نظرات خوب بچه های تیم در مورد تمرینات روز یکشنبه ۳۰ تیر

سلام ، برای شروع ۲۰۰ متر وارم رفتیم

۱۰۰ متر رفت پای کرال پشت سر تو آب و برگشت پای کرال سینه سر بالا رفتیم و سه بار تکرار کردیم

بعد ۱۰۰ متر رفت سینه سر تو آب و برگشت سینه سر بالا را تمرین کردیم ، یک بار تکرار کردیم

در ادامه ۱۰۰ متر رفت دست چپ بالا ی دست کرال پشت و برگشت برعکس همین را تمرین کردیم و دو بار تکرار کردیم

بعد ۱۰۰ متر دو دست بالا پای کرال پشت رفتیم و دو بار تکرار کردیم

با توپ پاسکاری انجام دادیم:

پاس کوتاه

شوت

پاس بلند

پاس از پشت

پاس قوس دار🙋‍♀️

۲۰۰ متر بازگشت ؛ رفت کرال سینه و برگشت کرال پشت 🏊‍♀️🏊‍♀️🏊‍♀️

متراژ امروز من حدود ۱۶۰۰ متر بود

ممنونم از مربی های مهربونم ❤🙋‍♀️❤🙋‍♀️

با عرض سلام و وقت بخیر خدمت مربیان عزیز و دلسوز.

وظیفه خودم دونستم که بعد از گذشت مدت زمانی که دخترم در تیم نمونه شما حضور داره قدردان تمامی زحمات باشم. از میزان پیشرفت و بهبود حرفه ای تکنیکها و شور و علاقمندی آرنیکا بسیار خرسندم.

سپاس بی کران

واترپلو ورزشی آبی و تیمی است. بنابراین از یک طرف باعث بروز آثار ورزش شنا می‌شود و از طرف دیگر اثر مفید ورزش‌های توپی را به همراه دارد. بازیکنان این رشته باید از قدرت و سرعت بالایی برخوردار باشند. در این ورزش تمام اعضای بدن مانند یک زنجیر عمل می‌کنند.

در واترپلو ورزشکار باید از تمام عضلات خود کمک بگیرید تا بتواند نیروی لازم را به توپ وارد کند. اعضای مختلف بدن مثل دست‌ها، لگن و پاها باید بتوانند حرکات چرخشی خاصی را انجام دهند. بنابراین علاوه بر قدرت، انعطاف‌پذیری نیز در این ورزش لازم و ضروری است.

ورزش واترپلوبعضی از حرکات باعث می‌شوند سرعت توپ افزایش یابد مثل چرخش مناسب در ناحیه کمر و شانه و همچنین قدرت به عقب بردن بازوها و آرنج و توانایی خم کردن مچ دست. به دست آوردن مهارت در این زمینه‌ها نیاز به تمرین فراوان دارد.

واترپلو بازیکنان علاوه بر قدرت و انعطاف‌پذیری باید از تمرکز کافی و قدرت طراحی نقشه برای تمرکز بر حریف هم برخوردار باشند.

به‌طور خلاصه می‌توان گفت که ورزش واترپلو دارای اثرهای مفید زیر است:

افزایش قدرت بدنی به خصوص در ناحیه عضلات ران، بازوها و مچ دست

افزایش انعطاف‌پذیری

افزایش سرعت عکس‌العمل در پاسخ به محرک‌ها

افزایش قدرت تمرکز، هماهنگی و طراحی نقشه

بازی واترپلو هر تیم از ۱۳ بازیکن تشکیل شده‌است که شامل هفت بازیکن اصلی و شش بازیکن ذخیره‌است. بازیکنان اصلی دارای یک دروازه بان و شش بازیکن زمین هستند. این شش بازیکن می‌توانند هم در نقش حمله و هم در نقش دفاعی ظاهر شوند و جای مخصوص به خود ندارند.

