نظرات خوب بچه های تیم در مورد تمرینات روز یکشنبه دهم شهریور

با سلام خدمت مربیان خوبم❤

ما امروز اول بدنسازی کار کردیم که خیلی مفید و خوب بود🏋️‍♀️🏋️‍♀️🌸

بعد از ان استارت زدیم 🏊🏼‍♀️🏊🏼‍♀️

و بعد ۱۰۰ متر با تخته پا کرال سینه نفس گیری از بالا رفتیم🏊🏼‍♀️🏊🏼‍♀️

سلام امروز برای شروع ۲۰۰ متر وارم رفتیم

دو تا ۱۰۰ متر پای تخصص اول را تمرین کردیم

دو تا ۱۰۰ متر پای تخصص دوم را تمرین کردیم

و ۱۰۰ متر بعدی با تخته پا کرال سینه نفس گیری از پهلو رفتیم 🏊🏼‍♀️🏊🏼‍♀️🏊🏼‍♀️🏊🏼‍♀️

با عرض سلام خدمت همه دوستان مهربانم ومربی عزیزم ما امروز تمرینات خیلی خوبی را داشتیم و اتفاق های هیجانی را سپری کردیم

💜❤💜❤💜

دو‌تا صد متر تخصص اول کامل تمرین کردیم

و بعد تخته را کنار گذاشتیم و ۱۰۰ متر کرال سینه رفتیم🏊🏼‍♀️🏊🏼‍♀️🏊🏼‍♀️

که کرال سینه من درست بود😊🏊🏼‍♀️❤

دو‌تا صد متر تخصص دوم کامل را تمرین کردیم

اول در حیاط استخر طناب زدیم که تاثیرات مثبتی در نفس گیری ما دارد

💚💛💚💛💚💛

بعد در لبه ی استخر نرمش کردیم که خیییییییلی خوب بود

👇👇👇

و بعد ۱۰۰ متر کرال پشت کار کردیم🌸🌸

که ایراد من در کرال پشت فقط پای ضعیف بود که سعی میکنم درست انجام بدم🌸❤

بعد 200متر کرال سینه رفتیم که خیییییییلی خوب بود

💙💙💙

بعد با استفاده از کفی تمرینات زیر را انجام دادیم

👇💙👇💙👇💙

و بعد ۴۰۰ متر پا قورباغه رفتیم🏊🏼‍♀️🏊🏼‍♀️❤

بدون 2تا 100متر پای تخصص اول

2تا 100متر پای تخصص دوم

و بعد شکوفه جون به ما استارت پشت رو یاد داد😻❤

و 100متر کرال سینه سرعتی رفتیم که خیییییییلی خوب بود

💜💜💜

سپس 100متر رفت 3تا دست سینه یه دست چپ و برگشت هم همین تمرین

💛💛💛💛💛

و بعد800 متر پای قورباغه کار کردیم🏊🏼‍♀️🏊🏼‍♀️

دوازده تا ۳۳ متر تخصص اول را تمرین کردیم

100دوم بر عکس 100اول است یعنی 3تا دست چپ سه 1دست راست

💜💚💜💚

بعد دوازده تا ۳۳ متر تخصص دوم را تمرین کردیم

و در اخر کلاس شکوفه جون با من پا قورباغه رو کار کرد چون من اشتباه میرفتم🤦🏽‍♀️🏊🏼‍♀️🏊🏼‍♀️

100سوم سه تا موج سه تا پای قورباغه رفتیم

💜💙💜💙💜💙

😊❤❤که سعی میکنم برای جلسه بعد درست برم

در ادامه مهتاب جون ما رو از بچه های دسته یک جدا کرد بعد ۲۰۰ متر تخصص اول را سرعتی رفتیم

