نظرات خوب بچه های تیم در مورد تمرینات روز سه شنبه ۲۲ مرداد

باسلام

امروز روز خيلي خوبي بود و ما ١٥٠٠ متر شنا كرديم

البته بيشتر ماده هاي مسابقه رو رفتيم تا كاملا آماده شيم 💪🏻💪🏻

و من ١٠٠ متر قورباغه

٥٠ قورباغه

٢٠٠AM

و ٥٠ سينه مي رم 🙂🙂🙃🙃

ما روي تمام ماده ها كار كرديم هم استقامت و هم سرعت 🌸🌸

اميدوارم د مسابقه تيم موج آزادي مثل هميشه بدرخشه 🌸🌸💪🏻💪🏻🎉🎉🥇🥇🥇🥈🥈🥉🏊🏻‍♀️🏊🏻‍♀️

شنای پروانه یکی از زیباترین و مشکل‌ترین انواع شنا است که در اکثر مسابقات معتبر جزو پربیننده‌ترین انواع شناست. در حالی که دیگر انواع شنا توسط مبتدیان به راحتی انجام می‌شود، پروانه نیاز به تکنیک مناسب دارد تا صورت گیرد. بسیاری از نوآموزان پروانه را سخت‌ترین نوع شنا می‌دانند. در این نوع شنا حرکت پاها مانند حرکت دلفین در آب است و از کمر آغاز می‌شود دست‌ها نیز به‌طور هم‌زمان و از طرفین به سمت جلو پرتاب می‌شود و و هم‌زمان با این عمل سر از آب بیرون آمده و هواگیری انجام می‌شود.

این شنا درسال‌های ۱۹۳۰ از تحول شنای قورباغه سنتی به وجود آمد. در سال ۱۹۵۶این شنا به‌طور رسمی وارد مسابقات المپیک شد. اولین مرحله تحول شنای قورباغه ابداع مرحله خروج دست از آب بود که به‌طور چشمگیری سرعت شناگر را از طریق کاهش نیروهای مقاوم، بدون نقص قوانین شنای آن زمان، افزایش داد. بلافاصله پس از آن، شیوه پا زدن دلفین که ماهی با هوش دریاهاست ابداع شد، که در آن هر دو پا به جای حرکت در صفحه افقی در شنای قورباغه در صفحه عمودی و به‌طور هم‌زمان حرکت می‌کردند که این روش، خود سهم زیادی در کسب سرعت بیشتر نسبت به شنای قورباغه داشت.

وضعیت بدن درشنای پروانه از بعضی لحاظ به کرال سینه شباهت دارد با این تفاوت که حرکت دست‌ها و پاها تک تک انجام نمی‌شوند بلکه هر دو دست با هم و هر دو پا با هم حرکت را انجام می‌دهند. شناگر به شکم روی آب قرارمی گیرد و سعی می‌کند نیروی مقاوم را با پایین گرفتن سر، بالا بردن نسبی پاها، کاهش حرکت‌های بدن به سمت بالا و پایین عمل کشش و خروج از آب را انجام می‌دهند و کنترل حرکت بدن در حین اجرای هر دو مرحله یا هر یک از آن‌ها کار مشکلی است، لذا شناگر باید سعی کند همواره در طی یک دوره کامل حرکت، حالت افقی بدن خود را حفظ کند. حرکت هم‌زمان دو دست در این شنا برای شناگر یک مزیت نیز به همراه دارد و آن اینست که دیگر وی نگران حالت عدم تعادل یا چرخش پای مخالف به خاطر حرکت دست مخالف نمی‌باشد و در نتیجه نیروی مقاوم از این نظر افزایش پیدا نمی‌کند.

