نظرات خوب بچه های تیم در مورد تمرینات روز سه شنبهد۵ شهریور

با عرض سلام خدمت همه دوستان مهربانم ومربی عزیزم ما امروز تمرینات خیلی خوبی را داشتیم و اتفاق های هیجانی را سپری کردیم

💚💚💚

اول در حیاط استخر 200تا طناب زدیم

💛💛💛💛

در لبه ی استخر تقریبا 10دقیقه نرمش کردیم که مثل همیشه به شنا کردن ما کمک کرد

بعد. 600متر وارم رفتیم که شامل

200متر کرال سینه

200متر کرال پشت

200متر قورباغه بود

💙💟❤💚💜💛

بعد با استفاده از فین و کفی تمرینات زیر را انجام دادیم

👇👇👇👇👇👇👇

1

دویست متر رفت پروانه و برگشت پشت

2

دویست متر رفت سه دست چپ سه دست راست برگشت پشت

💛💛

3

دویست متر رفت پای کرال سینه برگشت پای کرال سینه با دست قورباغه

💜💜💜💜

4

دویست متر رفت سه دست چپ سه دست راست با پای سینه برگشت سینه سرعتی

💚💚💚

بعد از هر شنا نصف استخر با دست چپ و نصف استخر با دست راست

بعد فین و کفی رو در آوردیم و 4در100متر مختلط رفتیم که رکورد من خوب بود

بعد از تخصص اول دوتا شصت و شیش متر و یه سی و سه متر رفتیم

سینه رفتیمبعد سه تا 66متر کرال

بعد یه طول سینه سرعتی رفتیم که خیییییییلی خوب بود

و در آخر 4طول بازگشت رفتیم❤❤❤❤

متراژ ما امروز 3366متر شد

با تشکر فراوان از مهتاب جون عزیز و شکوفه جون

سلام ، برای شروع ۶۰۰ متر تمرین داشتیم

دویست متر اول؛ کرال سینه

دویست متر دوم ؛ کرال پشت

دویست متر سوم ؛ قورباغه

با سلام ما امروز اول ۲۰۰ متر رفت پای کرال سینه نفس گیری از جلو وبرگشت کرال سینه کامل رفتیم وبعد شکوفه جون اشکالات کرال سینمونو برطرف کردند و بعد از اون کرال پشت کامل تمرین کردیم که البته من اشکالات زیاد داشتم ،قبلا یاد گرفته بودم ولی چون غیبت داشتم ، نتونستم اشکالاتم رو درست رفع کنم وبعد استارت کار کردیم و ۱ بار طول اسخر رو

. رفت سینه کامل و برگشت پشت رفتیم

‌ .با تشکر از شکوفه جون و مهتاب جون

بعد ۴ نا دویست متر رفتیم ؛

دویست متر اول؛ رفت پروانه و برگشت کرال پشت

دویست متر دوم ؛ رفت سه تا دست راست و سه تا دست چپ و برگشت قورباغه

دویست متر سوم ؛ سه تا دست راست و سه تا دست چپ و برگشت کرال پشت را تمرین کردیم

دویست متر چهارم ؛ کرال سینه کامل را تمرین کردیم

چهار در صد متر مختلط تمرین کردیم.

شصت و شش متر شصت و شش متر شناها ی مختلف را مثل قورباغه، سینه ، پشت و پروانه تمرین کردیم

در ادامه تخصص های مختلف را تمرین کردیم ، تخصص اول بعد تخصص دوم را تمرین کردیم که من تخصص اول کرال سینه و بعد تخصص دوم کرال پشت رفتم

در آخر چهار طول بازگشت رفتیم 🏊‍♀️🏊‍♀️🏊‍♀️🏊‍♀️

من امروز با بچه های تیم تمرین کردم🙋‍♀️🤸‍♀️🙋‍♀️🤸‍♀️

متراژ امروز من حدود ۳۳۰۰

ممنونم از همه ی مربی های مهربونم 🧚‍♀️🧚‍♀️🧚‍♀️

با سلام خدمت مربیان خوبم❤

ما امروز برای شروع ۲۰۰ متر وارم رفتیم رفت پا سینه برگشت کامل کرال سینه

🏊🏼‍♀️🏊🏼‍♀️🏊🏼‍♀️

بعد از ان شکوفه جون اشکال هایی ما رو در کرال سینه برطرف کرد🏊🏼‍♀️❤

بعد از ان شروع به کرال پشت کردیم حدودا ۸۰۰ متر کرال پشت رفتیم که شکوفه جون خیلی کمک کرد تا کاملا درست بریم❤🏊🏼‍♀️🏊🏼‍♀️❤🌸

بعد سر خوردن کرال پشت را کامل یاد گرفتیم ❤🌸

و در اخر استارت رو کار کردیم 🏊🏼‍♀️🏊🏼‍♀️🌸

و بعد یک طول رفت کرال سینه و برگشت کرال پشت رفتیم🌸🏊🏼‍♀️❤

و این هم بگم امروز اول کلاس بدنسازی خیلی مفیدی کا کردیم که بیشتر برای کمر بود😻😻❤❤❤🏋️‍♀️🏋️‍♀️🏋️‍♀️🏊🏼‍♀️🏊🏼‍♀️🏊🏼‍♀️

با تشکر از مربیان خوبم ❤❤❤

سلام .