100چهار رفت موج به سینه. برگشت کرال پشت

که خیییییییلی خوب بود

من سعی کردم پشتم رو بهتر کنم

💛💛💛💛

در کل متراژ امروز ما 1600 متر شد😻😊❤❤🏊🏼‍♀️

من نفر اول صف بودم خیلی خوب شنا کردم . بعد صف ما تقسیم به دو گروه شد

با تشکر از مربیان خوبم❤❤🌸🌸

بعد 12تا 33متر رفتی که 6طول تخصص اول و 6طول تخصص دوم

💟💟💟💟

بعد ۲۰۰ متر پشت سرعتی تمرین کردیم

۲۰۰ متر پروانه تمرین کردیم

بعد 3تا 100متر تخصص اول رفتیم که خیییییییلی خوب بود و مهتاب جون از ما رکورد گرفت

💚💚💚

بعد ۱۰۰ متر قورباغه تمرین کردیم

بعد 2تا66متر تخصص اول رفتیم

و 33متر تخصص اول رفتیم

💜💜💜💙💙💙

در آخر ۳۳ متر بازگشت داشتیم

بعد از هر شنا دو طول تمرین کردی که خیییییییلی خوب بود

قبل از شروع کلی نرمش کردیم که گرم بشیم

ما امروز 2900متر شنا استقامتی انجام دادیم

💛💛💛💛

با تشکر فراوان از مهتاب جون عزیز شکوفه جون

❤❤💟💟💟

همچنین از کمک مربی های عزیزمان

💜💙💜💙💜💙💜💙💜

متراژ امروز من حدود۲۹۰۰ بود 🏊‍♀️🏊‍♀️🏊‍♀️🏊‍♀️🏊‍♀️

ممنونم از مربی های مهربونم ♥️♥️

مطالبی درمورد چهار شنای اصلی

❤❤❤❤❤

شنای قورباغه گونه‌ای از ورزش شنا است. شنای قورباغهقدیمی‌ترین و رایج‌ترین گونه شنا است. دلیل این امر این است که در این نوع از شنا، شناگر قادر به تنفس راحت در حین شنا نیز هست..

شنای قورباغه یکی ازچهارنوع شنای اصلی است که مسابقات آن رسماً برگزار می‌شود و در عین حال این شنا علاقه‌مندان بسیاری دارد، زیرا احتیاج کمتری به صرفانرژی نسبت به شنای کرال سینه دارد. یادگیریش آسان است. این شنا برای مسافت‌های طولانی مناسب است، علاوه بر این، شنای قورباغه هم جهت شنا کردن در دریاوهم در موقع نجات غریق مفید است. کندترین نوع شنا بین چهارنوع شنای اصلی است.

این شنا در واقع به این شکل انجام می‌شود که بدن درحالتی افقی بر روی آب قرار گرفته؛ هر دو دست، آب را از جلو گرفته و توسط کف و ساعد به طرف عقب و زیر شکم می‌کشند و از همان زیر آب، به جلو آمده کشیده می‌شوند و مجدداً عمل کشش آب توسط دست‌ها انجام می‌گردد. پاها نیز توسط فشار و ضربه‌ای که به آب وارد می‌آورند آب را به عقب می‌رانند. بدین روش که هر ضربه توسط کف پا زده می‌شود و برای اینکار مفصل ضربه و فشار لازم به آب وارد می‌شود. این نوع شنا را بعضی از مربیان قورباغه تجارتی نام گذاشته‌اند.

با سلام و خسته نباشید❤

ما امروز تمرینات خوبی داشتیم که بیشتر به تخصص اول و دوم مربوط میشد❤✔

اول از همه نرمش کردیم که خیلی روی سرعت و تکنیک شنامون تاثیر داره❤✔

بعد به سه گروه تقسیم شدیم و ۲۰۰ متر وارم رفتیم❤✔

شنای کرال سینه

بعد از اینکه نوآموزان، مهارت های اولیه شنا سر خوردن، پا زدن و مرحله استراحت را به خوبی آموختند، مهارت های شنای کرال سینه و نفس گیری آموزش داده می شود.

حرکت پا 

اصطلاح رایج در رابطه با حرکت پا در شنای کرال سینه، حرکت پای شلاقی است. در این حرکت پاها به صورت تند و کوتاه زده می شودو در هنگام شروع حرکت، پاها به حالت شل و آرام هستند، سپس حرکت از بالاترین بخش پا یعنی مفصل ران، شروع می شود. پاها در هنگام ضربه به پایین، از ناحیه مفصل زانو، کمی خم شده، سپس در هنگام ضربه به بالا، از ناحیه مفصل زانو، صاف و کشیده می شوند.

حرکت پلانتار فلکشن مچ پاها(قرار گرفتن انگشتان پا در امتداد ساق پا) اهمیت زیادی در پا زدن شنای کرال سینه دارد و باید به شناگران توصیه کنیم که عامل اصلی این حرکت، فشار آب است و آنها نباید به طور فعال در این حرکت شرکت کنند. نوآموزان باید به طور مستمر این حرکت را تمرین کنند.

حرکت دست 

مربیان قبل از آموزش مهارت حرکت دست در شنای کرال سینه، باید درک صحیحی از تکنیک و اجرای این مهارت داشته باشند.

مرحله ورود دست در آب 

• ورود دست در آب باید به صورت نرم و آرام همراه با حرکت فعال آرنج و مچ باشد.

• ورود دست در آب تقریباً باید از خط شانه باشد.

• ابتدا انگشتان اشاره و شست باید داخل آب شوند.

