نظرات خوب بچه های تیم در مورد تمرینات روز سه شنبه ۸ جرداد

با سلام و خسته نباشید🖐🏻💜

ما امروز تمرینات خیلی سختی داشتیم ولی در کل خوب بود👌🏻👌🏻👌🏻

اول از همه ۶۰۰ متر وارم سینه رفتیم که به ۳ تا ۲۰۰ متر تقسیم میشد👇🏻👇🏻👇🏻

۲۰۰ اول

۶ تا پا یک دست سینه

۲۰۰ دوم

سه دست یک هوا سینه

۲۰۰ سوم

۳ تا دست راست ۳ تا دست چپ که توی هر طرف از دست دوم هوا می گرفتیم

بعد ۲ تا ۴ در ۱۰۰ مختلط رفتیم که با spr 3 بود👌🏻👌🏻💜💜💜💛💛💛

البته این تمرین فقط مربوط به پای شنا ها میشد👍🏻👍🏻👍🏻😁😁😁❤❤❤

بعد ۳ تا رکورد ۲۰۰ متر سینه دادیم که بایدکمتر از ۴:۳۰ میشد🏊‍♂️🏊‍♂️🏊‍♂️🏊‍♂️👌🏻👌🏻👌🏻👌🏻

که یکم هم نفس گیر بود😅😅😅😅💙💙💙💙

بعد به گروه های ۲ نفره تقسیم شدیم هرکس باید ۶۶ متر پروانه سرعتی تیمی میرفت و تا زمانی که شکوفه جون مشخص میکردن ادامه میدادیم😀😀😀😀💛💛💛💚💚💚

سپس چند تا ۳۳ متر سرعتی قورباغه رفتیم که خیلی خیلی خوب بود😁😁😁😁😄😄😄😄😄❤❤❤❤

و در آخر هم استارت تمرین کردیم☺☺☺☺☺☺☺

متراژ هم ۲۳۰۰ متر شد😀😁😅

مزایای شنا برای سلامت👇🏻👇🏻👇🏻👇🏻👇🏻

۱:شنا، فشار را از روی ستون فقراتتان برمی‌دارد. این اتفاق تقریباً مشابه تجربهٔ جاذبهٔ صفر است؛ بنابراین شنا کردن برای استخوان‌های شما خوب است و مفاصلتان را سالم نگاه می‌دارد.

۲ :شنا، اکثر عضلات بدن شما را به حرکت می‌اندازد، اما شما به ندرت احساس فشار بیش از حد یا کشیدگی عضلات می‌کنید. شما می‌توانید هر دوره، از تکنیک‌های مختلف شنا استفاده کنید تا انواع عضلات بدنتان را پرورش داده و به عضلات دیگر استراحت دهید.

۳:شنا یک تمرین کاردیوی عالی‌ست. قلبتان را آموزش و راه صحیح تنفس را به شما یاد خواهد داد و به استقامت بدن و قلبتان می‌افزاید.شنا می‌تواند با ایروبیک در آب نیز ترکیب شود تا به شما کمک کند راحت‌تر چربی‌های اطراف باسن و ران خود را بسوزانید.

۴:شنا به شما کمک می‌کند تا به خوبی به بدن خود شکل دهید. پوست و عضلات شما را ماساژ می‌دهد و از به وجود آمدن چربی‌های ناخواسته جلوگیری می‌کند.شنا، از نظر آسیب‌پذیری یکی از کم خطرترین ورزش‌هاست و نسبت به بدنسازی یا ورزش‌های قدرتی خیلی امن‌تر است. این ورزش از مفاصل شما محافظت کرده تا کمتر دچار صدمات مفصلی بشوید.

۵:شنا کردن، نتایج سلامتی بسیار خوبی برایتان دارد، در حالی که ورزشی با فشار کم است. همهٔ آدم‌ها می‌توانند شنا کنند، حتی کسانی که توانایی ورزش به صورت مؤثر و سنگین را ندارند. به عنوان مثال، برای خانم‌هایی که باردار هستند یک ورزش عالی و ایمن است. با این حال احتیاج دارند تا پیش از اینکه در استخر شیرجه بزنند با پزشک خود در اینباره مشورت نمایند.شنا، انرژی مثبت شما را افزایش می‌دهد و استرس را از جسمتان دور خواهد کرد.

۶:شنا همچنین کمک می‌کند تا فشار خونتان را کنترل کنید. می‌تواند قلب شما را سالم نگاه دارد.شنا باعث خواهد شد تا دستگاه تنفسی‌تان نیز سالم بماند. اگر در آب و هوای خشک و خنک زندگی می‌کنید، در اکثر مواقع در خانه یا در محل کار تان هوای خشک تنفس می‌کنید. تنفس هوای تازه و مرطوب در محیط استخر یا دریا می‌تواند دستگاه تنفسی شما را سالم نگاه دارد.

با تشکر

🙏🙏🙏

سلام برای شروع ۱۰۰ متر پای کرال سینه

۱۰۰ متر دست کرال سینه رفتیم و ۱۰۰ متر کرال سینه کامل را تمرین کردیم

۴ در ۶۶ متر مختلط فقط پا تمرین کردیم و یک بار تکرار کردیم

۱۰۰ متر کرال سینه سرعتی رفتیم، دو تا تکرار هم داشتیم

دوتا دوتا یار شدیم ، ۶۶ متر پروانه می رفتیم رفت و برگشت، هر موقع یارمون می رسید جامون عوض می شد .