یکی از قوانین مهم واترپلو این است که بازیکنان زمین اجازه ندارند توپ را با دو دست بگیرند و باید آن را فقط با یک دست کنترل کنند. در فاصله دو متری از دروازه بان‌های هر تیم نشانه‌هایی به نام خط دو متری وجود دارد

واترپلو مدت زمان بازی برای آقایان در چهار ست هشت دقیقه‌ای و برای خانم‌ها چهار ست شش دقیقه‌ای است. بازیکنان باید از پشت خط 5 متر خطا بگیرند وشوت بزنند .

برای انجام ورزش واترپلو ورزشکار باید در بعضی کارها مهارت داشته باشد. اولین فاکتور لازم برای شروع این ورزش، مهارت در شنا است. در این ورزش، بازیکنان باید بتوانند طول ۳۰ متری استخر را بارها و بارها شنا کنند.

نوع شنا کردن بازیکنان واترپلو با شنای کلاسیک متفاوت است. در این روش بازیکنان از یک استیل آزاد استفاده می‌کنند به‌طوری‌که هنگام شنا کردن همیشه سر آن‌ها از آب بیرون خواهد بود تا بتوانند بر بازی مسلط باشند

مهارت دومی که بازیکنان باید به دست آورند، شیوه کنترل توپ با یک دست است. همچنین این ورزشکاران باید بتوانند توپ را با هر دو دست خود کنترل کنند

مهارت دیگری که ورزشکاران این رشته باید داشته باشند، نوعی پا دوچرخه‌است که در آن حرکات پا به صورت دایره وار انجام می‌شود. در این حرکت که ورزشکاران از آن برای نگه داشتن خود روی سطح آب استفاده می‌کنند، انرژی بسیار کم مصرف می‌شود. ورزشکاران ورزش واترپلو باید از تمرکز و سرعت عمل بالایی برخوردار باشند تا بتوانند بر تیم حریف غلبه کنند.

با سلام

برای شروع 200 سینه رفتیم 💙💙

بعد 100 متر سینه رفت کامل سینه و برگشت پای سینه سر بالا رفتیم

بعد از چند تمرین با هم یار شدیم و پاس کاری توپ کردیم

پاس کاری ها=

شوت

پرتاب به پشت

پرتاب قوس دارد

پرتاب بلند

انجام دادیم ⚽🏀⚾🎾🏆🏉🏈🎳

باسلام خدمت مربيان عزيزم

ما امروز ٢٥٠٠ متر شنا كرديم كه خوب بود👌🏻👌🏻

ما اول ٢٠٠ متر وارم رفتيم

و بعد ٢٠٠ متر رفت پاي سينه سرتو آب و برگشت پاي سينه سربالا رفتيم 🏊🏻‍♀️🏊🏻‍♀️

ما ٢٠٠ متر پاي سينه رو end 2 رفتيم و بعد اين تمرين رو چند تا ١٠٠ متر تكرار كرديم ولي اين دفعه با end3 👌🏻👌🏻🌸🌸

و بعد چند تا ١٠٠ متر رفت پاي پشت و يك دست بالا و با دست ديگه دست پشت رو مي زديم و برگشت برعكس👌🏻👌🏻

و بعد روي پاسكاري ها كار كرديم كه من تلاشمو كردم انواع پاس ها رو به تينا جون ياد بدم 🌸🌸🤽🏻‍♀️🤽🏻‍♀️

و بعد بازگشت رفتيم

با تشكر از مربيان خوبم ❤️❤️❤️🌸🌸🌸

باسلام خدمت مربیان عزیزم

اول ساعت ما ۲۰۰متر وارم رفتیم

وبعد رفت پای کرال پشت سر توآب وبرگشت پای کرال سینه سر بالا آمدیم وتکرار کردیم

وبعد ۱۰۰متر متر رفت دست چپ بالا با دست دیگرکرال پشت وبرگشت برعکس همین را آمدیم وتکرار کردیم