امروز با پای سینه شروع کردیم . پای سینه رفتیم و برگشتیم

بعد پامون رو به میله وصل کردیم و دست سینه تمرین کردیم

دوباره دست پشت تمرین کردیم و بعد دست

قورباغه تمرین کردیم .

و در مرحله بعد چند مرحله در طول استخرشنای قورباغه رفتیم و برگشتیم .

😍😘😘😘 ر

با سلام وخسته نباشید✔❤

ما امروز تمرینات خوبی داشتیم که با بدنسازی شروع میشد❤✔

بعد ۶۰۰ متر وارم رفتیم که شامل ۳ تا ۲۰۰ میشد❤✔

دویست متر سینه

دویست متر پشت

دویست متر قورباغه

❤✔

بعد با فین و کفی تمرینات زیر را انجام دادیم✔❤

با سلام

✔ما امروز ۱۰ دقیقه حرکات کششی انجام دادیم که خیلی به شنا کردن کمک میکنه

چهار تا دویست متر که شامل:

دویست اول

رفت پروانه برگشت پشت

✔❤

دویست دوم

رفت پای سینه برگشت پای سینه با دست قورباغه

✔❤

: بعد 600متر وارم رفتیم که شامل

200متر کرال سینه

200متر کرال پشت

200متر قورباغه بود

دویست سوم

سه تا دست راست سه تا دست چپ رفت برگشت پشت

❤✔

دویست متر رفت سه دست چپ سه دست

راست برگشت پشت

دویست متر رفت پای کرال سینه برگشت پای کرال سینه با دست قورباغه

دویست متر رفت سه دست چپ سه دست راست با پای سینه برگشت سینه سرعتی

بعد از هر شنا نصف استخر با دست چپ و ✔نصف استخر با دست راست

بعد بدون فین و کفی ۴×۱۰۰ مختلط رفتیم✔

بعد از تخصص اول دوتا ۶۶متر ویک ۳۳ متر ✔رفتیم

بعد ۳ تا ۶۶ متر کرال سینه سرعتی رفتیم✔

دویست چهارم

رفت چهار تا دست راست چهار تا دست چپ برگشت سینه کامل

❤✔

در اخر هم ۴ طول بازگشت رفتیم✔

امروز در کل 3366متر شنا کردیم✔

با تشکر از همه مربیان عزیزم♥️♥️

end 3 که در این تمرینات ۳ تا دویست اول با

spr 3 و دویست چهارم با

بود

❤✔

بعد بدون کفی و فین یک ۴ در ۱۰۰ متر مختلط سرعتی رفتیم❤✔

بعد از تخصص اول ۲ تا ۶۶ متر و ۱ ۳۳ متر رکورد دادیم❤✔

سپس ۳ تا ۶۶ متر سینه سرعتی رکورد دادیم❤✔

و در آخر هم ۴ طول بازگشت رفتیم❤✔

متراژ امروز هم ۳۳۶۶ متر شد❤✔

با تشکر از مربیان عزیزم❤✔

باسلام خدمت مربیان عزیزم

اول بالای آب نرمش کردیم

وبعد برای وارم ۲۰۰متر سینه

۲۰۰متر پشت

۲۰۰متر قورباغه رفتیم

وبعد رفت پروانه وبرگشت کرال پشت سه بار دستمان را زدیم به دیوار

وبعدرفت دوتادست راست ودوتا دست چپ وبرگشت سینه سرعتی برگشتیم

وبعد با فین کرال سینه سرعتی تمرین کردیم

وبعد پشت وپروانه سرعتی تمرین کردیم

وبدون فین قورباغه سرعتی تمرین کردیم

وبعد دست راست پشت با دست چپ نصف استخر را کرال سینه رفتیم وبعد یه هوا میگرفتیم دست چپ پشت با دست راست بقیه استخر را میرفتیم

وبعد دوباره پروانه سینه وپشت وقورباغه رکورد گیری مردیم که مهتاب جون از رکوردای من خیلی راضی بود