باتشكر از مربيلن بسيار بسيار خوبم ❤️❤️💋💋🌹🌹😘😘🏊🏻‍♀️🏊🏻‍♀️🌸🌸

با سلام ما امروز ابتدا ٣٠٠ وارم رفتيم

سپس گروه هايي كه مسابقه داشتند جدا شدند

تمرين ما ٢٠٠ سينه سرعتي ركورد من ٢:٣٤

بعد ٢٠٠ قورباغه و ٢٠٠ پشت 👌👌🏆🏆

بعد ٤٠٠ سينه

و ١٠٠متر قورباغه

بعد شناي هاي مختلف

البته بعد از تمرين يك شناي مختلط رفتيم كه سه بار تكرار شد و روي هم ٦٠٠ متر 👍🏼💋💋

بعد هم سرد كرديم متراژ من ٢٨٨٠ متر ❤️🙏

ممنون از مربيان عزيزم كه وقتشان را در اختيار ما قرار مي دهند 😘🥰😍

با تشكر 🥳🤩

با ارزوي موفقيت براي بچه هايي كه در مسابقه پنجشنبه قرار دارند😗😙😘😉😊

با سلام و خسته نباشید🖐🏻🖐🏻🖐🏻💫💫💫

ما امروز تمرینات خوبی داشتیم و بیشتر روی سرعتمون کار کردیم👌🏻👌🏻😄😄💫💫

اول از همه نرمش بدنسازی کردیم و بعد ۳۰۰ متر وارم رفتیم🙂💜💜💫

بعد روی تمرینات سرعتی کار کردیم که شامل👇🏻👇🏻👇🏻:💜

۳ تا ۴ در ۵۰ متر مختلط

۲۰۰ متر قورباغه

۲۰۰ متر سینه

۴۰۰ سینه

میشد

💜💛💜

که همه ی تمرینات بالا رکورد بود و سرعت هم spr 3 بود👌🏻👌🏻👌🏻🏆🏆🏆

بعد ۱۰۰ متر قور باغه رفتیم و بعد از آن چند تا ۳۳ متر سینه و قورباغه رفتیم💫👌🏻

و در آخر هم ی طول بازگشت رفتیم 😀

متراژ امروز هم ۲۸۰۰ متر شد👌🏻👌🏻👌🏻🏊‍♂️🏊‍♂️🏊‍♂️

که البته متراژ بچه های مسابقه باما فرق میکرد و اونها بیشتر روی ماده های مسابقه کار کردن😁💜🌹🌹

شنای قورباغه 👇🏻👇🏻👇🏻👇🏻

شنای قورباغه گونه‌ای از ورزش شنا است. شنای قورباغهقدیمی‌ترین و رایج‌ترین گونه شنا است. دلیل این امر این است که در این نوع از شنا، شناگر قادر به تنفس راحت در حین شنا نیز هست. در استخرها گونه‌هایی از شنا که در آغاز به شناگران آموخته می‌شود معمولاً اول شنای کرال سینه و شنای قورباغه‌است.

شنای قورباغه یکی ازچهارنوع شنای اصلی است که مسابقات آن رسماً برگزار می‌شود و در عین حال این شنا علاقه‌مندان بسیاری دارد، زیرا احتیاج کمتری به صرفانرژی نسبت به شنای کرال سینه دارد. یادگیریش آسان است. این شنا برای مسافت‌های طولانی مناسب است، علاوه بر این، شنای قورباغه هم جهت شنا کردن در دریاوهم در موقع نجات غریق مفید است. کندترین نوع شنا بین چهارنوع شنای اصلی است.

این شنا در واقع به این شکل انجام می‌شود که بدن درحالتی افقی بر روی آب قرار گرفته؛ هر دو دست، آب را از جلو گرفته و توسط کف و ساعد به طرف عقب و زیر شکم می‌کشند و از همان زیر آب، به جلو آمده کشیده می‌شوند و مجدداً عمل کشش آب توسط دست‌ها انجام می‌گردد. پاها نیز توسط فشار و ضربه‌ای که به آب وارد می‌آورند آب را به عقب می‌رانند. بدین روش که هر ضربه توسط کف پا زده می‌شود و برای اینکار مفصل ضربه و فشار لازم به آب وارد می‌شود. این نوع شنا را بعضی از مربیان قورباغه تجارتی نام گذاشته‌اند.

در مسابقات قانون این است که ۲ دست به دیوار برخورد کند.

مهم👆🏻👆🏻👆🏻👆🏻✔✔✔✔

عملکرد پاهاویرایش✔✔✔👇🏻👇🏻👇🏻

بدن به حالت شناور روی آب قرار می‌گیرد. ساق پا ابتدا به سمت باسن خم می‌شود. در ناحیه تهیگاه خمیدگی ملایمی نیز ایجاد می‌شود. زانوها به اندازه ۱۵ سانتی متر در هنگام خم شدن زانوها از یکدیگر فاصله می‌گیرند، اندک زمانی قبل ازآنکه پاشنهٔ پاها به باسن برسند، پنجه پاها به طرفنازک نی و زانو کشیده می‌شوند و پاشنهٔ پاها به داخل نزدیک می‌شوند . اکنون ساق پا همزمان از طرفین حرکت کرده و دایره‌ای را در جهت عقب ترسیم می‌کند و کف پاها نیز با فشار خود آب را به عقب می‌رانند.

