دستمونو پشت سرمون قلاب میکردیم

و بعد ۲ تا ۱۰۰ متر کرال سینه رفتیم

و همینطور ۲ تا ۱۰۰ متر پروانه

و بعد ۳۰۰ متر ۱۰ دست تخصص اول با بهترین سرعت و ۱۰ دست تخصص دوم با سرعت وارم( end 1) را رفتیم و همین تمرین را اول دست تخصص دوم و بعد دست تخصص اول را رفتیم

سپس ۴ تا ۳۳ متر کرال سینه رفتیم

همینطور ۳ تا ۳۳ متر قورباغه و ۲ تا ۳۳ متر کرال پشت رفتیم

و در آخر هم ۱۰۰ متر بازگشت رفتیم

با تشکر از مربیان خوب و عزیزم❤❤❤❤❤

با سلام وخسته نباشید

ما دیروز اول نرمش کردیم

بعد 400متر وارم رفتیم

بعد با فین و تخته......

300 متر پای تخصص اول که تخته رو جلومون صاف نگه میداشتیم

و بعد همین تمرین را برای تخصص دوم رفتیم

بعد 100 متر پای سینه همراه با قلاب کردن دست پشت سر

و بعد چند تا 100 متر سینه رفتیم

سپس 2 تا 400 متر سینه رفتیم

بعد300 متر 10 تا دست تخصص اول با spr 3 و 10 تا دست تخصص دوم با end1 رفتیم

و بعد دوباره همین تمرین ولی اول تخصص دوم بعد تخصص اول

و بعد از هر شنا چند تا 33 متر سرعتی رفتیم

که من توی قورباغه خیلی خوب بودم

و در آخر هم 100 بازگشت رفتیم

با تشکر

سلام خدمت مربيان عزيزم

ما امروز روز خوبي رو داشتيم

كه شنا هامون بيشتر با متراژ هاي بالا و سرعتي بودند

و بعد از وارم با وزنه و كفي كار كردي

عذر خواهي مي كنم با فين و تخته كار كرديم

كه با فين و تخته روي تخصص دوم و اول هم كار كريم

بعد هم چند تا صد سينه و چهار صد متر سينه ميريم

وبعد تمريناتمون به صورت ٣٠٠.٦٦. ١٢

و در اخر٣٣متر داشتيم و باز گشت

ممنونم از مهتاب جون وشكوفه جون عزيز