نظرات خوب بچه های تیم در مورد تمرینات روز پنج شنبه 27 اردیبهشت

برای شروع ۲۰۰ متر ۶ پا ی دست سینه تمرین کردیم

بعد ۳۰۰ متر با هم یار شدیم. یاری که جلو بود دست سینه می زد و یار عقب که پای یار جلو رو گرفته بود پای سینه می زد

همین کار را برای قورباغه و پشت تکرار کردیم

واتر پلو بازی کردیم و بازگشت کرال سینه رفتم

متراژ شنای امروز من بدون بازگشت ۱۱۰۰ بود 🏊‍♀️🏊‍♀️🏊‍♀️🏊‍♀️

تو بازی واتر پلو من دور اول حمله بودم و دور دوم دفاع بازی کردم .

قسمتی که حمله بودم بهتر از زمانیکه دفاع بودم بازی کردم🤽‍♀️🤽‍♀️🤽‍♀️🤽‍♀️🤽‍♀️

ممنونم از مهتاب جون، شکوفه جون و سارا جون 💐💐💐

سلام من امروز كرال سينه رفتم بعد فقط پاي كرال سينه بعد كرال پشت رفتم دوباره فقط پاي پشت زدم و آخر هم پروانه كامل تمرين كردم و يكم هم قورباغه مرسي از مهتاب جون،سارا جون و شكوفه جون دوستتون دارم😍

سلام

امروز اترین کرال پشت،کرال سینه،پروانه،غورباقه،کشش فشار پروانه و‌موج ،پای سینه را زیر نظر مربی عزیز ‌‌پر انرژی را تمرین کرده

خانم حسین زاده توانمند ،پرانرژی،متبحر در امر آموزش ،شکوفه جان گل و با اخلاق ،سارای عزیز و‌دوست داشتنی بینهایت ازتون ممنونم❤️❤️❤️❤️

با سلام,

✔ما امروز برای وارم ۳۰۰ متر ۶ پا یه دست سینه رفتیم

✔بعد دو نفری با هم یار شدیم یک نفر پای نفر جلویی میگرفت و باید با هم کرال سینه میرفتیم نفر جلویی دست میزد و عقبی پا و بعد از یک طول جاها عوض میشد این تمرین ۳۰۰ متر بود

✔تمرین قبلی که دو نفری بود رو برای قورباغه و پشت هم انجلم دادیم هر کدام ۳۰۰ متر

✔بعد پاس کاری توپ کار کردیم

✔بعد هم واترپلو بازی کردیم و ۷ به ۱۰ من و هلنا به مهرسا و یگانه و مهتاب جون باختیم

✔ضعف من و تیم تو واترپلوی امروز روی قدرت دست برای پرتاب و دریافت توپ بود

با تشکر از مربیان عزیزم 💙

سلام

ما دیروز سیصد متر وارم شش دست یک هوا رفتیم💪

سپس دو نفری یار شدیم که یار من مبینا یکبار مبینا باید پای من رو میگرفت و یکبار هم من این تمرین رو با سینه و قورباغه. کرال پشت انجام دادیم

بعد واتر پلو بازی کردیم

من و مهرسا و یگانه در مقابل مرین و هلنا و نازنین که ما تونستیم 10/7ببریمشون

من خیلی خوشحالم چون تونستم دو تا گل بزنم

ضعف تیم ما در تک روی بود تیم ما خیلی پاسکاری نداشت

قوت تیم ما در دوازه بانی بود ما دروازه بان خیلی خوبی داشتیم فرناز که دروازه بان بود تونست بیشتر توپ هارو مهار کنه

من خیلی خوشحالم که تونستم توی واتر پلو پیشرفت کنم و دو تا گل بزنم البته من تو بازی های قبلی هم گل زدم که الان با این دو گل جمعا میشود هفت گل😄😄که من این پیشرفت و گل هارو مدیون مربیان خوبم هستم😍😍😍😘😘😘😘💎💎💎💙💙💙💜💜❤❤❤💗💗💗🌟🌟🌟✨✨

خیلی ممنونم از مربیان خوبم👇👇

مهتاب جون😘😍😘😍😘😍

شکوفه جون 🌟✨🌟✨🌟✨🌟✨

سارا جون💎❤💎❤💎❤💎❤💎❤

واترپلو (Water polo) یک ورزش گروهی است که با استفاده از توپ در آب انجام می‌شود. که در آن دو تیم با ۶ بازیکن و یک دروازه‌بان در هر تیم به همراه ۶ بازیکن ذخیره در این ورزش شرکت می‌کنند و در محوطه‌ای درون استخر به ابعاد ۲۰در ۳۰ متر بازی می‌کنند. بازیکنان باید با شنا کردن حرکت کنند. این بازی در ۴ زمان ۸ دقیقه‌ای برگزار می‌شود. برنده تیمی است که در این ۴ زمان توپ‌های بیشتری را وارد دروازهٔ حریف کند.

فواید ورزش واترپلو

واترپلو ورزشی آبی و تیمی است. بنابراین از یک طرف باعث بروز آثار ورزش شنا می‌شود و از طرف دیگر اثر مفید ورزش‌های توپی را به همراه دارد. بازیکنان این رشته باید از قدرت و سرعت بالایی برخوردار باشند. در ورزش واترپلو تمام اعضای بدن مانند یک زنجیر عمل می‌کنند. یعنی ورزشکار باید از تمام عضلات خود کمک بگیرید تا بتواند نیروی لازم را به توپ وارد کند.

اعضای مختلف بدن مثل دست‌ها، لگن و پاها باید بتوانند حرکات چرخشی خاصی را انجام دهند. بنابراین علاوه بر قدرت، انعطاف پذیری نیز در ورزش واترپلو لازم و ضروری است. بعضی از حرکات باعث می‌شوند سرعت توپ افزایش یابد مثل چرخش مناسب در ناحیه کمر و شانه و همچنین قدرت به عقب بردن بازوها و آرنج و توانایی خم کردن مچ دست. به دست آوردن مهارت در این زمینه‌ها نیاز به تمرین فراوان دارد. بازیکنان علاوه بر قدرت و انعطاف پذیری باید از تمرکز کافی و قدرت طراحی نقشه برای تمرکز بر حریف هم برخوردار باشند.

بنابراین به طور خلاصه می توان گفت که ورزش واترپلو دارای اثرهای مفید زیر است:

- افزایش قدرت بدنی به خصوص در ناحیه عضلات ران، بازوها و مچ دست

- افزایش قدرت تمرکز، هماهنگی و طراحی نقشه

- افزایش انعطاف پذیری

- افزایش سرعت عکس العمل در پاسخ به محرک‌ها

من نتونستم به شنا بيايم😖 ولي تمريناتي در خانه مثل وزنه زدن طناب زدن و تمرين نفس گيري

سلام خدمت مهتاب جون ومربیان عزیز

من اول ۲۰۰سینه رفتم

بعد باهم یارشدیم ویکی پای یار رو میگرفت ویار دست سینه میزد ونفر پشت پای سینه وبرعکس تکرار کردیم.

وبا یار چهار شنا را انجام دادیم

ودرآخر ۱۰۰متربا توپ سینه سر بالارفتم