عملکرد دست✔✔✔👇🏻👇🏻👇🏻

دست‌ها با فاصله‌ای در حدود ۲۰-۱۵ سانتی متر در زیر آب با آرنج‌های کشیده، آب را به طرفین و انتهای بدن می‌کشند. ضمناً کف دست‌ها به‌طور مورّب به طرف خارج از بدن قرارخواهند داشت.

هنگامی که دست‌ها از طرفین در حدود ۴۰-۳۰ سانتی متر از یکدیگر جدا شدند، مفصل آرنج شروع به خم شدن می‌نماید. با خم شدن مفصل آرنج‌ها بازوها و دست‌ها می‌توانند حول محور طولی خود به حرکت درآیند.

توجه داشته باشید که جهت آرنج‌ها به طرف بالا بوده و در تمام مرحلهٔ حرکت بالاتر از سایر قسمت‌های زیر مفصل آرنج خواهد بود. هنگام کشش، آرنج‌ها نباید به هیچ وجه از ارتفاع شانه بالاتر باشند، ولی باید نسبت به ساعد و کف دست‌ها در سطح بالاتری قرار داشته باشند تا به این طریق شناگر بتواند عمل کشش وفشار را بهتر انجام دهد.

به امید موفقیت تیم🏆💜موج آزادی💜🏆 در مسابقه ی پنجشنبه🥇🥇🥇🥈🥈🥈🥉🥉🥉🏅🏅🏅

با تشکر🙇‍♀️🙇‍♂️😙😙💜❤

سلام به همه

امروز ما

استارت پشت

سینه

پروانه

غورباقه

پشت

بازگشت سینه و‌پای غورباقه انجام دادیم

ممنون از مربی دلسوز و‌مهربون و‌ توانمند

خانم حسین زاده عزیززززم

با سلام:

✔امروز برای وارم ۳۰۰ متر سینه رفتیم

✔امروز بیشتر روی ماده های مسایقه کار کردیم هم سرعتی هم استقامتی

✔۱۰۰ متر و ۵۰ متر های تمام ماده های مسابقه رو کار کردیم

✔۴۰۰ متر سینه هم رکورد گیری کردیم

✔امروز در کل ۱۵۰۰ متر شنا کردیم

با آرزوی موفقیت بچه ها در مسابقه با تشکر و خسته نباشید💙

سلام من امیتیس هستم و پیش تیم

امروز برای گرم کردن اول طناب زدم بعد در استخر نرمش کردم و بعد پای کرال سینه تمرین کردم.بعد از آن پای کرال پشت را تمرین کردم. بعد از آن پای قورباغه تمرین کردم و بعد از آن پای کرال سینه با دست قورباغه تمرین کردم و بعد از آن این تمرینات را در طول استخر انجام دادم و در آخر تمرینات با فین را انجام دادم.

با تشکر از سارا جون و خانم حسین زاده😗😗😗

با سلام خدمت مربی و دوستان عزیزم

من چند جلسه هست وارد تیم شدم و خیلی خوشحالم ، تمریناتم بیشتر و سنگینتر شده ولی من میتونم💪🏻

امروز ۴ بار رفت و برگشت کرال سینه انجام دادم بعد هشت بار رفت و برگشت قورباغه و تمرین پروانه انجام دادم

ممنونم از مربی دلسوزم❤️

باسلام خدمت مربیان عزیزم

امروز اول ۳۰۰متر وارم رفتیم

سپس ۲۰۰متر سرعتی سینه رفتیم

وبعد ۲۰۰متر قورباغه رفتیم

سپس۲۰۰مترپشت رفتیم

وبعد۴۰۰مترسینه رفتیم

ودوباره۱۰۰متر قورباغه رفتیم

وسپس شنای مختلط رفتیم وتکرار کردیم

باتشکر از مربیان عزیزم

سلام. من امروز اول طناب زدم. بعد تمرینات بدنسازی رو انجام دادم. 🙆🙌

اول وارم رفتم. بعد سرعتی سینه رفتم. بعد قورباغه و پشت رفتم.