دست بعد از ورود در آب، به سمت جلو و کمی نیز به سمت پایین، سر می خورد، هم چنان که آرنج در حال کشیده شدن و باز شدن است، دست مخالف در حال کامل کردن مرحله تولید نیروی جلو برنده می باشد.

بعد ۵ تا ۱۰۰ متر داشتیم که با

end 3

بود

که شامل❤✔

دو تا ۱۰۰ متر پای تخصص اول❤✔

دو تا ۱۰۰ متر پای تخصص دوم❤✔

صد متر سینه که این با

spr3

بود❤✔

شنای پروانه از دشوارترین و زیباترین انواع شنا به شمار می‌ آید. حرکت پاها در شنای پروانه مانند حرکت دلفین در آب است. در شنای پروانه دست ها باهم و پاها نیز باهم حرکت می کنند. یادگیری این شنا برای افراد مبتدی کمی دشوار است. در ادامه، با روش انجام آن بهتر آشنا می شویم.

از نظر بسیاری از شناگران، شنای پروانه از چالش برانگیزترین و انرژی خواه ترین نوع شنا در رقابت های حرفه ای است. یادگیری دشوار آن شهرت زیادی کسب کرده است. شناگر در حین این نوع شنا سریعا خسته می شود، بنابراین باید آمادگی جسمی فرد بالا باشد. شناگران حرفه ای رقابت های المپیک و جهان قدرت بدنی زیادی دارند. هر کس که مسافت کوتاهی از این شنا را انجام داده باشد، براحتی این نکته را درک کرده است که حرکات شنای پروانه به قدرت و هماهنگی نیرو نیازمند است. 

حالت بدن در شنای پروانه

بدن شما باید توسط فرق سر به سمت جلو رهبری شود. در این حین، شانه ها و مفاصل ران و باسن باید افقی باشند. در شنای پروانه باید سعی کنید تا جایی که ممکن است بدن را به سطح آب نزدیک کنید. حالت بدن در شنای پروانه شباهت زیادی به کرال سینه دارد، اما در این شنا حرکت دست ها و پاها هر دو باهم انجام می شود. در این شنا با پایین بردن محسوس سر، بالا کشیدن پاها و ایجاد یک موج در بدن شناگر به سمت جلو رانده می شود. در این شنا حرکت همزمان و مجزای پاها و دستها یک مزیت محسوب می شود.

تکنیک دستها در شنای پروانه

دست ها باید در جلوی بدن و بر روی سطح آب کشیده شوند. سپس با استفاده از انگشتان شست شکافی در آب ایجاد کرده، و دست های خود را وارد آب کنید. دست ها باید هم عرض شانه ها از یکدیگر فاضله داشته باشند. ارنج دست ها کمی خمیده است.

دست ها سپس به سمت پایین و بیرون حرکت می کنند تا یک شکل Y در جلوی بدن ایجاد کنند.

در آخر، دست ها باید به سمت عقب و بالا چرخش داشته باشند.

قدرت دست ها در این شنا اهمیت خاصی دارد، چراکه باید پس از عقب بردن دست دوباره آنرا بر روی آب بیاندازید. بنابراین تا جایی که می توانید نزدیک به سطح آب شنا کنید.

تکنیک ضربه زنی پا

حرکت پاها در شنای پروانه از مفاصل ران و باسن می آید. پاشنه و کف پاها باید سطح آب را از زیر بشکنند، این در صورتی است که با خم بودن زانوها بر آب ضربه وارد می شود.

با استفاده از پاها ضربات قدرت مندی به سمت پایین وارد کنید، سپس بدن را به سمت جلو برانید. در شنای پروانه تا جایی که می توانید پاها را نزدیک به یکدیگر نگه دارید.

ضربه پا باید با وارد شدن دست ها به آب و بیرون رفتن آنها همزمان باشد.

باید با هر 2 بار ضربه زدن یک چرخش کامل دست داشته باشید – 1 ضربه حین جلو راندن دست ها بر روی آب و 1 ضربه زمانی که دست ها به آب وارد می شوند.

