نظرات خوب بچه های تیم درمورد تمرینات روز یکشنبه ۲۸ بهمن

سلام امروز ما فقط با مهتاب جون تمرین کردیم

برای شروع در طول ۲۰۰ متر کرال سینه رفتیم

بعد ۱۰۰ متر دو دست چپ سینه و دو تا دست راست سینه ، یک دست پروانه را تمرین کردیم

بعد با فین ، کفی و وزنه ۴ تا ۱۰۰ متر شناهای مختلف رفتیم

اولین ۱۰۰ متر دست قورباغه و پای پروانه رفتیم

دومین ؛ دست قورباغه و پای سینه

سومین؛ موج به پشت و آخرین ۱۰۰ متر سینه رفتیم

در ادامه ۱۰۰ متر ۵ پای سینه مستقیم ، ۵ پای سینه به

پهلوی راست و ۵ پای سینه به پشت

و بعد ۵ پای سینه به پهلوی چپ زدیم

در ادامه ۱۰۰ متر ۵ موج مستقیم، ۵ موج پهلوی راست

۵ موج پشت و ۵ موج پهلوی چپ را تمرین کردیم

مجدد پای سینه و موج را در همین ۴ جهت تکرار کردیم

بعد مهتاب جون ما را به گروه های دو نفره تقسیم کرد

اول پاس کاری با توپ داشتیم

چند بار آن را تکرار کردیم و بعد توپ دست یکی از یارها بود که سر بالای سینه توپ را به سمت یار خود پرتاب کرد

و یار مقابل همین کار را تکرار میکرد

چند بار این کار را تکرار کردیم

من و یارم همزمان با هم در آب پریدن بعد به سمت یکدیگر شنا کردیم

بعد من توپ دستم بود یار م سعی می کرد توپ را از من بگیرد، که موفق

شدم توپ را حفظ کنم

بعد دوباره کار قبلی تکرار کردیم بعد در عرض

سرعتی سینه را تمرین کردیم

برای آخر دستهای همدیگر را گرفتیم و در آب پریدیم

ممنونم از مهتاب جون و مربی های مهربونم 👭👭👭👭👭👭👭👭💕💕💕💕💕💕💕

با سلام و خسته نباشید🌹

من متاسفانه نتونستم در تمرین یکشنبه شرکت کنم😔

شنا از جمله ورزش هایی است که نیاز به دوره های تمرینی سخت دارد. بطور معمول هر شناگر حرفه ای هفته ای 3-2 جلسه تمرین 6 ساعته خواهد داشت. علاوه بر این تمرینات که در آب انجام می شود، ممکن است در برنامه تمرینی این ورزشکاران تمرینات ایروبیک از قبیل دو یا دوچرخه سواری نیز منظور شود.

از طرف دیگر مسابقات المپیک شنا عموماً بصورت دوره های 7-3 روزه انجام می شوند و در هر روز شناگران در دو نوبت صبح و عصر به رقابت می پردازند. زمان هر مسابقه بسته به نوع آن و مقدار مسافتی که باید طی شود، از 20 ثانیه تا 15 دقیقه متغیر است. در مسابقاتی غیر از مسابقات المپیک ممکن است شناگران 3-2 بار در روز و هر بار به مدت 20 دقیقه تا چند ساعت با یکدیگر به رقابت بپردازند؛ بنابراین شنا ورزشی است که با توجه به زمان و مسافت طی شده ، در آن سیستم بی هوازی و یا هوازی غالب خواهد بود.

صفحه اصلي > تغذیه و آشپزی > ورزش و تغذیه

تاریخ : پنج شنبه 1385/03/11

تغذیه مناسب برای ورزش شنا (1)

شنا از جمله ورزش هایی است که نیاز به دوره های تمرینی سخت دارد. بطور معمول هر شناگر حرفه ای هفته ای 3-2 جلسه تمرین 6 ساعته خواهد داشت. علاوه بر این تمرینات که در آب انجام می شود، ممکن است در برنامه تمرینی این ورزشکاران تمرینات ایروبیک از قبیل دو یا دوچرخه سواری نیز منظور شود.

از طرف دیگر مسابقات المپیک شنا عموماً بصورت دوره های 7-3 روزه انجام می شوند و در هر روز شناگران در دو نوبت صبح و عصر به رقابت می پردازند. زمان هر مسابقه بسته به نوع آن و مقدار مسافتی که باید طی شود، از 20 ثانیه تا 15 دقیقه متغیر است. در مسابقاتی غیر از مسابقات المپیک ممکن است شناگران 3-2 بار در روز و هر بار به مدت 20 دقیقه تا چند ساعت با یکدیگر به رقابت بپردازند؛ بنابراین شنا ورزشی است که با توجه به زمان و مسافت طی شده ، در آن سیستم بی هوازی و یا هوازی غالب خواهد بود.

