نظرات خوب بچه های تیم در مورد تمرینات روز یکشنبه ۲۱ مرداد

سلام امروز اول گرم کردیم، ۱۸۰ تمرین کردیم

۳۰۰ متر کرال سینه رفتیم ( وارم )

مهتاب جون ۴ تا ۲۰۰ متر مختلف خواستن که انجام بدیم ؛

دویست متر اول ؛ رفت دو‌تا دست چپ ی دست راست و برگشت برعکس

دویست متر دوم ؛ ی دست راست ی دست چپ ی پروانه را تمرین کردیم

دویست متر سوم ، رفت پای کرال پشت دست مقدماتی برگشت کامل کرال پشت رفتیم

دویست متر چهارم ؛ رفت ۱۰ پای کرال سینه ی دست قورباغه با موج و برگشت دست قورباغه و موج پروانه را تمرین کردیم

سه تا ۱۰۰ متر کرال سینه ( هر دو دست ی دست حساب میشد )

صد متر اول؛ سه دست ی هوا

صد متر دوم؛ سه دست ی هوا و دو دست ی هوا

صد متر سوم ؛ پنج دست ی هوا و شش دست ی هوا را تمرین کردیم

۵۰ متر سرعتی رفت پای کرال سینه و برگشت کامل کرال سینه بی نفس تمرین کردیم

۵۰ متر رفت سرعتی پای کرال پشت برگشت کامل کرال پشت را تمرین کردیم

۵۰ متر پروانه سرعتی رفتیم

دو تا دو تا یار شدیم، یار من آوینا بود ،

اول ؛ ۶۶ متر یار اول رفت پروانه و برگشت کرال پشت را تمرین کرد

وقتی یار اول رسید یار دوم همین تمرین را تکرار می کرد

دوم ؛ ۶۶ متر رفت یار اول کرال سینه و برگشت کرال پشت تمرین کرد

وقتی رسید، یار دوم همین تمرین را انجام داد

سوم؛ ۶۶ متر یار اول کامل قورباعه را تمرین کرد وبعد یار دوم همین تمرین را تکرار کرد

راستی ما تمرین های ۲۰۰ متر و سه تا صد متر رو با فین و کفی تمرین کردیم

و ۵۰ متر هارو فقط با فین

در آخر ۶۶ متر بازگشت داشتیم ( دست سینه پای قورباغه)

متراژ امروز من حدود ۱۹۰۰ متر بود 🏊‍♀️🏊‍♀️🏊‍♀️🏊‍♀️🏊‍♀️🏊‍♀️🏊‍♀️🏊‍♀️🏊‍♀️🏊‍♀️

ممنونم از مربی مهربونم مهتاب جون ❤💁‍♀️🙋‍♀️💁‍♀️🙋‍♀️💁‍♀️🙋‍♀️❤

هانیه و مهرسا دوستای خوبم کمک مهتاب جون بودن . از دوستای خوبم هم ممنونم 🧚‍♀️🧚‍♀️🍬🍬

سلام. امروز خیلی روز خوبی داشتم. اول تمرینات بدنسازی رو انجام دادیم. مهتاب جون به من هم همراه بچه های تیم تمرین داد. بعد هم مهتاب جون و شکوفه جون برای من کادو گرفته بودن چون از من راضی بودن. من خیلی خوشحال شدم. مربیهای مهربونم دوستتون دارم. 💞💞💋💋

انواع اصلي حرکات شنا شامل شناي آزاد، کرال سينه، پروانه و کرال پشت مي باشد که شناي پروانه دشوارترين اين حرکات به شمار مي آيد.

شناي آزاد که کرال جلو يا کرال استراليايي هم ناميده مي شود، کاملا از اسمش پيداست. در اين حرکت هيچ محدوديتي براي چگونگي حرکت دست و پا وجود ندارد. شما فقط بايد بتوانيد نيمي از بدن را بالاي آب نگاه داريد (به استثناي 15 متر اول و بعد از هر دور). اين حرکت احتمالا بهترين حرکت براي آنهاست که تازه شروع کرده اند. شناي آزاد براي 150 تا 180 پوند مايل حدودا 500 تا 700 کالري در ساعت مي سوزاند.

کرال سينه از طرف ديگر، حرکاتي کاملا تعريف شده و مشخص دارد. شانه ها بايد با آب در يک خط قرار بگيرند، و حرکات دست ها و پاها بايد با هم انجام شود و يک عمل را انجام دهند. دست ها از سينه دور شده و به دور بدن مي گردد و بعد دوباره به جاي اوليه باز مي گردد (پاها نيز دقيقا همين عمل را انجام مي دهند). اگر با اين حرکت يک ساعت شنا کنيد، حدود 750 کالري خواهيد سوزاند.

در طي حرکت پروانه دو دست از عقب به سمت هم حرکت مي کنند، از بالاي آب رد شده و به جلوي سر رسيده و بعد دوباره به زير آب مي روند. در اين حرکت پاها حرکت دلفيني انجام مي دهند. در اين حرکت ماهيچه هاي شانه کاملا درگير مي شوند و حرکتي کاملا دشوار است. به همين دليل پيشنهاد مي شود کساني که در شنا تجربه دارند سراغ يادگيري اين حرکت بروند و از آنجا که دشوارترين حرکت شنا به حساب مي آيد، بيشترين انرژي را مي گيرد و شما حدودا 800 کالري در ساعت خواهيد سوزاند.

حرکت کرال پشت در حالتي انجام مي شود که پشت شما روي آب قرار دارد. دست ها و پاها را مي توان به همان شيوه شناي آزاد حرکت داد و حداقل 500 کالري در ساعت خواهيد سوزاند. در اين حرکت بايد کاملا از موقعيت بدنتان داخل استخر مطلع شويد چون وقتي از پشت خوابيده ايد نمي توانيد جلوي خود را ببينيد.

توضیحات خوب و کاملی بود اگر مقدور هست فیلمهای کوتاه هم در این زمینه در اختیار بچه ها قرار بگیره فیلمهای اموزشی یا انیمیشن های مربوطه هم ممنونم میشم با تشکر

ممنون از توضیحات خانم سارا برای خودم هم کلی مفید بود و اطلاعاتم کامل شد🙏🙏

سلام ما اول گرم کردیم و بعد 4 شنای 200 متری رفتیم و 50 متر کرال سینه سرعتی رفتیم وبعد هم دو تا دو تا یار شدیم و شنا کردیم و همان تور که یار به یار دوم میرسید یار دوم می پرید و با کفی و فین هم ما چند شنا تمرین کردیم ودر اخر دو طول بازگشت ما در کل 1900 متر رفتیم با تشکر از مهرسا و هانیه و مربیان عزیز