نظرات خوب بچه های تیم در مورد تمرینات روز یکشنبه یکم اردیبهشت

سلام ما امروز بعد از یک ماه استراحت دوباره تمرین داشتیم

برای شروع ۴۰۰ متر وارم رفتیم.

بعد در طول ۱۰۰ متر دو تا پای قورباغه ی دست تمرین کردیم

بعد چند بار همین تمرین را تکرار کردیم

در ادامه ی طول موج به پهلوی راست

ی طول موج به پهلوی چپ و نصف ی طول موج به پهلوی راست و نصف آن موج به پهلوی چپ

این تمرین رو هم دو بار تکرار کردیم

سه تا ۱۰۰ متر کرال پشت رفتیم، با دوقلو وسط دو‌پا موج زدیم

با این تمرین موج زدن رو قوی تر کردیم

و دو طول بازگشت داشتیم

ممنونم از مربی های مهربونم، شکوفه جون و مهتاب جون برای تمرین های امروز ❤❤

با سلام و خسته نباشید

ما امروز تمرینات خوب و مفیدی داشتیم

اول 400 متر وارم رفتیم که شامل 200 سینه 100 پای تخخص اول و دوم

بعد 3 تا100 متر پای سینه و قورباغه رفتیم که با end 2 بود

سپس 3 تا 100 متر رفت موج به پهلو راست برگشت موج به پهلو چپ و طول سوم نصف به راست و نصف دیگر به چپ بود

که تمرین نسبتا سختی بود

بعد 3تا 100 متر پای پشت رفتیم

بعد 3 طول با sprint قورباغه و سینه رفتیم

که خیلی خوب و مفید بود

و در آخر هم 2 طول بازگشت رفتیم

ما امروز 2233 متر شنا کردیم

با تشکر

با سلام و خسته نباشد،

بعد از این تعطیلات ما دوباره پر انرژی تر از قبل شروع به تمرین کردیم و من خیلی دلم برای تیم تنگ شده بود♥

✔امروز ما 400 متر وارم رفتیم:

✔100 متر پای سینه

✔100 متر پای تخصص اول و دوم

✔بعد 3 تا 100 متر پای سینه رفتیم

✔3 تا 100 متر پای قورباغه رفتیم

✔3تا 100 متر موج:

✔رفت موج به راست برگشت موج به چپ و طول اخر نصف استخر موج به راست نصف دیگر موج به چپ

✔3 تا 100 متر پای پشت

✔3 تا طول با sprint 1,2,3به ترتیب:

✔سینه بعد قورباغه رفتیم

✔یعنی هر طول با سرعت بیشتری باید شنا میکردیم

✔بعد برای اصلاح دست قورباغه بین دو تا پامون دوقلو قراردادیم تا با استفاده از دست و موج بیشتر به جلو بریم و با دست های کمتری به پایان برسیم

✔تمرینی که برای اصلاح دست قورباغه بود 66 متر بود

✔در اخر هم66متر دست سینه با پای قورباغه (بازگشت) رفتیم

✔امروز در کل 2233 متر شنا کردیم🏊‍♀

✔با تشکر و خسته نباشید به همه مربیان عزیزم♡