موفقیت در شنا نیز مانند سایر رشته های ورزشی به عواملی نظیر تمرینات، ساختارهای بدنی و رژیم غذایی بستگی دارد. شناگران همانند سایر ورزشکاران نیاز به پیروی از یک رژیم غذایی متعادل و متنوع از تمام گروه های غذایی دارند که از تمام فاکتورهای اساسی و لازم جهت حفظ بدن در شرایط ایده آل تمرین و مسابقه برخوردار باشد.

شناگران به سهولت بین 5000- 2000 کیلو کالری انرژی را در روز، طی تمرینات ورزشی خود مصرف می کنند که این میزان وابسته به سن، جنس، اندازه ی بدن و ساعات فعالیت ورزشی متغیر می باشد و درشت مغذی ها تامین کننده ی انرژی مورد نیاز جهت انقباض عضلانی و ماده ی اولیه در ساخت و رشد بافت های بدن هستند.

بطور کلی رژیم غذایی یک شناگر باید شامل کربوهیدرات، چربی کم و مقادیر متوسطی از پروتئین باشد.

با تشکر💜💜💜💜💜💜

با سلام

برای شروع 200 متر وارم رفتیم💕

بعد 100 متر دو دست راست سینه,دو دست چپ سینه ویک دست پروانه. را تمیرن کردیم 💜

بعد با فین,کفی و وزنه را با چهار شنای مختلف تمرین کردیم 💖

اولین. 100 متر دست قورباغه و پای پروانه بود❤

100 دوم دست قورباغه و پای سینه بود💜

100 سوم موج به پشت و اخرین 100 سینه رفتیم 😘

بعد پهلوی راست پنج پای سینه به پشت رفتیم 💞

بعد پنج پای سینه به پهلوی چپ رفتیم😃

در ادامه 100 متر 5 موج مستقیم, پنج موج پهلوی راست رفتیم💕

بعد 5 موج به پشت و 5 موج پهلوی چپ را تمرین کردیم 😃

بعد پای سینه و موج را در همین 4 جهت تمرین کردیم 😘

بعد مهتاب جون ما را به گروه های دو نفره تقسیم کرد❤

بعد با یار هامون پاس کاری توپ کردیم💜

بعد چند بار ان را تکرار کردیم😀

بعد با هم دیگه تو اب پریدیم😀

ممنونم از مربی های خوبم به خصوص مهتاب جون😘😘😘💕💕💚💜💖💞❤💘💗💔

با عرض سلام خدمت همه دوستان مهربانم ومربی عزیزم ما امروز تمرینات خیلی خوبی را داشتیم

❤❤❤❤❤❤❤

اول طناب زدیم

بعد نرمش کردیم خیلی خوب بود

💚💚💚💚💚💚💚💚💚💚💚💚💚

بعد وارم رفتیم

بعد با وزنه فین و کفی تمرینات خوبی را سپری کردیم

ولی وزنه ی من پاره شد

😞😞😞😞😞😞😞😞😞😞😞

بعد تمرینات واتر پلو انجام دادیم

یار من زوشا بود

من خیلی پیشرفت کرده بودم

با تشکر فراوان از مهتاب جون

با سلام خدمت همگي

ما امروز ٣١٠٠ متر شنا كرديم

كه وزنه و فين و كفي هم داشتيم كه با سرعت مناسب رفتن مهم بود

بعد هم يك سري دريل ها رو داشتيم كه بدون وزنه بود

و در ادامه تمرينات نيمه سرعتي

و بعد پرتاب توپ و تمرينات واتر پلو

كه توي عرض انجام ميشد

و همينطورما دستامونو گرفتيم و پريديم تو اب

ممنونم از مهتاب عزيزم

با سلام

روز سه شنبه خيلي روز خوبي بود

ركورد ٤٠٠ متر سينه داشتيم من مل تلاشم رو كردم كه با سرعت تمام شما كنم

*شنا

ما با وزنه و فين شنا كرديم و ديريل رفتيم

بعد از ديريل ها تمرينات باتوپ داشتيم

يار من نازنين بود پاسكاري داشتيم

و همچنين حمل توپ كه باز هم يار من نازنين جون بود

من تمام تلاشم رو ميكنم تا پيشرفت كنم

بعد ٢ عرض يعني ٣٣ متر سينه سرعتي داشتيم كه من واقعا كل كل تلاشم رو كردم

با تشكر از خانم حسين زاده و شكوفه جون

This Sunday we warmed up with 200 m free and then started our main courses with weights, fins, and paddles. The course was 4×100 m drills of all the strokes combined. After the main courses we had some practices with waterpolo ball, and then passing of the ball with a partner. Last but not least we had a 33m sprint, followed by warm down