ودوبار رفت وبرگشت باز گشت رفتیم

با تشکر از مربیان عزیزم خیلی دوستون دارم

با سلام وتشکر از معلمان عزیز ❤️😁

ابتدا پای کرال سینه و پشت و بعد دست کرال پشت وسینه را تمرین کردیمو خوب که تمرین کردیم رفتیم سراغ قورباغه دست و پای قورباغه رو کار کردیم و بعد طول استخر را قور باغه ی کامل شنا کردیم ما حودو ده طول قورباغه شنا کردیم بازم ممنونم از مربی های خوبم خدانگدار🏊🏻‍♀️

سلام خدمت همه

امروز ۱۰۰سینه

۱۰۰پشت

۱۰۰ غورباقه

کرال پشت رفت

برگشت غورباقه

۱۰پای غورباقه یک دست غورباقه

برگشت غورباقه با پای پروانه

دو دست چپ دو دست راست برای سینه

پروانه

سینه رفت پشت برگشت

بازگشت

با تشکر از مربی های عزیز🌈🌈🌹🌹💋🥳😍🥰😘

با سلام خدمت مربيان خوبم

ما امروز رو با 500 متر وارم شروع كردي م

كه شامل 200سينه

200 پشت

200 قورباغه بود رفتيم

ببخشيد ٦٠٠ متر واوم 🙃🙃🙃🙂🙂🙂

سلام. امروز اول نرمش کردیم و بدنم رو برای،شنا کردن آماده کردم.

بعد 200متر کرال سینه

200متر کرال پشت

و 200متر قورباغه رفتم

بعد با فین بقیه تمرینات رو انجام دادم.

تمرینات امروزم یه کمی سخت بود

ولی من سعی خودم رو میکنم تا موفق بشم.

ممنونم از مهتاب جون، شکوفه جون وسارا جون.

سلام به همگي

من امروز۳۰۰ وارم رفتم

۳ تا ۲۰۰ متر سینه وقورباغه وپشت رفتم

بعدش فین پوشیدم

۲۰۰متر پروانه رفتم

بعدش ۴در۵۰ مختلط رفتم

دوطول یعنی۶۶ متر بازگشت رفتم

که حدوا ۲۰۰۰ متر شنا کردم .البته امروز مهتاب جون من و آرنيكا رو تنبيه كرد چون ما خوب نرفتيم تازه من به مامانم گفتم استخرمو عوض كنه چون فكر كنم مهتاب جون ديگه ما رو دوست نداره.

مرسي از مهتاب جون و شكوفه جون و سارا جون🥰🥰🥰🌺🌺🌺🌹🌹🌹

ولي من ميخوام همه تلاشمو بكنم كه بتونم مهتاب جون رو خوشحال كنم و بمن افتخار كنه💞💞💞💞😘😘😘

امروز ما براى شروع ٦٠٠متر وارم رفتيم

٢٠٠متر سينه

٢٠٠متر پشت

٢٠٠متر قورباغه

رفتيم.

وسپس تمریناتمون با فین و کفی شروع کردیم که شامل :

۲۰۰متر رفت پروانه برگشت پشت

۲۰۰متر رفت پای سینه برگشت پای سینه دست قوراغه

۲۰۰متر سه دست راست سه دست چپ برگشت پشت

۲۰۰متر رفت سینه سه دست راست سه دست چپ برگشت سینه سرعتی

بعد کفی وفین رو در آوردیم و۴در ۱۰۰مختلط رکورد گیری رفتیم.

بعد تخصص اول دو تا ۶۶متر ویک ۳۳متر رفتیم که خیلی عالی بود.

سپس سه تا۶۶متر سینه سرعتی رفتیم.

یک طول سرعتی سینه رفتیم که اینم خیلی عالی بود. ❤️

ودر اخر ۴طول بازگشت رفتیم.

وخیلی ممنونم از شکوفه جون و مهتاب جون:)

سلام و خسته نباشید به مربیای عزیزم .

امروز ۶ مرتبه پای سینه رفتیم تو عمیق.

بعد ۱۱ مرتبه پای پشت تنرین کردیم

بعد ۱۰ مرتبه پای قورباغه رفتیم

و بعد سینه کامل رفتیم و بعد پشت برگشتیم .

و بعد قورباغه کامل رفتیم و قورباغه کامل برگشتیم

در آخر محیا جون از ما امتحان گرفت .

ممنون😘😘😘

سلام من امروز اول پاي كرال سينه تمرين كرديم بعد كرال پشت و پاي غورباغه🧜🏽‍♀️خيلي خوشحال بودم كه مهتاب جون اومده بود پيشمون😄ولي چون من چند جلسه مريض بودم و كلاس نيومدم از دوستان عقب موندم و اشكالاتم بيشتره ولي سعي خودم رو ميكنم كه بهتر باشم

با تشكر از ثمين جون و سارا جون و مهتاب جون❤️❤️❤️