نظرات خوب بچه های تیم در مورد تمرینات روز یکشنبه ۲۳ بهمن

سلام امروز ابتدا عکس دسته جمعی با بجه های تیم و مدال آوران مسابقه گرفتیم . بنر اسامی برندگان و عکس شون هم پشت زمینه عکس ما بود .

به همه دوستای خوبم تبریک میگم💪🏻🏊‍♀🥇🥈🥉🏊‍♀💪🏻

امروز برای شروع با شکوفه جون چند متر سینه رفتیم . متراژ رو شکوفه جون تعیین می کرد.

بعد در طول ۱۰۰ متر سینه رفتیم و دو بار دیگر آن را تکرار کردیم

در ادامه سه تا ۶۶ متر پروانه رفتیم، دو تا ۶۶ متر پشت رفتیم و سه تا ۶۶ متر سینه رفتیم

این شناها را با سرعت تمام رفتیم

یک طول سینه رفتیم و بعد از آن دو طول بازگشت .

ممنونم از شکوفه جون 😘😘

با سلام خدمت مربیان عزیزم

امروز ابتدا در حیاط استخر با بنر برندگان مسابقه ی سه شنبه و پنج شنبه عکس دسته جمعی انداختیم

تبریک فراوان به تمامی دوستانم مخصوصا افراد زیر 12 سال که مدال های زیادی کسب کردند

برای شروع ، وارم سینه رفتیم که متراژ مشخص نبود و قرار بود تا حدی ادامه دهیم که شکوفه جون مشخص کرده بودند

سپس به گروه های همیشگی تقسیم شدیم و وارد طول شدیم

بعد 200 متر سینه end2 رفتیم و همین تمرین را سه بار تکرار کردیم

پس از آن چهار تا 66 متر پروانه سرعتی رفتیم

سپس سه تا 66 متر کرال پشت سرعتی رفتیم

بعد سه تا 66 متر قورباغه سرعتی شنا کردیم

پس از آن دو تا 66 متر سینه سرعتی رفتیم

سپس دوباره یک طول سینه سرعتی رفتیم

و در آخر 66 متر بازگشت رفتیم

با تشکر از مربیان عزیزم

تاثیر شنا در کاهش وزن

تأثیر شنا بر تناسب اندام، نتیجه‌ی توفانی از کالری‌سوزی و به‌کارگیری ماهیچه‌هاست. شنای آرام و معمولی ۵۰۰ کالری در ساعت می‌سوزاند، در حالی‌که شنای حرفه‌ای و قدرتی در همین مدت حدود ۷۰۰ کالری انرژی مصرف می‌کند. چون غلظت آب تقریبا ۸۰۰ برابر هواست، هر حرکت دست یا پا به نوعی یک تمرین مقاومتی کوچک برای کل بدن‌ به‌ویژه مرکز بدن، باسن، شانه‌ها و بازوها محسوب می‌شود. پس با شنا کردن، علاوه بر اینکه کالری می‌سوزانید، حجم خالص ماهیچه‌ها را هم افزایش می‌دهید که متابولیسم بدن شما را افزایش می‌دهد، بنابراین حتی بعد از اینکه از استخر بیرون آمدید هم کالری بیشتری می‌سوزانید.

جالب اینجاست که شنا با وجود اینکه شما را خوش‌اندام می‌کند، به بدن‌تان سخت نمی‌گیرد. آب در اصل جاذبه را خنثی می‌کند پس وقتی شما زیر آب هستید به صورت مجازی بی‌وزن می‌شوید و به مفصل‌هایتان استراحت می‌دهید، چیزی که واقعا به آن نیاز دارند. دکتر «جوئل استیجر»، مدیر مؤسسه‌ی علم شنای councilman در دانشگاه ایندیانا در بلومینگتون، که سال‌ها عمرش را صرف بررسی تأثیرات شنا کرده‌ است می‌گوید:« شما می‌توانید تقریبا هر روز بدون احتمال آسیب به بدن‌تان شنا کنید، در حالی‌که این وضعیت در مورد ورزش‌هایی مانند دویدن یا تمرینات قدرتی صدق نمی‌کند.»

همین موضوع باعث می‌شود بتوانید شنا را در تمام طول عمرتان ادامه دهید و این مزیت بزرگی است چون شنا به معنای واقعی کلمه به شما کمک می‌کند جوان‌تر بمانید‌. استیجر می‌گوید: «تحقیقات ما نشان می‌دهد افرادی که مرتب شنا می‌کنند از لحاظ بیولوژیکی نسبت به سن واقعی‌شان تا ۲۰ سال جوان‌تر هستند.»

داده‌های مطرح‌شده در یک کنفرانس در دانشکده‌ی پزشکی ورزشی آمریکا نشان می‌دهد که فشار خون، میزان کلسترول، عملکرد قلب و رگ‌ها، دستگاه عصبی و عملکرد آگاهانه در شناگران با افراد بسیار جوان‌تر از آنها قابل مقایسه است‌.

با سلام و خسته نباشید

ما اول با بنر عکس گرفتیم

بعد وارد استخر شدیم و وارم سینه رفتیم که مقدار مشخصی نداشت

بعد در طول 4 تا 200 متر سینه رفتیم

و بعد هم از هر شنا چند تا 66 متر رفتیم که 100 درصد سرعت بود

و در آخر هم بازگشت رفتیم

با تشکر