امیدوارم مطالب مفید باشه

💛💛💛💛

بعد با کفی تمرینات زیر را رفتیم که همه با

end 1

بود❤✔

۲۰۰ متر

۱۰۰ متر اول

رفت ۶ تا پای سینه ی دست راست سه دست چپ

۱۰۰ متر دوم

بر عکسش❤✔

۱۰۰ متر

سه تا پای قورباغه سه تا موچ❤✔

۱۰۰ متر

رفت موج برگشت پشت کامل❤✔

بعد شروع به تمرینات سرعتی و رکورد گیری کردیم❤✔

اول ۱۲ تا ۳۳ متر رکورد دادیم که ۶ تای اول تخصص اول و ۶ تای دوم تخصص دوم❤✔

که توی این تمرین باید سعی میکردیم که رکورد هامون یکسان باشه❤✔

بعد از تخصص اول:❤✔

سه تا ۱۰۰ متر که دوتا ی اول با

spr 2

و آخری

با

spr3

دو تا ۶۶ متر

و یک ۳۳ متر

رکورد دادیم

و در آخر هم ۳۳ متر بازگشت رفتیم❤✔

متراژ امروز هم ۲۹۰۰ متر شد❤✔

با تشکر از مربیان عزیزم❤✔

سلام خدمت همه مربیای عزیز و دوستان گلم

امروز ما در ابتدا و طبق معمول نرمش کردیم

۲۰۰سینه برای وارم کار کردیم

بعد کفی پوشیدیم و ۲۰۰سینه تمرین کردیم

تخصص اول و دومم که سینه و غورباقه هست را ۱۰۰متر کار کردم

۶تا پای سینه یک دست چپ و یک دست راست تمرین کردیم

بعد غورباقه تمرین کردیم

سپس پروانه کار کردیم

تمرین بعدی سینه بود بعد پشت و بعد سینه بی نفس ۲۰۰ متر و سرعتی کار کردیم

کرال پشت سرعتی تمرین بعدی بود

در نهایت بازگشت یک طول رفتیم

خسته نباشید میگم به همه مربی های دوستداشتنی ‌و توانا 🏊🏻‍♀️🏊🏻‍♀️🏊🏻‍♀️🏊🏻‍♀️🏊🏻‍♀️🏊🏻‍♀️🏊🏻‍♂️🏊🏻‍♂️🏊🏻‍♂️🏊🏻‍♂️🏊🏻‍♂️🏊🏻‍♂️🏊🏻‍♂️🏊🏻‍♂️🌈🌈🌈🌈

سلام به مربیان عزیزم

اول پای کرال سینه رفتیم و بعد پای کرال پشت تمرین کردیم .

بعد پای قورباغه تمرین کردیم .

و بعد از تمرین پای قورباغه در کم عمق، طول استخر رو شنای قورباغه رفتیم .

و بعد مربیامون موج پروانه بهمون آموزش دادند.

در آخر کرال سینه کامل در طول استخر رفتیم و کرال پشت برگشتیم .

ممنون و همگی خسته نباشید .😚😙😍😍

سلام و شب بخیر به همگی. امروز اول نرمش کردیم و بدنم رو گرم کردم برای یک روز خوب

بعد 200متر کرال سینه رفتم. بعد از،تمرینهای سینه قورباغه تمرین کردم

بعد پروانه تمرین کردم و کرال سینه و پشت رو سرعتی تمرین کردم

ممنونم از مربیهای مهربونم. دوستتون دارم

با عرض سلام خدمت همه ی دوستان و مربیان گرامی شبتان بخیر.

ما امروز تمرینات بسیار خوب و جالبی را انجام دادیم.

در ابتدا در حیاط استخر حدود ۱۰۰ تا طناب زدیم.

بعد در لبه ی آب تمرینات کششی و نرمش کردیم.

سپس برای وارم ۲۰۰ متر کابل سینه کار کردیم.

بعد از آن با استفاده از کفی دوتا ۱۰۰ متر پای تخصص اول کار کردیم که بین هر ۱۰۰ متر حدود ۳۰ ثانیه استراحت.

بعد دوباره دوتا ۱۰۰ متر پای تخصص دوم

سپس۱۰۰ متر کرال سینه سرعتی کار کردیم

بعد ۴ تا ۱۰۰متر با تمرینات مختلف انجام دادیم👇👇👇

100متر اول رفت و برگشت 3تا دست راست سینه یه دست چپ

۱۰۰ متر بعدی برعکس ۱۰۰ متر قبلی بود یعنی ۳تا دست چپ سینه یه دست راست

و ۱۰۰ متر سوم ۳ تا موج و سه تا پای قورباغه بود

و ۱۰۰ آخر رفت موج به سینه و برگشت کرال پشت بود

بعد ۱۲ تا ۳۳ متر شنا کردیم که ۶ طول تخصص اول و ۶ طول یعدی تخصص دوم بود

سپس سه تا ۱۰۰ متر تخصص اول رفتیم که مهتاب جون رکورد های ما را اعلام کردند

و دوتا ۶۶ متر تخصص اول انجام دادیم

و دوباره ۳۳ متر تخصص اول که متاب جون رکورد ها را اعلام کردند

و در آخر یک طول دیگر شنا کردیم

در کل حدود ۲۹۰۰ متر در امروز شنا کردیم

با تشکر از تمامی مربیان عزیز و کمک مربیان .