۳۳ متر قورباغه سرعتی تمرین کردیم

در آخر استارت توی حلقه تمرین کردیم

متراژ امروز من حدود ۱۴۰۰ بود 🏊‍♀️🏊‍♀️🏊‍♀️🏊‍♀️

ممنون از مطالب خوب دوستم خوبم بهار

ممنونم از شکوفه جون و مربی های مهربونم 🙋‍♀️❤🙋‍♀️❤🙋‍♀️

سلام . خسته نباشید .

اول پای سینه تمرین کردیم .

بعد چند مرتبه به پهلوی راست و چند مرتبه به پهلوی چپ تمرین کردیم.

خنکی آب مزاحمت گرما و تعرق را در ورزش از شما دور می‌کند. یکی از مزایای شنا نسبت به ورزش‌هایی که در روی زمین انجام می‌شود این است که شخص در آب شناور شده و از جراحت‌ها و تماس‌های آسیب زا به دور است. همچنین مقاومت آب در حین شنا ۱۲ تا ۱۴ درصد بیشتر از هوا است لذا شناگر کندتر از زمین تمرین می‌کند و این باعث جلوگیری حرکات سریع ورزشی شده و فرد را محفوظ نگاه می‌دارد.🏊‍♀️🏊‍♀️🏊‍♀️🏊‍♀️🏊‍♀️🏊‍♀️🏊‍♀️👍👍👍👍👍👍👍👍

بعدش فین خوشکلم رو پام کردم و عرض استخر رو کرال سینه رفتیم و کرال سینه برگشتیم .

در مرحله بعد با فین طول استخر رو دو مرتبه کرال سینه رفتیم و کرال سینه برگشتیم .

ودرآخر پای قورباغه بدون فین رفتیم و برگشتیم .

ممنون از مهتاب جون و بقیه مربیای عزیزم .

امروز اول دوبار به ترتیب پروانه، دوبار کرال پشت، دوبار قورباغه و دو بار کرال سینه طول استخر رو رفتم و این تمرین رو.چند بار تکرار کردیم. 💪💪

بعد بچه های بزرگتر تیممون اون طرف استخر ایستادند و ما روبروی اونها داخل آب بودیم و وقتی شکوفه جون گفت رو بزرگترها شیرجه زدند ما هم همزمان سرعتی شنا کردیم بعد باید ما زودتر به آخر طول استخر میرسیم. و ما موفق شدیم 😊😊من این تمرین رو خیلی دوست داشتم.

بعد بچه های بزرگتر دایره درست کردند و ما توی دایره شیرجه زدیم. این تمرین رو من برای بار اول انجام دادم..

ممنونم بابت زحماتتون. دوستتون دارم 💋💋💋

راستی امروز خانم حسین زاده مایو تیم رو بهم داد خیلی دوستش دارم.

سلام به همه مربيان مهربونم❤️❤️❤️

من اول ١٠٠ متر كرال سينه رفتم

١٠٠ متر دست كرال

مجدد ٣تا ١٠٠ متر سينه رفتم

و بعد ٣٣ متر سرعتي رفتم

كه اول پروانه رفتم و بعد فين پوشيدم و كرال سينه رفتم كه جمعا ٦ تا ٣٣ متر رفتم و بعد استارت تمرين كرديم و در اخر بازگشت شنا كردم.البته امروز مهتاب جون بمن تذكر داد كه من خيلي غر ميزنم تو تمرينات، آخه مهتاب جون من صبحها خيلي زود بايد بلند بشم و برم مهد كودك بخاطر همين يه وقتايي خسته م و انرژي ندارم.

مرسي از مهتاب جون ،🙏😍شكوفه جون كه تمرينا رو به مامانم كامل ميگه چون من هنوز بلد نيستم و 🙏😍سارا جون🙏😍

با سلام خدمت مربیان عزیزم و دوستان خوبم❤️❤️

ما اول ۶۰۰ متر وارم رفتیم که به ۳ تا ۲۰۰ متر تقسیم میشد:👇🏻

۲۰۰ اول:

۶ تا پا یک دست کرال سینه

۲۰۰ دوم:

۳ دست یک هوا کرال سینه

۲۰۰ سوم:

۳ دست راست ۳ دست چپ کرال سینه

سپس ۲ تا ۴ در ۱۰۰ مختلف رفتیم که فقط پا بود و با سرعت spr3

و بعد ۳ تا رکورد ۲۰۰ متر کرال سینه دادیم که رکوردمون باید کمتر از ۴:۳۰ میشد

سپس به گروه های دو نفره تقسیم شدیم و هر کدام باید. ۶۶ متر پروانه می رفتیم تا جایی که شکوفه جون سوت میزدند

سپس ۴ تا ۳۳ متر قورباغه سرعتی رفتیم

و در اخر هم استارت تمرین کردیم.

با تشکر از مربیان خوب و عزیزم❤️❤️❤️❤️

با سلام

روز سه شنبه اول ۶۰۰ متر وارم رفتیم که به ۳ تا ۲۰۰ متر تقسیم شده بود

۲۰۰ متر اول: ۶ تا پا یک دست کرال سینه

۲۰۰ متر دوم: کرال سینه ۳دست یک هوا

۲۰۰ متر سوم: ۳دست راست ۳دست چپ کرال سینه که حق هوا گرفتن فقط در دست دوم بود

بعد روی ۴ شنا کار کردیم یعنی

۲تا ۴*۱۰۰ (چهار در صد) فقط پا

بعد رکورد ۲۰۰ متر ۲۰۰ متر دادیم که کرال سینه بود

بعد ۲ نفر ۲نفر گروه شدیم و شنای چرخشی انجام دادیم که ۶۶ متر پروانه بود

بعد هم ۳۳ متر ۳۳ متر قورباغه رفتیم و در اخر هم تمرین استارت داشتیم

با تشکر از مربیان عزیزم خانم حسین زاده شکوفه جون و سارا جون♥️♥️