امروز،تمام سعی خودم رو کردم که سرعتی شنا کنم. من از شنا کردن لذت میبرم. 🏊🏊

ممنونم مهتاب جون برای همه زحماتت. 😘💋

باسلام

ما امروز روز خیلی خوبی داشتیم که خیلی ام سخت بود

تموم تمریناتمون بیشتر سرعتی بودن

ما روزمون رو با نرمش و تمرین های بدنسازی شروع کردیم

بعد ۳۰۰ متر وارم رفتیم

بعد ۳ تا چهار در پنجاه متر مختلط رفتیم(۴*۵۰) که خیلی نفسگیر بود

بعد ۲۰۰ متر قورباغه داشتیم که من قورباغه تخصص اخرمه و واقعا خیلی تلاش کردم که از همیشه بهتر برم ولی یکم عقب موندم و نتونستم رکورد خوبی بزنم🤭🙁 توی قورباغه من هر دفعه بیشتر از قبل تلاشم رو میکنم

بعد ۲۰۰ متر سینه داشتیم که خوب رفتم💪🙌

بعد ۴۰۰ متر سینه داشتیم که من از خودم راضی بودم ولی باید تلاشم خیلی بیشتر کنم و رکوردم رو پایین تر بیارم

بعد همه ۱۰۰ متر قورباغه داشتن من و چند نفر دیگه از بچه ها به جای قورباغه سینه رفتیم

بچه های متولد ۸۵/۸۴/۸۳/۸۲ روز پنجشنبه مسابقه دارن و تقریبا چند تا تمریناشون با ما فرق داشت

برای همشون کلی آرزوی موفقیت دارم♥️♥️💪

امروز در کل ۲۸۰۰ متر شنا کردیم

ممنون از مربیان عزیزم♥️♥️🌹

سلام

اول برای گرم کردن بدنمون ۱۰۰تا طناب زدیم و بعد نرمش های کششی کنار اب را تمرین کردیم امروز تمرین های ما با سارا جان وثمین جان بود ولی من و خواهرم خیلی دوست داریم با مهتاب جان هم هر جلسه کار کنیم کرال پشت را تمرین کردیم و بعد کرال سینه را تمرین کردیم و اشکالامون رفع کردیم و بعد دست شنای قور باغه و در اخر طناب را بر داشتن و ما ۱۰۰متر شنای قور باغه رفتیم من و خواهرم دوست داریم شنای قور باغه را کامل کنیم و مهارت بدست بیاریم بعد یه کادو به یکی از تلاشگر هامون دادن ممنونم از زحمات ثمین جان و سارا جون و مهتاب جان

سلام ما اول وارم رفتیم بعد تمرین ما 200 متر بود بعد چند بار مختلت رفتیم ولی بچه های تیم همش درحال تمرین برای مسابقه بودند و ما هم سرعتی شنا کردیم هم استقامتی وما در کل 2880 متر رفتیم با تشکر از مربیان عزیز به امید پیروزی در مسابقه

با عرض سلام خدمت همه دوستان مهربانم ومربی عزیزم ما امروز تمرینات خیلی خوبی را داشتیم و اتفاق های هیجانی را سپری کردیم

❤❤❤❤❤❤

ما اول در حیاط استخر طناب زدیم وبعد در انتهای استخر نرمش کردیم که مثل همیشه به ما کمک کرد

بعد 300متر وارم رفتیم

بعد سه تا 4در50متر مختلط رفتیم که هر کدوم یه سرعت از قبلی بیشتر بود و ازمون رکورد گرفته می شد

💟💟💟💟

بعد 200متر قورباغه رکوردی رفتیم و من از رکوردم رازی بودم

بعد 200متر کرال سینه رکورد رفتیم

💚💜💚💜💚💜💚

بعدش 400متر کرال سینه رکورد رفتیم که خیییییییلی زیاد و نفس گیر بود

❤💜❤💜❤💜❤

بعد از آن چند تا یه طول یه طول از تمام ماده ها تمرین کردیم که خیلی خوب بود

بعد بازگشت رفتیم

ما امروز 2800متر شنا کردیم

🌼🌼🌼🌼💟

به امید موفقیت تیم موج آزادی در مسابقه پنج شنبه

💛💚💛💚💛💚💛💛💚

با تشکر فراوان از مهتاب جون و شکوفه جون