وبع دودست بالا پای کرال پشت رفتیم وبعد تکرار کردیم

با توپ پاسکاری انجام دادیم پاس کوتاه ۳بار انجام دادیم بعد شوت وسه بار پاس بلند بعد پاس از پشت سه بار وبعد پاس قوس انجام دادیم

وبعد ۲۰۰متر رفت کرال سینه وبرگشت کرال پشت انجام دادیم

ممنون از مربیان خوبم

با عرض سلام خدمت مربي هاي عزيزم

ما امروز فقط رو تمرينات واتر پلو تمركز كرديم

بيشتر روي سينه سربالا كار كرديم

ما پرتاب داشتيم

كه هر سه نوع رو كار كرديم

و بعد با بازگشت كار رو تموم كرديم

ما مسابقه واتر پلو داريم و اميدوارم موفق بشيم

ممنونم از مهتاب جون شكوفه جون و سارا جون

سلام مهتاب جون. امروز تمرینات ما خیلی خوب بود. آخر جلسه کرال سینه رفتیم و کرال سینه برگشتیم .ممنون از اینکه به تمرینهای من دقت می کنید و بعد راهنماییم می کنیدو بهم تذکرات لازم رو میدید😘😍😊

ممنون از مربیای خوبم ، مهتاب جون ، شکوفه جون ، ساراجون و ثمین جون.

با عرض احترام

امروز آیلین کرال تمرین کرده و ۶ تا پا رفته یه نفس گرفته در مسیر رفت و برگشت

خیلی امروز خوشحال شده که وارد تیم شده

ممنون از حس مسئولیت و دلسوزیتون

دختر من خیلی جاهای مختلف برای آموزش رفت ولی اصلا فایده ایی نداشت ولی اینجا اضافه بر مهارتی که تو شنا بدست آورده قدرت بدنی خوبی پیدا کرده و مسئولیت پذیرتر شده

متشکرم از مهتاب جان شکوفه جان و سارا جان🙏💐💐💐

با سلام وخسته نباشید❤

ما دیروز تمرینات خوبی را در استخر پرسپولیس داشتیم☺💜

اول ۲۰۰ متر وارم رفتیم😁😁

بعد تمرینات دریل داشتیم

که شامل ۳ تا تمرین میشد:👇🏻

۳ تا ۱۰۰ متر رفت پای سینه سر تو آب برگشت پای سینه سر تو آب که دو تای اول با end2 و آخری با end 3 بود👌🏻👍🏻

۳ تا ۱۰۰ متر رفت سینه با spr برگشت سینه سر بالا با end 1 💚

۳ تا ۱۰۰ متر رفت دست راست رو به روی صورت با دست راست دست میزدیم و برگشت بر عکسش💙

بعد توپ برداشتیم پاسکاری کردیم😀

که شامل پرتاب های:👇🏻

پرتاب بلند

پرتاب کوتاه

پرتاب قوس دار

پرتاب پشت

میشد

🏐🤽‍♀️

و در آخر هم ۲۰۰ متر پای سینه و پشت به عنوان وارم رفتیم😅

متراژ هم حدود ۲۵۰۰ متر شد

با تشکر🙏❤

سلام به همه مربيان مهربونم

من در ابتدا كرال سينه رفتم تا بدنم گرم بشه،بعد ١٠٠ متر پاي كرال سينه رفت و برگشت داشتم،بعد ١٠٠ متر كرال پشت رفتم كامل ،بعد از يكم استراحت قورباغه رفتم بعد فينها رو پوشيديم و پروانه رفتيم بعد از پروانه دو تا ١٠٠ متر موج رفتيم رفت و برگشت كرال سينه سرعتي رفتيم و يكم هم استارت تمرين كردم .

مرسي از مهتاب جون ،شكوفه جونم و سارا جون❤️😘❤️😘❤️😘

سلام

من قبلا خیلی توی پاس کاریهای واترپلو ضعیف بودم ولی روز یکشنبه پیشرفت خوبی داشتم.